ზოგიერთი ადამიანი ბრეკეტებით შეიძლება ერიდება გაღიმებას. შეიძლება დასჭირდეს შეჩვევა ბრეკეტების გარეგნობას და ბევრი ადამიანი გრძნობს თავს ცნობიერად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი პირველად იღებენ ბრეკეტებს. ბრეკეტებით გაღიმების დროს კომფორტულად გრძნობის ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა ივარჯიშოთ ისე, რომ გახდეთ კომფორტული ღიმილით. თქვენ ასევე უნდა უზრუნველყოთ სათანადო მოვლა კბილებისა და ღრძილების შესახებ. ბრეკეტების ტარებისას შესაძლებელია უფრო თავდაჯერებულად გაიღიმოთ და თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: პრაქტიკაში თქვენი ღიმილი
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ თქვენი ღიმილი
ბრეკეტების ტარებისას ღიმილით კომფორტის მისაღწევად საუკეთესო საშუალებაა ვარჯიში. თქვენი სახის გამომეტყველება ეყრდნობა თქვენი სახის კუნთების რიგს, ამიტომ სარკის წინ თქვენი ღიმილის "ვარჯიში" დაგეხმარებათ იპოვოთ ღიმილის დიაპაზონი, რომელშიც თავს კომფორტულად გრძნობთ.
- გაჭიმეთ პირის კუთხეები გარედან, შეინახეთ ტუჩები დახურული. გააჩერეთ ეს პოზა 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ.
- გაიმეორეთ პირველი მონაკვეთი, მაგრამ ტუჩები ისე გაშალეთ, რომ გამოაშკარავდეს ის ხაზი, სადაც კბილების ზედა რიგი კბილების ქვედა რიგს ხვდება. გააჩერეთ ეს პოზა 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ.
- გაჭიმეთ პირის კუთხეები კიდევ უფრო შორს, სანამ თქვენი ტუჩები არ გაიშლება ისე, რომ კბილების დაახლოებით ნახევარი გამოაშკარავდეს. გააჩერეთ ეს პოზა 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ.
- გაჭიმეთ პირის კუთხეები რაც შეიძლება ფართოდ, გამოაშკარავეთ ყველა კბილი. გააჩერეთ ეს პოზა 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ.
- ივარჯიშეთ სარკის წინ, სანამ არ იპოვით თქვენთვის მისაღებ ღიმილს და გააგრძელეთ თქვენი სახის კუნთების ვარჯიში მანამ, სანამ არ გააკონტროლებთ თქვენს ღიმილს.
ნაბიჯი 2. განავითარეთ უფრო ბუნებრივი ღიმილი
მას შემდეგ რაც დაიწყებთ სახის კუნთების ვარჯიშს, შემდეგი ნაბიჯი არის განავითაროთ უფრო ბუნებრივი, კომფორტული გარეგნობის ღიმილი, რომელიც არ გამოიყურება იძულებითი. ამის ერთ -ერთი საშუალებაა სახის დამატებითი კუნთების ტონუსი.
- დაიწიე შენი ტუჩები, გახადე ისინი რაც შეიძლება დიდი, ხოლო ლოყებში გაწევისას.
- ტუჩების დაკნინებისას ეცადეთ ერთდროულად გაჭიმოთ პირის კუთხეები გარედან, ღიმილში.
- გააჩერეთ ეს პოზა საკმარისად დიდხანს, რათა სახის კუნთებმა დაღლილობა იგრძნონ. შემდეგ გაათავისუფლე.
- არ განახორციელოთ ეს ვარჯიში დღეში ერთხელ, რადგან გადაჭარბებულმა გაჭიმვამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაძაბულობა. დროთა განმავლობაში, ეს გაჭიმვა უნდა დაეხმაროს თქვენს ღიმილს გამოიყურებოდეს უფრო ბუნებრივი და უფრო კაშკაშა.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ თქვენი მოქნილობა და კონტროლი
მას შემდეგ რაც ვარჯიშობთ სახის კუნთების გაჭიმვასა და გაჯანსაღებაში, შეიძლება დაგჭირდეთ მუშაობა თქვენი ღიმილის შემდგომი კონტროლისთვის. ამის ერთ -ერთი გზაა სახის სხვა კუნთების მუშაობა ღიმილის ვარჯიშისას.
