არ ინერვიულოთ, თუ ხშირად განიცდით გულძმარვის სიმპტომებს. თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის შეცვლა დაგეხმარებათ ამ სიმპტომების შემცირებაში და თავიდან აიცილოთ გასტროეზოფაგური რეფლუქს დაავადება (GERD). თავიდან აიცილეთ GERD, თავი შეიკავოთ საკვების მიღებისგან, რამაც შეიძლება გაზარდოს გულძმარვის შანსი. ვარჯიშითა და ჯანსაღი საკვებით ჭამით შეგიძლიათ შეამციროთ გულძმარვის და GERD– ის განვითარების შანსი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: GERD– ის გამომწვევი საკვების შეზღუდვა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ცხარე, მჟავე საკვებს
ცხარე საკვებმა, როგორიცაა ცხელი სოუსი და ჯალაპენიო, შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა. მჟავე საკვებმა, როგორიცაა ხახვი და ტომატის პროდუქტები, როგორიცაა მაკარონის სოუსი, სალსა და კეტჩუპი, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა. თუ გულძმარვა გაჩნდება ამ საკვების მიღების შემდეგ, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინი, თუ შეიძლება.
ნაბიჯი 2. თავი შეიკავეთ შემწვარი საკვებისგან
შემწვარმა საკვებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ხშირი გულძმარვა, განსაკუთრებით შემწვარი ცხიმოვანი საკვები, როგორიცაა შემწვარი ხორცი და კარტოფილი ფრი. თუ შემწვარი საკვების მიღების შემდეგ გულძმარვისადმი მგრძნობიარე ხართ, შეზღუდეთ ისინი კვირაში ერთხელ, ან ეცადეთ საერთოდ არ შეჭამოთ.
ჩაანაცვლეთ შემწვარი საკვები გამომცხვარი საკვებით, როგორიცაა გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილის კარტოფილი, ქათამი და თევზი
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც დაბალია შაქრით
შაქრის დაბალი შემცველობით საკვებს მიეკუთვნება უბრალო შვრიის ფაფა, ბოსტნეული, კვერცხი, ხორცი და ფრინველი. გარდა ამისა, შეარჩიეთ ისეთი სანელებლები, რომლებიც დაბალია შაქრით, როგორიცაა მდოგვი და გუაკამოლი. გაცვალეთ დესერტი, რომელიც შაქრის შემცველია მათთვის, ვისაც ნაკლები შაქარი აქვს, ხილის სალათის მსგავსად.
- პიტნის საკვებმა, პიტნის კანფეტის მსგავსად, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა.
- ხილი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს მჟავა წარმოება მოიცავს ანანასს, ყურძენს და გრეიფრუტს.
- საკვების უცხიმო ვერსიები ხშირად შეიძლება შეიცავდეს უფრო მეტ შაქარს, ვიდრე სრულ ცხიმიან ვერსიებს. მაგალითად, უცხიმო ნაცვლად უნდა მიირთვათ უცხიმო იოგურტი.
ნაბიჯი 4. იყავით ჰიდრატირებული წყლით და მცენარეული ჩაით
კოფეინირებული, გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები შეიძლება გააუარესოს თქვენი გულძმარვის სიმპტომები. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ დალიოთ მეტი წყალი, მცენარეული ჩაი და რძე, რათა თავიდან აიცილოთ გულძმარვა და GERD.
3 მეთოდი 2: ჯანსაღი წონის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. მიირთვით 3 ჯანსაღი კვება დღეში
თითოეულ თქვენს კვებას უნდა ჰქონდეს ცილის, სახამებლის, ხილისა და ბოსტნეულის ჯანსაღი ნაწილი. როგორც წესი, ყოველი ჭამისთვის უნდა მიირთვათ ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ნახევარი ნაწილი, ცილის მეოთხე ნაწილი და სახამებლის მეოთხე ნაწილი.
- მაგალითად, საუზმეზე მიირთვით თასი შვრიის ფაფა, 2 კვერცხი და ვაშლი.
