ნაწლავის გაზი არსებობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მთელ სიგრძეზე. ის შესამჩნევი ხდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის ცდილობს სხეულიდან გასვლას. არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც ადამიანი დღეში რამდენჯერმე გადის გაზს, ვინაიდან ეს არის სხეულის ჯანსაღი და ბუნებრივი ნაწილი, რომელიც ანადგურებს საკვებს. მიუხედავად იმისა, რომ ხანდახან უხერხული ან უსიამოვნო სუნია, გადაჭარბებული მეტეორიზმი შეიძლება გახდეს სამედიცინო პრობლემა, თუ ის იწვევს კრუნჩხვას ან ტკივილს აშკარა ნიმუშის გარეშე. თავისთავად, მეტეორიზმი იშვიათად იწვევს სერიოზულ მდგომარეობას, გარდა საცვლების შეცვლის აუცილებლობისა. თუ გაწუხებთ ზედმეტი მეტეორიზმი, შეიძლება დაგჭირდეთ დიეტის შეცვლა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მეტეორიზმის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. მოიშორეთ ზედმეტი ჰაერი
მეტეორიზმი არის სხეულის მარტივი გზა კუჭისგან ზედმეტი ჰაერის გამოდევნის. ჭამა ან დალევა ძალიან სწრაფად, ლაპარაკი ჭამის დროს, მოწევა და გაზიანი სასმელების დალევა ეს ყველაფერი იწვევს ზედმეტი ჰაერის გადაყლაპვას.
- ჭამე და დალიე ნელა. საჭმლის ჭამისა და სასმელის დალევის დროს, თქვენ ნაკლებ ჰაერს გადაყლაპავთ.
- თავიდან აიცილეთ გაზიანი სასმელები და ლუდი, რადგან ცნობილია, რომ ისინი გამოყოფენ ნახშირორჟანგს.
- საღეჭი რეზინის ნაწილი ან მყარი კანფეტის წოვა არის დიდი რაოდენობით ჰაერის გადაყლაპვა. თავიდან აიცილეთ ორივეს, თუ მეტისმეტად ხშირად აკეთებთ მეტყველებას.
- თუ ეწევით, თქვენ ყლაპავთ უამრავ ჰაერს. თქვენი ტანსაცმლის სუნი შეიძლება არ იყოს კვამლისგან.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ნახშირწყლები
რთული ნახშირწყლები არის აირების გამომუშავებელი საკვები, რამაც შეიძლება დისკომფორტი გამოიწვიოს. კომპლექსური ნახშირწყლების შეუწყნარებლობა (CCI) ხდება იმიტომ, რომ თქვენ არ გაქვთ ფერმენტი, რომელიც აუცილებელია რთული ნახშირწყლების დაშლისთვის. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ უფრო მეტად განიცდით მუცლის ტკივილს და მუცლის ტკივილს.
- შეამცირეთ ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო.
- მოერიდეთ ხილს, როგორიცაა ვაშლი, ატამი და მსხალი.
- შეშუპება და დისკომფორტი შეიძლება წარმოიშვას მთელი მარცვლეულის, მარცვლეულის, თხილი და თესლის ჭამისგან. ცელიაკიამ, რომელიც არის წებოვანა გამოწვეული აუტოიმუნური დაავადება, შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და გაზები.
- თავი შეიკავეთ რძის (განსაკუთრებით ლაქტოზას აუტანლობის), ალკოჰოლის და გაზიანი სასმელებისგან.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ შფოთვა
მიუხედავად იმისა, რომ საკვების შეუწყნარებლობა და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები არის მეტეორიზმის მთავარი მიზეზები, შფოთვამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმის პრობლემები. შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდგომი შფოთვა. გულმკერდისა და კუჭის ტკივილები, რომლებიც გამოწვეულია საჭმლის მომნელებელი სიმპტომებით, იწვევს მეტეორიზმს და შფოთვას, რასაც მოჰყვება საზოგადოებაში მეტეორიზმის გაზრდილი შფოთვა.
- გადაჭარბებული სტრესი და შფოთვა, როგორც წესი, იწვევს თქვენ უფრო სწრაფად სუნთქვას, რაც იწვევს მეტი ჰაერის გადაყლაპვას და მეტ მეტეორიზმს. ძლიერმა შფოთვამ შეიძლება გაზარდოს მარილმჟავა ნაწლავებში, რაც გამოიწვევს გაზების წარმოქმნას და მეტეორიზმს.
- თუ გაწუხებთ ზედმეტი მეტეორიზმი ან ტკივილი, საუკეთესო რამ არის უსაფრთხოდ გაუშვათ გაზი. იპოვნეთ უსაფრთხო ადგილი, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და სხვა ადამიანებისგან შორს.
