კვლევებმა აჩვენა, რომ სინუსური ინფექციები (ასევე სინუსიტი) გამოწვეულია ცხვირის ღრუს გარსების ანთებით. ეს ანთება იწვევს ლორწოს დაგროვებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სუნთქვის გაძნელება, სახის ტკივილი, თავის ტკივილი და ხველა. სინუსიტი ხშირად არის გაციების შედეგი, თუმცა ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ბაქტერიული და სოკოვანი ინფექციით. ექსპერტები თანხმდებიან, რომ სინუსური ინფექციის პრევენცია გულისხმობს კარგი ჰიგიენის დაცვას, ცნობილი რისკფაქტორების თავიდან აცილებას და იმუნური სისტემის გაძლიერებას.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: რისკის ფაქტორების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. ხშირად დაიბანეთ ხელები
ვირუსული და ბაქტერიული ინფექციების უმეტესობა ვრცელდება ინფიცირებულთან შეხებით და მიკრობების შეყვანით პირდაპირ პირში, ცხვირში ან თვალში. ინფექციურ მიკროორგანიზმებს შეუძლიათ საათობით იცხოვრონ სხეულის სეკრეტში, როგორიცაა ნერწყვი და ლორწო. ამიტომ, ფრთხილად იყავით იმ ადამიანებთან შეხებისას, რომლებიც აშკარად ავად არიან საერთო ცივ სეზონზე (ცემინება, ხველა, ცხვირის გამონადენი) და დარწმუნდით, რომ ხშირად დაიბანეთ ხელები, რათა შეამციროთ სინუსური ინფექციის რისკი.
- ხელების სწორად დასაბანად, ჯერ დაასველეთ წყლით, შემდეგ წაისვით საპონი და გაიხეხეთ მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ დაიბანეთ თითებს შორის, ფრჩხილების ქვეშ და ხელების წინა და უკანა მხარეს. შემდეგ ჩამოიბანეთ და გააშრეთ ხელები სუფთა პირსახოცზე.
- მოერიდეთ სახესთან შეხებას, როდესაც გარეთ ხართ, განსაკუთრებით თვალებზე, ცხვირზე და პირზე.
- ყოველთვის დაიბანეთ ხელები ჭამის წინ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ხელებით ჭამთ (მაგალითად, პიცას ან ცხელ ძაღლს).
- ნუ გადააჭარბებთ ხელის სადეზინფექციო საშუალებებს, რადგან მას შეუძლია ხელი შეუწყოს ანტიბაქტერიულ-იმუნური მიკროორგანიზმების ზრდას.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ კარგად დატენიანებული
იმისათვის, რომ ნორმალურად იმოქმედოთ და შეძლოთ მიკროორგანიზმების შეკავება, თქვენი სინუსების, ცხვირისა და ყელის ლორწოვანი გარსი უნდა იყოს ტენიანი. როდესაც ისინი ძალიან მშრალი ხდება, ისინი ბევრად უფრო მგრძნობიარეა გაღიზიანების, ანთების და ინფექციების მიმართ. ამიტომ, კარგად დატენიანდით, დალიეთ სულ მცირე რვა უნცია ჭიქა გაწმენდილი წყალი დღეში - ეს შეინარჩუნებს თქვენს ლორწოვან გარსებს ტენიანობას და დაგიტენიანებთ.
- მოერიდეთ კოლას და ენერგეტიკულ სასმელებს - მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ დეჰიდრატაციას, რადგან კოფეინი არის შარდმდენი (იწვევს უფრო მეტ შარდვას). შეზღუდეთ ყავის და შავი ჩაის მიღება.
