ეძებთ მეგობრების, პაემნის ან სამსახურში მყოფი ადამიანების შთაბეჭდილებას? გსურთ ყველამ შენიშნოს თქვენი შრომა დარბაზში ისე, რომ არ გამოიყურებოდეს ამპარტავანი ხუჭუჭა? გაიარეთ ეს ნაკლებად აშკარა მარშრუტები, რათა მათ ნახონ "იარაღის ჩვენება!"
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გამოიჩინეთ დახვეწილი მოძრაობებით
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ სახის გაწმენდა
დღეს ცოტა ცხელა? გაწმინდეთ თქვენი სახე მაისურის ქვედა ნაწილში, რათა გამოიჩინოთ მუცლის კუნთები. მაისურის აწევის წინ დარწმუნდით, რომ მოხრილი გაქვთ. ფრთხილად იყავით, რომ ბამბის მაისურზე ბევრი ოფლი არ მიიღოთ, თორემ ყველა შეამჩნევს დიდ სველ ადგილს, როდესაც ზემოდან დაწევთ!
- ეს ნაბიჯი კარგად მუშაობს სპორტული დარბაზში, როდესაც პირსახოცი არ გაქვს ხელთ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი სამიზნე აუდიტორია ახლოსაა და თქვენს თვალთახედვაში.
- გააკეთეთ მოძრაობა სწრაფად, მაგრამ მიზანმიმართულად ისე, რომ ის რეპეტიციულად არ გამოიყურებოდეს.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ მკლავი
ნელა მოხარეთ ხელები მკერდზე და ხელები ოდნავ ზემოთ ასწიეთ.
- ეს ნაბიჯი ხაზს უსვამს თქვენს ბიცეფსს და, თუ მოკლე ყდის აცვიათ, თქვენს წინამხრებს.
- მკლავის დაკეცვა სხეულის ენის ძლიერი მოძრაობაა. ის გამოხატავს ნდობას!
- ეს ასევე მოძრაობაა, რომელიც შეიძლება რამდენიმე წუთის განმავლობაში ჩატარდეს განზრახვის გარეშე.
ნაბიჯი 3. პრეტენზია გაჭიმვა, yawn, ან scratch უკან თქვენი უფროსი
ეს ასევე აჩვენებს მკლავების ყველა კუნთს. იმის გამო, რომ ეს არის სწრაფი მოძრაობა, შეინახეთ ის მომენტები, როდესაც გსურთ მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი ვინც უყურებს.
ნაბიჯი 4. შეაერთეთ ორივე ხელის თითები
თუ მაისური აცვიათ ან მჭიდროდ მოჭერილი ზედა, თითები ერთმანეთში გადაახურეთ სამიზნე აუდიტორიის წინაშე. დამატებითი მოქნილობისთვის, თითები ერთმანეთში ჩაკეტილი გქონდეთ და ხელები ისე შემოაბრუნეთ, რომ ხელისგულები გარედან იყოს.
- ეს პოზა აჩვენებს სხეულის ზედა ნაწილში კუნთების ჯგუფების ერთობლიობას და ჩვეულებრივზე უფრო დიდს წარმოგაჩენთ.
- მისი შესრულება შესაძლებელია ჯდომისას ან დგომის დროს.
- დამატებითი ეფექტისთვის, აწიეთ ხელები და გადააქციეთ ეს ნაბიჯი გადასაადგილებლად.
ნაბიჯი 5. დაიხურეთ და გადაიტანეთ წონა, რომ თქვენი სხეული ხელოვნების ნიმუშად აქციოთ
დაეყრდენით კედელს ერთი მკლავით სრულად გაშლილი და ხელის პალმა ზედაპირზე. ოდნავ მოხარეთ თეძოები.
- მკლავებით თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი ხელს უწყობს ტრიცეფსის კუნთების მუდმივობას
- მთელი თქვენი წონის ერთ ფეხზე დგომა თქვენს სხეულს ოდნავ მოსახვევში აქცევს. თქვენი სხეულის ეს მრუდი ეწოდება კონტრაპოსტოს და არის პოზა, რომელსაც მხატვრები იყენებენ ათასობით წლის განმავლობაში!
ნაბიჯი 6. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გასეირნებას
როდესაც თქვენ დაეშვით მარცხენა ფეხზე, მარცხენა ფეხი უნდა იყოს სწორი და გაუძლოს თქვენი წონის უმეტესობას. ამავე დროს, თქვენი მარჯვენა ფეხი უნდა იყოს მოხრილი ბუნებრივად. შეიძლება დასჭირდეს გარკვეული პრაქტიკა, რომ ეს გამოიყურებოდეს ბუნებრივი და გაუთვალისწინებელი.
