"დაცემული თაღები" არის ენა მოზრდილთათვის წამოწეული ბრტყელი ფეხებისთვის, ან pes planus სამედიცინო ტერმინოლოგიით. დაცემული თაღები ვითარდება მაშინ, როდესაც ძირითადი თაღოვანი საყრდენი მყესი (უკანა წვივის მყესი) დასუსტდება, რაც იწვევს ფეხის ქვედა ნაწილის დაკარგვას გაზაფხულობას და თანდათანობით ჩამონგრევას. ფეხის ფორმა და ბიომექანიკა შემდგომში იცვლება და სიმპტომები საბოლოოდ ჩნდება. გენეტიკური წინასწარგანწყობა, სიმსუქნე და ფეხსაცმლის ტარება არის ყველა ის ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს დაცემულ თაღებს, რაც თავს იჩენს ამერიკელი მოზარდების დაახლოებით 25% -ზე. იმის სწავლა, თუ როგორ უნდა შეამციროთ დაცემული თაღების რისკი, მნიშვნელოვანია თუ აპირებთ აქტიურობას მრავალი წლის განმავლობაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: დაცემული თაღების თავიდან აცილება სახლის მოვლით
ნაბიჯი 1. აღიარეთ სიმპტომები
ბავშვობიდან ბრტყელი ფეხები ჩვეულებრივ არ იწვევს მნიშვნელოვან სიმპტომებს, თუმცა ზრდასრულ ასაკში თაღების დაცემა ან გაბრტყელება, როგორც წესი, უფრო პრობლემურია. ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები დაცემული თაღების გამო არის მკვეთრი და მწვავე ტკივილი მთელს თაღში და ქუსლის არეში, თუმცა სხვა სიმპტომები მოიცავს: ხბოს, მუხლის და/ან წელის ტკივილს, ტერფის ირგვლივ შეშუპებას, ფეხის თითებზე დგომის სირთულეს და ხტუნვის უუნარობას. მაღალი ან სწრაფად სირბილი.
- დაცემულ თაღებთან დაკავშირებული საერთო საკითხები მოიცავს პლანტარული ფასციიტს (ანთებას), ფეხის ქრონიკულ დაღლილობას და ფეხის / ტერფის ართრიტის გაზრდის რისკს.
- დაცემული თაღები ყოველთვის ორმხრივი არ არის - ის შეიძლება მოხდეს მხოლოდ ერთ ფეხზე, განსაკუთრებით ტერფის ან ფეხის მოტეხილობის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ზედმეტ წონას
დაცემული თაღების წარმოქმნის ერთ -ერთი ყველაზე დიდი რისკფაქტორია სიმსუქნე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის შერწყმულია ფეხსაცმლის ტარებისას. რაც უფრო მეტ წონას აყენებთ თქვენს ჩარჩოზე, მით მეტი წნევა უნდა გაუძლოთ თქვენი ფეხის ძვლებმა, ლიგატებმა და მყესებმა. გადაჭარბებული წნევა იწვევს ზედმეტი გაჭიმვას და დაზიანებას წვივის ძვლის უკან, რომელიც გადის ხბოს კუნთიდან ტერფის შიგნით და მთავრდება ფეხის თაღში. ეს tendon არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი თაღოვანი, რადგან ის უზრუნველყოფს ყველაზე მხარდაჭერა ან "გაზაფხულზე".
- ბევრი მსუქანი ადამიანი დაეცა თაღებით და მიდრეკილია მათი ტერფების ზედმეტად გამოთქმისკენ (სახსრები იშლება და იბრუნებს), რაც შემდეგ იწვევს მუხლის დაკაკუნებას.
- წონის დაკლება უმეტეს შემთხვევაში არ შეცვლის დაცემულ თაღებს, მაგრამ დადებით გავლენას მოახდენს ფეხის სიმპტომებზე და ბიომექანიკაზე (მოძრაობა).
- წონის დაკარგვის ან ჯანსაღი წონის შენარჩუნების გასაღები არის ყოველდღიური კალორიების შემცირება. თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი და შეეცადოთ მიირთვათ ნაკლები კალორია, ვიდრე ყოველდღიურად იწვავთ.
