ასთმა არის ქრონიკული მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს ფილტვებსა და სასუნთქ გზებზე. ასთმის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია ხიხინი, ხველა (განსაკუთრებით ღამით), ქოშინი და განმეორებითი გულმკერდის შებოჭილობა. ასთმის კონტროლი და მართვა შესაძლებელია, მაგრამ მისი განკურნება შეუძლებელია. როგორც ზრდასრული, თქვენ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი ასთმა ცხოვრების წესის შეცვლით და მდგომარეობის მკურნალობით მედიკამენტებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ გარემოს ალერგენებს და თამბაქოს კვამლს
თქვენი სახლის მაქსიმალურად მტვრისგან და ალერგენებისგან გაწმენდა დაგეხმარებათ ასთმის სიმპტომების მართვაში. ზოგიერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენს სახლში გარემოს ალერგენების შესამცირებლად, მოიცავს:
- გამოიყენეთ კონდიციონერი ფანჯრების გახსნის ნაცვლად, რათა შეამციროთ ყვავილის მტვერი თქვენს სახლში.
- შეინარჩუნეთ თქვენი სახლი სუფთა მტვერსასრუტით და მტვერსასრუტით ხშირად მტვრის მინიმუმამდე შემცირების მიზნით.
- ალერგენებისგან თავისუფალი საწოლების გამოყენება, რათა შეამციროთ თქვენი ზემოქმედება ალერგენებთან ძილის დროს.
- ყურძნის ყურება ნესტიან ადგილებში, როგორიცაა აბაზანა და სამზარეულო. მოიშორეთ ნებისმიერი ობის, რომელსაც აღმოაჩენთ მაშინვე, მაგალითად გაუფერულებით შესხურებით ან სპეციალისტის გამოძახებით, რომელიც თქვენზე ზრუნავს.
- არ მისცეთ ვინმეს მოწევა თქვენი სახლის შიგნით.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა ვარჯიშით
ისეთი პირობები, როგორიცაა სიმსუქნე და გულის დაავადება, შეიძლება გამოიწვიოს ასთმა ან გააუარესოს იგი. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი წონის კონტროლში, ასთმის მართვაში და მისი სიმპტომების შემსუბუქებაში.
- გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ვარჯიშის დაწყებამდე. თქვენი ექიმი შეგატყობინებთ ხართ თუ არა საკმარისად ჯანმრთელი ვარჯიშისთვის და რა ტიპები შეიძლება მოერგოს თქვენ საუკეთესოდ.
- მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში ან ფიზიკური აქტივობა. მიზნად დაისახეთ დაახლოებით 30 წუთი ფიზიკური აქტივობა კვირაში ხუთი ან ექვსი დღე.
- გააკეთეთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა. განიხილეთ სხვა აქტივობები, როგორიცაა იოგა ან პილატესი, რამაც შეიძლება დაგამშვიდოთ და გაგიძლიეროთ გული და ფილტვები. იცოდეთ, რომ ზოგიერთმა აქტივობამ, როგორიცაა ცურვა, ველოსიპედით სიარული და ლაშქრობა, შეიძლება ნაკლებად მიგიყვანოთ ასთმის შეტევებისკენ.
- მოერიდეთ ვარჯიშს, როდესაც დაბინძურების დონე და ალერგენები, როგორიცაა ყვავილის მტვერი, ბალახის სარეველა ან ყლორტი მაღალია. გარეთ ვარჯიშის დაწყებამდე შეამოწმეთ ყვავილის მტვრის რაოდენობა. ზოგადად, დილით ვარჯიში არ არის რეკომენდებული, რადგან ყვავილის მტვერი უმაღლეს დონეზეა. ყვავილის მტვრის ზემოქმედების შესამცირებლად ვარჯიშის საუკეთესო დროა საღამო ან წვიმის შემდეგ.
ნაბიჯი 3. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ისევე, როგორც ვარჯიშს შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენს ჯანმრთელობას და ასთმის მართვას, ასევე შეიძლება ჯანსაღი დიეტა. მიირთვით ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს სამ კვებას და ორ საჭმელს დღეში, რათა დაგეხმაროთ თქვენი წონის კონტროლში და ასთმის სიმპტომების მართვაში.
- შეიტანეთ მრავალფეროვანი საკვები ხუთი კვების ჯგუფისგან. განიხილეთ დამატებითი ხილისა და ბოსტნეულის მიღება, რამაც შეიძლება შეამსუბუქოს ფილტვების შეშუპება და გაღიზიანება.