- სწორად შესრულების შემთხვევაში, ეს აძლიერებს თქვენს ოთხკუთხა კუნთს, სანამ ფეხს დაეშვებით, რის შედეგადაც ფეხის კუნთები გადიდდება სიარულისას. თუ ის არასწორად გაკეთდა, ის უბრალოდ უხერხულად და ხუჭუჭად გამოიყურება.
- ეს საუკეთესოდ იმუშავებს, თუ თქვენ აცვიათ მუხლამდე სიგრძის შორტები, ან მჭიდრო შარვალი თხელი მასალის ან ღია ფერის.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: ჩაცმა თქვენი აღნაგობის საჩვენებლად
ნაბიჯი 1. ჩაიცვით პროფესიონალურად, სანამ კარგად გამოიყურებით
კოსტიუმს, პერანგს და ჰალსტუხს შეუძლია თუნდაც ყველაზე მორგებული მამაკაცი გამოიყურებოდეს ყუთში და უფორმოდ. რამოდენიმე მარტივ ხრიკს შეუძლია აჩვენოს თქვენი ფიგურა ოფისში, ძვირადღირებული სამოსის გამოყენების გარეშე:
- ამოიღეთ ქურთუკი და ჩამოკიდეთ სკამის უკანა მხარეს. ეს არის ერთი ნაკლებად მოცულობითი სამოსი თქვენს აღნაგობასა და თანამშრომლების თვალებს შორის.
- გრძელი დღე ოფისში? გაახურეთ პერანგის ღილაკი, რათა გამოიჩინოთ თავი სამუშაოს დასრულებისთანავე.
- მამაკაცის ჯინსი და შარვალი მოდის სხვადასხვა სტილში და სტილში. იპოვეთ წყვილი, რომელიც თქვენი ზომისაა, მაგრამ ყველას აჩვენებს თქვენს კუნთოვან ბარძაყებს. გაანადგურე სწორი ფეხი და მოდუნებული ჯდება ჩექმის მოჭრილი ან დახრილი ფეხისთვის.
ნაბიჯი 2. ჩაიცვი, რომ გამოიჩინო ის სხეული, სანამ ქალაქში ხარ
როდესაც მეგობრებთან ერთად მიდიხართ ან პაემანზე, უმჯობესია წონასწორობა შეინარჩუნოთ კომფორტსა და საკმარისად კომფორტულს შორის, რომ ყურადღება მიიქციოთ. მოერიდეთ იმ ტანსაცმელს, რომელიც იმდენად მჭიდროა, რომ ისინი შეღებილს გამოიყურებიან. ისინი არა მხოლოდ ნაკლებად კომფორტულები არიან, არამედ შეიძლება ისე გამოიყურებოდეს, როგორც თქვენ ძალიან ცდილობთ თქვენი ყურადღების მიქცევას.
- ატარეთ მაისური, რომელიც უფრო დაბალია, ვიდრე ჩვეულებრივ აცვიათ. თუ დიდი ხარ, წადი საშუალოზე. V- კისრის მაისურები ასევე კარგი საშუალებაა თქვენი მკერდის განსაზღვრის საჩვენებლად.
- სატანკო დაფები კარგი საშუალებაა თქვენი მკლავების, მხრებისა და მკერდის გამოსაჩენად. ცივ ამინდშიც კი, ჩაიცვი სატანკო ზედა ღილაკით, ქვედა ქვედა პერანგის ქვეშ, რათა გამოიჩინო გულმკერდის მცირე განმარტება.
- თუ თქვენ ნამდვილად აგიჟებთ ფეხის დღეებს, გამოიჩინეთ სანაპიროზე მოკლე საცურაო კოსტიუმი. დაფის შორტები პოპულარულია, მაგრამ არაფერს აჩვენებენ მუხლზე მაღლა. მის ნაცვლად სცადეთ მოკლე, კვადრატული მოჭრილი ჩემოდნები.
- ცივი ამინდის მექანიზმი უარესად გიქმნის მოცულობას? შეინახეთ ზამთრის მძიმე ქურთუკი ზამთრისთვის, მაგრამ შემოდგომის გრილ ამინდში უბრალოდ დააფარეთ ზედა ტანი გრძელი ყდის მაისურებით ან თერმული საშუალებებით.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ თქვენი იმიჯი, რომ შეავსოთ თქვენი სხეული
თქვენ შეიძლება გქონდეთ კუნთები, მაგრამ სხვა მახასიათებლებმა შეიძლება ყურადღების გადატანა თქვენი ნაყარიდან, თუ არ გააკონტროლებთ. სხვა თვისებები შეავსეთ და არა კონკურენცია. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ თქვენი სურათი სუფთა იყოს.