ნაბიჯი 3. ატარეთ დამხმარე ფეხსაცმელი
მტკიცე ფეხსაცმლის ტარება კარგი თაღოვანი საყრდენით სრულად არ გამორიცხავს დაცემული თაღების რისკს, მაგრამ ის რა თქმა უნდა დადებით გავლენას მოახდენს თქვენს ფეხებზე და შეამცირებს მყესის დაძაბვას. მოერიდეთ მოხდენილ ფეხსაცმელს, გადასაფარებლებს და მაღალ ქუსლებს (2.25 ინჩზე მეტი), განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მძიმე მხარეზე ხართ. სამაგიეროდ, შეარჩიეთ კომფორტული გასეირნება ან სპორტული ფეხსაცმელი თაღის მნიშვნელოვანი საყრდენით, ფეხის თითების ფართო ყუთი, ქუსლის მრიცხველი და მოქნილი ძირები. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხსაცმლის მასალები გარკვეულწილად სუნთქავს - ტყავი და ზამში კარგი არჩევანია.
- შეუდექით თქვენს ფეხსაცმელს დღის მეორე ნახევარში, რადგან ეს არის მაშინ, როდესაც თქვენი ფეხები ყველაზე დიდია, როგორც წესი, თქვენი თაღების შეშუპებისა და უმნიშვნელო შეკუმშვის გამო.
- თქვენ უნდა გქონდეთ საკმარისი ადგილი თქვენი ფეხსაცმლის თითის ყუთში, რომ შეძლოთ თითების მოძრაობა.
ნაბიჯი 4. ჩაალბეთ ფეხები თბილ მარილიან აბაზანებში
ფეხების დატბორვა თბილ Epsom მარილის აბაზანაში შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ტკივილი და შეშუპება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი გამოწვეულია კუნთების და/ან მყესების დაძაბვით. მარილში შემავალი მაგნიუმი ეხმარება კუნთებსა და სხვა რბილ ქსოვილებს მოდუნებაში. მარილის თბილი აბაზანა უფრო მეტად სიმპტომების შემსუბუქებისა და პლანტარული ფაშიტიტის პროფილაქტიკისთვისაა, ვიდრე უშუალოდ დაცემული თაღების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ყველაფერი, რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელობას ფეხებში, კარგი იდეაა. ღამით გაჟღენთილი დაახლოებით 30 წუთი არის კარგი ამოსავალი წერტილი.
- თუ შეშუპება განსაკუთრებული პრობლემაა თქვენს ფეხებში სამუშაო დღის შემდეგ, შემდეგ მიჰყევით თბილ მარილიან აბაზანას სწრაფი ყინულის აბაზანით, სანამ ფეხები არ გაგრძნობინებთ (დაახლოებით 10-15 წუთი).
- ხანდახან ქალებს განუვითარდებათ დაცემული თაღები ორსულობის გვიანდელ სტადიაზე, რომელიც შემდეგ აღდგება ბავშვის დაბადებისთანავე.
- ბავშვებისთვის ნორმალურია ბრტყელი ფეხები ხუთი წლის ასაკამდე (ზოგჯერ კი 10 წლამდე), რადგან დრო სჭირდება ფეხის ძვლებს, ლიგატებსა და მყესებს დამხმარე თაღის შესაქმნელად.
ნაბიჯი 5. შეიზილეთ მტკივნეული თაღები
რეგულარულად გააკეთეთ ფეხის მასაჟი. თქვენს თაღებთან მოხვედრა შეიძლება ცოტა უხერხული აღმოჩნდეს, ასე რომ იყიდეთ პატარა ხის როლიკერი ქედებით, რომელიც შექმნილია ფეხის მასაჟისთვის. მოათავსეთ იგი ფეხების ქვეშ ჯდომისას და გააფართოვეთ წინ და უკან მასზე, მსუბუქი წნევის დროს. ღრმა ქსოვილის მასაჟი სასარგებლოა ზომიერი და ზომიერი კუნთებისა და მყესების დაჭიმვისთვის, რადგან ამცირებს კუნთების სპაზმს, ებრძვის ანთებას და ხელს უწყობს რელაქსაციას. დაიწყეთ 10-15 წუთის განმავლობაში ღამით და გააგრძელეთ 30 წუთის განმავლობაში რამდენიმე კვირის შემდეგ
- როგორც ხის როლიკერის ალტერნატივა, მოათავსეთ ჩოგბურთის ბურთი თქვენი ფეხის ქვეშ და ნელა გადაახვიეთ 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე, სანამ თქვენი თაღების ტკივილი არ გაქრება.