- ივარჯიშეთ ღრმა მუცლის ღრუს ამოსუნთქვით ან დიაფრაგმით, რომელიც ახდენს პარასიმპათიური ნერვული სისტემის სიმულაციას და სხეულის მოდუნებას უწყობს ხელს. მოათავსეთ ხელი მუცელზე და ჩაისუნთქეთ ისე, რომ იგრძნოთ თქვენი მუცლის ამოსვლა (მკერდისგან განსხვავებით). შეინარჩუნეთ სუნთქვა რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ.
3 მეთოდი 2: მიმართეთ თქვენს დიეტას
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
უსიამოვნო გაზს ხშირად მკურნალობენ კვების რჩევებით, რა და რა არ უნდა ჭამოთ მეტეორიზმის შესამცირებლად ან თავიდან ასაცილებლად. არსებობს დიეტური ღონისძიებების მთელი რიგი, ასე რომ სცადეთ ექსპერიმენტი სხვადასხვა კომბინაციამდე, სანამ არ იპოვით იმას, რაც თქვენთვის შესაფერისია.
- შეინახეთ დღიური თქვენს მიერ მოხმარებული საკვებისა და სასმელების შესახებ და ჩაწერეთ როდესაც გაქვთ მეტეორიზმი. არსებობს მასიური ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და რძის პროდუქტები, რომლებიც იწვევს მეტეორიზმს; ჟურნალის შენახვისას შეგიძლიათ შეამციროთ რომელი პირადად იმოქმედებს თქვენზე ყველაზე მეტად.
- შემწვარი და ცხიმიანი საკვები უნდა იქნას მიღებული ზომიერად, რადგან ისინი იწვევენ შეშუპებას და გაზების დაგროვებას. ამ გაზის შემსუბუქების უუნარობა მტკივნეულია.
- ბოჭკოთი მდიდარი საკვები იწვევს მეტეორიზმს. ბოჭკოვანი არის შესანიშნავი და აუცილებელი საკვები ორგანიზმისთვის, ასე რომ, ეცადეთ დროებით შეამციროთ და შემდეგ დაიწყოთ ბოჭკოს ხელახლა დანერგვა თქვენს დიეტაში, სანამ თქვენი სხეული არ შეეგუება მას.
- შეამცირეთ რძის მიღება რძის შემცვლელობით დაბალი ლაქტოზას შემცველი საკვებით, როგორიცაა იოგურტი, ან ლაქტაიდის ან რძის პროდუქტების დამატებით, რაც რძის პროდუქტების მონელებას უწყობს ხელს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად გამორიცხოთ რძე თქვენი დიეტადან, სცადეთ მცირე ნაწილი ან მიირთვით სხვა საკვებთან ერთად, რათა შეამციროთ ზემოქმედება.
- დატენიანებული იყავით მთელი დღის განმავლობაში საკმარისი წყლის დალევით.
- შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ კოფეინს და ალკოჰოლს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რეცეპტები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე
მეტეორიზმი შეიძლება გამოწვეული იყოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემით. ძირითადი მდგომარეობის მკურნალობა ურეცეპტო საშუალებებით შესაძლოა დაგეხმაროთ ზედმეტი მეტეორიზმისგან განთავისუფლებაში.
- დაამატეთ ბეანო, რათა შეამციროთ მეტეორიზმის რაოდენობა ბოსტნეულისა და ლობიოს მიერ. Beano უნდა იქნას მიღებული საკვების პირველი რამდენიმე ნაკბენის განმავლობაში, რომ იყოს ეფექტური. გაზამდე უნდა ჩამოვიდეს.
- თუ თქვენ ხართ ლაქტოზას აუტანელი, სცადეთ Lactaid ან Dairy-Ease მიღება, რომელიც დაგეხმარებათ ლაქტოზის მონელებაში. ან, თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ლაქტოზას თავისუფალი ან შემცირებული ლაქტოზას რძის პროდუქტები.
- პოპულარული გაზის შემამსუბუქებელი პროდუქტები - Gas -X, Gelusil, Mylanta და Mylicon - იყენებენ სიმეთიკონს გაზის ბუშტების გასანადგურებლად და მეტეორიზმის შესამსუბუქებლად. იცოდეთ, თუმცა არცერთმა კვლევამ არ დაამტკიცა, რომ ეს პროდუქტები რეალურად მუშაობს გაზის ან გაზის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- ნახშირის ტაბლეტები - CharcoCaps და Charcoal Plus - გამოიყენეთ გააქტიურებული ნახშირის აგენტი გაზების და საბოლოოდ მეტეორიზმის გასათავისუფლებლად. სიმეთიკონის მსგავსად, არცერთი კვლევა არ ადასტურებს მათ მუშაობას.
