როგორ მოვამზადოთ დიაბეტით დაავადებულთათვის (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ მოვამზადოთ დიაბეტით დაავადებულთათვის (სურათებით)
როგორ მოვამზადოთ დიაბეტით დაავადებულთათვის (სურათებით)

ვიდეო: როგორ მოვამზადოთ დიაბეტით დაავადებულთათვის (სურათებით)

ვიდეო: როგორ მოვამზადოთ დიაბეტით დაავადებულთათვის (სურათებით)
ვიდეო: რომელი საკვები უნდა მივიღოთ დიაბეტის დროს და რას უნდა ავარიდოთ თავი? 2024, მარტი
Anonim

შაქრიანი დიაბეტი არის დაავადება, რომლის დროსაც სისხლში გლუკოზა ძალიან მაღალია, რადგან მას არ შეუძლია ინსულინის სწორად წარმოება ან გამოყენება. გლუკოზა მოდის რასაც თქვენ ჭამთ და მისმა ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი სხეული. ამის გამო, ნებისმიერი დიაბეტით დაავადებული ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საკვების მომზადება და ჭამა, რაც სისხლში გლუკოზის კონტროლს უწყობს ხელს. მაგრამ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ დიაბეტით დაავადებულთათვის. დიაბეტისადმი მეგობრული საკვების არჩევისა და გონივრული და ჯანსაღი მომზადების ტექნიკის გამოყენებით, შეგიძლიათ დიაბეტით დაავადებულთათვის საზ.

ნაბიჯები

ნაწილი 1 3-დან: დიაბეტით დაავადებულთათვის შესაფერისი საკვების არჩევა

შეცვალეთ დიეტა დიაბეტის შემობრუნებისთვის ნაბიჯი 5
შეცვალეთ დიეტა დიაბეტის შემობრუნებისთვის ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან

რაც არ უნდა გააკეთოთ, მნიშვნელოვანია ექიმის ინფორმირება თქვენი დიეტის შესახებ. მას შეუძლია მოგაწოდოთ დამატებითი წინადადებები, თუ როგორ შეინარჩუნოთ სისხლში გლუკოზა სტაბილური მთელი დღის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ავადმყოფობა და თავიდან აიცილოთ ისეთი პირობები, როგორიცაა დიაბეტური კეტოზი ან ჰიპოგლიკემია.

განიხილეთ ექიმთან ერთად რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან შეხვედრა დამატებითი შემოთავაზებების შესახებ, თუ რა საკვები უნდა შეიძინოთ და როგორ მოვამზადოთ ისინი

პირის ღრუს წყლულის მკურნალობა ნაბიჯი 13
პირის ღრუს წყლულის მკურნალობა ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 2. შეურიეთ არჩევანი კვების ჯგუფებიდან ჯანსაღი დიეტისთვის

სამი დაბალანსებული, საკვები ნივთიერებებით მდიდარი კვება ყოველდღიურად დაგეხმარებათ სისხლში გლუკოზის სტაბილურ დონეზე შენარჩუნებაში. გააკეთეთ ეს ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებით კვების ხუთი ჯგუფისგან.

მიიღეთ დაახლოებით 1, 800-3, 000 საკვები ნივთიერებებით მდიდარი კალორია დღეში. მიღებული რაოდენობა შეესაბამება თქვენს ასაკს, სქესს და აქტივობის დონეს. მამაკაცები ჩვეულებრივ უფრო მეტ კალორიას ითხოვენ ვიდრე ქალები, ხოლო ახალგაზრდები ჩვეულებრივ უფრო მეტ კალორიას ითხოვენ ვიდრე ხანდაზმულები. რაც უფრო აქტიური ხართ, მით უფრო მაღალი უნდა იყოს თქვენი კალორიების მიღება

წყლულის ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 16
წყლულის ტკივილის შემსუბუქება ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 3. მიირთვით ახალი ხილი

მიუხედავად იმისა, რასაც ბევრი ფიქრობს, დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ მიირთვან ახალი ხილი. ისინი შეიცავს სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვებ ნივთიერებებს და დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის შენარჩუნებაში დღის განმავლობაში. ხილს ასევე შეუძლია დააკმაყოფილოს ტკბილი კბილი, რომლის მიღება არ შეგიძლიათ დიაბეტის გამო.