- შეძლებისდაგვარად გაჭიმეთ პირის კუთხეები გარედან ტუჩების დახურვისას.
- ამ პოზის შენარჩუნებისას ეცადეთ ცხვირი გაანძრიოთ მანამ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ლოყის კუნთები იწყებს დაძაბვას.
- გააჩერეთ ეს პოზა ხუთი წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 10 -ჯერ დღეში, რათა განავითაროთ თქვენი სახის კუნთები.
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: გაიღიმე თვალებით
ნაბიჯი 1. გაიღიმეთ სანამ თვალები არ დახუჭავთ
ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ ყველა გულწრფელი ღიმილი მოიცავს თვალების ირგვლივ არსებულ კუნთებს. ხანდახან "დუშენის ღიმილი", გულწრფელი ბედნიერების ეს გამოხატვა იწვევს ეგრეთ წოდებულ "ყვავის ფეხის" ნაოჭებს თვალების ირგვლივ, რადგან თვალები დახუჭულია და ღიმილი ფართოვდება. ეს არის მექანიზმი, რომელსაც უმეტესობა არ აცნობიერებს, მაგრამ პრაქტიკით შეგიძლია ისწავლო თვალით გაღიმება, რაც გაძლევს უფრო ბუნებრივ, გულწრფელ ღიმილს.
- დადექი ან დაჯექი სარკის წინ.
- გაიღიმეთ სანამ არ შეამჩნევთ რომ თვალები ოდნავ დახუჭა. შეეცადეთ დაიჭიროთ ეს პოზა და შეისწავლოთ როგორ იჭიმება თქვენი სახის კუნთები ამ მდგომარეობაში.
- ივარჯიშეთ ღიმილით თქვენი თვალით, სანამ არ შეძლებთ ბრძანებისამებრ ამ გამოხატვის მიღწევას.
ნაბიჯი 2. გაიმეორეთ დუშენის სხვა ღიმილი
თვალებით გაღიმების პრაქტიკის ერთ -ერთი საშუალებაა შეხედოთ სხვა ადამიანების ფოტოებს, რომლებიც აჩვენებენ დუშენის ღიმილს, შემდეგ კი სცადეთ შეასრულოთ იგივე გამოთქმა. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ სურათები ინტერნეტით "დუშენის ღიმილის" ძიებით, ხოლო მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ დუშენის ღიმილის ფოტოს ნახვას აადვილებს ამ ღიმილის გამეორება ბრძანებით.
- ივარჯიშეთ სარკის ან კამერის წინ.
- განაგრძეთ დიუშენის ღიმილის ყურება და შემდეგ ივარჯიშეთ, სანამ არ შეძლებთ ბრძანების თვალით გაღიმებას.
ნაბიჯი 3. სცადეთ როლური ღიმილი
კვლევები აჩვენებს, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს დიუშენის ღიმილს, როდესაც წარმოიდგენს (ან "თამაშობს როლს") გარკვეულ მოვლენებს, რომლებიც ბედნიერების მიზეზი იყო. მეგობრებთან ერთად გართობის შემთხვევის წარმოდგენა ან გახსენება, მეგობრის მისალმება და კარგი შეფასების მიღება იყო ყველა ის სცენარი, რამაც გამოიწვია ვიღაცის დუშენის ღიმილი.
ნაბიჯი 4. სცადეთ გაიღიმოთ
ზოგიერთი კვლევა სიცილს დუშენის ღიმილთან აკავშირებს. თუ თქვენ გიჭირთ დუშენის ღიმილის გამეორება ბრძანებისამებრ, შეიძლება გინდოდეთ აიძულოთ სიცილის მოკლე მაგალითი დუშენის ღიმილის შესაქმნელად. იფიქრეთ იმაზე, რაც გახალისებთ ან სიხარულს მოგანიჭებთ და ივარჯიშეთ სარკის წინ სიცილით/გაღიმებით.