- თავი შეიკავეთ იმ საკვებისგან, რამაც შეიძლება ასთმის სიმპტომები გამოიწვიოს. სულფიტების შემცველი საკვები, მათ შორის ღვინო, ხმელი ხილი, მწნილი და ახალი და გაყინული კრევეტები, შესაძლოა თქვენი სიმპტომები გაამწვავოს.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ თქვენი გარემოს გამომწვევების ზემოქმედება
ბევრს მიაჩნია, რომ მათი ასთმის სიმპტომები უარესია გარემოს ფაქტორების ზემოქმედების შემდეგ, როგორიცაა მტვერი ან მტვერი. ამ გამომწვევებზე ზემოქმედების შეზღუდვა დაგეხმარებათ ასთმის მართვაში და მომავალში თავიდან აიცილოთ შეტევები.
- გაგრილეთ სახლი კონდიციონერით. ამან შეიძლება შეამციროს მტვრის რაოდენობა ჰაერში.
- შეამცირეთ მტვერი და მტვრის ტკიპები თქვენს სახლში ყოველდღიური მტვერსასრუტით ან ხალიჩების მოხსნით.
- დაფარეთ საწოლის ავეჯი მტვრისგან დამცავი საფარით. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მტვრის საფარი თქვენი ლეიბებისთვის, ბალიშებისთვის და ყუთის ზამბარა ბევრ საცალო ვაჭრობაზე.
- ამოიღეთ მტვერი, შინაური ცხოველები, ობის სპორები და ყვავილის მტვერი თქვენს სახლში რეგულარულად გაწმენდით. ტარაკნებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ასთმის შეტევები. რეგულარული გაწმენდა შეიძლება დაგეხმაროთ, მაგრამ თუ გაქვთ ძლიერი ინფექცია, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალი გამანადგურებლის გამოყენება.
- შეზღუდეთ გარეთ გატარებული დრო, რათა თავიდან აიცილოთ ყვავილის მტვრის ან ჰაერის დაბინძურება.
ნაბიჯი 5. დაარეგულირეთ GERD და გულძმარვა
გასტროეზოფაგური რეფლუქსის დაავადება, ან GERD და გულძმარვა შეიძლება ზიანი მიაყენოს სასუნთქ გზებს და გაამძაფროს ასთმა. ეწვიეთ ექიმს GERD და გულძმარვის სამკურნალოდ. ამან შეიძლება შეამციროს ნაწლავის დისკომფორტი და დაგეხმაროს ასთმის სიმპტომების მართვაში.
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გაიცემა თუ არა ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები, როგორიცაა Zantac-75 და Pepcid-AC, რომელიც დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი GERD და გულძმარვა
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები
ყოველდღიურად დრო სჭირდება ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებს, რაც დაგეხმარებათ ასთმის სიმპტომების კონტროლში. ღრმა სუნთქვა საუკეთესოდ მუშაობს მედიკამენტებთან ერთად. მას ასევე შეუძლია შეამსუბუქოს სიმპტომები, ასევე შეამციროს თქვენ მიერ მიღებული მედიკამენტების დოზა. ღრმა სუნთქვა ასევე დაგამშვიდებს და დაგამშვიდებს, რამაც შეიძლება შეამციროს ნებისმიერი ფსიქოლოგიური სტრესი, რომელიც ასთმას აძლიერებს.
- აღიარეთ, რომ ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს ჟანგბადის გადინებას თქვენს სხეულში. ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი გულისცემა, შეანელოს პულსი და დაისვენოს. ყველა ეს სარგებელი ასევე ეხმარება ასთმის მართვაში.
- ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ მთლიანად ცხვირით. ჩაისუნთქეთ 4 -ით, შეინარჩუნეთ 2 -ით და შემდეგ ამოისუნთქეთ 4 -მდე. შეცვალეთ თვლის რიცხვი, როგორც მოგწონთ.
- ოპტიმიზაცია გაუკეთეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშებს, იჯექით თავდაყირა მხრებით. ჩაისუნთქეთ, რომ შეისუნთქოთ ფილტვები და ნეკნები გაზარდოთ.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ბეტა-ბლოკატორების მიღებას
ეს პრეპარატები ინიშნება გულის დაავადებების, შაკიკის და გლაუკომის დროს. თუმცა, ზოგჯერ მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ასთმის სიმპტომები იმ ადამიანებშიც კი, რომლებსაც არ აქვთ ასთმა. ამიტომ, უმჯობესია თავი აარიდოთ ამ პრეპარატებს, თუ გაქვთ ასთმა.
