გინდ დაიჯერეთ გინდ არა, ოფლიანობა კარგია თქვენი ჯანმრთელობისათვის. ოფლიანობა არის თქვენი სხეულის გაგრილების გზა, ელექტროლიტების შეცვლა და კანის კონდიცირება. თქვენ ალბათ უკვე მიჩვეული ხართ ოფლიანობას თბილ ამინდში ან დაძაბულ ვარჯიშზე, მაგრამ არსებობს სხვა გზებიც, რომ თავი ბრწყინავდეს. თუ თქვენი მიზანია მეტი ოფლიანობა, შეეცადეთ დაამატოთ მეტი კოფეინი და ცხარე საკვები თქვენს დიეტას, გაატაროთ გარკვეული დრო საუნაში ან ატაროთ მძიმე, სითბოს დამცავი ტანსაცმლის ფენები.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ვარჯიში
ნაბიჯი 1. იყავით ჰიდრატირებული
სანამ სპორტდარბაზში ჩახვალთ ან სირბილისთვის გაემგზავრებით, დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი (ან ორი). მარტივად რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტი სითხეა თქვენს სხეულში, მით მეტი მოგიწევთ ოფლის დაკარგვა.
- ჯანდაცვის ექსპერტების უმეტესობა გვირჩევს ვარჯიშის დაწყებამდე 15-20 უნცია (დაახლოებით ნახევარი ლიტრი) წყლის დალევას.
- ვარჯიშის დროს არ დაგავიწყდეთ წყლის შევსება. დაახლოებით 8 უნცია (.25 ლ) ყოველ 15-20 წუთში ოპტიმალურია იმისათვის, რომ იგრძნოთ თავი და საუკეთესოდ იმოქმედოთ.
ნაბიჯი 2. გააკეთე მეტი კარდიო
ვარჯიშის სხვა ფორმებისგან განსხვავებით, როგორიცაა წონის აწევა, რომელიც ხშირად კეთდება მოკლე, ინტენსიური დარტყმებით, გულსისხლძარღვთა ვარჯიში აიძულებს თქვენ დახარჯოთ მეტი ენერგია უფრო დიდი ხნის განმავლობაში. ეს დატვირთვა ამაღლებს თქვენი სხეულის ტემპერატურას, რის გამოც თქვენ იწყებთ ოფლიანობას გაგრილების მიზნით.
- თუ ჩვეულებრივ ვარჯიშობთ სპორტულ დარბაზში, იარეთ სარბენ ბილიკზე, ელიფსურ ან სტაციონარულ ველოსიპედზე ზომიერი ინტენსივობით მინიმუმ 20-30 წუთის განმავლობაში, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი გულისცემა და სხეულის ტემპერატურა.
- კვლევები ვარაუდობენ, რომ თქვენი ფიტნეს დონის გაუმჯობესებასთან ერთად, თქვენ შესაძლოა უფრო მეტად დაიწყოთ ოფლიანობა (და უფრო ადვილად).
ნაბიჯი 3. გადი გარეთ
თუ ამინდი ნებადართულია, დროდადრო გაექეცით კლიმატით კონტროლირებადი სპორტული დარბაზის კომფორტს და წადით მზის ქვეშ. იქ თქვენც და თქვენს ოფლსაც თავისუფლად შეუძლია სირბილი. ივარჯიშეთ სპორტით, გააკეთეთ რამდენიმე რაუნდი ქარის სპრინტით, ან გაამახვილეთ ყურადღება ისეთ აქტივობებზე, როგორიცაა იოგა და კალისტინიკა, რომლებშიც შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას ჩაერთოთ.
- დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიშები დღის მეორე ნახევარში, როდესაც ტემპერატურა ყველაზე მაღალია.
- მოძრაობის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ კარგად ხართ დატენიანებული, განსაკუთრებით ზაფხულის ცხელ დღეებში.
ნაბიჯი 4. გადაყარეთ sweatsuit
მათ არაფრისთვის არ ეწოდებათ "ოფლი". გადაყარეთ გამჟღავნებული, ვენტილირებადი მასალები, როგორიცაა ნეოპრენი მომავალი ვარჯიშებისთვის და ნაცვლად წადით ძირითად მჭიდროდ მორგებული ბამბის ანსამბლით. იზოლირებული ტანსაცმელი ინარჩუნებს თქვენს სხეულს სითბოს გამოყოფას ვარჯიშის დროს კანთან ახლოს, რამაც შეიძლება სწრაფად გამოიწვიოს ოფლიანობა.
