მიუხედავად იმისა, რომ გაზის გავლა შეიძლება იყოს უხერხული, ამას ყველა აკეთებს! თქვენი ორგანიზმისთვის ნორმალურია გაზის გამომუშავება საკვების მონელებისას. თქვენ შეგიძლიათ ელოდოთ გაზების გამოყოფას დღეში დაახლოებით 20 -ჯერ, დარტყმით ან დაკბენით, რასაც მეტეორიზმი ეწოდება. გაზზე გავლენას ახდენს როგორც თქვენ ჭამთ, ასევე რას ჭამთ, ამიტომ ცვლილებების შეტანამ შეიძლება შეამციროს მეტეორიზმი. მიუხედავად იმისა, რომ მეტეორიზმი სრულიად ნორმალურია და იშვიათად არის დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემასთან, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მისი გადაჭარბებული რაოდენობა, შეცვალოთ რა ჭამთ, შეცვალოთ როგორ ჭამთ და მოიძიოთ შვება საჭმლის მომნელებელი სისტემისგან.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: შეცვალეთ რა ჭამთ
ნაბიჯი 1. მიირთვით ნაკლები მარტივი ნახშირწყლები
ნახშირწყლები უფრო მეტ გაზს გამოიმუშავებენ ვიდრე ცილა ან ცხიმი, რადგან შაქარი და სახამებელი ყველაზე ადვილად დუღდება. მარტივი ნახშირწყლები შეიძლება იყოს ყველაზე ცუდი დამნაშავე, რადგან ისინი ადვილად იშლება თქვენს სხეულში. ეს არა მხოლოდ ზრდის თქვენს სისხლში შაქარს, არამედ კვებავს თქვენს ნაწლავის ბაქტერიებს, რაც იწვევს მეტ გაზს. ჩვეულებრივ ნახშირწყლებს უფრო მეტად ამუშავებენ, როგორიცაა ცომეული, შაქრიანი საჭმელები და თეთრი ფქვილით დამზადებული ნივთები. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა სტაფილო და კარტოფილი, რომლებიც უფრო ჯანსაღია.
- თქვენ შეგიძლიათ ამოიცნოთ რთული ნახშირწყლები, რადგან ისინი მთლიანი საკვებია, როგორიცაა სტაფილო, კარტოფილი, ლობიო და სიმინდი. ვინაიდან ბევრი საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი, ისინი მაინც გამოიმუშავებენ გაზს, მაგრამ უფრო ნაკლებ ვიდრე უბრალო ნახშირწყლებით.
- ნაკლები ნახშირწყლები ხშირად ნიშნავს ნაკლებ პურს და ტკბილეულს, რაც ნებისმიერი დიეტის გეგმის ჯანსაღი ნაწილია.
ნაბიჯი 2. სუნის შესამცირებლად, მიირთვით ნაკლები ცხოველური პროდუქტი
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი არანაკლებ ბუტბუტებენ, ვეგეტარიანელები აწარმოებენ უკეთეს სუნიან ბრტყელტერფიანობას (ტექნიკური ტერმინი ფარფლებისთვის), ვიდრე მათი ყოვლისმომცველი მეგობრები, რომლებიც ჭამენ როგორც მცენარეებს, ასევე ცხოველებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ხორცი შეიცავს მეტ წყალბადის სულფიდებს, რომლებიც ანადგურებენ საკვებ ნივთიერებებს და გამორიცხავენ აირის სუნი.
როდესაც თქვენი მსხვილი ნაწლავის ბაქტერიები ანადგურებს წყალბადის სულფიდებს საკვების მონელებისას, თქვენი სხეული წარმოქმნის გაზს, რომელსაც გოგირდის სუნი ასდის. ეს ნიშნავს stinky farts! საკვები, რომელიც ჩვეულებრივ გოგირდის სუნს ქმნის არის კვერცხი, ხორცი, თევზი, ლუდი, ლობიო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და კომბოსტო
ნაბიჯი 3. იცოდეთ რა საკვების მიმართ არის თქვენი სხეული მგრძნობიარე
აღმოაჩინეთ (ძირითადად ცდისა და შეცდომის საშუალებით, სამწუხაროდ) რომელი საკვები იწვევს პრობლემებს და უნდა იყოს შეზღუდული თქვენი სხეულისთვის, რადგან ყველა განსხვავებულია. ის, რაც თქვენს სხეულს ებრძვის, შეიძლება სხვისთვის არც კი იყოს რადარზე. როგორც ითქვა, არის საკვები, რომელიც ბევრი ჩვენთაგანის დამნაშავეა:
- ვაშლი, გარგარი, ატამი, მსხალი, ქიშმიში, ქლიავი
- ლობიო, სოიო, პოპკორნი, თხილი
- ბრანი
- ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბადრიჯანი, ხახვი
- Რძის პროდუქტები
- თინუსი
- გაზიანი სასმელები
- მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა ცომეული
- შაქრის სპირტები, მათ შორის სორბიტოლი, ქსილიტოლი და მანიტოლი
ნაბიჯი 4. გაასუფთავეთ ბოსტნეული და დაასველეთ ლობიო
გალაქტო-ოლიგოსაქჰარიდები (GOS) არსებითად უხსნელი ნახშირწყლებია და ლობიო და პარკოსნები (ჩიჩილაკისა და ოსპის მსგავსად) სავსეა მათით. რაც უფრო მეტია GOS თქვენს საკვებში, მით უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ განიცდიან მეტეორიზმს. თუმცა, GOS წყალში ხსნადია. თუ ხარშავთ ლობიოს მომზადებამდე, GOS– ის 25% –მდე შეიძლება გაქრეს.