- ფეხის მასაჟის შემდეგ, გაჭიმეთ ფეხის ფეხი, გადაიფარეთ პირსახოცი თითების ბოლოს და შემდეგ სცადეთ ფეხის გაშლა - გააჩერეთ 30 წამი და გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
- განიხილეთ პიტნის ლოსიონი თქვენს ფეხებზე მასაჟის შემდეგ - ის გაგიჟდება და გაცოცხლდება.
ნაწილი 2 2: ეძებს პრევენციულ მკურნალობას
ნაბიჯი 1. მიიღეთ წყვილი საბაჟო orthotics გააკეთა
მას შემდეგ, რაც თაღოვანი საყრდენი არის საუკეთესო სტრატეგია დაცემული თაღების თავიდან ასაცილებლად, განიხილეთ თქვენი ფეხსაცმლის საბაჟო ორთოტიკების მიღება. ორთოტიკები არის ფეხსაცმლის ნახევრად ხისტი ჩანართები, რომლებიც არა მხოლოდ მხარს უჭერენ ფეხის თაღს, არამედ ებრძვიან ზედმეტ პრონაციას და ხელს უწყობენ უკეთეს ბიომექანიკას დგომის, სიარულისა და სირბილის დროს. ბალიშის და შოკის შთანთქმის უზრუნველყოფით, ორთოტიკები ასევე ხელს უწყობენ თქვენს ტერფებზე, მუხლებზე, თეძოებსა და ზურგზე პრობლემების განვითარების რისკის შემცირებას.
- მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ფეხის ორთოტიკები არ ცვლის ფეხის სტრუქტურულ დეფორმაციებს და ვერ ახერხებენ თაღის რეკონსტრუქციას დროთა განმავლობაში მათი ტარებით, მაგრამ ისინი კარგი პროფილაქტიკური სტრატეგიაა დაცემული თაღების თავიდან ასაცილებლად.
- ჯანდაცვის სხვადასხვა პროფესიონალები ქმნიან ორთოტიკას, მაგრამ ისინი ყოველთვის არ არის დაფარული ჯანმრთელობის დაზღვევით, ასე რომ შეამოწმეთ თქვენი პოლიტიკა.
- ორთოტიკების ტარება ხშირად მოითხოვს ფეხსაცმლის ორიგინალური საცვლების ამოღებას, რათა საკმარისი ადგილი დაიკავოს თქვენი ფეხებისთვის.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ პედიატრს
პოდიატორები არიან ფეხის სპეციალისტები, რომლებიც იცნობენ ფეხის ყველა მდგომარეობას და დაავადებას, მათ შორის დაცემულ თაღებს. პოდიატრებს შეუძლიათ შეისწავლონ თქვენი ფეხი და შეეცადონ განსაზღვრონ რისკის ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობდნენ თქვენს ბრტყელ ფეხებს. ისინი ასევე ეძებენ ძვლის ტრავმის რაიმე ნიშანს (მოტეხილობას ან დისლოკაციას), შესაძლოა რენტგენის სხივების დახმარებით. თქვენი სიმპტომების სიმძიმისა და დაცემული თაღების მიზეზის მიხედვით, ფეხის ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სახლის მოვლის ძირითადი საშუალებები (დასვენება, მარილიანი აბაზანები, ცივი თერაპია, ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები), ორთოთერაპია, ფეხის ჩამოსხმა ან გამაგრება, ან რაიმე ფორმა ოპერაცია ფეხის მყესებისათვის.
- რენტგენის სხივები იდეალურია ძვლების დასათვალიერებლად, მაგრამ ისინი არ არიან დიაგნოსტიკური რბილი ქსოვილების პრობლემებზე, რომლებიც გავლენას ახდენენ მყესებსა და ლიგატებზე.