მეთოდი 3 მეოთხედან: საკუთარი თავმოყვარეობის განვითარება
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე
ზოგიერთმა მკვლევარმა აღმოაჩინა, რომ აქტიურ ფიქრს თქვენს ძლიერ მხარეებზე და პოზიტიურ მახასიათებლებზე დაგეხმარებათ ძლიერი თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში. საკუთარი თავის ძლიერი გრძნობა შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი ახალი ბრეკეტებით და გაგიადვილოთ ღიმილი და თავდაჯერებულობა.
ნაბიჯი 2. სცადეთ გაიმეოროთ პოზიტიური მტკიცებები
ერთი ან მეტი ყოველდღიური მტკიცების ქონა დაგეხმარებათ გაძლიეროთ და გაგრძნობინოთ საკუთარ თავში უფრო დარწმუნებული და დარწმუნებული. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამოცდილი და ჭეშმარიტი მტკიცებები, როგორიცაა "მე ვარ ძვირფასი, თანაგრძნობი ადამიანი" და "მე ვგრძნობ პოზიტიურად და სიყვარულს საკუთარი თავის მიმართ". ან თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დამტკიცება ბრეკეტების ქონასთან დაკავშირებით, როგორიცაა "მე ვიცი, რომ მე მაქვს ლამაზი ღიმილი; ეს მხოლოდ უკეთესი იქნება ჩემი ბრეკეტების გამო".
ნაბიჯი 3. გამოწვეეთ თქვენი უარყოფითი აზრები
ყველასთვის ხშირია დროდადრო ნეგატიური ან საკუთარ თავში ეჭვის შეტანა, მაგრამ მნიშვნელოვანია ყოველთვის გვახსოვდეს, რომ ეს აზრები არ არის ის, ვინც სინამდვილეში ვართ. ნებისმიერ დროს, როდესაც აღმოჩნდებით ნეგატიურ ფიქრებში თქვენი ბრეკეტების ან მათი გარეგნობის შესახებ, შეაჩერეთ ეს აზროვნების ნიმუში და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი ბრეკეტები სამუდამოდ არ დარჩება და დასრულების შემდეგ გექნებათ უნაკლო ღიმილი.
მეთოდი 4 დან 4: ზრუნვა შენს ღიმილზე
ნაბიჯი 1. შეიძინეთ კბილის ძაფი ძაფით
ზოგიერთმა ბრეკეტმა შეიძლება განიცადოს დისკომფორტი ღიმილით შიშისგან, რომ კბილებს შორის არის რაღაც ჩარჩენილი. კბილების და ბრეკეტების განსაკუთრებული ზრუნვა დაგეხმარებათ შიშის მოშორებაში, რაც დარწმუნებულ და სუფთა ღიმილს მოგანიჭებთ. ძაფის გაპრიალება მნიშვნელოვანია, მაგრამ ბრეკეტების მქონე ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს მავთულხლართებისა და ფრჩხილების გარშემო მუშაობა. სტომატოლოგიური ძაფის შემქმნელთა უმეტესობა გვთავაზობს ძაფს მკაცრი, სწორი ბოლოთი, რომელსაც ძაფს უწოდებენ, რაც მკვეთრად გაუადვილებს ძაფის ძაფს თქვენს ბრეკეტებსა და ღრძილებს შორის.
- მოძებნეთ ძაფის ძაფები თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში ან სასურსათო მაღაზიაში.
- თუ თქვენ ვერ პოულობთ ძაფის ნაჭრებს საკუთარი ძაფებით, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ძაფები, რომლებიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჩვეულებრივი სტომატოლოგიური ძაფით იგივე ამოცანის შესასრულებლად. ამ ტიპის ძაფის გასაკეთებლად გამოიყენეთ დაახლოებით 12 ინჩი სტომატოლოგიური ძაფი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ადეკვატურად შეგიძლიათ კვებოთ ძაფით კბილებით.