- გააძლიერე ჰიგიენის დონე, განსაკუთრებით თუ მუდმივად ვარჯიშობ. მიიღეთ შხაპი ყოველდღე და გაიპარსეთ რამდენჯერაც გჭირდებათ.
- ზოგიერთი სკრუპი ნორმალურია, მაგრამ შეინახეთ წვერი სუფთა და მორთული. დაუოკებელი სახის თმა ყურადღებას მიიპყრობს თქვენი აღნაგობისგან.
- Შეიჭერი თმა. ვარცხნილობა მოდის და მიდის, მაგრამ მოკლე ან მორთული თმა, როგორც წესი, უფრო ასოცირდება სპორტსმენებთან.
- მიიღეთ ახალი სათვალე. იმის მაგივრად, რომ თქვენს იარაღს დაჰყურებდეთ, ხალხი იწყებდა თქვენი სქელი კოკა -ბოთლის ჭიქებით. კონტაქტური ლინზები ან Lasik თვალის ოპერაცია არის ვარიანტი, თუ დაიღალეთ სათვალეებით.
- ბიცეფსზე ან მხარზე კარგად მოთავსებული ტატუ არის თვისება, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენი მკლავებისკენ თვალის დახუჭვას.
ნაბიჯი 4. თავდაჯერებული დამოკიდებულება შეიძლება იყოს ყველაზე დახვეწილი, მაგრამ ძლიერი გზა თქვენი კუნთების გამოსაჩენად
სხეულის ენა ბევრს ლაპარაკობს. არ შეამციროთ თქვენი სხეული დუნეობით. ადექი პირდაპირ და მხრები უკან გაიწიე. შეხედეთ ხალხს თვალებში, როდესაც ესაუბრებით მათ. როდესაც კომბინირდება, ეს მცირე მოქმედებები აცნობებს სხვებს, რომ თქვენ ხართ ვინმე, ვინც ღირს ყურადღების მიქცევა!
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: ვარჯიში გამოირჩევა
ნაბიჯი 1. დამატებით დროს დაუთმეთ მუშაობა კუნთებზე, რომლებიც გამოირჩევა
თუ არის თქვენი აღნაგობის ისეთი თვისება, რომლის ხაზგასმაც გსურთ, ნამდვილად გაამახვილეთ ყურადღება დარბაზში! კონკრეტული კუნთის მასის ასაშენებლად ყველაზე სწრაფი და ეფექტური გზაა მიზნად ისახოს ის იზოლაციის ვარჯიშებით. იზოლაციის ვარჯიში იყენებს თითქმის ერთ კუნთოვან ჯგუფს. მოძრაობები იზოლირებს ერთ კუნთს, ასე რომ ის ყველა სამუშაოს ასრულებს წონის ასამაღლებლად.
- გამოყავით კუნთი, რომლითაც უკვე ამაყობთ და გსურთ კიდევ უფრო გაზარდოთ!
- იზოლაციის ვარჯიშები არის კომპლექსური ვარჯიშების საპირისპირო, რომელიც მოითხოვს ერთდროულად რამდენიმე კუნთისა და სახსრის გამოყენებას.
- ექსპერტების უმეტესობა გვირჩევს ვარჯიშის დაწყებას ჯერ რთული სავარჯიშოებით, რასაც მოჰყვება იზოლაციის ვარჯიშები, რომლებიც ნულოვანია ერთ კონკრეტულ კუნთზე.
- ფოკუსირება ერთდროულად კუნთების ერთი ჯგუფის იზოლირებაზე. დაუთმეთ დაახლოებით 4 კვირა თითოეულ ფართობზე, რომ ნამდვილად ნახოთ შედეგები.
ნაბიჯი 2. აფეთქება თქვენი triceps
როდესაც საქმე ეხება დიდ მკლავებს, ბიცეპსები იღებენ მთელ დიდებას. მაგრამ ორმაგი ბიცეპსის მოქნევა ასევე არის აშკარა, ზედმეტად მაღალი გზა თქვენი კუნთების გამოსაჩენად. ბიცეპსი და ტრიცეფსი არის დაპირისპირებული კუნთების ჯგუფები; როდესაც ერთი მუშაობს და ეხვევა, მეორე მოდუნებულია. საიდუმლო შესამჩნევი მკლავების არის თქვენი triceps - როდესაც თქვენ დგას თქვენი იარაღის თქვენს მხარეს, triceps არის ის აკეთებს flexing! იმუშავეთ მათ სპორტული დარბაზში დიპლომებით:
- დაიჭირეთ თითოეული პარალელური დიპლომატიური ბარი ერთი ხელით, პალმები მიმართეთ შინაგანად.
- ფეხები ჰაერში აიკიდეთ, ნელ -ნელა ჩამოწიეთ სხეული იდაყვის მოხრით. შეჩერდით, როდესაც თქვენი ზედა მკლავები მიწის პარალელურია.