- ლანჩისთვის მიირთვით ინდაურის ან ქათმის სენდვიჩი ავოკადოსთან, პომიდორთან და სალათთან ერთად.
- სადილისთვის მიირთვით გამომცხვარი ორაგული, ბროკოლი, სალათი და სადილის რულეტი.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში
ველოსიპედით, ფეხით ან სირბილით პარკში ან თქვენს სამეზობლოში ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში. თქვენი ძაღლის გასეირნება, ან მეგობართან შეხვედრა პარკში სათამაშოდ ან ფეხბურთზე ასევე დიდი გზაა აქტიური დარჩენისთვის.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარჩეთ აქტიური ლიფტის ნაცვლად კიბეებით და თქვენი მანქანის დაშორებით გაჩერებით და დანარჩენი გზის გავლით თქვენი დანიშნულების ადგილისკენ.
- გარდა ამისა, ივარჯიშეთ 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში 5 დღე.
ნაბიჯი 3. მიირთვით პატარა კვება
ჭარბმა ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს ხშირი გულძმარვა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ საკვები მდიდარია ცხიმებით. მიირთვით უფრო მცირე კვება უფრო ხშირად, სანამ თქვენი სხეული არ შეეგუება ახალ ნაწილის ზომას. როგორც კი თქვენი სხეული ადაპტირდება, დაიცავით 3 -ჯერ კვება.
- მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი, როგორიცაა ხილი, უმარილო თხილი და იოგურტი ჭამებს შორის, თუკი მოგშივდებათ.
- სახლში საჭმლის მომზადების ნაცვლად, საჭმლის სიდიდის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ მეტი კონტროლი გქონდეთ თქვენი საჭმლის ზომაზე.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ კალორიების მიღება, თუ წონის დაკლება გჭირდებათ
ჩაწერეთ საკვები, რომელსაც მიირთმევთ და მათი შესაბამისი კალორია ერთი კვირის განმავლობაში. ერთი კვირის შემდეგ, ნახეთ რომელი საკვებია ყველაზე მეტად თქვენი კალორიული შემცველობით ყოველგვარი კვების სარგებელის დამატების გარეშე. გამორიცხეთ ეს საკვები თქვენი რაციონიდან. ჩაანაცვლეთ ეს საკვები ჯანსაღი ვარიანტებით, რომელსაც ნაკლები კალორია აქვს.
დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს თქვენი წონის მიზნების შესახებ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი უსაფრთხოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის
მეთოდი 3 -დან 3: გულძმარვის სიმპტომების შემცირება
ნაბიჯი 1. დაელოდეთ 2-3 საათს ჭამის შემდეგ დაწოლის წინ
ეს თქვენს სხეულს მისცემს დროს საჭმლის მონელებისთვის. თუ ძალიან სწრაფად იწექით, კუჭში დაუმუშავებელმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა.
ნაბიჯი 2. ასწიეთ თავი ძილის დროს
თუ თქვენი გულძმარვის სიმპტომები ძილის დროს ჩნდება, აწიეთ მძივის თავი. აწიეთ საწოლის თავი მიწიდან 6 დან 9 ინჩამდე (15 - 23 სმ), საწოლის ფეხების ქვეშ ბლოკების ან წიგნების განთავსებით.
