გარუჯვას შეუძლია აამაღლოს თქვენი განწყობა, გამოიმუშაოს D ვიტამინი და მოგანიჭოთ ჯანსაღი გარეგნობა, რომელიც გსურთ; თუმცა, ექიმები გვირჩევენ თავიდან აიცილოთ გარუჯვა, რადგან ეს იწვევს კანის ადრეულ დაბერებას და ზრდის კიბოს რისკს. თუ გარუჯვას აპირებთ, მაშინ დაგეხმარებით გარუჯვის გახანგრძლივებაში და თქვენი კანი მაქსიმალურად ჯანსაღად, გარუჯვის სესიის შემდეგ დატენიანებით და სწორი საკვების მიღებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: დატენიანება თქვენი კანი
ნაბიჯი 1. განიხილეთ შხაპის გამოტოვება
ეს არ არის იმიტომ, რომ თქვენ უნდა ინერვიულოთ თქვენი რუჯის "დაბანაზე". ულტრაიისფერი შუქით სტიმულირებული მელანინის გამომუშავება არ შეჩერდება შხაპით. უფრო მეტიც, კვლევებმა აჩვენა, რომ შხაპი და შემდგომ დამატენიანებლის გამოყენება არ ატენიანებს თქვენს კანს, ისევე როგორც დამატენიანებელი მარტო. თუ შხაპს იღებთ, დარწმუნდით:
- მიიღეთ ცივი ან თბილი შხაპი, არა ცხელი.
- შეზღუდეთ შხაპის დრო. ძალიან დიდი ხნის შხაპი ამოიღებს ცხიმს თქვენი კანიდან.
- მოერიდეთ საპონს, ან წაისვით მხოლოდ "სუნიანი" ადგილებზე, როგორიცაა იდაყვი, მკლავები და ფეხები. საპონი წაშლის ზეთს თქვენი კანიდან.
- გააშრეთ ისე, რომ ტენიანობა დარჩეს თქვენს კანზე.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ პროდუქტი ჰიალურონის მჟავით
ჰიალურონის მჟავა არის ბუნებრივი წარმოშობის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს კანში წყლის მოლეკულების შეკავშირებას და შენარჩუნებას. ჰიალურონის მჟავის შემცველი კოსმეტიკა აუმჯობესებს კანის დატენიანებას და ელასტიურობას. შეიზილეთ კრემი ნაერთთან ერთად თქვენს კანში დამატენიანებლის გამოყენებამდე. თუ შხაპის ქვეშ ხართ, მაშინვე წაისვით კრემი.
ნაბიჯი 3. წაისვით დამატენიანებელი
დამატენიანებლები ხელს უწყობენ ლიპიდების თხელი ფენის შეცვლას, რომელიც იცავს თქვენს კანს წყლის დაკარგვისგან. ნებისმიერი დამატენიანებელი გააკეთებს, მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ გამოიყენოთ ის ვიტამინი A შემცველი ლიპოზომებით კანის ჯანმრთელობისთვის. თუ შხაპს იღებთ, დაუყოვნებლივ წაისვით დამატენიანებელი.
გამოიყენეთ არაკომედოგენური (არ დახურავს ფორებს) დამატენიანებელი, თუ მიდრეკილი ხართ გამონაყარისკენ
მეთოდი 2 -დან 4 -დან: კვება თქვენი კანის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად
ნაბიჯი 1. დატენიანება
კანი შედგება უჯრედებისგან და ყველა უჯრედს სჭირდება წყალი. თუ თქვენი კანი არ არის საკმარისი, ის მშრალი, მჭიდრო და აქერცლილი იქნება. მართლაც, კანის დაბერების ერთ -ერთი მთავარი მიზეზი ის არის, რომ ის კარგავს ტენიანობის შენარჩუნების უნარს. დღეში მინიმუმ რვა ჭიქა წყლის დალევა, როგორც წესი, უზრუნველყოფს თქვენს კანს საკმარის წყალს, მაგრამ რადგან გარუჯვას შეუძლია თქვენი სხეულის გაუწყლოება, თქვენ გინდათ კიდევ მეტი წყლის დალევა გარუჯვის დღეებში.
ნაბიჯი 2. მიირთვით შავი შოკოლადი
კაკაო ატენიანებს თქვენს კანს და შეიცავს ფლავონოლებს, ძლიერი ტიპის ანტიოქსიდანტს. ანტიოქსიდანტები ზღუდავენ თავისუფალი რადიკალების დაზიანებას, რომლებიც წარმოიქმნება კანის ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებისას.
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ პოლიფენოლებით მდიდარი ხილი
ყურძენი, ვაშლი, მსხალი, ალუბალი და კენკრა შეიცავს პოლიფენოლების მაღალ დონეს, რომლებსაც აქვთ ანტიოქსიდანტური და ანტი-კანცეროგენული თვისებები, რაც მათ იცავს თქვენს კანს სათრიმლავი საწოლების ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან.