- ძაფის მუშაობა c- ფორმაში. ძაფის ძაფის გაკეთებისთანავე შეეცადეთ შექმნათ c- ფორმა თითოეული კბილის საწინააღმდეგოდ. შემდეგ იმუშავეთ ძაფით ზევით და ქვევით, გაიხეხეთ კბილების მხარეები ყველა კუთხიდან. ეს ხელს შეუწყობს კბილის ძაფით დაფარული ფართობის მაქსიმალურად გაზრდას.
- გაიხეხეთ ძაფები ყოველი ჭამის შემდეგ, რათა შეინარჩუნოთ სუფთა, ნათელი ღიმილი.
ნაბიჯი 2. გაიხეხეთ კბილები
მნიშვნელოვანია დღეში მინიმუმ ორჯერ დავარცხნა, მაგრამ ბევრი სტომატოლოგი ურჩევს პაციენტებს ბრეკეტებით ფუნჯი ყოველი ჭამის შემდეგ.
- თქვენი ჩვეული დავარცხნის რუტინის გარდა, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ დაივარცხნეთ თქვენი ბრეკეტების თითოეული ნაწილი.
- განიხილეთ ინტერპროქსიმალური ფუნჯის გამოყენება. ეს არის სპეციალური ჯაგრისი, რომელიც შექმნილია ბრეკეტების მქონე ადამიანებისთვის, რომელთაც ადვილად შეუძლიათ გადახურვა ბრეკეტების მავთულის ქვეშ.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ პირის ღრუს ანტისეპტიკური ხსნარი
პირის ღრუს გამრეცხი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახლში ან მოგზაურობისას, განსაკუთრებით ჭამის შემდეგ. პირის ღრუს გამორეცხვა ხელს უწყობს ცუდი სუნთქვის ნიღბს და შეიძლება დაგეხმაროთ მავნე ბაქტერიების განადგურებაში ან მოცილებაში, რომლებიც იწვევს უსიამოვნო სუნს.
- გამოიყენეთ პირის ღრუს ჩამოსასხმელი ბოთლის თავსახური, რათა დაასხით პირის ღრუში "პორცია".
- ჩაასხით პირის ღრუ პირში, მაგრამ არ გადაყლაპოთ.
- ენერგიულად ჩამოიბანეთ, ყურადღება გაამახვილეთ პირის თითოეულ მეოთხედზე.
- თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ წყლით ჩამობანა პირის ღრუს გამრეცხვისთანავე. პირის ღრუს გამრეცხი გააგრძელებს ბაქტერიების მოკვლას თქვენს პირში მას შემდეგ რაც დაასრულებთ მის გამორეცხვას, ხოლო პირის ღრუს გამრეცხვის შემდეგ ძალიან მალე წყლით ჩამობანამ შეიძლება შეაფერხოს ეს პროცესი.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ მძიმე საკვები
მყარმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს კბილების გახეხვა ან გახეთქვა, მაგრამ ისინი ასევე მიდრეკილნი არიან ჩარჩენის ქვეშ ან თქვენს ბრეკეტებს შორის. ამ მიზეზით, შეიძლება გამოსადეგი იყოს საღეჭი საჭმლის დაჭრა ან დაშლა უფრო პატარა ნაჭრებად.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ საღეჭი და ხრაშუნა საკვებს
ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა პოპკორნი, მყარი კანფეტები და ძირტკბილა, შეიძლება ადვილად ჩერდეს თქვენს ბრეკეტებში და შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ბრეკეტებსაც. მიირთვით რბილი საკვები, მათ შორის ხილი და ბოსტნეული, რათა უზრუნველყოთ თქვენი ღიმილი კარგ ფორმაში.
ნაბიჯი 6. ამოჭერით კანფეტი და ტკბილეული
ცნობილია, რომ შაქრიანი საკვები იწვევს მჟავე დეპოზიტებს კბილებში და შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი სუნთქვა, კბილების დეკალციფიკაცია და კბილების გაფუჭებაც კი. მყარმა კანფეტმა ასევე შეიძლება დააზიანოს თქვენი სამაგრები. ეცადეთ მაქსიმალურად მოერიდოთ კანფეტს და ტკბილეულს, რომ გქონდეთ ჯანსაღი, სავსე ღიმილი.