ყოველთვის შეატყობინეთ ექიმს მედიკამენტის შეწყვეტამდე
ნაბიჯი 8. იცოდეთ თქვენი ალერგია წამლებზე და მოერიდეთ იმ მედიკამენტებს, რომლებზეც ალერგიული ხართ
მძიმე ასთმის, ცხვირის პოლიპების ან ასპირინის ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატებისადმი მგრძნობელობის მქონე პაციენტებს განსაკუთრებით აღენიშნებათ მძიმე და შესაძლოა ფატალური გამწვავების რისკი ამ პრეპარატების გამოყენებისას.
ესაუბრეთ ექიმს, თუ არ ხართ დარწმუნებული რა წამლებზე შეიძლება ალერგიული იყოთ
ნაბიჯი 9. გამოიკვლიეთ მცენარეული საშუალებები
ზოგი ასთმას მართავს მცენარეული და ბუნებრივი საშუალებებით. გაესაუბრეთ ექიმს, თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ მცენარეული და ბუნებრივი საშუალებების გამოყენებით. თქვენს ექიმს შეუძლია დარწმუნდეს, რომ საკმარისად ჯანმრთელი ხართ ამ საშუალებების გამოსაყენებლად. ექიმმა ასევე შეიძლება შემოგთავაზოთ ისეთი საშუალებები, რომლებიც დაგეხმარებათ ასთმის მართვაში.
- წაიკითხეთ პროდუქტის ეტიკეტები მცენარეული ან ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებებისათვის, რომლებიც შეიცავს შავ თესლს, კოფეინს, ქოლინს და პიკნოგენოლს. ამან შეიძლება შეამსუბუქოს თქვენი სიმპტომები.
- შეუთავსეთ ლობელიის ნაყენის სამი ნაწილი და წიწაკის ნაყენი. დაამატეთ ნარევის ოცი წვეთი წყალს. ამან შეიძლება შეამსუბუქოს ასთმის მწვავე შეტევა.
- ჩართეთ ჯანჯაფილი და კურკუმა თქვენს დიეტაში. ამ სანელებლებს შეუძლიათ შეამცირონ ანთება.
3 მეთოდი 2: ასთმის მკურნალობა მედიკამენტებით
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
მნიშვნელოვანია რეგულარულად ეწვიოთ ექიმს, თუ თქვენ გაქვთ ასთმა ან ასთმის სიმპტომები. ეს გაძლევთ თქვენ და ექიმს საშუალებას გადახედოთ თქვენს მკურნალობას და გააკონტროლოთ პროგრესი. თქვენ ასევე უნდა ეწვიოთ ექიმს, თუ გიჭირთ სიმპტომების მართვა ან ისინი გამწვავდება.
აცნობეთ ექიმს ისეთი ინფორმაცია, როგორიცაა თქვენი განცდა, ფაქტორები, რომლებიც ასთმას აძლიერებს ან აუმჯობესებს და რას იღებდით თქვენი სიმპტომების სამკურნალოდ მედიკამენტების მიღმა
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რეცეპტი
ასთმის მართვის უმეტესი რეჟიმების საფუძველია მედიკამენტები. დანიშნულ მედიკამენტებს შეუძლიათ დაგეხმარონ ასთმის მართვაში და თავიდან აიცილონ შეტევები. თქვენი ასთმის სიმძიმის მიხედვით, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ასთმის ერთი ან ორი სახის პერორალური და ინჰალაციური წამალი. ბევრი იღებს ორივე ტიპს ერთდროულად:
- ანთების საწინააღმდეგო საშუალება შეშუპების შესამცირებლად და სასუნთქი გზების ლორწოს შესამცირებლად. ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები აადვილებს სუნთქვას.
- ბრონქოდილატატორები თქვენი სასუნთქი გზების გარშემო კუნთების მოდუნების მიზნით. ბრონქოდილატატორები ზრდის სუნთქვის სიხშირეს. ისინი ასევე აძლიერებენ ჟანგბადის რაოდენობას თქვენს ფილტვებში.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ანთების საწინააღმდეგო საშუალება
ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ასთმის მქონე ადამიანებისთვის. პერორალურად მიღებისას ან ჩასუნთქვისას, ეს მედიკამენტები აკონტროლებენ ანთებას, ამცირებენ შეშუპებას და ამცირებენ ლორწოს სასუნთქ გზებში. ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები დაგეხმარებათ ასთმის სიმპტომების მართვაში ან თავიდან აცილებაში, თუ ყოველდღიურად მიიღებთ. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები:
- ჩასუნთქული კორტიკოსტეროიდები, როგორიცაა ფლუტიკაზონი, ბუდესონიდი, ციკლსონიდი ან მომეტაზონი. თქვენ ზოგადად უნდა გამოიყენოთ ინჰალაციური კორტიკოსტეროიდები მათი სრული ეფექტის მისაღწევად. ამ მედიკამენტებს აქვთ რამდენიმე გვერდითი მოვლენა.