თქვენი თავის ამაღლება მნიშვნელოვნად შეამცირებს თქვენს გულძმარვის სიმპტომებს ღამით
ნაბიჯი 3. ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი
ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც არ ჯდება ძალიან მჭიდროდ. მჭიდრო ტანსაცმელი ახდენს ზეწოლას ქვედა საყლაპავის სფინქტერზე და მუცელზე. მუცელზე ზეწოლამ შეიძლება გამოიწვიოს ხშირი გულძმარვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს GERD.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მოწევას
იმის გამო, რომ მოწევა ასუსტებს ქვედა საყლაპავის სფინქტერის ფუნქციონირებას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვის მომატება. თუ მოწევის შემდეგ გაწუხებთ გულძმარვა, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ან მნიშვნელოვნად შეწყვიტოთ მოწევა, თუ არ გსურთ GERD– ის განვითარება.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ანტაციდები
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ანტაციდები, როგორიცაა მუწუკები, როლაიდები და მილანტა, მოქმედებს კუჭის მჟავის ნეიტრალიზაციით. H-2-რეცეპტორების ბლოკატორები, როგორიცაა Pepcid AC, Zantac და Axid AR, დაგეხმარებათ კუჭში მჟავის რაოდენობის შემცირებაში. მიიღეთ ეს მედიკამენტები GERD– ის მსუბუქი და ზომიერი სიმპტომების სამკურნალოდ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.
- გამოიყენეთ მედიკამენტები ზუსტად ისე, როგორც აღწერილია ეტიკეტზე. ხშირ შემთხვევაში, შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტების მიღება ჭამამდე 30 წუთით ადრე ან 1 საათის შემდეგ.
- მოერიდეთ ანტაციდების გადაჭარბებულ გამოყენებას, რადგან გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების პრობლემები და დიარეა.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორი (PPI) რეცეპტით ან რეცეპტით
PPI არის მედიკამენტები, რომლებიც ამცირებენ კუჭის მჟავას რაოდენობას. PPI მოიცავს მედიკამენტებს, როგორიცაა Prevacid, Prilosec და Nexium. მათი ყიდვა შეგიძლიათ აფთიაქში ან აფთიაქში. უფრო ძლიერ ვერსიებს შეიძლება დასჭირდეს ექიმის დანიშნულება.
- წაიკითხეთ ინსტრუქცია მედიკამენტის ეტიკეტზე, რომ გაიგოთ რამდენი უნდა მიიღოთ. როგორც წესი, თქვენ დაგჭირდებათ PPI– ს მიღება დღეში ერთხელ ან ორჯერ 14 დღემდე. შეიძლება დაგჭირდეთ მეორე კურსი.
- PPI– ების ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს მაგნიუმის დეფიციტი ან გაიზარდოს ძვლის მოტეხილობა.
ნაბიჯი 7. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
თუ თქვენ განიცდით ხშირი ან მძიმე გულძმარვის სიმპტომებს ან იღებთ ურეცეპტოდ გასათვალისწინებელ მედიკამენტებს კვირაში ორჯერ მეტჯერ, მიმართეთ ექიმს. თქვენი ექიმი შეაფასებს თქვენს სიმპტომებს და სიმპტომების სიმძიმეს.
- GERD ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს არასაკმარისი კუჭის მჟავით. კუჭის დაბალი მჟავა შეიძლება გამოიწვიოს ბაქტერიების ზრდა ან ცუდი მონელება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა.
- თქვენი სიმპტომებიდან გამომდინარე, ექიმმა შეიძლება გამოგიწეროთ დანიშნულებისამებრ H-2 რეცეპტორების ბლოკატორები ან პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორები.
- GERD არ არის პირობა. უფრო სწორად, ეს არის სხვა მდგომარეობის სიმპტომი. ექიმი დაგეხმარებათ GERD– ის მიზეზის დადგენაში.
Რჩევები
- GERD– ის საერთო სიმპტომები მოიცავს გულმკერდის წვის შეგრძნებას, მშრალ ხველას, ყლაპვის გაძნელებას და ყელის ტკივილს ან ჩახშობას. სხვა სიმპტომები მოიცავს მჟავე სითხის ან საკვების რეგურგიტაციას (მჟავის რეფლუქს) და შეგრძნებას, თითქოს ყელში არის ერთიანად.
- თუ თქვენ ხართ ჭარბი წონა, ორსული, მწეველი ან გაქვთ შემაერთებელი ქსოვილის აშლილობა, მაშინ თქვენ გაქვთ GERD– ის განვითარების უფრო მაღალი რისკი.
