შიდა გარუჯვა არის გარუჯვის საშუალება გარე მზის ზემოქმედების გარეშე. დახურული გარუჯვის ასოციაციის თანახმად, ამერიკელთა დაახლოებით 10 პროცენტი ყოველწლიურად სტუმრობს გარუჯვის დახურულ ობიექტს. შიდა სათრიმლავი აპარატურა, როგორიცაა სათრიმლავი ჯიხურები და საწოლები, გამოსცემს ულტრაიისფერ (UV) სხივებს. მზე ბუნებრივად ასხივებს ულტრაიისფერი სხივების 3 ტიპს, ესენია UV-A, UV-B და UV-C. ულტრაიისფერი სხივები არის უმოკლესი და არ მოქმედებს როგორც გარუჯვის სტიმულატორი, აღწევს კანს მხოლოდ ზედაპირულად, ხოლო ულტრაიისფერი სხივები არის ყველაზე გრძელი, უფრო დაბალი სიმძლავრის, მაგრამ შეუძლია ღრმად შეაღწიოს კანში და გააუმჯობესოს გარუჯვა. თქვენი კანის დასაცავად, სათრიმლავი მოწყობილობა გამოსცემს მხოლოდ UV-A და UV-B სხივებს. თუმცა, ულტრაიისფერი სხივების გადაჭარბებული ზემოქმედება, შიდა სათრიმლავი აღჭურვილობის საშუალებით თუ ბუნებრივად მზეზე, შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს კანს. გამოიყენეთ ეს რჩევები, რომ მიიღოთ კარგი შიდა გარუჯვა და დაიცვათ თქვენი კანი.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. გაიგე როგორ მუშაობს შიდა სათრიმლავი საწოლები
ბუნებრივი მზე გამოსცემს 95 % UV-A და 5 % UV-B სხივებს შუადღისას ზაფხულის თვეებში. შიდა სათრიმლავი საწოლების უმეტესობა ასევე გამოსცემს 95 % UV-A და 5 % UV-B სხივებს, ზაფხულის მზის ექსპოზიციის მსგავსად.
გაიაზრეთ როგორ გარუჯავს შიდა სათრიმლავი მოწყობილობა თქვენს კანს. კანის ეპიდერმისი, ანუ ზედა ფენა, შეიცავს მელანოციტებს, რომლებიც უჯრედები წარმოქმნიან მელანინს ულტრაიისფერი შუქის სტიმულირებისას. როდესაც ზიხარ სათრიმლავი საწოლის ქვეშ ან სათრიმლავი კაბინაში, ნათურები ასტიმულირებენ მელანოციტებს მელანინის გამომუშავებისათვის, რომელიც ეპიდერმისზე მუქი პიგმენტის სახით ჩნდება. მელანინი იწარმოება თქვენი სხეულის მიერ, რათა დაგიცვათ მზის შემდგომი ზემოქმედებისაგან. რაც უფრო გრძელია გარუჯვის აპარატის ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედება, მით მეტი მელანინია სტიმულირებული
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი კანის ტიპი
შიდა სათრიმლავი დაწესებულებების პროფესიონალთა უმეტესობა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი კანის ტიპი. კანის ტიპები მერყეობს 1 ტიპისაგან, რომელიც არის ძალიან ღია კანი, რომელიც მყისიერად იწვის, მე –5 ტიპამდე, რაც არის მუქი კანი, რომელიც ადვილად ირუჯება. თქვენი კანის ტიპი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რამდენი ხანი და რამდენად ხშირად იწოვება შენობაში.
ნაბიჯი 3. შეადგინეთ გარუჯვის გრაფიკი, რომელიც რეკომენდებულია თქვენი კანის ტიპისთვის
შიდა გარუჯვის პროფესიონალები გვირჩევენ გარუჯვის გრაფიკს დამატებითი ექსპოზიციის დროის გამოყენებით. ეს ექსპოზიციის დრო უნდა იყოს დაფუძნებული თქვენი კანის ტიპზე და დაეხმარება თქვენს კანს გარუჯვის შემდგომ განვითარება დამწვრობის გარეშე. კანის უმეტესობისთვის, გარუჯვის რამდენიმე სესია იქნება საჭირო თქვენი კანისთვის, რათა დაჟანგოს მელანინი და გამოიწვიოს მუქი კანი.
- დაიწყეთ ნელა და თანდათან გაზარდეთ შიდა გარუჯვის ექსპოზიცია დროთა განმავლობაში. ზოგიერთი შიდა სათრიმლავი ობიექტი ყველა ახალ მომხმარებელს იწყებს გარუჯვის 5-წუთიანი სესიებით და თანდათან იზრდება 12-წუთიან (ან უფრო ხანგრძლივ) სესიამდე. ვინაიდან შიდა სათრიმლავი ნათურები განსხვავდება ულტრაიისფერი გამოსხივების სიძლიერისა და გამომუშავების თვალსაზრისით, არ არსებობს ფორმულა შიდა და გარე ექსპოზიციის დროის შედარებისთვის. გაიარეთ კონსულტაცია დაწესებულების თანამშრომლებთან, რათა დაგეხმაროთ განსაზღვროთ ექსპოზიციის ოპტიმალური დრო.