- პოდიატრები სწავლობენ ფეხების შედარებით მცირე ოპერაციებს, მაგრამ უფრო რთული ოპერაციები ჩვეულებრივ განკუთვნილია ორთოპედი ქირურგებისთვის.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ ფიზიოთერაპიის მკურნალობა
თუ თქვენ განსაკუთრებით დაინტერესებული ხართ ჩამოვარდნილი თაღების განვითარებით, მაშინ მიმართეთ ფიზიოთერაპევტს და განიხილეთ, თუ როგორ შეიძლება რეაბილიტაციამ ხელი შეუშალოს მათ თავიდან აცილებას. ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია გაჩვენოთ კონკრეტული და მორგებული ვარჯიშები თქვენი ფეხებისთვის, აქილევსის მყესების და ხბოს კუნთებისათვის, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დავარდნილი თაღები და ფეხის სხვა საერთო პრობლემები. ფიზიოთერაპია ჩვეულებრივ უფრო გრძელვადიანი ვალდებულებაა კუნთოვანი სისტემის უმეტესობის რეაბილიტაციისთვის, ამიტომ დაგეგმეთ კვირაში ორ-სამჯერ ოთხიდან რვა კვირის განმავლობაში, როგორც ზოგადი სახელმძღვანელო. დარწმუნდით, რომ თქვენ აკეთებთ სავარჯიშოებს სახლში, რასაც თქვენი ფიზიკური თერაპევტი გასწავლით და არა მხოლოდ ერთად სეანსების დროს. ეს არის საუკეთესო გზა გაუმჯობესების სანახავად.
- აქილევსის მყესის კარგი გაჭიმვა გულისხმობს კედელზე მიყრდნობას ერთი ფეხი ერთდროულად გაშლილი თქვენს უკან ლუნჯის მსგავს მდგომარეობაში. დარწმუნდით, რომ გაშლილი ფეხი იატაკზე იგრძენით, რათა იგრძნოთ დაჭიმულობა მყესში, რომელიც აკავშირებს თქვენს ხბოს კუნთს ქუსლთან. გააჩერეთ დაახლოებით 30 წამი და გაიმეორეთ დღეში ხუთ -ათჯერ.
- ფიზიოთერაპევტებს შეუძლიათ თქვენი ფეხი ჩაამაგრონ მტკიცე სამედიცინო ხარისხის ლენტით, რომელიც არსებითად იძლევა დროებით ხელოვნურ თაღს, რომელიც სიმპტომების შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ.
- ფიზიოთერაპევტებს ასევე შეუძლიათ პლანტარული ფასციიტის მკურნალობა (დაქვეითებული თაღების საერთო გართულება) თერაპიული ულტრაბგერით, რაც ხელს უწყობს ანთების და სინაზის შემცირებას.
Რჩევები
- გააკეთეთ "ბრტყელი ზედაპირის ტესტი", რომ დაინახოს თუ არა თქვენი თაღები. დაასველეთ ფეხები და გადადგით მშრალ ზედაპირზე, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენს ნაკვალევს. თუ თქვენი ფეხის მთლიანი ზედაპირის გარჩევა შესაძლებელია ნაბეჭდიდან, მაშინ ბრტყელი ფეხები გაქვთ.
- ნორმალური თაღების მქონე ადამიანებს აქვთ უარყოფითი სივრცის ნახევარმთვარე მათი ნაკვალევის შიდა ნაწილზე ზედაპირთან კონტაქტის არარსებობის გამო.
- არ აცვიათ სხვა ადამიანების ფეხსაცმელი, რადგან ისინი უკვე ჩამოსხმულია წინა მფლობელის ფეხისა და თაღის ფორმაზე.
- დაცემული თაღები, როგორც წესი, გადის ოჯახებში, რაც მიანიშნებს გენეტიკურ კავშირზე.
- ზრდასრულთა მიერ შეძენილი ბრტყელი ფეხები ქალებზე ოთხჯერ უფრო ხშირად მოქმედებს, ვიდრე მამაკაცები და უფრო ხშირად ვითარდება ასაკთან ერთად (60 და მეტი).