- ზამთრის თვეებში თქვენი სინუსური გარსები შეიძლება ძალიან გაშრეს თქვენი სახლის უკიდურესი სიმშრალის გამო. დამატენიანებლის საშუალებით ჰაერში ტენიანობის დამატება ხელს შეუწყობს სინუსიტის თავიდან აცილებას. დარწმუნდით, რომ ჰაერი არის ცივი და არა თბილი - თბილმა დატენიანებულმა ჰაერმა შეიძლება გამოიწვიოს დამატენიანებელში ბაქტერიული ზრდა, რაც უარესად გაგრძნობინებთ თავს.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ალერგია კონტროლის ქვეშ
კიდევ ერთი რისკ -ფაქტორი სინუს ინფექციით გამოწვეული არის ალერგია. ყვავილის მტვერზე ან სხვა გამაღიზიანებელზე ალერგიულმა რეაქციამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირის გაჭედილი და წამოსული ცხვირი, რომელიც არ არის სინუსიტი, მაგრამ მას შეუძლია დაიჭიროს ვირუსები ან ბაქტერიები ცხვირის პასაჟებში და გაზარდოს ინფექციის რისკი. ამრიგად, თუ თქვენ გაქვთ ალერგია ან თივის ცხელება, თავიდან აიცილეთ გამომწვევი ფაქტორების გამომწვევი ფაქტორები ან გააკონტროლეთ ისინი მედიკამენტებით-როგორც წესი, ანტიჰისტამინური საშუალებები / დეკონესტანტები.
- ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტად არ გამოიყენოთ ანტიჰისტამინური საშუალებები თქვენი ალერგიისთვის, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ თქვენი ლორწოვანი გარსების სიმშრალე. მედიკამენტის დაწყებამდე ან შეწყვეტამდე მიმართეთ ექიმს.
- ალერგიულმა რეაქციამ და სინუსურმა ინფექციამ შეიძლება გამოიწვიოს მსგავსი სიმპტომები (ცხვირის შეშუპება, სუნთქვის გაძნელება, თვალების წყლიანი, ცემინება), მაგრამ სინუსიტი ყოველთვის უფრო მტკივნეულია, იწვევს მსუბუქ ცხელებას და იწვევს მომწვანო ან ნაცრისფერ ლორწოს გამონადენს ცხვირიდან.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ გამღიზიანებლების ზემოქმედებას
ალერგენების გარდა, არსებობს მრავალი ქიმიური გამღიზიანებელი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და ანთება თქვენს ცხვირის პასაჟებში, რაც მათ უფრო დაუცველს ხდის ინფიცირებისკენ. ამრიგად, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ჩვეულებრივი ქიმიური გამღიზიანებლები, როგორიცაა სიგარეტის/სიგარის კვამლი, მტვერი, გაუფერულება, საწმენდი საშუალებების უმეტესობა, გარემოს დამაბინძურებლები და აზბესტის ნაწილაკები. ნიღბის ტარება, როდესაც იცით, რომ ამ გამღიზიანებლების ზემოქმედების ქვეშ აღმოჩნდებით, შეიძლება დაგეხმაროთ, რადგან ძნელია მათი სრულად აცილება.
- სიგარეტის მწეველებს უფრო მეტად უვითარდებათ რესპირატორული ინფექციები (ზედა სინუსებში და ქვედა ფილტვებში), ვიდრე არამწეველებს.
- მეორადი მოწევა, კერძოდ, არის მნიშვნელოვანი რისკფაქტორი ბავშვებში სინუსებისა და ფილტვების ინფექციებისთვის. არასოდეს მოწიოთ ბავშვები, რომლებიც ვერ ხვდებიან რისკებს.
- შინაური ცხოველების ბეწვს და ქერტლს შეუძლია ალერგიის გამწვავება.
- დაიმახსოვრეთ თქვენი სახლის რეგულარული მტვერი და მტვერსასრუტი, რათა ცხვირის ღრუს არ გაღიზიანდეს.
ნაბიჯი 5. ნუ მისცემთ თქვენს შვილს ბოთლს წოლისას
მცირეწლოვან ბავშვებში (ჩვილებში) სინუსური ინფექციების კიდევ ერთი მთავარი რისკფაქტორია ბოთლით კვება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი ზურგზე იწვებიან. რძე ან ფორმულა ადვილად ხვდება ცხვირში, ცხვირის ღრუს და სინუსში, რაც არა მხოლოდ ზრდის დახრჩობის რისკს, არამედ კვებავს ბაქტერიებს. ჩვილების სინუსებში არსებული ნებისმიერი ბაქტერია იკვებება რძის შაქრით და სწრაფად ყვავის, რაც იწვევს ინფექციას.
