მეტეორიზმს ხშირად უწოდებენ ქნევას, ქარის გაწყვეტას ან გაზების გადაცემას. ეს საერთო დაავადება ხშირად ხდება იმის გამო, რომ თქვენ ჩვეულებრივზე მეტ ჰაერს ყლაპავთ, ჭამთ ზედმეტს, ეწევით, საღეჭი რეზინს ან ჭამთ საკვებს, რომელიც იწვევს გაზს. მეტეორიზმი შეიძლება ვინმესთვის იყოს უხერხული და მტკივნეული, მაგრამ არ ინერვიულოთ! თქვენ ადვილად ამცირებთ მეტეორიზმს დიეტისა და ცხოვრების წესის არჩევით. თუ მეტეორიზმი სერიოზულ დისკომფორტს გიქმნით, ან ფიქრობთ, რომ შეიძლება არსებობდეს ძირითადი სამედიცინო პრობლემა, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: გაზების შემცირება დიეტით
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში
მიირთვით ექვსი მცირე კვება დღეში სამი დიდი ჭამის ნაცვლად. თქვენს სისტემას შეუძლია უფრო ადვილად შეითვისოს ნაკლები კვება და გამოიმუშაოს მათგან ნაკლები გაზები. მცირე ზომის კვება შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- საუზმისთვის მიირთვით ჭიქა იოგურტი ბანანთან ერთად და სადღეგრძელო კარაქით ან უშაქრო ჯემით.
- მიირთვით ავოკადოთი და ხელნაკეთი სატაის სოუსით დილის საუზმისთვის.
- ლანჩისთვის მოამზადეთ ორთქლზე მომზადებული ბრინჯი, ბოსტნეული და შემწვარი ქათამი.
- განათავსეთ გემრიელი ხილის ჭიქა ბანანით, ყურძენი და ატამი შუადღის სადილისთვის. ასევე შეიძლება გქონდეთ ლაქტოზას გარეშე ყველის ნაჭერი.
- გახეხეთ ორაგული, გამოაცხვეთ კარტოფილი და მოხალეთ სადილისთვის ძირეული ბოსტნეულის არჩევანი.
- დალიეთ ჭიქა უშაქრო მანგოს სორბეტი დესერტისთვის.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები
საკვები, რომელიც შეიცავს უბრალო ნახშირწყლებს, შეიძლება თქვენთვის უფრო ადვილად დაიჯესტი. მათ ასევე შეუძლიათ გამოიმუშაონ ნაკლები გაზი. შეიტანეთ ქვემოთ ჩამოთვლილი ნებისმიერი მარტივი ნახშირწყლები თქვენს დიეტაში:
- კარტოფილი
- ბრინჯი
- ბანანი
- ყურძენი
- Ციტრუსი
- იოგურტი
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ გაზების გამაძლიერებელ საკვებს
დაგეგმეთ თქვენი კვება ყოველდღე ისე, რომ შეიწოვოს ნახშირწყლები. თავი აარიდეთ საკვების არჩევანს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავებში გაზის წარმოქმნა. იპოვეთ შესაბამისი შემცვლელები შემდეგი გაზის გამაძლიერებელი საკვებისთვის:
- ლობიო და ოსპი.
- ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბრიუსელის კომბოსტო.
- ბრანი.
- რძის პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ლაქტოზას.
- ხილი, როგორიცაა ვაშლი და მსხალი.
- სორბიტოლი, შაქრის შემცვლელი ზოგიერთი უშაქრო პროდუქტში.
- მთელი ხორბლის ფქვილი.
- ცხიმოვანი უსარგებლო საკვები, როგორიცაა სწრაფი კვების ბურგერები ან პიცა.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ გაზიანი სასმელები
ყველას უყვარს ცხელ დღეს ცივი სოდა ან ლუდის მიღწევა. მაგრამ ყველაზე მსუბუქ კარბონაციასთან ერთად სასმელებმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი. შეარჩიეთ რაც შეიძლება მეტი გაზიანი სასმელი და მიეცით საშუალება გაზიანი სასმელი არა უმეტეს დღეში ერთხელ.
ნაბიჯი 5. ნელა დაღეჭეთ კვება
თუ მოშიმშილე ხართ ან სწრაფად მჭამელი ხართ, მოერიდეთ ცდუნებას, პირში ჩააგდოთ საჭმელი. ნელა დაღეჭეთ თითოეული კვება ისე, რომ არ გადაყლაპოთ ზედმეტი ჰაერი. ამის გაკეთება შეიძლება დაეხმაროს საჭმლის მონელებას და შეიძლება შეამციროს გაზის წარმოება.
ნაბიჯი 6. სცადეთ საჭმლის მომნელებელი საშუალებები
ჭამის წინ მიიღეთ საჭმლის მომნელებელი საშუალება, როგორიცაა ბეანო ან ლაქტეიდი. მათ აქვთ ფერმენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ შეითვისოთ ისეთები, როგორიცაა ლაქტოზა ან ბოჭკოვანი. დაიცავით დოზირების ინსტრუქცია პროდუქტის შეფუთვაზე.