- ლეიკოტრიენის მოდიფიკატორები, როგორიცაა მონტელუკასტი, ზაირლუკასტი ან ზილეუტონი. ლეიკოტრიენის მოდიფიკატორებს შეუძლიათ ასთმის სიმპტომების შემსუბუქება 24 საათამდე. გამოიყენეთ ეს მედიკამენტები სიფრთხილით, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ფსიქოლოგიური რეაქციები, როგორიცაა აღგზნება და აგრესია.
- უჯრედების სტაბილიზატორები, როგორიცაა კრომოლინის ნატრიუმი ან ნედოქრომილის ნატრიუმი.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ბრონქოდილატატორი
ექიმმა ასევე შეიძლება დანიშნოს ბრონქოდილატატორი. ეს მედიკამენტები მოდის მოკლე ან გრძელვადიანი ფორმულირებებით. მოკლევადიანი ბრონქოდილატატორები, რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც სამაშველო ინჰალატორები, ამსუბუქებს სიმპტომებს და შეუძლია შეაჩეროს ასთმის შეტევები. ესენია ალბუტეროლი და ლევალბუტეროლი. Ipratropium არის კიდევ ერთი სამაშველო ინჰალატორი, რომელიც სწრაფად მუშაობს თქვენი სასუნთქი გზების მოდუნების მიზნით. გრძელვადიანი ბრონქოდილატატორები დაგეხმარებათ სიმპტომების მართვაში და შეტევების თავიდან აცილებაში. თქვენს ექიმს შეუძლია დანიშნოს რომელიმე შემდეგი ბრონქოდილატატორი თქვენი ასთმის მართვაში:
- ხანგრძლივი მოქმედების ბეტა აგონისტები, როგორიცაა სალმეტეროლი ან ფორმოტეროლი. ბეტა აგონისტებს შეუძლიათ გააფართოვონ თქვენი სასუნთქი გზები. მათ შეუძლიათ გაზარდონ ასთმის მწვავე შეტევის რისკი, ამიტომ ბეტა აგონისტების მიღების გათვალისწინებით.
- კომბინირებული ინჰალატორები, როგორიცაა ფლუტიკაზონი-სალმეტეროლი, ან მომეტაზონი-ფორმოტეროლი
- ანტიქოლინერგული საშუალებები, როგორიცაა თეოფილინი.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ალერგიის მედიკამენტები
თქვენ შეიძლება შეძლოთ ასთმის სიმპტომების მართვა ალერგიის სამკურნალო საშუალებებით. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ასთმა არის ალერგიის შედეგი. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ ალერგიის მედიკამენტების მიღება დაგეხმარებათ ასთმის მართვაში.
- სცადეთ პირის ღრუს და ცხვირის ანტიჰისტამინური საშუალებები, როგორიცაა მონტელუკასტი და/ან ფლუტიკაზონის ცხვირის სპრეი. მათ შეუძლიათ შეამცირონ და/ ან გაათავისუფლონ თქვენი ალერგია და ასთმის სიმპტომები გააუმჯობესონ. ექიმს შეუძლია დანიშნოს ან გირჩიოთ ურეცეპტოდ გასაცემი ანტიჰისტამინური საშუალება. მიუხედავად იმისა, რომ ბენადრილი ანტიჰისტამინურია, მას შეუძლია გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი პრობლემა ასთმატიკებში, რადგან ის სეკრეციას წებოვანს ხდის და ეს ართულებს სასუნთქი გზების გაწმენდას. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერთან, თუ რომელ მედიკამენტებს უნდა აარიდოთ თავი თუ გაქვთ ასთმა.