მსგავსი რამ შეიძლება ითქვას ბოსტნეულზე. თუმცა, GOS დონის მიღწევა შესაძლებელია პიურევით. ის ზრდის საკვების ნაწილაკების ზედაპირს, თავის მხრივ ზრდის საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებთან კონტაქტს, რაც საჭმელს უფრო ადვილად შთანთქავს. შედეგად, თქვენს ნაწლავში არის ნაკლები ნარჩენები, რომლებიც იკვებება თქვენი ნაწლავის ბაქტერიებით - და, შესაბამისად, ნაკლები მეტეორიზმი თქვენს ბოლოს
ნაბიჯი 5. მიირთვით მეტი კამა
კამის თესლი არის ბუნებრივი მეტეორიზმი, რომელიც გამოიყენება სამხრეთ აზიაში საუკუნეების განმავლობაში-თუ ხედავთ თასის თასს თქვენს საყვარელ ინდურ რესტორანში, ეს არის კამა. ჭამის შემდეგ მხოლოდ ჩაყრა ან ჩაის მოხარშვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მეტეორიზმი.
კამის თესლი შეიძლება იყოს სალათი ნებისმიერი სალათისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დანარჩენი მცენარე თითქმის ყველაფრისთვის
ნაბიჯი 6. შეინახეთ კვების დღიური შაბლონების მოსაძებნად
ჩაწერეთ ყველა საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, როგორც საჭმლისთვის, ასევე საჭმლისთვის. ასევე ჩაწერეთ რას სვამთ. თითოეული საჭმლის ან საჭმლისთვის ჩაწერეთ როგორ გაგრძნობინეთ საჭმელმა, ასევე რამდენი გაზი განიცადეთ ამის შემდეგ. როდესაც შეამჩნევთ გაზს, ჩაწერეთ სუნი იყო თუ არა. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რომელი საკვები მოქმედებს თქვენზე ყველაზე მეტად, რათა თავიდან აიცილოთ ან შეზღუდოთ ისინი.
საკვების სრულ მონელებას 6 საათი სჭირდება, ასე რომ განიხილეთ ეს დოკუმენტირებისას, თუ როგორ იმოქმედა თქვენზე კონკრეტულმა საკვებმა
მე –3 ნაწილი 3: შეცვალეთ როგორ ჭამთ
ნაბიჯი 1. საღეჭი თქვენი საკვები მინიმუმ 20 ჯერ თითო bite
თქვენი საკვების საფუძვლიანად დაღეჭვამ შეიძლება შეამციროს გადაყლაპული ჰაერის რაოდენობა და შეამციროს საკვების რაოდენობა, რაც შეიძლება იყოს მეტეორიზმი.
დაითვალეთ თქვენი საღეჭი თავში
ნაბიჯი 2. ჭამე ნელი ტემპით
სწრაფად ჭამა იწვევს მეტი ჰაერის გადაყლაპვას. რაც უფრო მეტ ჰაერს ყლაპავთ, მით მეტ გაზს გამოიმუშავებს თქვენი სხეული. ჭამის შენელებით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ბევრი ზედმეტი გაზი.
- მიიღეთ დრო. როდესაც უფრო ნელა ჭამთ, უფრო მეტ სიამოვნებას მიიღებთ ყოველივე ნაკბენისგან და სხეულს აძლევთ დროს დაარეგისტრიროს, რომ ის სავსეა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს კარგია წონის და გაზის შემცირებისთვის.
- დადეთ თქვენი ჭურჭელი ნაკბენებს შორის.
ნაბიჯი 3. არ გადაყლაპოთ ჰაერი
ზოგჯერ მეტეორიზმი არაფერ შუაშია საკვებთან, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, არამედ იმასთან, თუ როგორ ვჭამთ მას. და ზოგიერთ შემთხვევაში, მას არაფერი აქვს საერთო საკვებთან. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში ჩარჩენილი ჰაერის ბუშტუკების, ყლაპვის ცუდი ჩვევებისა და სწრაფი კვების შედეგად. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც უნდა გახსოვდეთ:
- არ გამოიყენოთ ჩალი. ჩალის დალევა საშუალებას მოგცემთ დალიოთ ჰაერი ამის გაცნობიერების გარეშე. თქვენ გარდაუვლად იღებთ ჰაერს, რომელიც ყოველ სასმელთან ერთად ჩალას თავზე დევს.