- დააჭირეთ ზევით, რომ თქვენი სხეული დაუბრუნდეს საწყის მდგომარეობას, სადაც მკლავები სრულად არის გაშლილი. ეს არის ერთი გამეორება, ან გამეორება.
- შეასრულეთ 4 კომპლექტი 6-8 გამეორებით.
ნაბიჯი 3. ააშენეთ თქვენი მკერდი
გახეთქილი გულმკერდი არის ფიზიკური თვისება, რომელიც შესამჩნევია პერანგით ან მის გარეშე. თქვენ იხილავთ უამრავ ბიჭს სპორტული დარბაზში, რომლებიც ელოდება სკამს პრესისთვის, რათა მიიღონ ის სრულყოფილი პეკები. ეს დროთა განმავლობაში კომპლექსური ვარჯიშია, მაგრამ ბუზი არის გულმკერდის იზოლაციის ვარჯიში:
- დაწექით ზურგით სკამზე, ორივე ხელით ჰანტელი. დაიჭირეთ ჰანტელები მკერდზე, ხელები სრულად გაშლილი.
- ნელა ჩამოწიეთ ჰანტელები გვერდისკენ, იდაყვები მოხრილი გქონდეთ. შეჩერდით, როდესაც თქვენი იდაყვები გამოჩნდება "L" ფორმაში თქვენი ტორსიდან მოშორებით.
- ასწიეთ ჰანტელები უკან, სანამ მკლავები სრულად არ გაიშლება მკერდზე. ეს ერთი წარმომადგენელია.
- შეასრულეთ 4 კომპლექტი 6-8 გამეორებით.
- სკამის ფერდობის შეცვლა ჰანტელის ფრენისას გამოყოფს გულმკერდის კუნთების სხვადასხვა უბანს. გამოიყენეთ სკამი რეგულირებადი კუთხით.
ნაბიჯი 4. გახეხეთ თქვენი ხბოები
თქვენს ფეხებს აქვს მრავალი განსხვავებული კუნთი, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა მათ მხოლოდ მუხლის ქვემოთ ხედავს, როდესაც შორტები აცვიათ. თქვენი ხბოები თქვენი ფეხების ყველაზე თვალსაჩინო ნაწილია თბილ ამინდში და სპორტული დარბაზში. გახადეთ ისინი შერბილებული და განსაზღვრეთ მომავალი ზაფხულისთვის ხბოს მომატებით:
- დაჯექით სკამზე, ყუთზე ან სკამზე, რომელსაც დუნდული უჭირავთ თითოეული მუხლის თავზე.
- ჰანტელი გააჩერეთ და ნელა აწიეთ მუხლი, სანამ ქვედა ფეხი ფეხის წვერზე არ დადგება.
- დაიწიეთ მუხლი მანამ, სანამ ფეხი ისევ იატაკზე არ დაგიშლიათ. გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ფეხით. ეს ერთი წარმომადგენელია.
- შეასრულეთ 3 კომპლექტი 10-12 გამეორებით თითო ფეხიზე.
- კუნთების მრავალი სხვა ჯგუფისგან განსხვავებით, საუკეთესო შედეგის მისაღწევად საჭიროა მხოლოდ ერთ ვარჯიშს დაუთმოთ ხბოებს.
ნაბიჯი 5. გააძლიერე ზურგი
ზურგის კუნთები ხშირად არ იღებენ უამრავ სასტვენს და მეორედ იერს, მაგრამ ისინი გადამწყვეტ როლს ასრულებენ. ზურგის საუკეთესო ვარჯიშები დადებითად აისახება თქვენს პოზაზე. ძლიერი ზურგი დაგეხმარებათ ადგეთ პირდაპირ და გამოიჩინოთ ბევრი სხვა კუნთი ამ პროცესში! კარგი პოზა სხვებსაც უფრო თავდაჯერებულს ხდის. სცადეთ ეს კლასიკური წვერა მწკრივი:
- დაიხურეთ წინ ფეხები მხრების სიგანეზე და მუხლები ოდნავ მოხრილი. ზურგზე სიბრტყის შესანარჩუნებლად თავი მაღლა ასწიეთ და წინ იყურეთ.
- დაიჭირეთ წვერა ხელზე, ხელები მხრების სიგანეზე გაშლილი.
- ნელა აწიეთ წვერი ზემოთ, სანამ არ შეეხოთ თქვენს მუცელს. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ იდაყვები მჭიდროდ დაიჭიროთ სხეულზე, სანამ გაიწევთ.
- ჩამოწიეთ ბარი საწყის პოზიციაზე. ეს ერთი წარმომადგენელია.
- შეასრულეთ 4 კომპლექტი 6-8 გამეორებით.