მიიღეთ მინიმუმ 1½2 ჭიქა ხილი ყოველდღე. შეცვალეთ თქვენი არჩევანი ნუტრიენტების ფართო სპექტრის მისაღებად, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და გლუკოზა სტაბილური იყოს. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ მოცვი, ჟოლო, მარწყვი, ვაშლი, ნესვი და კივი

გადადით დიეტაზე, როდესაც არჩევითი მჭამელი ხართ ნაბიჯი 11
გადადით დიეტაზე, როდესაც არჩევითი მჭამელი ხართ ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 4. შეიტანეთ ბევრი ბოსტნეული

ბოსტნეული დიაბეტის საუკეთესო მეგობარია. მათ შეუძლიათ გაავსონ, მოგაწოდონ სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვები ნივთიერებები და დაგეხმარონ სისხლში შაქრის მერყეობისგან. მიზნად ისახავთ დაფაროთ თქვენი თეფშის ნახევარი ბოსტნეულით ყოველ კვებაზე.

მიიღეთ სულ მცირე 2–2 ½ ჭიქა ბოსტნეული ყოველდღე. ხილის მსგავსად, მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად შეცვალოთ არჩევანი, რათა მიიღოთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ნუტრიენტები. სცადეთ სტაფილო, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ტკბილი კარტოფილი და ისპანახი

გაუმკლავდეთ ტიპი 2 დიაბეტს ნაბიჯი 7
გაუმკლავდეთ ტიპი 2 დიაბეტს ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 5. აირჩიეთ მარცვლეული

სისხლში შაქრის სტაბილიზაცია არის დიაბეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი და მთლიანი მარცვლეული ხელს უწყობს სტაბილური დონის შენარჩუნებას. ჯანსაღი მარცვლეულის არჩევა, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ქინოა და ქერი, დაგეხმარებათ ჯანმრთელად დარჩეს და გლუკოზის კონტროლი შეინარჩუნოთ. შეზღუდეთ დახვეწილი ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი მაკარონი და თეთრი ბრინჯი, რომელთაგან ორივე შეიძლება შეიცავდეს უამრავ შაქარს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გლუკოზის მერყეობა.

შეეცადეთ მიირთვათ მინიმუმ 3-5 ულუფა მარცვლეული ყოველდღე. ისევე როგორც სხვა კვების ჯგუფებთან ერთად, შეცვალეთ თქვენი არჩევანი. გადადით ხორბლის პურზე და პასტაზე ან უფრო უჩვეულო არჩევანზე, როგორიცაა ამარანტი, წიწიბურა, ბულგური, ქინოა და შებოლილი

შეცვალეთ დიეტა დიაბეტის შემობრუნებისთვის ნაბიჯი 1
შეცვალეთ დიეტა დიაბეტის შემობრუნებისთვის ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 6. შეარჩიეთ მჭლე ცილები

ცილებს, ხორცის ჩათვლით, არ აქვთ ნახშირწყლები, ამიტომ ისინი არ გაზრდიან თქვენს გლუკოზას. ამასთან, ცხიმოვან ხორცს შეუძლია ხელი შეუწყოს გულის დაავადებებს და სიმსუქნეს, რაც შეიძლება დიაბეტით დაავადებულთა პრობლემა იყოს.

  • შეარჩიეთ საუკეთესო ცილები დიაბეტით დაავადებულთათვის, როგორიცაა თხილი, თესლი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, ქათამი ან ფრინველი და კვერცხი. ასევე დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ლობიო კვირაში რამდენჯერმე.
  • იყიდეთ ხორცის რჩეული ნაჭრები პირველადი საჭმლის ნაცვლად. ასევე შეზღუდეთ რამდენი წითელი ხორცი და დამუშავებული, როგორიცაა დელიმის ხორცი და ცხელი ძაღლი, თქვენც ჭამთ.
გადადით ნახშირწყლების დიეტაზე ნაბიჯი 7
გადადით ნახშირწყლების დიეტაზე ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. უყურეთ თქვენს რძის მიღებას

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ რძის პროდუქტები, როგორც დიაბეტით დაავადებული, თუმცა ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რა ტიპის გაქვთ. დიაბეტით დაავადებულები გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან. უცხიმო არჩევანის მიღებამ შეიძლება გააკონტროლოს თქვენი გლუკოზა და შეამციროს გულ -სისხლძარღვთა პრობლემების რისკი.