3 მეთოდი 2: მეტაბოლიზმის შემცირება ცხოვრების წესის საშუალებით
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში
ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ნაწლავებს გაზების გამოდევნას და დარჩეს რეგულარული. ივარჯიშეთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში კვირის უმეტეს დღეებში. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ 30 წუთის გაკეთება, მიზნად ისახეთ 2 15 წუთიანი ფიზიკური მოძრაობის სესია, რამაც ასევე შეიძლება შეამსუბუქოს მეტეორიზმი. სცადეთ სხვადასხვა სახის ვარჯიში მეტეორიზმის თავიდან ასაცილებლად:
- Სირბილი
- გასეირნება
- ველოსიპედები
- ცურვა
- იოგა
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ საღეჭი რეზინას
ებრძვით სურვილს, რომ ღრძილების ნაჭერი ჩააგდოთ პირში ჭამის შემდეგ ან თუნდაც შეწუხებული. ღეჭვას შეუძლია ნაწლავების სტიმულირება და გაზების წარმოქმნა. მან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმის ამაღლების ჰაერის გადაყლაპვა.
მოერიდეთ საღეჭი რეზინებს სორბიტოლით, ხელოვნური დამატკბობლით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზების დაგროვება ნაწლავებში
ნაბიჯი 3. შეწყვიტე მოწევა
ისევე, როგორც ღეჭვა, თქვენ იწოვით ჰაერში, როდესაც ეწევით. შეზღუდეთ რამდენი სიგარეტი ეწევით ყოველდღიურად. თუ შეგიძლია, მთლიანად დაანებე თავი მოწევის ჩვევას. ამან შეიძლება თავიდან აიცილოს ზედმეტი აირები თქვენს სისტემაში, რაც იწვევს მეტეორიზმს.
მიმართეთ თქვენს ექიმს ან ჯანდაცვის პროფესიონალს, თუ გიჭირთ სიგარეტის შემცირება ან მოწევის დატოვება
მეთოდი 3 -დან 3: სამედიცინო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს, თუ საშინაო საშუალებები არ მუშაობს
თუ თქვენი პროფილაქტიკური ზომები არ უწყობს ხელს მეტეორიზმს, დანიშნეთ ვიზიტი ექიმთან. აცნობეთ მათ როდის დაიწყო თქვენი მეტეორიზმი და რა გააკეთეთ ამის თავიდან ასაცილებლად. მათ შეუძლიათ მეტეორიზმის გამომწვევი მიზეზების დიაგნოსტიკა და მკურნალობა, მათ შორის:
- ცელიაკია
- Კრონის დაავადება
- GERD ((გასტროეზოფაგური რეფლუქს დაავადება)
- IBS (ნაწლავის ანთებითი დაავადება)
- ლაქტოზის შეუწყნარებლობა
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სამედიცინო დახმარება მტკივნეული ან გაზრდილი მეტეორიზმის დროს
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ მოულოდნელად გაცილებით მეტად გაზიანი ხართ, ვიდრე ჩვეულებრივ, ან თუ თქვენი გაზი დიდ ტკივილს იწვევს თქვენში, ეს შეიძლება იყოს ძირითადი მდგომარეობის ნიშნები. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი, თუ გაზის გაძნელება გიჭირთ.
ექიმს შეიძლება დასჭირდეს რენტგენის ან მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფიის გაკეთება, რათა დადგინდეს გაქვთ თუ არა ნაწლავური ბლოკადა ან სხვა სერიოზული მდგომარეობა
ნაბიჯი 3. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენი მუცელი შეშუპებულია ან მტკივნეულია შეხებისას
გადაჭარბებული ან მტკივნეული აირები, როდესაც თან ახლავს შეშუპებული, მძიმე ან მტკივნეული მუცელი, შეიძლება იყოს სერიოზული მდგომარეობის ნიშანი, როგორიცაა ღვიძლის დაავადება, ნაწლავის ბლოკირება ან ნაწლავის მოძრაობის დარღვევა. თუ თქვენ გაქვთ ეს სიმპტომები, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- ექიმს შეუძლია დანიშნოს წამალი გაზების და ნაწლავების სხვა სიმპტომების შესამცირებლად.
- მათ ასევე შეუძლიათ დანიშნონ კლიმატი, რომელიც დაგეხმარებათ ნაწლავებში მასალის გადატანაში და დისკომფორტის შემცირებაში.
Რჩევები
- იცოდეთ, რომ ყველა სხეული განსხვავებულია და რომ ზოგიერთმა უბრალო საკვებმა შეიძლება გაზი გამოიწვიოს, ხოლო გაზის გამაძლიერებელი სხვა საკვები საერთოდ არ შეგაწუხებთ.
- გახსოვდეთ, რომ გარკვეული რაოდენობის გაზი ნორმალურია. მეტეორიზმის მთლიანად თავიდან აცილება ან აღმოფხვრა შეუძლებელია.