- მოძებნეთ PVC და სხვა წყალგაუმტარი მასალისგან დამზადებული "საუნა ლუქსი". ისინი სპეციალურად შექმნილია იმისთვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული სითბოს გაფანტვა და სპორტსმენების ოფლიანობა.
- ვარჯიშის დროს ისვენეთ ხშირად და მოიშორეთ ზედმეტი ტანსაცმელი, რათა თავიდან აიცილოთ გადახურება.
3 მეთოდი 2: ჭამა და დალევა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ცხარე საკვები
ცხელი ინგრედიენტების მიღებამ შეიძლება თქვენი ოფლის ჯირკვლები იმუშაოს ზეგანაკვეთურად. ის ასევე აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს და შეიძლება გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა, რაც მას მომგებიანი გახდის. სამზარეულოები, როგორიცაა მექსიკური, ტაილანდური, ინდური და ვიეტნამური, ცნობილია თავისი ცეცხლოვანი საფასურით.
- აიღეთ ნებისმიერი კვება ერთი მუჭა დაჭრილი ცხელი წიწაკით, ცხელი სოუსით ან კაიენის ნაჭრებით.
- დაელოდეთ ჭიქა რძეს, რომ გაანეიტრალოთ სითბო, თუკი ის აუტანელი გახდება.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ცხელი სასმელი
გაასწორეთ ყავის, ჩაის ან ცხელი შოკოლადის ორთქლზე მომზადებული ჭიქა და დალიეთ სანამ ის ახალია. სითბო გაზრდის თქვენს შიდა ტემპერატურას შიგნიდან. თუ უკვე თბილ გარემოში ხართ, დიდი დრო არ დასჭირდება ამ პორების გახსნას.
ცხელი სასმელები ძალიან ეფექტური საშუალებაა ნაჩქარევად გასათბობად-ეს არის მიზეზი იმისა, რომ ისინი ძალიან პოპულარულები არიან მოთხილამურეებში, მთამსვლელებში და სხვა ცივ ამინდის სპორტსმენებში
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ მეტი კოფეინი
გახადეთ ენერგიული პროდუქტები, როგორიცაა ყავა, სოდა და შოკოლადი თქვენი დიეტის მთავარი ნაწილი. კოფეინი პირდაპირ ასტიმულირებს ცენტრალურ ნერვულ სისტემას, ხოლო ოფლიანობა არის ნერვული სისტემის პასუხი. უბრალოდ ფრთხილად იყავით, რომ არ გადააჭარბოთ მას, თორემ შეიძლება შეგაწუხოთ.
- თუ ყავას კარგად არ გაართმევთ თავს, შეინარჩუნეთ შეთავაზებები ნაკლებად კონცენტრირებული კოფეინის შემცველობით, როგორიცაა მწვანე ჩაი.
- როდესაც ყველაფერი არ გამოდგება, აიღეთ დაკონსერვებული ენერგეტიკული სასმელი. ეს პროდუქტები ხშირად შეიცავს 200 მგ კოფეინს თითო პორციაზე.
ნაბიჯი 4. დაასხით სასმელი
დაისვენეთ გრძელი დღის ბოლოს რამდენიმე ლუდით ან რამდენიმე უნცია წითელი ღვინით. ალკოჰოლის მცირე რაოდენობამაც კი შეიძლება სწრაფად აამოძრაოს თქვენი სისხლი. დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიწითლე, ცხელი ციმციმები და (თქვენ მიხვდით) ოფლიანობას.
- ზედმეტია იმის თქმა, რომ ეს მხოლოდ ვარიანტი იქნება, თუ თქვენ ხართ დასაშვები სასმელის ასაკზე მაღლა.
- მოერიდეთ ჭარბად დალევას. ეს არ დაგეხმარებათ უფრო მეტად ოფლიანობაში, მაგრამ მას შეუძლია შეაფერხოს თქვენი განსჯა და პოტენციურად გამოიწვიოს უხერხულობა.
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ თქვენი ჩვევები
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ ანტიპერსპირანტების ტარება
როგორც მათი სახელი გულისხმობს, ანტიპერსპირანტები შექმნილია იმისთვის, რომ დაიცვან ოფლიანობა. ასე რომ, თუ თქვენი მიზანია სითხის გადინება, პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მათი ყოველდღიური ჰიგიენის რუტინიდან ამოღება. თქვენი მკლავი და თქვენი სხეულის სხვა მაღალი ტემპერატურის ნაწილები უმოკლეს დროში დაიღვრება.