ნაბიჯი 4. დალიეთ ბროწეულის წვენი ან მიირთვით ბროწეული
ბროწეული შეიცავს ფლავონოიდებს, რომლებიც დადასტურებულია, რომ აქვთ ჯანმრთელობის მრავალფეროვანი ეფექტი, მათ შორის მოქმედებენ როგორც ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს კანს და ხელს უწყობს კიბოს პრევენციას.
ნაბიჯი 5. მოხარშეთ მაკარონი ტომატის სოუსით ან შეუკვეთეთ პიცა
პომიდორი შეიცავს ლიკოპენს, ქიმიკატს, რომელიც დამტკიცებულია, რომ იცავს კანს ულტრაიისფერი გამოსხივების დაზიანებისგან. ტომატის პასტა შეიცავს ყველაზე მეტს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ტომატის სოუსები ან თუნდაც პიცა შეიძლება იყოს მდიდარი წყარო.
ნაბიჯი 6. გაწურეთ მზესუმზირის თესლზე
ისინი მდიდარია E ვიტამინით, ძლიერი ანტიოქსიდანტით, რომელიც იცავს კანს ულტრაიისფერი სხივების დაზიანებისგან.
ნაბიჯი 7. დალიეთ მწვანე ჩაი
იგი შეიცავს პოლიფენოლებს ანტიოქსიდანტური და ანტი-კანცეროგენული თვისებებით, რითაც იცავს თქვენს კანს ულტრაიისფერი სხივებისგან გამოწვეული დაზიანებისგან.
მეთოდი 3 დან 4: დამწვრობის დაძლევა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ გარუჯვისგან ძალიან დიდხანს
სათრიმლავი საწოლები ასხივებენ UVA გამოსხივებას, ისევე როგორც მზე, და თუ დიდხანს დარჩებით მათში, შეგიძლიათ დაიწვათ. რაც უფრო ლამაზია თქვენი კანი, მით ნაკლები დრო დასჭირდება მის დაწვას.
ნაბიჯი 2. დამწვრობის დამუშავება როგორც კი შეამჩნიეთ
რაც უფრო სწრაფად დაიწყებთ მკურნალობას, მით ნაკლები ზიანი მიაყენებს დამწვრობას. თუ თქვენი კანი მგრძნობიარეა ან ქავილია, ან ვარდისფერი ან მოწითალოა, მაშინვე უნდა დაიწყოთ მკურნალობა.
ნაბიჯი 3. დალიეთ ბევრი წყალი
დამწვრობა წყალს იზიდავს თქვენს კანს, დეჰიდრატაციას უკეთებს დანარჩენებს. გარუჯვის შემდეგ ყოველთვის გისურვებთ დამატებით წყლის დალევას, მაგრამ თუ დაიწვით, გინდათ დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენადაც შეგიძლიათ კუჭის გასაუმჯობესებლად და დატენიანებული.
ნაბიჯი 4. განათავსეთ ცივი ნესტიანი პირსახოცი თქვენს კანზე ან მიიღეთ ცივი შხაპი ან აბაზანა
გააკეთეთ ეს 10 ან 15 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე, რომ ამოიღოთ სითბო თქვენი კანიდან და შესთავაზოთ შვება. აბაზანის ან შხაპის მიღებისას გაშრეთ თავი და დატოვეთ წყალი კანზე. დაუყოვნებლივ წაისვით დამატენიანებელი.
ნაბიჯი 5. ხშირად გამოიყენეთ დამატენიანებელი
ალოე ვერაზე დამატენიანებლები განსაკუთრებით დამამშვიდებელია დამწვარი კანისთვის, ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ვიტამინ C და E ვიტამინის შემცველი პროდუქტების განხილვა, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი კანის დაზიანება. ნუ გამოიყენებთ დამატენიანებლებს, რომლებიც შეიცავს ნავთობს, რაც თქვენს კანში სითბოს დაიჭერს. ასევე მოერიდეთ ბენზოკაინს და ლიდოკაინს, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი კანი. არ წაისვათ დამატენიანებლები კანის ბუშტუკებზე.
ნაბიჯი 6. წაისვით ჰიდროკორტიზონის კრემი განსაკუთრებით არასასიამოვნო ადგილებზე
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ჰიდროკორტიზონი ურეცეპტოდ და ეს დაგეხმარებათ მტკივნეული წვის ან ქავილის შემსუბუქებაში. არ გამოიყენოთ ჰიდროკორტიზონი კანის ბუშტუკებზე.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ანთების საწინააღმდეგო საშუალება
იბუპროფენი (Advil, Motrin) და ნაპროქსენი (Aleve, Naprosyn) ორივე შეამცირებს ტკივილს და შეშუპებას, რაც ხელს შეუწყობს კანის გრძელვადიანი დაზიანების თავიდან აცილებას. მოზრდილებმა ასევე შეიძლება გამოიყენონ ასპირინი, მაგრამ არასოდეს მისცენ ის ბავშვებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს უეცარი მწვავე ტვინის და ღვიძლის დაზიანება.