- ყოველთვის კვებავთ თქვენს პატარას/ჩვილს/ბავშვს, სანამ ის თავდაყირა ზის, რათა თავიდან აიცილოთ საკვები იქ, სადაც ის არ უნდა იყოს.
- მიუხედავად იმისა, რომ მოზრდილებში სინუსური ინფექციების 90% გამოწვეულია ვირუსებით (ხშირად ჩვეულებრივი გაციებით), მხოლოდ 60% არის ვირუსული ჩვილებში და ბავშვებში. დანარჩენი 40% არის ბაქტერიული, რომლებიც ადვილად იღებენ კვების უბედურებებს.
მე -2 ნაწილი 2: თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნება
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ძლიერი იმუნური სისტემა
ნებისმიერი სახის ინფექციისთვის, ჭეშმარიტი პრევენცია დამოკიდებულია ჯანსაღ და ძლიერ იმუნურ პასუხზე. თქვენი იმუნური სისტემა შედგება სპეციალიზირებული უჯრედებისგან, რომლებიც ეძებენ და ცდილობენ გაანადგურონ დაავადების გამომწვევი მიკროორგანიზმები, მაგრამ როდესაც ის სუსტდება და არ ფუნქციონირებს, ვირუსები და ბაქტერიები შეიძლება გამრავლდეს ლორწოვან გარსებში და გაცილებით ადვილად გამოიწვიოს სინუსური ინფექცია. ამრიგად, ყურადღება გაამახვილეთ იმუნური სისტემის გაძლიერების გზებზე, რათა თავიდან აიცილოთ სინუსური ინფექციები და სხვა ინფექციური დაავადებები.
- მეტი ძილი (ან უკეთესი ხარისხის ძილი) (მინიმუმ 7,5-დან 9 საათამდე), მეტი ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, კარგი ჰიგიენის დაცვა, კარგად დატენიანებული და რეგულარული ვარჯიში არის იმუნიტეტის ამაღლების ყველა გზა.
- ყურადღება მიაქციეთ კვების ფაქტორებს. თქვენი იმუნური ფუნქცია ასევე სარგებელს მოუტანს რაფინირებული შაქრის (სოდა, ტკბილეული, ნამცხვრები, ნამცხვრები, ორცხობილა, ნაყინი, რძის შოკოლადი) შემცირებით, ალკოჰოლის მოხმარებითა და მოწევის შეწყვეტით.
- დანამატები, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი იმუნური სისტემა მოიცავს: ვიტამინებს C და D, თუთიას, სელენს, ექინაცეას, ზეთისხილის ფოთლის ექსტრაქტს და ასტრაგალის ფესვს. დანამატებზე უკეთესად რომ მიიღოთ, მიიღეთ ვიტამინები თქვენი დიეტადან ფორთოხლის, პაპაიას, გრეიფრუტის და ფოთლოვანი მწვანილის სახით.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ თქვენი სტრესის დონე
ზედმეტი სტრესი არის კიდევ ერთი მთავარი ფაქტორი ავადმყოფობისათვის, განსაკუთრებით ვირუსული და ბაქტერიული ინფექციების დაჭერისთვის. ზომიერი და მძიმე სტრესი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ის მუდმივია (ქრონიკული), მნიშვნელოვნად ასუსტებს თქვენს იმუნურ სისტემას. როგორც ზემოთ აღინიშნა, დასუსტებული იმუნიტეტი საშუალებას აძლევს პოტენციურად პათოგენურ მიკრობებს ისარგებლონ და გაიზარდოს კონტროლის გარეშე, რამაც შეიძლება დაძლიოს ქსოვილები, როგორიცაა ლორწოვანი გარსები. შესაბამისად, სამსახურიდან და პირადი ცხოვრებიდან სტრესის დონის შემცირება მნიშვნელოვანია ისეთი ინფექციური დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, როგორიცაა სინუსური ინფექციები.
- სტრესის შემსუბუქების ეფექტური პრაქტიკა მოიცავს მედიტაციას, იოგას, ტაიჩის და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებს.
- ზოგჯერ სამუშაოს შეცვლა და/ან პირადი ურთიერთობები სტრესის შემსუბუქების საუკეთესო ფორმებია. ესაუბრეთ ლიცენზირებულ მრჩეველს, თუ გჭირდებათ რჩევა და ხელმძღვანელობა.
