ექსტენსორული ტენდონიტი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ექსტენსიური ტენდინიტი ან ტენდინოპათია, არის ექსტენსიური მყესების ანთება ფეხის ან ხელის ზედა ნაწილში. ხშირად გვხვდება მორბენალებში ან მათში, ვინც დიდ დროს ატარებს ფეხზე, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ნებისმიერიდან დაწყებული ძალიან ხშირად სირბილით. ტენდონიტი ყველაზე ხშირად გამოწვეულია ხბოს კუნთების გადაჭარბებული დაჭიმულობით, ვარჯიშის დროს გადაჭარბებული გაფართოებით და დაცემული თაღებით. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე გზა ამ მდგომარეობის სამკურნალოდ და იმედია, უმტკივნეულო იქნება!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: ექსტენსორული ტენდონიტის მკურნალობა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ყინული 10 წუთის განმავლობაში ყოველ საათში
შეამცირეთ სიხშირე, როგორც საჭიროა მომდევნო 48 საათის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სველი ჩაის პირსახოცი, ყინულის პაკეტი, ან ცივი თერაპიისა და შეკუმშვის მრავალჯერადი გამოყენება. არ წაისვათ ყინული პირდაპირ თქვენს კანზე.
მას შემდეგ, რაც მწვავე ტკივილის ეტაპი გაივლის, სცადეთ პირსახოცში გახვეული სითბოს პაკეტი ერთდროულად 15 -დან 20 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ტკივილისა და ანთების შესამცირებლად
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები არის არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენი და ასპირინი. ტკივილგამაყუჩებლები ან კუნთების დამამშვიდებლები, როგორიცაა აცეტამინოფენი და ციკლობენზაპრინი არ იქნება სასარგებლო, რადგან ისინი არ მკურნალობენ ანთებას.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენების შესახებ, თუ თქვენ გაქვთ ჰიპერტენზია, ასთმა, ანამნეზში თირკმლის ან ღვიძლის დაავადება ან წყლული, ან ხართ 65 წელზე უფროსი ასაკის.
- მიმართეთ ექიმს, თუ სხვა მედიკამენტებს იღებთ, რადგან არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ სხვა მედიკამენტების ეფექტზე.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ მყესების გადაჭარბებული გამოყენება მანამ, სანამ სრულიად უმტკივნეულო არ იქნებით
ამას შეიძლება რამდენიმე დღედან რამდენიმე თვემდე დასჭირდეს. განსაზღვრეთ რა მოძრაობები ქმნის პრობლემას (მაგალითად, სირბილი) და შეძლებისდაგვარად დაისვენეთ ამ საქმიანობიდან. თუ ტენდონიტი იფეთქებს სამსახურში, ნახეთ თქვენი დამსაქმებელი საშუალებას მოგცემთ გადაერთოთ სხვა საქმიანობაზე.
- ვინაიდან ეს დაზიანება ჩვეულებრივ ხდება გადაჭარბებული მოხმარების გამო, თქვენი წინა დონის განახლების მცდელობა მაშინაც კი, როდესაც თქვენი ტკივილი მცირდება, შეიძლება გააუარესოს თქვენი დაზიანება და გაზარდოს დრო სრულად განკურნებისათვის.
- თუ თქვენი ტენდინიტი ქრონიკული ხდება, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ტენდინოზი, რომელიც არის მყესის არა ანთებითი დეგენერაცია, რომლის განკურნებასაც 3-9 თვე სჭირდება.
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ რეაბილიტაცია მას შემდეგ, რაც შეძლებთ ტკივილის გარეშე სიარულს ან ხელების მოხვევას
გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები, როგორიცაა ფეხის თითების აწევა, თუ განიცდით ფეხის ტენდინიტს. თუ თქვენ გაქვთ ხელების ტენდინიტი, სცადეთ ხელისგულები ერთმანეთთან სახის წინ, შემდეგ აწიეთ იდაყვები ზემოთ და ზემოთ, ხოლო ხელები გაუნძრევლად შეინახეთ. გააჩერეთ 15 წამი და გაიმეორეთ 3 -ჯერ.