- არ დაღეჭოთ რეზინა. საღეჭი რეზინი გვაღებს და ააქტიურებს პირს, რის შედეგადაც ხდება ჰაერის შემთხვევითი გადაყლაპვა.
- ნუ ეწევი. როდესაც თქვენ შეისუნთქავთ კვამლს, თქვენ ასევე შეისუნთქავთ ჰაერს.
ნაბიჯი 4. ნუ ჭამთ ძალიან ბევრს ერთ სხდომაზე
მარტივად რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტ საკვებს მიიღებთ, მით მეტი დრო სჭირდება თქვენს ორგანიზმს მის მონელებას და მეტ გაზს გამოიმუშავებს თქვენი სხეული. კუჭში ნაკლები საკვებით, ბუნებრივია ნაკლები აირები იქნება. კუჭში საკვების მინიმუმამდე დაყვანა დანარჩენიც მინიმუმამდეა.
ეს ორმაგად მოქმედებს იმ საკვებზე, რომლებიც გამომწვევ სიაშია და საკვებ პროდუქტებში, რომლებიც ცხარეა ან წარმოქმნის კუჭ-ნაწლავის სხვა პრობლემებს, როგორიცაა გულძმარვა ან კუჭის აშლილობა
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ მეტი
ვარჯიში შეიძლება იყოს ორი გზით: ის ზრდის რამდენად სწრაფად იწოვს თქვენი სხეული საკვებს და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. დაიცავით ვარჯიშის რეგულარული რეჟიმი და შემდეგ ჯერზე როცა გაწუხებთ შებერილობა ან გაზი, წადით სასეირნოდ. თქვენ მალე თავს უკეთესად იგრძნობთ, რადგან სიარული ხელს შეუწყობს თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს საგნების გადატანაში.
ნებისმიერი სახის მომენტი კარგია, როდესაც კუჭის პრობლემები გაქვთ - ის მოძრაობს და გამოდის თქვენი სისტემიდან. თქვენ ალბათ შეამჩნევთ, რომ რეგულარული ვარჯიშის დაწყება თქვენც უფრო რეგულარულს გახდის
მე –3 ნაწილი 3 – დან: შვების პოვნა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ მეტეორიზმის საწინააღმდეგო მედიკამენტებს, როგორიცაა ბეანო
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე საჭმლის მომნელებელი საშუალებები, როგორიცაა ბეანოში ნაპოვნი ადრე კვება შეიძლება დაეხმაროს თქვენს კუჭს დაიჯესტს ბევრი საკვები მათთან დაკავშირებული მეტეორიზმის გარეშე. Beano ხელმისაწვდომია უმეტეს აფთიაქებში და სასურსათო მაღაზიებში.
- ბეანომ შეიძლება სხვანაირად იმოქმედოს ადამიანებზე, ასე რომ ის შეიძლება არ გამოგივიდეს.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი სახის მედიკამენტის მიღებამდე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ნახშირის ტაბლეტები ან პროდუქტები, როგორიცაა მილანტა
Maalox და Mylanta არის ორი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს სიმეთიკონს, წამალს, რომელიც ხსნის გაზის ბუშტებს. ეს არის გაზის შესამსუბუქებლად ჭამის შემდეგ ან ნებისმიერ დროს, როდესაც აღმოაჩენთ, რომ გჭირდებათ. უკიდურესი შემთხვევები, რომლებიც სათანადოდ არ რეაგირებენ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტებზე, უნდა განიხილონ ექიმთან.
ნახშირის ტაბლეტები (Charcoal Caps) მსგავსია იმით, რომ ისინი შთანთქავენ გოგირდის აირებს თქვენს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში. ამ ტაბლეტებმა შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისრევა, ღებინება და შავი განავალი
ნაბიჯი 3. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ ალტერნატიულ მედიცინაშიც
გვირილას, პიტნას, სალბეს, მარჯორამს და სხვა მცენარეებს შეუძლიათ შეამსუბუქონ მეტეორიზმი. განსაკუთრებით სარისკო ჭამის შემდეგ, დალიეთ ჭიქა ჩაი ერთი ან მეტი ამ მწვანილით, რომ დაამშვიდოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა.
თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ეს მწვანილი სხვა სამკურნალო საშუალებებთან ერთად, რათა გახადოთ ისინი უფრო ეფექტური. ისინი საუკეთესოდ იმუშავებენ, თუ თქვენ ასევე შეიცვლით დიეტას
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ექიმს, თუ შვებას ვერ პოულობთ
ზოგჯერ გადაჭარბებული მეტეორიზმი შეიძლება გამოწვეული იყოს სამედიცინო მდგომარეობით ან მედიკამენტით, რომელსაც თქვენ იღებთ. თუ დიეტური ცვლილებები არ უწყობს ხელს, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან საუბარი სხვა მიზეზების გამორიცხვის მიზნით. მათ შეუძლიათ დანიშნონ ეფექტური მკურნალობა.