მიირთვით უცხიმო ყველი და დაბალი ან უცხიმო იოგურტი. დალიეთ უცხიმო რძე და გამოიყენეთ აორთქლებული უცხიმო რძე კრემის სოუსების დამზადებისას. დალიეთ ნახევრად უცხიმო ყავა. მოხარშეთ ან გამოიყენეთ მხოლოდ მცირე რაოდენობით ტრანსცხიმიანი მარგარინი

წყლულების მკურნალობა ბუნებრივად ნაბიჯი 8
წყლულების მკურნალობა ბუნებრივად ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 8. შეარჩიეთ საკვები მაგნიუმით, ქრომით, თუთიით და ვიტამინი B3

მაგნიუმის, ქრომის, თუთიის და ვიტამინი B3- ის შემცველი საკვები დაგეხმარებათ სისხლში გლუკოზის სტაბილიზაციაში. შეიტანეთ რამდენიმე საკვები ამ საკვები ნივთიერებების მისაღებად:

  • მწვანე ბოსტნეული
  • Მთელი მარცვალი
  • ბანანი
  • Ლუდის საფუარი
  • ზღვის პროდუქტები
  • რძის
შეცვალეთ დიეტა დიაბეტის შემობრუნებისთვის ნაბიჯი 12
შეცვალეთ დიეტა დიაბეტის შემობრუნებისთვის ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 9. მოერიდეთ საკვებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გლუკოზის მერყეობა

ზოგადად, დიაბეტით დაავადებულებს შეუძლიათ მიირთვან იგივე საკვები, როგორც სხვა ადამიანმა ჯანსაღი დიეტა. თუმცა, არსებობს საკვები, რომელსაც დიაბეტით დაავადებულებმა თავი უნდა აარიდონ გლუკოზის დონის რყევების თავიდან ასაცილებლად. შეზღუდეთ ან თავი შეიკავოთ შემდეგი საკვებისგან:

  • შაქრიანი საკვები, როგორიცაა სოდა, ტკბილეული ან დესერტი
  • Ხილის წვენი
  • თეთრი ბრინჯი
  • თეთრი პური
  • სრული ცხიმიანი რძის პროდუქტები
  • ცხიმიანი ხორცი
  • დამუშავებული საკვები, საჭმელი და ცომეული
  • შემწვარი საკვები
  • ალკოჰოლი

ნაწილი 3 3: დიაბეტით დაავადებულთათვის შესაფერისი რეცეპტების გამოცდა

გაუმკლავდეთ ტიპი 2 დიაბეტს ნაბიჯი 8
გაუმკლავდეთ ტიპი 2 დიაბეტს ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. დაიწყეთ დღე უგემრიელესი, ჯანსაღი საუზმით

ჯანსაღი საუზმე არის ნებისმიერი ადამიანის დღის მნიშვნელოვანი დასაწყისი, განსაკუთრებით დიაბეტით დაავადებული. მას შეუძლია გააძლიეროს თქვენი დილა და დღე, მაგრამ ასევე შეინარჩუნოს გლუკოზა სტაბილური. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ რამდენიმე წუთი, შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი საუზმე, რომ გააგრძელოთ და კარგად იგრძნოთ თავი.

  • მიირთვით შემწვარი ინგლისური მაფინი ლორით ან ინდაურით და ბოსტნეულის წვენით.
  • წაისვით ხორბლის საფარი დაბალი ან უცხიმო ბერძნული იოგურტით და მოაყარეთ ახალი ხილი.
  • ათქვიფეთ კვერცხის ცილა და დაადეთ თავზე ბაგეს ნაჭერი ინდაურით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ათქვიფოთ კვერცხი ხახვით, წიწაკით და უცხიმო ყველით უფრო საუზმეზე.
  • გახსოვდეთ, რომ თქვენი საუზმე არ უნდა იყოს დიდი. შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით, მაგალითად მთელი ხორბლის სადღეგრძელოთი და მარგარინით, და ნელ -ნელა ააწყოთ იმის დასადგენად, თუ რამდენად მოგწონთ დილით ჭამა.
კრონის დაავადების კონტროლი დიეტით ნაბიჯი 3
კრონის დაავადების კონტროლი დიეტით ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 2. იკვებეთ დღის მეორე ნახევარში მსუბუქი, ცილებით სავსე სადილი