- გადადით ჩვეულებრივ დეზოდორანტზე, რომელიც ბლოკავს უსიამოვნო სუნს, მაგრამ ხელს არ შეუშლის თქვენი სხეულის ოფლიანობის უნარს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაასხით რამდენიმე ძლიერი წვეთი ძლიერი ბუნებრივი არომატი, როგორიცაა პიტნის ზეთი ან პაჩული მგრძნობიარე ადგილებზე, თუ გაწუხებთ იმაზე, თუ როგორ იგრძნობთ სუნს რამდენიმე დღის შემდეგ, ანტიპერსპირანტის გამოყენების გარეშე.
ნაბიჯი 2. დააგდეთ ტემპერატურა თქვენს სახლში
თერმოსტატი ნორმალურზე რამდენიმე გრადუსით დაბლა ჩამოწიეთ. ეს ხელს შეუშლის თქვენ სწრაფად შეჩვევას მაღალ ტემპერატურაზე. მას შემდეგ რაც შეხვალთ თბილ გარემოში, თქვენ აღმოჩნდებით ოფლში ჩავარდნილი თუნდაც ძირითადი ამოცანების შესრულებისას.
- ცივი საცხოვრებელი ფართი შეიძლება საკმაოდ არასასიამოვნო იყოს. თანდათანობით იმუშავეთ უფრო ცივ პირობებში, შეამცირეთ ტემპერატურა ერთდროულად რამდენიმე გრადუსით პირველი კვირის განმავლობაში.
- ჩათვალეთ, რომ ცხოვრობთ სადმე ზომიერი ზამთრით, გაითვალისწინეთ, უბრალოდ გამორთეთ სითბო ცივ თვეებში. ჩემპიონივით არ დაიდარდებთ, როცა ვარჯიშის ან საუნაში მოსვლის დრო მოვა, თქვენ ასევე დაზოგავთ ფულს თქვენს კომუნალურ გადასახადზე!
ნაბიჯი 3. ატარეთ მძიმე ქსოვილები
საუკეთესო შედეგისთვის, გაიხურეთ სქელი, გრძელსახელოებიანი ტანსაცმელი, როგორიცაა ჟილეტები და სვიტერები. სინთეზური მასალები, როგორიცაა ნეილონი, რეიონი და პოლიესტერი, განსაკუთრებით არ არის ისეთი სუნთქვადი, როგორც ბუნებრივი ბოჭკოები, რაც იწვევს მათ სითბოს დაჭერას თქვენს კანთან ახლოს.
- იმისათვის, რომ ეს სტრატეგია კიდევ უფრო ეფექტური გახადოთ, სცადეთ შეჯვარება მრავალ ფენაში.
- მოერიდეთ ჩაკეტილი ტანსაცმლის ტარებას ერთდროულად რამდენიმე საათზე მეტხანს. როდესაც ზედმეტი ტენიანობა არსად არის წასასვლელი, ის იწყებს დაგროვებას თქვენს კანზე, რამაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო გართულებები, როგორიცაა კანის ინფექციები.
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ საუნას
თუ სხვა არაფერი ბრწყინავს, საუნა მოგეცემათ. ოთახში გაბრწყინებული, ტენიანი ჰაერი გფარავს, ეჭირა კანს და ოფლს გამოყრის. წყალი, რომელსაც თქვენ ასხამთ, აორთქლდება და ბრუნდება ოთახის ატმოსფეროში.
- საუნაში დიდხანს ყოფნა შეიძლება საშიში იყოს. შეზღუდეთ 20-30 წუთი ერთდროულად და დალიეთ ბევრი წყალი შესვლამდე.
- თუ თქვენ აპირებთ მეტი დროის გატარებას შიგნით, ჩამოიბანეთ გრილი შხაპით სესიებს შორის, რათა შეამციროთ თქვენი სხეულის ტემპერატურა.
Რჩევები
- ოფლიანობა კარგია თქვენთვის. სინამდვილეში, ყველაზე ჯანმრთელი ადამიანები უფრო მეტად ოფლიანობენ და სხვებზე უფრო ადრე იწყებენ ოფლიანობას.
- შეუთავსეთ მძიმე, ფენიანი ტანსაცმელი აქ ჩამოთვლილ ნებისმიერ სხვა მეთოდს, რათა გახდეთ უფრო ცხელი და მეტი ოფლი ნებისმიერ დროს.
- ოფლიანობა სხვა ნივთიერებებთან ერთად ათავისუფლებს მარილებს, ლითონებსა და ბაქტერიებს. დარწმუნდით, რომ ხშირად ბანაობთ, რომ ჩამოიბანოთ ყველა სახალისო ნივთი, რომელიც თქვენს კანზეა დაგდებული.