- ემოციური სტრესის გარდა, იმუნიტეტზე უარყოფითად მოქმედებს ფიზიკური სტრესები, როგორიცაა ჭარბი წონა, არასწორი კვება (არასაკმარისი კვება), სხვა დაავადებებთან გამკლავება (დიაბეტი, ქრონიკული ინფექციები) და ტოქსინების ზემოქმედება.
ნაბიჯი 3. პროფილაქტიკურად ჩამოიბანეთ მარილიანი ხსნარით
ცხვირის ღრუში მარილიანი ხსნარის შესხურება (ცოტაოდენი მარილი თბილ გამოხდილ წყალში) ხელს შეუწყობს მათ ტენიანობას და ხელს შეუშლის პათოგენური მიკროორგანიზმების ზრდას. ვირუსებისა და ბაქტერიების უმეტესობა ან კვდება ან ვერ გამრავლდება მარილიან პირობებში. მარილიანი ცხვირის სპრეი ასევე ხელს უწყობს ლორწოს დაგროვებას.
- ესაუბრეთ ექიმს სინუსების გაწმენდის დაწყებამდე.
- ჩაასხით მარილიანი ხსნარი სპრეის ბოთლში და შეასხურეთ იგი ცხვირის ნესტოებში, მაგრამ დარწმუნდით, რომ ამოისუნთქავთ / ხვრინავთ თქვენს სინუსებში. განიხილეთ ამის გაკეთება კვირაში რამდენჯერმე გაციების / გრიპის სეზონზე (აშშ – ში დეკემბრიდან თებერვლამდე) პრევენციის მიზნით.
- როგორც ალტერნატივა, ჩაყარეთ მარილიანი ხსნარი ნეთის ქვაბში და ჩაასხით ცხვირის ღრუში ცხვირის ღრუს მეშვეობით. ნეთის ქოთნები პატარა ჩაის ქოთნებს ჰგავს და ჩვეულებრივ გამოიყენება ინდოეთსა და აზიაში ცხვირის პასაჟების გასაწმენდად / დეზინფექციისთვის. მოძებნეთ ინტერნეტში ვიდეოები, თუ როგორ.
Რჩევები
- სინუსური ინფექციის საერთო ნიშნებია: ცხვირის შეშუპება ან ცხვირი, სუნის დროებითი დაკარგვა, მშობიარობის შემდგომი წვეთები, ცემინება, სახის მწვავე ტკივილი ან წნევა, თავის ტკივილი, ყელის ტკივილი, ხველა, ცუდი სუნთქვა, დაღლილობა და მსუბუქი ცხელება.
- თქვენ ქრონიკული სინუსიტის რისკის ქვეშ ხართ, თუ გაქვთ ცხვირის გამონადენი (პოლიპები), ალერგია ან რესპირატორული ტრაქტის განმეორებითი ინფექციები, ან თუ ისინი ექვს თვეზე მეტხანს გაგრძელდება.
- სინუსიტის გამომწვევი ბაქტერიებია ჩვეულებრივ Streptococcus pneumoniae, Haemophilus influenzae ან Moraxella catarrhalis.
- ჩვილებისთვის საწოვარას გადაჭარბებული გამოყენება არის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი რისკფაქტორი სინუსური ინფექციებისათვის, ისევე როგორც თქვენი შვილის გაგზავნა საბავშვო ბაღში.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენი სიმპტომები ერთ კვირაზე მეტხანს გაგრძელდება ან უმჯობესდება, მაგრამ შემდეგ კვლავ უარესდება, თქვენ შეიძლება განუვითარდეთ უფრო სერიოზული ბაქტერიული ინფექცია და დაგჭირდეთ ექიმთან ვიზიტი.
- მიმართეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილს: გაქვთ ძლიერი ტკივილი და მგრძნობელობა ცხვირისა და თვალების მიდამოში; თქვენ გაქვთ კანის ინფექციის ნიშნები - როგორიცაა ცხელი, წითელი გამონაყარი, რომელიც სწრაფად ვრცელდება; გაქვთ სიცხე 102 ° F- ზე ზემოთ