ნაბიჯი 8. დატოვეთ ბუშტუკები მარტო ან დაფარეთ მშრალი ბაფთით
ბუშტუკები მიუთითებს, რომ თქვენ გაქვთ მეორე ხარისხის დამწვრობა. არ წაისვათ დამატენიანებელი მათზე და არ წაისვათ ისინი, რადგან ეს გააუარესებს თქვენს დამწვრობას. დატოვე ისინი მარტო, სანამ არ განიკურნებიან, ან განიხილეთ მშრალი ბაფთით დაფარვა, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი ტანსაცმლის გახეხვა.
ნაბიჯი 9. დაიცავით საკუთარი თავი გარეთ გასვლისას
ბოლო რისი გაკეთებაც გსურთ, გახადეთ თქვენი დამწვარი კანი მზეზე. გაატარეთ დრო მინიმუმამდე და გარეთ გასვლისას, დაფარეთ ყველა დამწვარი ადგილი მჭიდროდ ნაქსოვი ქსოვილისგან დამზადებული ტანსაცმლით (როდესაც მათ ნათელ შუქზე ატარებთ, სინათლე არ უნდა ანათებდეს). თუ სახეზე გაქვთ დამწვრობა, წაისვით დამატენიანებელი, რომელიც მზისგან დამცავია.
მეთოდი 4 დან 4: სათრიმლავი საწოლის გამონაყარის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ სათრიმლავი საწოლის გამონაყარის მიზეზები
თქვენი კანი სათრიმლავის გამოყენების შემდეგ შეიძლება ქავილი ან მუწუკები წარმოიშვას სხვადასხვა მიზეზის გამო:
- სათრიმლავი საწოლიდან თქვენი კანი გადახურდა.
- თქვენ იტანჯებით პოლიმორფული სინათლის ამოფრქვევით, რაც იწვევს წითელი მუწუკების გაჩენას კანზე ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედების შემდეგ.
- თქვენ გაქვთ რეაქცია პროდუქტებზე, რომლებიც გამოიყენება სათრიმლავი საწოლის გასაწმენდად.
- შეიძლება მგრძნობიარე იყოთ გარუჯვისას "რუჯის დასაჩქარებელი" ლოსიონის მიმართ.
- თქვენ შეიძლება იღებდეთ მედიკამენტებს (როგორიცაა ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება, აკნეს სამკურნალო საშუალებები ან თუნდაც Advil), რომელიც თქვენს კანს უფრო მგრძნობიარე ხდის ულტრაიისფერი სხივების მიმართ.
- თქვენ შეიძლება გქონდეთ კანის ინფექცია ცუდად გაწმენდილი საწოლიდან.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენი გამონაყარი თბილი და რბილია ან თან ახლავს ცხელება
ცუდად გაწმენდილი სათრიმლავი საწოლები შეიძლება შეიცავდეს ბაქტერიებს და ვირუსებს, რაც იწვევს ინფექციებს, რომლებიც საჭიროებენ სამედიცინო მკურნალობას.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ნებისმიერი მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ
თქვენ გინდათ დარწმუნებული იყოთ იმაში, რომ თქვენ მიერ აღებული წამლები გარუჯვის სალონში დაბრუნებამდე არ აქცევს თქვენს კანს სინათლის მიმართ მგრძნობიარობას.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ გარუჯვა და ნახეთ თუ არა გამონაყარი
თუ ეს ასე არ არის, უნდა მიმართოთ ექიმს. თუ ასეა, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ სათრიმლავი სალონს და სცადოთ გამონაყარის მიზეზის დადგენა და აღმოფხვრა.
- წაისვით გარუჯვის სალონის მიერ გამოყენებული გამწმენდის მცირე რაოდენობა, რომელიც გამოიყენება კანის მცირე ნაჭერზე, რათა ნახოთ თუ არა გამონაყარი.
- შემდეგი, სცადეთ გარუჯვა გარუჯვის დასაჩქარებელი ლოსიონის გარეშე, რომ ნახოთ ეს იყო მიზეზი.
- დაბოლოს, სცადეთ გარუჯვა უფრო მოკლე დროში, რამაც უნდა გამორიცხოს სითბოს გამონაყარის შესაძლებლობა.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ გარუჯვის სხვა მეთოდები, თუ გამონაყარი შენარჩუნებულია
თუ გარუჯვის შემდგომ აგრძელებთ გამონაყარის წარმოქმნას, შესაძლოა განიცადოთ პოლიმორფული სინათლის ამოფრქვევა ან შესაძლოა განუვითარდეთ ულტრაიისფერი სხივების ალერგია. ესაუბრეთ ექიმს და აუცილებლად ატარეთ მზისგან დამცავი საშუალება გარეთ ყოფნისას. შეწყვიტეთ სათრიმლავი საწოლების გამოყენება და განიხილეთ ნაცვლად გარუჯვის ლოსიონების გამოყენება, თუ გინდათ ბრინჯაოსფერი სახე.