ბევრს შუადღისას აქვს ენერგიის ვარდნა და მიირთმევს კანფეტს ან დიაბეტით დაავადებულთათვის აკრძალულ სხვა საკვებს. იმისთვის, რომ თავი არ შეიგრძნოთ დუნე და შეინარჩუნოთ სისხლში შაქარი, მიირთვით მსუბუქი საუზმე ცილებით გაჯერებული.

  • მოამზადეთ სენდვიჩი მთლიანი ხორბლის პურით ან ბაგელის თხელით, 2 უნცია ნატრიუმის შემცირებული ინდაურით, ჰუმუსით, ისპანახით და ბულგარული წიწაკით. დაამატეთ სტაფილოს ჩხირები, ბროკოლის ყვავილები ან სხვა დაჭრილი ბოსტნეული გვერდით რანჩოს მსუბუქი გასახდელით.
  • შეურიეთ მოხარშული ქინოა, თეთრი ლობიო, დაჭრილი ბულგარული წიწაკა, სტაფილო და ბროკოლი მარცვლეულის სალათისთვის. ჩაყარეთ რამდენიმე დაჭრილი ნუში, თუ მოგწონთ და მოაყარეთ სალათი ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი და მარილი და პილპილი.
  • გადაყარეთ სალათი თქვენივე ბოსტნეულის გამოყენებით და მოაყარეთ ზეითუნის ზეთის მსუბუქი გასახდელი ან ხელნაკეთი ვინეგრეტი, ბალზამიანი ძმარი და მდოგვი.
  • მიირთვით მსუბუქი ტუნას სალათი მწვანეთა თავზე. გვერდით მიირთვით ვაშლი და არაქისის კარაქი.
  • ააწყვეთ პარფატი ახალი ხილისა და უცხიმო ბერძნული იოგურტისგან, თუ გსურთ რაიმე ტკბილი.
დაიკელით წონა დიაბეტით ნაბიჯი 5
დაიკელით წონა დიაბეტით ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 3. დაასრულეთ თქვენი დღე ჯანსაღი სადილით

თქვენ გქონდათ გონივრული და ჯანსაღი კვება მთელი დღე და თავს მშვენივრად გრძნობთ. წვლილი შეიტანეთ ამ განცდაში სადილის მომზადებით, რომელიც შეინარჩუნებს თქვენს გლუკოზას სტაბილურს და რომლითაც შეგიძლიათ თქვენ და თქვენი ოჯახი დატკბეთ.

  • სცადეთ ტაკო რბილი ან მყარი სიმინდის ნაჭუჭებით. დაამატეთ ცილა, როგორიცაა თევზი ან ქათამი, გახეხილი სალათის ფოთოლი, დაჭრილი პომიდორი და შავი ლობიო. დაამატეთ ცოტაოდენი უცხიმო ყველი და თითო კოვზი სალსა, არაჟანი და გუაკამოლი.
  • გააკეთეთ თქვენი საყვარელი თევზი ახალი თევზის შეძენით სასურსათო მაღაზიაში ან გაყინეთ ფილე წინა ღამით. გახეხეთ თევზი ოდნავ ზეითუნის ზეთით და დაასხით მარილი და პილპილი. მიირთვით ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულით და ყავისფერი ბრინჯით.
  • მაკარონს დაამატეთ გაყინული ბოსტნეული და ცოტაოდენი მოხარშული ქათამი. ჩაასხით ცოტაოდენი მსუბუქი სალათის გასახდელი ან დაბალი შაქრის მარინარას სოუსი მაკარონის პრიმავერაზე.
გადადით ნახშირწყლების დიეტაზე ნაბიჯი 10
გადადით ნახშირწყლების დიეტაზე ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 4. ჩართეთ ორი ჯანსაღი საჭმელი საჭმელს შორის

თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ გშიათ ან გაქვთ დაბალი შაქარი სისხლში საკვებს შორის. თუ ეს ასეა, მიირთვით ორი ჯანსაღი საჭმელი დღის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ გლუკოზის რყევები და ენერგიის მომატება. ზოგიერთი გონივრული საჭმელია:

  • 15 ნუში
  • 5 ნიახურის ჯოხი და სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი
  • 5 ბავშვის სტაფილო და კოვზი ჰუმუსი
  • 1 მოხარშული კვერცხი
  • 1 გაყინული უშაქრო ყურძენი
  • 1 ჭიქა მსუბუქი პოპკორნი
  • 1 ცალი უცხიმო სიმებიანი ყველი
  • 1/4 ავოკადო

ნაწილი 3 3: ჯანსაღი მომზადების ტექნიკის გამოყენება

დიაბეტის რისკის მართვა დიეტასთან და ვარჯიშთან ერთად ნაბიჯი 1
დიაბეტის რისკის მართვა დიეტასთან და ვარჯიშთან ერთად ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ კვება

იმის გამო, რომ სისხლში გლუკოზის სტაბილიზაცია ძალიან მნიშვნელოვანია დიაბეტით დაავადებულთათვის, მნიშვნელოვანია თქვენი ყოველკვირეული კვების დაგეგმვა. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის და წონის შენარჩუნებაში, არამედ ხელს შეუწყობს საერთო კეთილდღეობას იმის უზრუნველსაყოფად, რომ იღებთ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს.

  • დაიწყეთ ყოველდღე ჯანსაღი საუზმით. მოამზადეთ ჯანსაღი და დამაკმაყოფილებელი საუზმე, როგორც კვერცხის თეთრი ომლეტი უცხიმო ყველით და ბოსტნეულით. დაამატეთ მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო ავოკადოთი და ჭიქა მთლიანი ხილით.
  • დარწმუნდით, რომ დაგეგმეთ რესტორანში გასვლა, თუ რაიმე დაგეგმილი გაქვთ. დარეკეთ რესტორანში ან იხილეთ მათი მენიუ ინტერნეტით, რომ ნახოთ რა ჯანსაღი არჩევანია დიაბეტით დაავადებულთათვის.
გააკეთეთ უმი საკვები დიეტა ძაღლებისთვის ნაბიჯი 7
გააკეთეთ უმი საკვები დიეტა ძაღლებისთვის ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. ცხიმის მორთვა

თუ თქვენ ამზადებთ ხორცს რომელიმე თქვენს კვებაზე, მოაშორეთ ხილული ცხიმი ხარშვის წინ. დამატებითი მორთვა შეგიძლიათ ისეთი ზომების მიღებით, როგორიცაა კანის ამოღება და წვეთოვანი ტაფაზე გამოწვა. ჭარბი ცხიმის მოცილებას შეუძლია შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა თქვენ და თქვენი გული.

  • ამოიღეთ ქათმისა და ინდაურის ნებისმიერი კანი სანამ მოხარშავთ. კანით მომზადება გაზრდის ცხიმის საერთო შემცველობას.
  • შემწვარი თქვენი საკვები თაროზე და ნება ცხიმის drip off კიდევ უფრო შეამციროს საერთო ცხიმის შემცველობა.
  • გაათბეთ სუპები ღამით და გაათბეთ ნებისმიერი ცხიმი ზემოდან, სანამ გაათბობთ.
გადადით დიეტაზე, როდესაც არჩევითი მჭამელი ხართ ნაბიჯი 12
გადადით დიეტაზე, როდესაც არჩევითი მჭამელი ხართ ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 3. სეზონი საკვები გონივრულად

სხვადასხვა სახის ცხიმები და შაქარიც კი საკვების სეზონზე პოპულარული ხერხია. მაგრამ დიაბეტით დაავადებულთათვის ეს შეიძლება საშიში იყოს და სისხლში გლუკოზის დონის მოცილება მოხდეს. ალტერნატიული სუნელების გამოყენება, როგორიცაა ლიმონი და მარილის გარეშე მწვანილი და სანელებლები, თქვენს საჭმელს აძლევს უამრავ გემოს, ამცირებს გლუკოზის რყევების რისკს.