- გარუჯვის სესიებს შორის დაელოდეთ მინიმუმ 48 საათს, რათა თავიდან აიცილოთ კანის დაზიანება. ყოველდღიური ულტრაიისფერი გამოსხივება შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაზიანებამ. თუმცა, თუ თქვენ დიდხანს დაელოდებით გარუჯვის შიდა სესიებს შორის, თქვენი რუჯი შეიძლება დაიწყოს ქრებოდა. გარუჯვის შიდა პროფესიონალების უმეტესობა გვირჩევს გარუჯვის 3 სესიას კვირაში, სანამ რუჯი არ განვითარდება, შემდეგ კი ყოველ კვირას მეორეს რუჯის შესანარჩუნებლად. აშშ -ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის (FDA) რეგულაციები კრძალავს გარუჯვის 1 -ზე მეტ სესიას ერთ დღეში.
- მოერიდეთ ზედმეტ ექსპოზიციას. თქვენ შეგიძლიათ გითხრათ, გაქვთ თუ არა ზედმეტი ულტრაიისფერი გამოსხივება, თუ გარუჯვისას კანი იწყებს ტკივილს. შეწყვიტეთ გარუჯვა, როგორც კი იგრძნობთ კანზე რაიმე ტკივილს.
ნაბიჯი 4. მოამზადეთ თქვენი კანი შიდა გარუჯვისთვის
- გაიხეხეთ კანი ყოველდღიურად 1 კვირით პირველ გარუჯვის შიდა სესიამდე. ტანის პუფის გამოყენებით ნაზი საპნით, გაიხეხეთ კანი წრიული მოძრაობით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კომერციული ამქერცლავი ნაკრები, რომელიც ხელმისაწვდომია უმეტეს სილამაზის მაღაზიებსა და აფთიაქებში. პილინგის დროს თქვენ აშორებთ მკვდარ კანს და ქმნის გლუვ ზედაპირს გარუჯვისთვის.
- წაისვით შიდა სათრიმლავი ლოსიონი. ლოსიონები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია შიდა გარუჯვისთვის, მაქსიმალურად გაზრდის თქვენს გარუჯვას. წაისვით ლოსიონი წრიული მოძრაობებით მთელ სხეულზე თანაბარი დაფარვისთვის. არ გამოიყენოთ გარუჯვის გარე ლოსიონები, რამაც შეიძლება დააზიანოს შიდა სათრიმლავი საწოლები.
ნაბიჯი 5. განსაზღვრეთ რა ჩაიცვათ გარუჯვის დროს
რა სამოსს ატარებთ გარუჯვის დროს არის პირადი უპირატესობა. ზოგს ურჩევნია საცურაო კოსტიუმები ან საცვლები ჩაიცვა, ზოგი კი ირჩევს ტანსაცმლის არ ჩაცმას. შეამოწმეთ პროფესიონალები თქვენს სათრიმლავი დაწესებულებაში, რათა დაადგინოთ არსებობს თუ არა ტანსაცმლის მოთხოვნები სათრიმლავი საწოლის გამოყენებისთვის.
- გარუჯვის წინ ამოიღეთ ყველა სამკაული. თუ თქვენ ატარებთ საათს ან სხვა სამკაულს, გექნებათ თეთრი ლაქები, სადაც სამკაულები ეყრდნობოდა თქვენს კანს. თანაბარი გარუჯვისთვის, ამოიღეთ ყველა სამკაული შიდა გარუჯვის წინ.
- გარუჯვის წინ ამოიღეთ სათვალე და კონტაქტური ლინზები. სათრიმლავი საწოლიდან წარმოქმნილმა სიცხემ შეიძლება დააზიანოს კონტაქტური და სათვალის ლინზები.
ნაბიჯი 6. დაიცავით თვალები ულტრაიისფერი სხივებისგან
აშშ FDA მოითხოვს თვალის დაცვას შიდა სათრიმლავი მოწყობილობის გამოყენებისას. შიდა სათრიმლავი საშუალებების უმეტესობა უზრუნველყოფს თვალის დაცვას უფასოდ და ყველა მოითხოვს, რომ მომხმარებლებმა გარუჯვისას ატარონ თვალის დაცვა. მოერიდეთ სათრიმლავი აღჭურვილობის ულტრაიისფერი სხივების ყურებას. შიდა გარუჯვის ულტრაიისფერი სხივების განმეორებითმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს ღამის სიბრმავე, ბადურის წყლულები და სიბრმავე.
ნაბიჯი 7. გარუჯვისას მოერიდეთ კოსმეტიკასა და სუნამოებს
ბევრი კოსმეტიკა და სუნამო შეიცავს ინგრედიენტებს, რომლებიც სინათლის მიმართ მგრძნობიარე გახდის. ამ ფოტომგრძნობიარე ინგრედიენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს გამონაყარი, ლაქები, წვის შეგრძნებები ან არათანაბარი გარუჯვა. გარეცხეთ ყველა კოსმეტიკა და სუნამო გარუჯვის წინ.
ნაბიჯი 8. გარუჯვისას გააკეთეთ მცირე კორექტირება თქვენი სხეულის პოზიციაში
ნუ იწვები მთლიანად გარუჯვის საწოლში, არამედ ოდნავ ამოძრავე ხელები და ფეხები, რომ მაქსიმალურად გაზარდო შენი სხეულის ყველა ნაწილი.
ნუ დაეყრდნობით თქვენს ნიკაპს მკერდზე, სანამ დაიხრებით. ეს გამოიწვევს თეთრ ლაქას კისრის ქვეშ, რადგან ნიკაპმა დაბლოკა ულტრაიისფერი სხივები. თანაბარი გარუჯვის მიზნით, დადეთ თავი უკან, რაც საშუალებას მოგცემთ გაეცნოთ სახის და კისრის ყველა ნაწილს
ნაბიჯი 9. ატენიანეთ შიდა გარუჯვის სესიის შემდეგ
დატენიანებული კანი შეინარჩუნებს რუჯს უფრო დიდხანს ვიდრე მშრალი კანი. წაისვით სხეულის ლოსიონი გარუჯვის ყოველი დახურული სესიის შემდეგ და ატენიანეთ ყოველი შხაპის ან აბაზანის შემდეგ.
შეარჩიეთ ლოსიონი თქვენი კანის ტიპის მიხედვით. შეარჩიეთ ღრმად შეღწევის ლოსიონი მშრალი კანისთვის და მსუბუქი ლოსიონი ნორმალურიდან ცხიმიანი კანისთვის
ნაბიჯი 10. მოერიდეთ გარუჯვას გარუჯვის სესიისთანავე
დაელოდეთ გარუჯვის შემდეგ მინიმუმ 3 ან 4 საათს, რათა კანის მელანინის სრულად სტიმულირება მოხდეს.
ნაბიჯი 11. მოერიდეთ ნივთებს, რომლებმაც შეიძლება გარუჯვის გაუფერულება გამოიწვიოს
ყოველ 30 დღეში, კანი აშორებს თავის ეპიდერმისს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი გარუჯული კანი ბუნებრივად ქრება ყოველ 30 დღეში. ცხელი წყალი, შიდა გათბობა და მკაცრი საპნები ზრდის გაცვეთილ პროცესს.
დაიცავით გარუჯვა კანის დატენიანებით ყოველდღე, რბილი გამწმენდი საშუალებების გამოყენებით, თბილ წყალში შხაპით და ყოველდღიური წყლის მოხმარებით
Რჩევები
ბევრი ადამიანი იყენებს შიდა სათრიმლავი საწოლს დასასვენებლად წასვლამდე, განსაკუთრებით თუ ისინი ტროპიკულ ადგილებში მიემგზავრებიან. შვებულებაში წასვლამდე კარგი რუჯის შესაქმნელად, დაიწყეთ გარუჯვა შენობაში, გამგზავრების სავარაუდო თარიღამდე 3 ან 4 კვირით ადრე
გაფრთხილებები
- ყოველთვის გარუჯეთ ზომიერად.
- არ გამოიყენოთ შიდა სათრიმლავი მოწყობილობები, თუ ორსულად ხართ.
- მედიკამენტები ზრდის ულტრაიისფერი გამოსხივების რისკს.
- თუ თქვენ არასოდეს გარუჯავთ მზეს გარეთ, თქვენ არ გარუჯავთ შიდა სათრიმლავი მოწყობილობებისგან. თუ თქვენ ჩვეულებრივ იწვით გარე მზის ზემოქმედებისგან, გამოიჩინეთ უკიდურესი სიფრთხილე შიდა სათრიმლავი მოწყობილობის გამოყენებისას. შიდა სათრიმლავი საწოლები გამოსცემს ულტრაიისფერი სხივების იმავე სპექტრს, როგორც მზე.
- არ გამოიყენოთ შიდა სათრიმლავი მოწყობილობები, თუ იღებთ ფოტომგრძნობიარე მედიკამენტებს. შეამოწმეთ ეტიკეტები თქვენს მედიკამენტებზე, რათა დადგინდეს, იწვევს თუ არა ისინი მზისადმი მგრძნობელობას.
- FDA– ს თანახმად, ულტრაიისფერი სხივების გადაჭარბებულმა ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს მელანომა, რომელიც კანის კიბოს ყველაზე აგრესიული ტიპია. ყოველწლიურად დაახლოებით 8000 ადამიანი იღუპება მელანომისგან.
- კიბოს კვლევის საერთაშორისო სააგენტო (IARC), რომელიც ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის ნაწილია, შიდა ულტრაიისფერი გამოსხივების სათრიმლავი მოწყობილობები კლასიფიცირდება კიბოს ყველაზე მაღალი რისკის კატეგორიაში "ადამიანებისთვის კანცეროგენული". IARC– ის კვლევამ აღმოაჩინა მტკიცებულება, რომ შიდა გარუჯვა ასოცირდება ბრტყელუჯრედოვანი კარცინომა, მელანომა, თვალის მელანომა და დნმ – ის დაზიანება.