- განვიხილოთ რეგულარული ალერგიული კადრები. მათ შეუძლიათ შეამცირონ თქვენი სხეულის რეაქცია ალერგენებზე, რაც იწვევს თქვენს ასთმას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 6. განიხილეთ ბრონქული თერმოპლასტიკა ექიმთან
ბრონქული თერმოპლასტიკა იყენებს სითბოს, რათა შეზღუდოს სასუნთქი გზების გამკაცრების უნარი. ეს არ არის ფართოდ გავრცელებული მკურნალობა. განიხილეთ თუ არა ბრონქული თერმოპლასტიკა ექიმთან ერთად, თუ თქვენი ასთმა არ გაუმჯობესდება სხვა სამკურნალო საშუალებებით.
გაიარეთ ეს ბრონქული თერაპია სამ ამბულატორიულ საავადმყოფოში ვიზიტისას. ეს მკურნალობა ათბობს თქვენს სასუნთქ გზებს, რათა შეამციროს მათში გლუვი კუნთი. თავის მხრივ, ეს იკლებს და ზღუდავს თქვენს ჰაერის მიღებას. ბრონქული თერმოპლასტიკა შეიძლება გაგრძელდეს ერთ წლამდე. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი მკურნალობა მომდევნო წლებში
მეთოდი 3 -დან 3: ზრდასრულთა ასთმის გაგება
ნაბიჯი 1. ასთმის რისკის ფაქტორების ამოცნობა
ექიმები არ არიან დარწმუნებული რა იწვევს ასთმას. მათ იციან, რომ კონკრეტული ფაქტორები ზრდის ზრდასრული ასთმის განვითარების რისკს. ასთმის მიღების რისკის გაცნობიერება დაგეხმარებათ უკეთ ამოიცნოთ სიმპტომები და მიიღოთ სამედიცინო დიაგნოზი და მკურნალობა. თქვენ შეიძლება ასთმის რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ, თუ:
- გქონდეთ ასთმით დაავადებული სისხლის ნათესავი
- გაქვთ ალერგიული პირობები, როგორიცაა ატოპიური დერმატიტი ან ალერგიული რინიტი
- ჭარბი წონა აქვთ
- Მოწევა
- ექვემდებარებიან მეორად კვამლს
- იმუშავეთ ან ექვემდებარება გამონაბოლქვ აირებს ან სხვა დამაბინძურებლებს
ნაბიჯი 2. ასთმის სიმპტომების იდენტიფიცირება
ზრდასრულთა ასთმა სხვადასხვა სიმპტომებით ვლინდება. ეს შეიძლება იყოს რბილი მძიმედან და იყოს მუდმივი ან წყვეტილი. პოტენციური სიმპტომების დაკვირვება დაგეხმარებათ მიიღოთ სწრაფი დიაგნოზი და მკურნალობა. ზრდასრულთა ასთმა შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგი სიმპტომებით:
- Ჰაერის უკმარისობა.
- დაჭიმულობა ან ტკივილი გულმკერდის არეში.
- უძილობა, რომელიც გამოწვეულია ქოშინით, ხველებით ან ხიხინით
- ხიხინი, რომელიც არის მაღალი სასტვენის ან ხიხინი, როდესაც ჩაისუნთქავთ ან ამოისუნთქავთ
- სიმპტომების გამწვავება გაციების ან გრიპის დროს
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვის ჯანმრთელობას
გაუფრთხილდით ასთმის ნებისმიერ სიმპტომს, თუ რისკის ქვეშ ხართ. განაგრძეთ დაკვირვება, თუ ისინი იმყოფებიან რამდენიმე დღის შემდეგ. ეს შეიძლება მიუთითებდეს ასთმაზე. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან, რათა მიიღოთ დროული დიაგნოზი და მკურნალობა, რაც დაგეხმარებათ სიმპტომების მართვაში.
- მოუსმინეთ თქვენს სუნთქვას ვარჯიშის დროს. თუ თქვენ გაქვთ ასთმის რაიმე სიმპტომი, ეს შეიძლება იყოს სპორტით გამოწვეული ასთმა.
- დააკვირდით, არის თუ არა თქვენი სიმპტომები მხოლოდ სამსახურში, რაც შეიძლება ნიშნავდეს თქვენ პროფესიულ ასთმას. ქიმიურმა აირებმა, აირებმა და მტვერმა შეიძლება გამოიწვიოს ასთმის სიმპტომები.
- დააკვირდით, თუ სიმპტომები გაუარესდება წლის გარკვეულ დროს ან ცხოველებთან ახლოს. ეს შეიძლება მიუთითებდეს ალერგიით გამოწვეულ ასთმაზე, რომელიც გამოწვეულია გარკვეული ყვავილის მტვერით, შინაური ცხოველებით ან ტარაკნებით.