- იმისათვის, რომ ფეხი გაჭიმოთ, დაიჩოქეთ, ფეხები მიმართეთ ქვევით ქვევით და გაათანაბრეთ ტერფები იატაკისკენ.
- მჭიდრო ხბოებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ფეხის ტენდინიტს. გაჭიმეთ თქვენი ხბოები იდგეთ საფეხურზე და ქუსლი ჩამოკიდებული აქვს საფეხურის უკანა მხარეს და ჩამოაგდეს თქვენი ქუსლი ქვემოთ, რაც უნდა გაკეთდეს არა უმეტეს 3 ჯერ, თითოეული 30 წამი.
- მას შემდეგ, რაც თქვენი ფეხის ტენდინიტი გაუმჯობესდება, შემოხაზეთ წინააღმდეგობის ზოლი თქვენს თითებზე და ნაზად ჩამოწიეთ ზოლზე, ხოლო თითები გაწიეთ წინააღმდეგობის წინააღმდეგ. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ 1-3 კომპლექტი, რომ გააძლიეროთ თქვენი ფეხის გამშლელი კუნთები.
ნაბიჯი 5. სწორად ატარეთ შესაბამისი ფეხსაცმელი, თუ ფეხის ტენდონიტი გაქვთ
თქვენი ფეხსაცმელი უნდა მოერგოს და არ იყოს ძალიან მჭიდროდ დამაგრებული. სცადეთ განსხვავებული სამაგრის ნიმუში, მიაწებეთ კვანძი გვერდით ან გამოტოვეთ ერთ -ერთი საყრდენი ხვრელი იმ მიდამოში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. ეს ზეწოლას მოახდენს თქვენი ფეხის სხვადასხვა ლაქებზე.
- ორთოტიკას, ან ჩანართებს და ჩექმებს თქვენი ფეხსაცმლისთვის, შეუძლია თქვენი ფეხის დაფარვა და მხარდაჭერა და თქვენი სტრესის მოცილება მყესებიდან. პედიატრი დაგეხმარებათ orthotics სწორად მორგება თქვენთვის.
- სარბენი ფეხსაცმელი უნდა შეიცვალოს 300–500 მილი (480–800 კმ) სირბილის შემდეგ. ამის შემდეგ, შუა ფენა იწყებს დეგრადაციას.
მეთოდი 2 დან 2: ექიმთან კონსულტაცია
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ თქვენი ტკივილის ადგილი და ხასიათი
ტენდინოპათია ვლინდება როგორც ტკივილი ფეხის ზედა ნაწილში, ჩვეულებრივ აღწერილია როგორც ტკივილი, ან ერთი თითის სრულად გახანგრძლივების უუნარობა. თუ ტენდინიტი თქვენს ხელზეა, თქვენი თითი შეიძლება გაჭედილი იყოს, თქვენი ხელი დაბუჟებული ან სუსტი იყოს, ან იყოს ხელის ან თითების უკანა ნაწილის ჭრილობა.
- ფეხის ზედა ნაწილში შეიძლება იყოს დიფუზური შეშუპება ან მსუბუქი სისხლჩაქცევები.
- ფეხის თითების დახვევა შეიძლება გტკიოდეს, რადგან ის იჭიმება მყესები ფეხის თავზე.
რჩევა:
თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი ფეხის ზედა ნაწილში, მოხარეთ ფეხი ქვემოთ და მიმართეთ ვინმეს ფეხის თითების ზედა ნაწილზე. ეცადეთ ფეხი უკან გააბრუნოთ წინააღმდეგობის წინააღმდეგ. თუ თქვენ განიცდით ტკივილს მაღლა ასვლის მცდელობისას, ეს სავარაუდოდ გამოწვეულია ექსტენსორული ტენდონიტით.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ ექიმს დიაგნოზისა და მკურნალობის ვარიანტების შესახებ
ექიმებს შეუძლიათ შეაფასონ გაქვთ თუ არა ტენდონიტი და რამდენად მძიმეა ის, ზოგჯერ ულტრაბგერითი ან MRI გამოყენებით. მათ ასევე შეუძლიათ მიგიყვანონ ფიზიკურ თერაპიაზე, ააფეთქოთ თითი, ან ძალიან სერიოზულ შემთხვევებში შეგატყობინოთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ოპერაცია.
ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები
ნაბიჯი 3. მიჰყევით თქვენი ექიმის მითითებებს, თუ თითის ნაკაწრები ან ნაკერი მოგეცემათ
შეშუპების დაზიანებები, როგორც წესი, მკურნალობენ ბზინვარებით ან ქინძისთავებით, რომლებიც შემდეგ მყარად იკავებენ მყესს. ისინი უნდა ატარონ მყესის განკურნებამდე, რასაც ჩვეულებრივ 8-12 კვირა სჭირდება.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი splint არ არის იმდენად მჭიდრო, რომ ის შეწყვეტს სისხლის ნაკადის.
- მიმართეთ ექიმს, თუ ნაკერი იშლება ან იგრძნობთ მოულოდნელ დაბუჟებას ჭრილობის ირგვლივ.
ნაბიჯი 4. იკითხეთ ანთების საწინააღმდეგო/ტკივილგამაყუჩებელი კრემების ან გელის შესახებ
ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ორალური NSAID– ების ალტერნატივა. იმის გამო, რომ წამლები რჩება იქ, სადაც გამოიყენება, დროთა განმავლობაში ნაკლები იქნება მედიკამენტების დაგროვება სისხლში და უფრო შორეულ ქსოვილებში. ეს საუკეთესოა, თუ სხვაგვარად იღებდით პერორალურ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს 3 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.
- საერთო გვერდითი მოვლენები მოიცავს გრიპის მსგავს სიმპტომებს და გამონაყარს ან წვის შეგრძნებას განაცხადის ადგილზე.
- საერთოდ, კრემი ან გელი უნდა შეიზილოთ შესაბამის ადგილას 2-4-ჯერ დღეში.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ფეხის ტენდონიტის სტეროიდული ინექციების შესახებ
მათ შეუძლიათ შეამცირონ ანთება, მაგრამ დროებით შეასუსტებენ თქვენს მყესებს. სტეროიდული ინექციები სასარგებლოა მოკლევადიანი ტკივილის შესამსუბუქებლად და მობილობის გაზრდისთვის, მაგრამ არ არის აუცილებელი გრძელვადიანი გამოსავალი. იშვიათ შემთხვევებში, მათ შეუძლიათ თქვენი დასუსტებული მყესის ცრემლიც კი გამოიწვიოს.
- თუ თქვენ იყენებთ სისხლის გამათხელებლებს ან გარკვეულ დიეტურ დანამატებს, შეიძლება დაგჭირდეთ მათი შეწყვეტა რამდენიმე დღით, რათა შეამციროთ სისხლდენის ან სისხლჩაქცევების რისკი.
- ინექციებს შეიძლება რამდენიმე საათიდან რამდენიმე დღემდე დასჭირდეს ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- ინექციის შემდეგ, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ტკივილი და დისკომფორტი ინექციის ადგილის ირგვლივ რამდენიმე დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 6. სცადეთ ფიზიკური თერაპია, თუ ამას ექიმი გირჩევთ
ფიზიოთერაპევტები მოგცემთ გაჭიმვისა და გაძლიერების ვარჯიშებს, რომლებიც მორგებულია თქვენს დაზიანებაზე, იქნება ეს ხელები თუ ფეხები. ზოგიერთს ასევე შეუძლია გამოიყენოს თერაპიული ულტრაბგერითი ან ინფრაწითელი სინათლის ტალღები ანთების შესამცირებლად და სამკურნალო წახალისების მიზნით.