- სხვა ღონისძიება მოიცავს პრობიოტიკების გამოყენებას, როგორიცაა Florastor და Align.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ გვერდითი მოვლენები
ბევრი საკვები, რომელიც იწვევს მეტეორიზმს, თქვენთვის ჯანსაღია და არ უნდა იყოს მთლიანად გამორიცხული თქვენი რაციონიდან.
- საკვები, რომელიც შეიცავს საშუალო ნახშირწყლებს, როგორიცაა ლობიო და პარკოსნები, წყალში ხსნადია. ეს ნიშნავს, რომ თუ ჩამოიბანთ მათ ან წყალში ჩაყრით, ზოგიერთი ნახშირწყლები გამოედინება, რაც შეამცირებს გაზების და მეტეორიზმის გავლენას. დარწმუნდით, რომ ხარშავთ მათ მომზადებამდე რამდენიმე საათით ადრე.
- ეს არ არის კარგი საბაბი თქვენი დიეტადან ბოსტნეულის გამორიცხვაზე, რადგან ისინი გაზის წარმოქმნას გიქმნით. ამის ნაცვლად, გაასუფთავეთ თქვენი ჯვარცმული ბოსტნეული. ეს ზრდის საკვების ნაწილაკების ზედაპირს, რაც მათ უფრო ადვილად შეიწოვება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში - და იწვევს ნაკლებ მეტეორიზმს.
- დაამატეთ ინულინი, პრებიოტიკული ბოჭკოვანი, რომელიც შეიცავს ბოჭკოებით მდიდარ საკვებს თქვენს დიეტაში. პრებიოტიკული ბოჭკოვანი არის ნახშირწყალი, რომელიც ასტიმულირებს ბიფიდობაქტერიების და ლაქტობაცილების ზრდას თქვენს კუჭში. საკვები, როგორიცაა მსხალი, ფისტა, მოცვი და ჩიას თესლი, მდიდარია პრებიოტიკული ბოჭკოებით.
- მიირთვით კამის თესლი ბოსტნეულით მდიდარი ჭამის შემდეგ. კამის თესლი არის ბუნებრივი მეტეორიზმი, რომელიც გამოიყენება ლობიოს, ოსპისა და ყვავილოვანი კომბოსტოს მიმართ საჭმლის მომნელებელი ტოლერანტობის გასაუმჯობესებლად. ან დაღეჭეთ კამის თესლი, ან გატეხეთ და ჩაყარეთ თქვენს ჩაიში, რომ ისარგებლოთ მათი სარგებლით.
მეთოდი 3 დან 3: ცხოვრების სტილის და სახლის საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. ჭამე უფრო მცირე ნაწილი
იმის გამო, რომ ჰაერის გადაყლაპვა საკვების დიდი ნაწილია, შეეცადეთ უფრო მცირე ნაწილი შეზღუდოთ ჰაერის მიღება და შეამციროთ აირების წარმოქმნის გავლენა. დროისა და საკვების საფუძვლიანად დაღეჭვით, თქვენ უფრო სწრაფად შეითვისებთ მას და ის გაცილებით ადვილად გაივლის თქვენს სხეულს.
- საჭმელი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად.
- დაღეჭეთ თქვენი საკვები ოციდან ოცდაათამდე ნაკბენით დახურული პირით.
- ეცადეთ თქვენს ჭურჭელზე საკვების რაოდენობა მინიმუმამდე დაიყვანოთ. არ ამოიღოთ ის თეფშიდან პირში, თითქოს პირდაპირ თასიდან ჭამთ.
- საჭმლის ნაკბენებს შორის დადეთ თქვენი ჭურჭელი მაგიდაზე. ეს შეანელებს თქვენს როლს.
- იყავით მოდუნებული და გქონდეთ მშვიდი გონება ჭამის დროს. საჭმელი არის რაღაც სიამოვნება.
ნაბიჯი 2. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ითვლება, რომ ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს გაზის გადაადგილებას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. რეგულარული ვარჯიში, როგორიცაა მუცლის კუნთების გამკაცრება, შეიძლება დაგეხმაროთ საჭმლის მონელებაში და, შესაბამისად, გაზების, შებერილობის და მეტეორიზმის ეფექტების შემსუბუქებაში.
- პრეზიდენტის ფიტნეს საბჭოს თანახმად, ამერიკელებს სჭირდებათ 150 წუთი ზომიერი აერობული ვარჯიში ყოველ კვირას, ან დაახლოებით 30 წუთი კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში. თქვენ ასევე უნდა ეცადოთ და ყოველკვირეულად ჩაატაროთ წონაში/წინააღმდეგობის გაწევის ვარჯიში ორიდან სამ დღემდე.
- ჭამის შემდეგ გაისეირნეთ ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში, რათა გაათავისუფლოთ შეშუპება. ან, შეგიძლიათ აიღოთ სირბილი, გაჭიმვა ან სხვა სახის ენერგიული ვარჯიშები საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გაზების გადასატანად. რაც უფრო სწრაფად იშლება კუჭი, მით უფრო სწრაფად გადადის გაზი წვრილ ნაწლავში. სწრაფი სიარული უფრო სტიმული იქნება ვიდრე ნელი, ამიტომ ეცადეთ შეინარჩუნოთ კარგი ტემპი.
- თავდაყირა დგომა და მოძრაობა, დისკომფორტის მიუხედავად, სჯობს ჭამის შემდეგ დივანზე მოხვედრას. დაწოლა საშუალებას გაძლევთ შეაგროვოთ აირები თქვენს კუჭში და იწვევს შეშუპებას.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ კუჭის სუსტი კუნთები არის შეშუპების ფაქტორი. კუჭის კუნთები ხელს უწყობს საკვებისა და გაზის გადაადგილებას ორგანიზმში. კუჭის კუნთების გაძლიერება ან სიარული ხელს უწყობს გაზების და მეტეორიზმის შემცირებას.
- თუ არ ხართ დაინტერესებული წვრთნით, სცადეთ იოგა, რათა დაგეხმაროთ საჭმლის მონელებაში და გაზების შემცირებაში. იოგა არის დიდი სტრესის შემამსუბუქებელი. სტრესის მინიმუმამდე შემცირებამ შეიძლება შეამციროს ბევრი მტკივნეული სიმპტომი, რომელიც დაკავშირებულია შეშუპებასთან, გაზებთან და მეტეორიზმთან.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ბუნებრივი საშუალებები
არასოდეს შეეცადოთ გაზის შეკავება. ეს არის მტკივნეული პროცესი და გაზის გასასვლელი არსად არის, გარდა გარეთ. ჭარბი მეტეორიზმის სამკურნალოდ მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ მარტივი ბუნებრივი საშუალებები არა მხოლოდ კარგია თქვენთვის, არამედ ისინი დაგეხმარებათ მეტეორიზმის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
- პიტნის ჩაი ამსუბუქებს გაზის ტკივილს, რადგან ის შეიცავს ეთერზეთს, რომელსაც მენთოლი ჰქვია. მენთოლი ქმნის ანტისპაზმურ ეფექტს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გლუვ კუნთზე. ამ კუნთის დამშვიდებით, ასევე ნერვებითა და სტრესით, ჭიქა პიტნის ჩაი შეინარჩუნებს საგნებს შეუფერხებლად.
- ჯანჯაფილი შეიცავს ჯანგოროლს და შოგაოლს, რომელიც ამშვიდებს ნაწლავებს და ხელს უშლის ჭარბი აირების წარმოქმნას. დალიეთ ჭიქა ჯანჯაფილის ფესვი ჩაი ჭამის წინ, რათა დაგეხმაროთ საჭმლის მონელებაში.
- ცნობილია, რომ კარევი ხელს უწყობს ჭარბი აირების მოცილებას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გადინების გზით. მიირთვით რამოდენიმე კარაქიანი კრეკერი ან თესლი, თუ გრძნობთ, რომ შებერილი ან აირისებრი გაქვთ.
- ჭიქა გვირილის ჩაი ამშვიდებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, როგორც ანთების საწინააღმდეგო, რაც ხელს უწყობს გაზის მოძრაობას ორგანიზმში.
- გოგრა ამცირებს მაღალი ბოჭკოვანი საკვებით წარმოქმნილ გაზებს. მიირთვით დაახლოებით ერთი ჭიქა გოგრა თქვენს კვებასთან ერთად გაზების და მეტეორიზმის წინააღმდეგ საბრძოლველად.
- დალიეთ ჭიქა თბილი ლიმონის წყალი, რათა სტიმულირდეს მარილმჟავას წარმოება (HCL), რაც ხელს უწყობს საკვების დაშლას. წყალი ასევე ხელს უწყობს თქვენი მთელი სისტემის გაწმენდას. დალიეთ ჭიქა საუზმეზე, რომ მთელი დღის განმავლობაში განახლდეთ.