  • გაწურეთ ახალი ლიმონის ან ლაიმის წვენი საკვებზე, როგორიცაა სალათები, ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული, შემწვარი თევზი, მაკარონი და სალათი.
  • დაჭერით ან დაჭერით ნიორი და ხახვი, რომ დაამატოთ არომატი ხორცსა და სხვა კერძებს.
  • დაასხით ახალი ან მარილის გარეშე გამხმარი მწვანილი და სანელებლები ნებისმიერი კერძის გასაცოცხლებლად.
  • მარინირება და შემწვარი ხორცი მწვადის სოუსით ან თქვენივე მარილის გარეშე სანელებლებით.
  • მოამზადეთ სალათის საფენები ზეითუნის ზეთით და ძმრით.
დაიკელი წონა დიეტის დროს პოდაგრისათვის ნაბიჯი 4
დაიკელი წონა დიეტის დროს პოდაგრისათვის ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სამზარეულოს სპრეი ან ზეთი

საჭმლის მომზადებისას ნორმალურია ცხიმის გამოყენება. მაგრამ ზედმეტი ან არასწორი ტიპის გამოყენებამ შეიძლება ბევრი ცხიმი და კალორია დაამატოს თქვენს კვებას და თქვენი გლუკოზა გამოაგზავნოს კუდის არეში. გამოიყენეთ სამზარეულოს სპრეი ან ზეთი სპრეის ბოთლში, რათა შეამციროთ კალორია და ცხიმი თქვენს კერძში.

შეარჩიეთ ზეთები, რომლებიც მდიდარია უჯერი ცხიმებით და გამოიყენეთ მხოლოდ საკმარისი იმისათვის, რომ მსუბუქად დაფაროთ საჭმლის ტაფა. სამზარეულოსთვის გამოყენებული ზეთების რამდენიმე კარგი არჩევანია: ზეთისხილი, არაქისი, სიმინდი, ბოსტნეული, ყვავილოვანი, მზესუმზირა ან სელის თესლი

გრილი Kingklip ნაბიჯი 17
გრილი Kingklip ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 5. გრილზე, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ და აურიეთ

თითოეული კერძის მომზადებას ასევე შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ რამდენ ცხიმს და კალორიას იღებთ. შემწვარ ხორცს, გამოცხობას, გამოცხობას, გამოცხობას და აურიეთ, შეგიძლიათ თქვენი კვება ჯანმრთელი და გემრიელი გახადოთ, ხოლო გლუკოზის დონის სტაბილიზაციას შეუწყობთ ხელს.

მოერიდეთ საჭმლის შემწვარს და ღრმა შემწვარს, რაც ხშირად მოითხოვს კარაქის, ღორის ქონის ან სხვა ცხიმოვანი საკვების გამოყენებას

გადადით დიეტაზე, როდესაც თქვენ ხართ მჭამელი, ნაბიჯი 15
გადადით დიეტაზე, როდესაც თქვენ ხართ მჭამელი, ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 6. ბოსტნეული ორთქლზე

ბევრი ფიქრობს, რომ ისინი ჯანსაღად იკვებებიან, როდესაც მოიხმარენ შემწვარ ბოსტნეულს. ეს შეიძლება იყოს დიაბეტის ყველაზე საშინელი კოშმარი. სცადეთ აურიოთ ახალი ბოსტნეული არა მარილიანი ბალახით ან სანელებლებით, როგორც სასიამოვნო გვერდითი კერძი ნებისმიერი კერძისთვის.

  • აადუღეთ ბოსტნეული მიკროტალღურ ღუმელში ¼ ჭიქა წყლის ან დაბალი ნატრიუმის ბულიონის დამატებით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აადუღოთ ბოსტნეული თქვენს ტაფაში, მოათავსოთ ისინი ორთქლის კალათაში ცოტაოდენი წყლით ან ბულიონით.
  • განიხილეთ ცალკე ბოსტნეულის ორთქლის აპარატის მიღება, თუ გიყვართ ბევრი ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეულის ჭამა.

Რჩევები

  • მოხარშეთ საკვები არაწებოვან ტაფებში, რომ შემდგომი კალორიები შეამციროთ სამზარეულოს სპრეის გამოტოვებით.
  • გამოიყენეთ საზომი კოვზები და ჭიქები, რათა დაგეხმაროთ ნაწილების სწორი ზომის მიღებაში.

გირჩევთ: