4 გზა კუჭის პრობლემების შესაჩერებლად

Სარჩევი:

4 გზა კუჭის პრობლემების შესაჩერებლად
4 გზა კუჭის პრობლემების შესაჩერებლად

ვიდეო: 4 გზა კუჭის პრობლემების შესაჩერებლად

ვიდეო: 4 გზა კუჭის პრობლემების შესაჩერებლად
ვიდეო: Here’s The Real Best Way To Cure An Upset Stomach | TIME 2024, მარტი
Anonim

თუ თქვენ ხართ იმ მრავალთაგანი, ვისაც აწუხებს კუჭისა და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, თქვენ ალბათ ეძებთ შვებას-იქნება ეს მოკლევადიანი პრობლემისგან, როგორიცაა დიარეა ან ღებინება, თუ ქრონიკული დაავადებისგან, როგორიცაა კრონის დაავადება. საბედნიეროდ, საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესება შესაძლებელია დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილებით, ხოლო სამედიცინო მკურნალობა შესაძლებელია უფრო სერიოზული საკითხებისთვის. გააუმჯობესეთ თქვენი კუჭის პრობლემები ცვლილებებით, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკუთარ თავში და შესაბამისი ზრუნვის ძიებით.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 4 -დან: კუჭის დროებითი პრობლემების შემსუბუქება

შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 1
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. გაუმკლავდეთ დიარეას

იყავით დატენიანებული სასმელი წყლის, წვენის და ბულიონის საშუალებით მთელი დღის განმავლობაში. დაისვენეთ ბევრი სამსახურიდან, სკოლიდან და საწოლში დარჩენით. სცადეთ დიარეის საწინააღმდეგო რეცეპტი, როგორიცაა Pepto-Bismol ან Immodium A-D, სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით. დაიცავით წყლის, ბულიონის, წვენის და სპორტული სასმელების სუფთა თხევადი დიეტა, სანამ არ შეძლებთ მყარი საკვების მიღებას, შემდეგ შემოიღეთ BRAT დიეტა: ბანანი, ბრინჯი, ვაშლი და სადღეგრძელო.

  • მოერიდეთ ცხიმიან საკვებს, რძის პროდუქტებს, კოფეინს, ალკოჰოლს და ხელოვნურ დამატკბობლებს.
  • დიარეის მრავალი შემთხვევა გამოწვეულია ვირუსებით და გაივლის რამდენიმე დღეში. ის ასევე შეიძლება იყოს საკვებიდან გამოწვეული დაავადების შედეგი, რომელიც გაცილებით ხშირია ვიდრე თქვენ ფიქრობთ.
  • თუ სიმპტომები გაუარესდება ან არ გაქრება 48 საათის შემდეგ, მიმართეთ ექიმს - შეიძლება დაგჭირდეთ ანტიბიოტიკები ან სხვა მედიკამენტები.
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 2
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. გაათავისუფლეთ გულისრევა და ღებინება ნაზი დიეტით

იყავით დატენიანებული - დიარეის მსგავსად, დეჰიდრატაცია არის ყველაზე დიდი რისკი, როდესაც თქვენ ღებინებით ხართ დაავადებული. თუ შეგიძლიათ ღებინების გარეშე ჭამა, მიირთვით მცირე რაოდენობით უხარისხო საკვები, როგორიცაა სადღეგრძელო, კრეკერი და ჟელე. მას შემდეგ რაც შეინარჩუნებთ მათ, დაამატეთ რაციონში ბრინჯი, მარცვლეული და ხილი. გაზარდეთ ნელ -ნელა რასაც ჭამთ, რადგან თქვენი დაავადება უმჯობესდება.

  • თუ თქვენ ძალიან გაწუხებთ რაიმე სასმელის დალევა, სცადეთ გაწოვოთ ყინულის ჩიპები მცირე რაოდენობით სითხის მისაღებად.
  • როდესაც თქვენ სვამთ სითხეებს, შეეცადეთ მიიღოთ ისინი ოთახის ტემპერატურაზე. მოერიდეთ ცივ ან ცხელ სასმელებს.
  • ნუ მიირთმევთ ცხარე ან ცხიმიან საკვებს, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო გააღიზიანოს თქვენი კუჭი.
  • მიეცით კუჭს სიმშვიდე პირღებინების შემდეგ, დაელოდეთ 30-60 წუთის შემდეგ რაიმე ჭამა ან დალევა. არ სცადოთ მძიმე მყარი საკვები ბოლო ღებინების შემდეგ სულ მცირე 6 საათის განმავლობაში.
  • თუ თქვენი კუჭის აშლილობა გამოწვეულია მოძრაობის ავადმყოფობით, მოგზაურობამდე სცადეთ ისეთი წამალი, როგორიცაა დრამინი.
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 3
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენ გაქვთ დეჰიდრატაციის ნიშნები

თუ თქვენ გაქვთ დიარეა ან ღებინება, რომელიც გრძელდება 24 საათზე მეტხანს, ან არ შეგიძლიათ სითხეების დალევა 12 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. მიმართეთ სასწრაფო დახმარებას, თუ გაქვთ დეჰიდრატაციის რაიმე ნიშნები ან სიმპტომები, როგორიცაა:

  • უკიდურესი წყურვილი
  • პირის სიმშრალე ან კანი
  • მუქი შარდი, ან შარდის წარმოქმნა მცირე რაოდენობით ან არარსებობა
  • სისუსტე, თავბრუსხვევა, დაღლილობა, სიმსუბუქე
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 4
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ ტკივილი ან მაღალი სიცხე

102 ° F (39 ° C) ან უფრო მაღალი ცხელება კუჭის ტკივილთან, გულისრევასთან ან ღებინებასთან ერთად შეიძლება იყოს სერიოზული მდგომარეობის ნიშანი, როგორიცაა პანკრეატიტი. სხვა სიმპტომები, რომლებიც საჭიროებენ სამედიცინო დახმარებას, მოიცავს ზომიერ და ძლიერ კუჭის, სწორი ნაწლავის ან გულმკერდის ტკივილს. თუ თქვენ გაქვთ სისხლი თქვენს განავალში ან ღებინება, ან თქვენი განავალი არის შავი და დაფარული, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.

შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 5
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. განბლოკეთ ყაბზობა ბუნებრივად, თუ ეს შესაძლებელია

სცადეთ მიირთვათ ცოცხალი კულტურის შემცველი ქლიავი ან იოგურტი. კარგად ატენიანეთ და რეგულარულად ივარჯიშეთ. გაზარდეთ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში ბოსტნეულით და მთელი მარცვლეულით. მიმართეთ ექიმს, თუ ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში არ გაქვთ ნაწლავური მოძრაობა-მათ შეუძლიათ გითხრათ აბუსალათინის ზეთი, მაგნეზიის ურეცეპტო რძე ან საფაღარათო საშუალება.

ადამიანებს განსხვავებული რითმები აქვთ და ნორმალურია ნაწლავების მოძრაობა ყოველდღე კვირაში 3 -ჯერ. თუ თქვენი განავალი ძალიან მტკიცეა ან თქვენ უნდა დაიძაბოთ მოძრაობისთვის, მიმართეთ ექიმს

შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 6
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. საჭიროების შემთხვევაში გაამარტივეთ მჟავა რეფლუქს და გულძმარვა (GERD) დიეტით და მედიკამენტებით

GERD– ის კონტროლი ხშირად შესაძლებელია დიეტური ცვლილებებით. თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია, სცადეთ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ანტაციდი, როგორიცაა ტომსი ან როლაიდი. თუ სიმპტომები შენარჩუნებულია, ეწვიეთ ექიმს პროტონ-ტუმბოს ინჰიბიტორის (PPI), ჰისტამინის (H2) ბლოკერის ან მედიკამენტის სახელწოდებით ბაკლოფენის დანიშნულების მიზნით. GERD– ის სიმპტომების შესამცირებლად განახორციელეთ შემდეგი დიეტური ცვლილებები:

  • შეზღუდეთ ცხიმოვანი საკვები თქვენს დიეტაში.
  • მოერიდეთ შოკოლადს, პიტნას, კოფეინს და გაზიან სასმელებს.
  • გამოტოვეთ ცხარე საკვები, თუ ამჟამად გაქვთ რეფლუქსური ანთება.
  • არ დალიოთ ალკოჰოლი.
  • სიფრთხილით მოვეკიდოთ მჟავე საკვებს, როგორიცაა ციტრუსი, პომიდორი, ხახვი და ნიორი.
  • მიირთვით მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო ხორცი.
  • დაამატეთ ჯანჯაფილი და ცერეცოს რეცეპტები.
  • სცადეთ პრობიოტიკები ცოცხალი კულტურის იოგურტიდან.
  • დარჩით თავდაყირა ჭამის შემდეგ. ნუ იწვები ჭამიდან მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში.

Შენიშვნა:

უკიდურეს შემთხვევაში, შეიძლება საჭირო გახდეს ოპერაცია თქვენი სიმპტომების სამკურნალოდ.

შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 7
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. დაამსხვრიეთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევა თბილი სითხეებით

თუ თქვენი კუჭის აშლილობა უფრო მკაცრია კონკრეტულ დღეს, დაისვენეთ კუჭში სუფთა სუპის (არა ნაღების) და ჩაის დალევით. გვირილის ჩაი, ჯანჯაფილის ჩაი და პიტნის ჩაი შეიძლება იყოს განსაკუთრებით დამამშვიდებელი.

სცადეთ სხვადასხვა მცენარეული ჩაი, რომ იპოვოთ ის, რაც მოგწონთ და კუჭს უკეთესად იგრძნობთ

მეთოდი 2 დან 4: ქრონიკული დაავადებების მართვა

შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 8
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს დიაგნოსტიკისა და მკურნალობისთვის

ქრონიკული დაავადებებია ის, რაც გრძელდება ნორმალური, დროებითი დაავადების კურსის მიღმა. ისინი, როგორც წესი, მოითხოვს ექიმთან მუშაობას გრძელვადიანი მოვლისთვის. კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები - თქვენი კუჭი და ნაწლავები - შეიძლება განკურნოთ დიეტით, მედიკამენტებით და ზოგჯერ ოპერაციით. თუ თქვენ გაქვთ კუჭის პრობლემები, რომლებიც არ გაქრება, დაუსვით ექიმს დიაგნოზი და დაიწყეთ შესაბამისი მკურნალობა.

განიხილეთ ვარიანტები თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან - მათ შეიძლება მოგმართონ დიეტოლოგთან, ქირურგთან ან სპეციალისტთან, რომელსაც გასტროენტეროლოგი ეწოდება

შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 9
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. პეპტიური წყლულის მკურნალობა სამმაგი თერაპიით და ცხოვრების წესის ცვლილებით

გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ანტაციდები, როგორიცაა მუწუკები, როლაიდები და პეპტო-ბისმოლი. მკურნალობა მოითხოვს ექიმთან მუშაობას და, სავარაუდოდ, სამმაგი თერაპიით მკურნალობას: ანტაციდები, ანტიბიოტიკები და წამალი, რომელსაც ეწოდება პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორი (PPI).

  • შეცვალე ცხოვრების წესი, რათა შეწყვიტო მოწევა, თავი აარიდო ალკოჰოლს და შეამცირო სტრესი.
  • მოერიდეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენებას, რამაც შეიძლება გაამწვავოს პეპტიური წყლული.
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 10
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის (IBS) მკურნალობა სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით

ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ზოგადი წესები ვრცელდება IBS– ზე: მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს თქვენს სიმპტომებს, მართეთ თქვენი სტრესი, ივარჯიშეთ, მიიღეთ ბევრი ძილი და დარჩეთ დატენიანებული. დამატებითი მკურნალობა შეიძლება შეიცავდეს დიეტურ ცვლილებებს და მედიკამენტებს. ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რა არის თქვენთვის შესაფერისი მკურნალობა:

  • ზოგჯერ ეს ხელს უწყობს გაზის გამომწვევი საკვების აღმოფხვრას: გაზიანი სასმელები და უმი ხილი და ბოსტნეული ყველაზე უარესია. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ამის შესახებ, რადგან ჯანსაღი დიეტა ჩვეულებრივ შეიცავს უამრავ ბოსტნეულს და ხილს.
  • სცადეთ წებოვანა თავისუფალი დიეტა და ნახეთ ეს თუ ეხმარება თქვენს სიმპტომებს.
  • მოერიდეთ ფრუქტოზას (ხილის შაქარი), ლაქტოზას (რძის შაქარი რძის პროდუქტებში) და FODMAP- ებს (ფერმენტირებული ოლიგოსაქარიდები, დისაქარიდები, პოლისაქარიდები და პოლიოლი).
  • კონსულტაციისთვის მიმართეთ დიეტოლოგს, თუ როგორ უნდა აიცილოთ თავიდან FODMAP– ის შემცველი საკვები. საერთოდ, მინიმუმამდე დაიყვანეთ მაღალი FODMAP საკვების ჭამა, როგორიცაა: ხახვი (და პრასი, ხახვი და ხახვის მსგავსი ბოსტნეული); ნიორი; დამუშავებული ხორცი; ხორბლის შემცველი პროდუქტები; თაფლი და სიმინდის სიროფი; ვაშლი; საზამთრო; ვადამდელი ბარდა; არტიშოკი; და გამომცხვარი ლობიო.
  • განიხილეთ მედიკამენტები თქვენს ექიმთან. ადამიანებს შეუძლიათ ისარგებლონ ბოჭკოვანი დანამატებით, ანტიბიოტიკებით, დიარეის საწინააღმდეგო საშუალებებით ან სპაზმოლიზური საშუალებებით. ეს დამოკიდებულია თქვენს სიმპტომებზე და რა იწვევს მათ.
  • მძიმე სიმპტომების შემთხვევაში განიხილეთ IBS– ის სპეციფიკური მედიკამენტი, როგორიცაა ალოზეტრონი (ლოტრონექსი) ან ლუბიპროსტონი (ამიტიზა). რომელსაც იყენებთ დამოკიდებულია თქვენს სიმპტომებზე.
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 11
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ კრონის დაავადების გართულებები სამედიცინო მკურნალობით

იმუშავეთ კუჭის ექიმთან თქვენი სიმპტომების გასაკონტროლებლად და შეეცადეთ მიაღწიოთ რემისიას. მკურნალობა ჩვეულებრივ მოიცავს მედიკამენტებს, ზოგჯერ კი ოპერაციას. პირველ რიგში, იმუშავეთ თქვენს ექიმთან, რათა სცადოთ ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები, როგორიცაა სულფასალაზინი (აზულფიდინი), მესალამინი (ასაკოლი, დელზიკოლი და სხვები), ან კორტიკოსტეროიდი, როგორიცაა პრედნიზონი. იქიდან შეგიძლიათ სცადოთ სხვა მკურნალობა ან მკურნალობის მეთოდების კომბინაცია:

  • იმუნიტეტის დამთრგუნველ მედიკამენტებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეამცირონ ანთება, რომელიც იწვევს კრონის სიმპტომებს. ამ მედიკამენტებს აქვთ უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები, თუმცა რისკი უნდა შეფასდეს შესაძლო სარგებელის მიხედვით.
  • ანტიბიოტიკები, როგორიცაა Flagyl და Cipro დაგეხმარებათ, თუ გაქვთ ფისტულები ან აბსცესი.
  • სხვა დამატებითი მედიკამენტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა სიმპტომების სამკურნალოდ, როგორიცაა დიარეის საწინააღმდეგო საშუალებები, ტკივილგამაყუჩებლები, რკინის დანამატები და ვიტამინი B12 ინექციები (ანემიის თავიდან ასაცილებლად) და კალციუმის და D ვიტამინის დამატებები.
  • დაბალი ბოჭკოვანი დიეტა დაგეხმარებათ. მძიმე შემთხვევებში, თქვენ შეიძლება დარჩეთ საავადმყოფოში "ნაწლავების დასვენებისთვის" და მიიღოთ კვება IV- დან.
  • მძიმე შემთხვევებში, ქირურგიას შეუძლია ამოიღოს მსხვილი ნაწლავის დაზიანებული ნაწილი.
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 12
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 5. მართეთ წყლულოვანი კოლიტი (UC) კრონის მსგავსად და დააკვირდით კიბოს

მკურნალობა UC თქვენი ექიმის დახმარებით მსგავსი მედიკამენტების გამოყენებით, რაც გამოიყენება კრონის დაავადებისთვის - ეს ორი დაავადება ძალიან ჰგავს, გარდა ნაწლავის დაზიანების ადგილმდებარეობისა. შესამჩნევი განსხვავებები იმაში მდგომარეობს, რომ UC– ს მართვის ოპერაცია ზოგადად უფრო ვრცელია და შეიძლება მოითხოვოს კოლოსტომის ჩანთის გამოყენება შემდგომში განავლის შესაგროვებლად. ასევე მნიშვნელოვანია კიბოს რეგულარული სკრინინგი:

  • ჩაიტარეთ მეთვალყურეობის კოლონოსკოპია ულტრაბგერითი სისტემის დიაგნოზის დასმიდან 8 წლის შემდეგ, თუ მთელი თქვენი მსხვილი ნაწლავია ჩართული, ან 10 წლის შემდეგ თუ მხოლოდ მარცხენა მხარეა ჩართული.
  • დაიწყეთ სკრინინგი დიაგნოზიდან 1-2 წლის შემდეგ, თუ თქვენ ასევე გაქვთ პირველადი სკლეროზული ქოლანგიტი.
  • ჩაიტარეთ სკრინინგული კოლონოსკოპია ყოველ ორ წელიწადში ერთხელ, თუ დაავადება უფრო მეტს მოიცავს, ვიდრე სწორი ნაწლავი.

მეთოდი 3 დან 4: კუჭის მეგობრული დიეტური ცვლილებების შეტანა

შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 13
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ უცხიმო, უცხიმო ხორცი

შეეცადეთ შეზღუდოთ ცხიმების რაოდენობა თქვენს დიეტაში, რადგან მისი მონელება ძნელია და შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი წონის მომატება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის პრობლემები. როდესაც აირჩევთ ხორცს, მოერიდეთ მკაცრ ხორცს და მათ, ვისაც აქვს ცხელი ძაღლი ან ძეხვი; ნაცვლად ამისა, აირჩიე ფრინველი, თევზი ან ტოფუ.

შეამცირეთ ცხიმის მიღება წითელი ხორცის შეცვლით ფრინველითა და თევზით, უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტების არჩევით და კარაქის ნაცვლად ზეითუნის ზეთით მოხარშვით

შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 14
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 2. მიირთვით ჩვეულებრივი, უშაქრო იოგურტი და სხვა ფერმენტირებული საკვები პრობიოტიკებისთვის

იოგურტი შეიცავს სასარგებლო ბაქტერიებს პრობიოტიკების სახით და შეიცავს კალციუმს, რამაც შეიძლება შეცვალოს მჟავა წარმოქმნილი საკვების მოქმედება. ასევე, სცადეთ სხვა ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა კიმჩი, მჟავე კომბოსტო, ნატო ან კეფირი.

თუ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას აუტანლობა, სცადეთ რძე ჩაანაცვლოთ იოგურტით. ბევრი ადამიანი, ვისაც რძის მონელება არ შეუძლია, იოგურტს უკეთესად უმკლავდება

შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 15
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 3. ყოველდღიურად მიირთვით რამდენიმე სახის ბოსტნეული და ხილი

ხილი და ბოსტნეული უზრუნველყოფს აუცილებელ ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას და ზრდის ნაწლავში კარგი ბაქტერიების ჯანმრთელობას. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ დივერტიკულიტი, თავი შეიკავეთ კენკრისგან მცირე მარცვლებით, როგორიცაა მარწყვი, სიმინდი და პატარა თესლი და თხილი - ამან შეიძლება გაამწვავოს ნაწლავები.

  • ბანანი არის შესანიშნავი, რბილი ხილი, რომელიც ასევე შეიცავს უამრავ ბოჭკოს.
  • ჯანჯაფილი შესანიშნავი ფესვია გემოვნების დასამატებლად და ასევე ცნობილია კუჭის დასამშვიდებლად.
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 16
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ ყავის და შავი ჩაის მოხმარება

ეს არის ძალიან მჟავე და მდიდარია კოფეინით, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს გულძმარვას და კუჭის აშლილობას. კოფეინს ასევე შეუძლია გაზარდოს თქვენი სტრესის დონე, რამაც შეიძლება გაზარდოს ჯანმრთელობის სხვა საკითხების რისკი, როგორიცაა წყლულები. მის ნაცვლად სცადეთ წითელი ჩაი (როიბო), რომელიც არის მაღალი ანტიოქსიდანტებით, მჟავას დაბალი შემცველობით და არ შეიცავს კოფეინს.

შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 17
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ გამაგრილებელი სასმელების დალევა

ფოსფორის მჟავა და შაქარი კვებავს არაჯანსაღ ბაქტერიებს თქვენს ნაწლავში. შაქრიანმა საკვებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა და გამოიწვიოს წონის მომატება. ასევე თავი შეიკავეთ დიეტური სასმელებისგან. კარბონაციამ შეიძლება გააუარესოს გაზები და ბევრი დიეტური სასმელი შეიცავს ხელოვნურ დამატკბობლებს.

შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 18
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 6. შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება

ალკოჰოლმა შეიძლება ხელი შეუწყოს კუჭის უამრავ პრობლემას, მათ შორის წყლულს, გულძმარვას, დიარეას და გულისრევას. ალკოჰოლის მიღებამ ასევე შეიძლება გააუარესოს კვების დარღვევები.

თუ არ სვამთ, ნუ დაიწყებთ. თუ ასეა, შეინარჩუნეთ ის მინიმუმამდე: 1 ალკოჰოლური სასმელი დღეში ქალებისთვის და 2 დღეში მამაკაცებისთვის

შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 19
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 19

ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ხელოვნურ საკვებ დანამატებს

ბევრი ადამიანი მგრძნობიარეა ხელოვნური ფერისა და საკვები დანამატების მიმართ, როგორიცაა MSG, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი "უსაფრთხოდ არის აღიარებული" სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის მიერ. იყიდეთ ბუნებრივი, ორგანული საკვები, თუ მგრძნობიარე კუჭი გაქვთ და თავი შეიკავეთ იმ პროდუქტებისგან, რომლებიც ინგრედიენტებში ხელოვნური დანამატების ჩამონათვალს შეიცავს. შეზღუდეთ თქვენი მიღება:

  • ”ხელოვნური არომატები” ან”FD&C” და ყველაფერი, რაც ინგრედიენტების სიაშია აღწერილი, როგორც ფერი და რიცხვი, როგორიცაა”წითელი არა”. 4.”
  • MSG, ასევე ზოგჯერ ჩამოთვლილი როგორც გლუტამინის მჟავა, ჰიდროლიზებული ცილა და სხვა.
  • ხელოვნური დამატკბობლები, როგორიცაა Sweet'N'Low და Equal.
  • მიაწოდეთ ხორცი და დამუშავებული, წინასწარ შეფუთული საკვები.

მეთოდი 4 დან 4: შეცვალე შენი ჩვევები საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად

შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 20
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 20

ნაბიჯი 1. შეინახეთ კვების ჟურნალი

ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ კუჭის მსუბუქი პრობლემების დასახმარებლად, არის იმის ცოდნა, თუ რა იწვევს მათ. შეინახეთ დღიური ერთი თვის განმავლობაში - ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც ჭამთ, რა დროს და რა რაოდენობით. ასევე ჩაწერეთ რა სიმპტომები გაქვთ, რამდენად მძიმეა ისინი 1 - 10 მასშტაბით, რა დროს ჩნდება და რამდენ ხანს გრძელდება. მოძებნეთ შაბლონები.

  • თუ სიმპტომები გამოჩნდება რძის პროდუქტების ჭამის დროს, შეიძლება ლაქტოზას შეუწყნარებლობა ჰქონდეთ.
  • თუ მარცვლეული და ნახშირწყლები კუჭის გაღიზიანებას იწვევს, შეიძლება გქონდეთ წებოვანა მგრძნობელობა ან, უფრო იშვიათად, მაგრამ უფრო სერიოზულად, ცელიაკია. ამის დიაგნოზი შეგიძლიათ მიიღოთ ექიმის კაბინეტში.
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 21
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 21

ნაბიჯი 2. დაიცავით სურსათის უვნებლობის წესები საკვებით გამოწვეული დაავადებების თავიდან ასაცილებლად

კუჭის გაღიზიანების მრავალი შემთხვევა გამოწვეულია საკვებით გამოწვეული დაავადებებით. CDC- ის შეფასებით, ყოველწლიურად შეერთებულ შტატებში ხდება საკვებით გამოწვეული დაავადებების 9.4 მილიონი შემთხვევა, თუ არა მეტი, რადგან ადამიანები ხშირად ფიქრობენ, რომ მათ მხოლოდ გრიპი ან კუჭის ვირუსი აქვთ. თავიდან აიცილეთ საკვებით გამოწვეული დაავადებები, დაიბანეთ ხელები აბაზანის გამოყენების შემდეგ და საკვების მომზადების ან ჭამის წინ. დარწმუნდით, რომ ყველა საკვები მოხარშულია სათანადო შიდა ტემპერატურაზე და სუფთა საკვები (როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული) კარგად გარეცხილია.

  • ფრინველის და დაფქული ხორცი უნდა იყოს მოხარშული 165˚F (74˚C) შიდა ტემპერატურაზე. მთლიანი ხორცი (სტეიკების მსგავსად) და თევზი უნდა მოხარშოთ 145˚F შიდა ტემპერატურაზე (62.8 ° C). ფ
  • საკვები უნდა ინახებოდეს 41˚F– ზე (5˚C) ან 135˚F– ზე ზემოთ (57˚C), რათა თავიდან აიცილოთ ბაქტერიების სწრაფი ზრდა.
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 22
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 22

ნაბიჯი 3. ჭამე უფრო მცირე ნაწილი კუჭის დისკომფორტის შესამსუბუქებლად

შეზღუდეთ ჰაერის გადაყლაპვა ნელ -ნელა ჭამით და მცირე ულუფებით. გადაყლაპვამდე დაღეჭეთ საკვები ნელა და მთლიანად. ეცადეთ მიირთვათ მცირეოდენი მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში, ორიდან სამი დიდი კვების ნაცვლად.

არ დაღეჭოთ რეზინა და არ დალიოთ გაზიანი სასმელები - ეს იწვევს უამრავ ჰაერის გადაყლაპვას და კუჭის დისკომფორტს შეგიქმნით

შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 23
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 23

ნაბიჯი 4. დალიეთ 8-10 ჭიქა (1.9-2.4 ლ) სითხე დღეში

დატენიანებული ყოფნა მნიშვნელოვანია თქვენი ნაწლავების ჯანსაღი და რეგულარული შენარჩუნებისთვის. დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი, წვენი, ჩაი ან რძე (თუ ლაქტოზას შეუწყნარებელი ხართ) ყოველდღე.

შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 24
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 24

ნაბიჯი 5. მიიღეთ საკმარისი ძილი ყოველ ღამე

არასაკმარისი ძილი გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე და გონებაზე მეტად, ხოლო ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კუჭის დარღვევას და დიარეას. ცუდი ძილი ასევე აძლიერებს სტრესს და შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, რაც ორივე ხელს უწყობს კუჭის პრობლემებს. შეეცადეთ მიიღოთ 8-10 საათი მშვიდი ძილი ყოველ ღამე.

  • განსაზღვრეთ გაღვიძების კონკრეტული დრო და ძილის დრო.
  • დაიცავით ძილის კარგი ჰიგიენა მხოლოდ თქვენი საძინებლის გამოყენებით დასაძინებლად, ხოლო ოთახის გრილ და ბნელ შენახვაში, რათა დაგეხმაროთ დაძინებაში.
  • განახორციელეთ ვარჯიში დღის განმავლობაში და შეეცადეთ არ დაიძინოთ.
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 25
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 25

ნაბიჯი 6. რეგულარულად ივარჯიშეთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად

ვარჯიში ასრულებს დამცავ როლს მსხვილი ნაწლავის კიბოს და ყაბზობის წინააღმდეგ და შეუძლია შეამციროს სტრესი, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების უფრო რეგულარულ ფუნქციონირებას. დაიწყეთ ნელ -ნელა და თანდათან გაზარდეთ თქვენი ვარჯიში, ხოლო თუ ვარჯიში ახალია, ესაუბრეთ ექიმს სავარჯიშო პროგრამის შესახებ.

მიზნად დაისახეთ ვარჯიში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 5 დღე

შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 26
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 26

ნაბიჯი 7. მოერიდეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტების (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების) მიღებას

კუჭის ტკივილის დროს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მოხმარებამ შეიძლება გაამწვავოს თქვენი პრობლემა მისი შემსუბუქების ნაცვლად. ცნობილია, რომ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები იწვევენ ან ამძაფრებენ კუჭის წყლულს, მუცლის ტკივილს, დიარეას და კუჭის აშლილობას. თუ გაქვთ კუჭის პრობლემები, ესაუბრეთ ექიმს, რომელი ტკივილგამაყუჩებლები უნდა გამოიყენოთ. საერთო არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები მოიცავს (გაითვალისწინეთ, რომ ეს შეიძლება იყოს ურეცეპტოდ და გამოჩნდება ბევრ მედიკამენტში, როგორიცაა ცივი მედიკამენტები):

  • ასპირინი
  • იბუპროფენი (მოტრინი)
  • ინდომეტაცინი (ინდოცინი)
  • ნაპროქსენი (ნაპროსინი)
  • სელეკოქსიბი (სელებრექსი)
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 27
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 27

ნაბიჯი 8. დატოვეთ მოწევა

მოწევა იწვევს კუჭის ქსოვილში ცვლილებებს, ზრდის წყლულის განვითარების რისკს და შეიძლება შეუწყოს ხელი კუჭის აშლილობის სხვა მიზეზებს. სცადეთ გამოიყენოთ START აკრონიმი, რომ შეწყვიტოთ მოწევა:

  • S = დანიშნეთ თარიღი მოწევის შეწყვეტისთვის.
  • T = უთხარით საყვარელ ადამიანებს, რომ აპირებთ დატოვებას.
  • A = ვარაუდობენ, რომ იქნება გამოწვევები.
  • R = ამოიღეთ თამბაქო სახლიდან, მანქანიდან და სამუშაო ადგილიდან.
  • T = ესაუბრეთ ექიმს მხარდაჭერისა და რჩევისთვის, რომ დატოვოთ.
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 28
შეაჩერე კუჭის პრობლემები ნაბიჯი 28

ნაბიჯი 9. შეამცირეთ თქვენი სტრესის დონე

სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი უარყოფითად მოქმედებს სხეულის მრავალ სისტემაზე - მათ შორის თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე - და სტრესმა შეიძლება ხელი შეუწყოს წყლულებს, გულისრევას, დიარეას და კუჭის სხვა პრობლემებს. სცადეთ იოგა, მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა, სასეირნოდ - ყველაფერი, რაც დაგეხმარებათ მოდუნებაში. თუ თქვენ გაქვთ სტრესული ცხოვრების წესი სამუშაოს ან ოჯახის გამო, ივარჯიშეთ მედიტაციის გონებაში ან ისწავლეთ სტრესის მართვის უნარი. მშვიდი, მშვიდობიანი ქცევის შენარჩუნება დაგეხმარებათ ტკივილისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

არ ივარჯიშოთ ჭამის წინ ან მის შემდეგ

ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან

Რჩევები

  • ყოველთვის იმუშავეთ ექიმთან ან სპეციალისტთან ქრონიკული დაავადებების სამკურნალოდ. თქვენ დაგჭირდებათ თქვენი დაავადების მკურნალობა და შესაძლოა თქვენი დაავადების გვერდითი ეფექტების მკურნალობა.
  • რაც არ უნდა გამოიწვიოს თქვენი კუჭის პრობლემა, მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ გაქვთ ცხელება 102 ° F- ზე (39 ° C), გაქვთ მუცლის, სწორი ნაწლავის ან გულმკერდის ტკივილი, გაქვთ დეჰიდრატაცია, ან გაქვთ სისხლი განავალში ან ღებინებაში.

გირჩევთ: