ფეხების და თითების დაბუჟება შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მდგომარეობით და ხშირად თან ახლავს ჩხვლეტის შეგრძნება. დაბუჟება შეიძლება იყოს ისეთივე გაურთულებელი, როგორც ფეხის დაძინება ან ისეთივე სერიოზული, როგორც დიაბეტი ან გაფანტული სკლეროზი. აუცილებელია ფეხების და თითების დაბუჟების აღმოფხვრა, რადგან მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ სიარულის უნარზე, არამედ ის შეიძლება იყოს ბევრად უფრო სერიოზული მდგომარეობის სიმპტომიც.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დროული დაბუჟების დაძლევა
ნაბიჯი 1. იმოძრავეთ
ხშირად დაბუჟება ფეხებში ან თითებში ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ დიდხანს იჯექით ან დგახართ ერთ ადგილას. ამგვარი დაბუჟების მოშორების საუკეთესო საშუალებაა მოძრაობის სტიმულირება ფეხის გარშემო მოძრაობით. სცადეთ გაისეირნოთ მოკლედ, ან თუნდაც უბრალოდ იმოძრაოთ ფეხი გარშემო, როდესაც იჯექით.
- გარდა იმისა, რომ გეხმარებათ მოშორება შემთხვევითი დაბუჟება, რეგულარული ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაბუჟება. შეეცადეთ ჩართოთ გარკვეული ფიზიკური აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ განრიგში, თუნდაც ეს მოკლე გასეირნება.
- სირბილის მსგავსად მაღალი მოქმედების ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება ფეხებსა და თითებში ზოგიერთ ადამიანში, ამიტომ სცადეთ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა ან ველოსიპედი.
- კარგად გაჭიმეთ ვარჯიშის წინ, ატარეთ შესაბამისი სავარჯიშო ფეხსაცმელი და ივარჯიშეთ თანაბარ ზედაპირებზე.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ პოზიციები
დაბუჟება ხშირად გამოწვეულია ჯდომის პოზიციებით, რომლებიც ნერვებს უჭერენ თქვენს ფეხებსა და/ან ტერფებს. მოერიდეთ ფეხზე ჯდომას ან ფეხების გადაჯვარედინებას დიდი ხნის განმავლობაში.
თუ დიდი ხნის განმავლობაში გიწევთ ჯდომა, შეიძლება დაგჭირდეთ პერიოდულად აწიოთ ფეხები, რათა გაზარდოთ სისხლის მიმოქცევა
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ ზედმეტად მჭიდრო ტანსაცმელი
ზედმეტად მჭიდრო შარვალი, წინდები ან სხეულის ქვედა ნაწილზე გამოწყობილი სხვა სამოსი შეიძლება შეაფერხოს სისხლი თქვენს ფეხებამდე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება. ამოიღეთ ან გაათავისუფლეთ ეს ნივთები, რათა უკეთესი სისხლის მიმოქცევა მოხდეს.
ნაბიჯი 4. ფეხის მასაჟი
ფეხის დაბუჟებული ადგილის ნაზი მასაჟი ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას და შემთხვევითი დაბუჟების სწრაფად გაქრობას.
ნაბიჯი 5. გაათბეთ ფეხები გახურებული საბნით ან გათბობის ბალიშით
სიცივის ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება და ჩხვლეტა. გაათბეთ ფეხები, რომ მოიშოროთ დაბუჟება.
ნაბიჯი 6. ატარეთ სწორი ფეხსაცმელი
მაღალი ქუსლები ან ფეხსაცმელი, რომელიც თითებს იჭერს, შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ დაბუჟება, თუ აცვიათ თქვენთვის ძალიან პატარა ფეხსაცმელი, განსაკუთრებით ვარჯიშის დროს. შეარჩიეთ კომფორტული ფეხსაცმელი, რომელიც კარგად მოერგება თქვენ. საცვლებს შეუძლიათ თქვენი ფეხსაცმლის უფრო კომფორტული გახადონ.
ნაბიჯი 7. იცოდეთ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს
ფეხების ან თითების ხანდახან დაბუჟება, როგორც წესი, არ არის დიდი საქმე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არსებობს აშკარა მიზეზი, როგორიცაა არასასიამოვნო ჯდომის პოზიცია ან მჭიდრო ტანსაცმელი. თუმცა, თუ თქვენ ხშირად განიცდით დაბუჟებას, ან თუ ის მხოლოდ რამდენიმე წუთზე მეტხანს გრძელდება, უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა დარწმუნდეს, რომ არ არსებობს გამომწვევი მიზეზები.
- მიმართეთ სასწრაფო მკურნალობას, თუ თქვენი ფეხის დაბუჟება თან ახლავს სიმპტომებს, როგორიცაა სისუსტე, დამბლა, ბუშტის ან ნაწლავების კონტროლის დაკარგვა ან მეტყველების დარღვევა.
- ორსულობა ხშირად იწვევს ფეხების და თითების შეშუპებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება. თუ ექიმი გეუბნებათ, რომ თქვენი დაბუჟება გამოწვეულია ორსულობით და არა სხვა მდგომარეობით, მიჰყევით რეკომენდაციებს შემთხვევითი დაბუჟების შესამსუბუქებლად.
3 მეთოდი 2: დიაბეტთან დაკავშირებული დაბუჟების დაძლევა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დიაგნოზი
დიაბეტი არის ფეხისა და ფეხის ქრონიკული დაბუჟების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი. ის იწვევს დაბუჟებას როგორც ნერვების დაზიანებით, ასევე ფეხების ცუდი მიმოქცევით. დაბუჟება ხშირად დიაბეტის ერთ -ერთი პირველი სიმპტომია, ამიტომ უნდა მიმართოთ ექიმს და დაუყოვნებლივ გაიაროთ ტესტირება, თუ გაქვთ რეგულარული დაბუჟება, რომელსაც არ აქვს სხვა აშკარა მიზეზი.
- დაბუჟება უკიდურესად სერიოზული შეიძლება იყოს დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან ამან შეიძლება მათ არ იგრძნონ ტკივილი ფეხებში, რაც გამოწვეულია ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა სიცხე, პუნქცია ან ბუშტუკები.
- სისხლის მიმოქცევის შემცირება ასევე ნიშნავს იმას, რომ ადამიანის ფეხები უფრო ნელა განიკურნება, ამიტომ ინფექცია სერიოზულ შეშფოთებას იწვევს. ამ მიზეზით ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ განსაკუთრებით კარგად გაუფრთხილდეთ ფეხებს, თუ გაქვთ დიაბეტი.
ნაბიჯი 2. მართეთ თქვენი დიაბეტი
სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლი არის საუკეთესო საშუალება ცირკულაციის პრობლემებისა და ნეიროპათიის თავიდან ასაცილებლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება, თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი. ექიმთან ერთად შეიმუშავეთ გეგმა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.
- რეგულარულად შეამოწმეთ სისხლში შაქარი სისხლში გლუკოზის მრიცხველით და გაიარეთ თქვენი A1C დონე რამდენჯერმე წელიწადში.
- მიუხედავად იმისა, რომ ფეხების დაბუჟებამ და დიაბეტის სხვა სიმპტომებმა შეიძლება გაართულოს ვარჯიში, უმჯობესია იყოთ აქტიური. მიზნად დაისახეთ 30 წუთიანი ვარჯიში ყოველდღე, იქნება ეს სპორტული დარბაზი, თუ კიბეებზე ასვლა და დაწევა სახლში.
- მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა, მათ შორის ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ლობიო, თევზი და უცხიმო რძის პროდუქტები. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ საკვები, რომელიც იწვევს სისხლში შაქრის მატებას, როგორიცაა ორცხობილა და სოდა.
- რეგულარულად მიიღეთ ყველა თქვენი დადგენილი მედიკამენტი, მათ შორის ინსულინი.
- მოწევას შეუძლია გააუარესოს თქვენი დიაბეტის სიმპტომები, ამიტომ სთხოვეთ ექიმს დახმარება დატოვოს.
ნაბიჯი 3. დაიკელი წონაში
ზედმეტმა კილოგრამებმა და სიმსუქნემ შეიძლება ხელი შეუწყოს ფეხების და თითების დაბუჟებას, ამიტომ სთხოვეთ ექიმს რჩევები ჯანსაღი წონის დაკლების შესახებ, რაც დაგეხმარებათ ზოგიერთი სიმპტომების შემსუბუქებაში.
წონის დაკარგვა ასევე დაგეხმარებათ არტერიული წნევის შემცირებაში, რაც ასევე დაგეხმარებათ დაბუჟების შემცირებაში. თუ წონის დაკლება არ არის საკმარისი არტერიული წნევის გასაკონტროლებლად, განიხილეთ ექიმთან საუბარი მედიკამენტებზე
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ პროდუქტები, რომლებიც განკუთვნილია დიაბეტური ფეხის მოვლისთვის
შეკუმშვის შლანგი და წინდები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებას, რამაც შეიძლება შეამციროს დაბუჟება. სპეციალური ლოსიონები, რომლებიც შეიცავს კაპსაიცინს, ასევე დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ დაბუჟება.
ნაბიჯი 5. მიჰყევით რჩევებს შემთხვევითი დაბუჟების შესამსუბუქებლად
თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, თქვენ შეიძლება კვლავ ისარგებლოთ ზოგიერთი დაბუჟების შესამსუბუქებლად რეკომენდებული მეთოდებით, როგორიცაა ფეხის მოძრაობა, ფეხის აწევა, ფეხის მასაჟი და თბილი კომპრესების გამოყენება. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტექნიკამ შეიძლება დროებით გაათავისუფლოს თქვენი სიმპტომები, გახსოვდეთ, რომ ისინი არ განკურნავს ძირითად დაავადებას, ასე რომ თქვენ მაინც უნდა იყოთ ფხიზლად დიაბეტის მართვისა და ფეხების მოვლის შესახებ.
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ ექიმს ალტერნატიული მკურნალობის შესახებ
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა სარგებელი რელაქსაციისა და ბიოეფექციის მკურნალობას, ასევე ანოდინის თერაპიას დიაბეტთან დაკავშირებული ფეხის დაბუჟების მკურნალობაში. ეს მკურნალობა შეიძლება არ იყოს დაფარული თქვენი დაზღვევით, მაგრამ შეიძლება ღირს გამოკვლევა, თუ სხვა არაფერი დაგეხმარებათ თქვენი დაბუჟების მოსახსნელად.
ექიმმა ასევე შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები თქვენი დაბუჟების აღმოსაფხვრელად, თუმცა, სავარაუდოდ, ეს არის პრეპარატის არალეგალური გამოყენება
მეთოდი 3 -დან 3: სხვა პირობებით გამოწვეული ქრონიკული დაბუჟების დაძლევა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მკურნალობა დაზიანებებისათვის
ფეხების, თითების, ტერფების, თავის ან ხერხემლის დაზიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟება. ორთოპედს, ნევროლოგს ან ქიროპრაქტორს შეუძლია თქვენი დაზიანების განკურნება დაბუჟების მოსახსნელად.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ ყველა მედიკამენტი თქვენს ექიმთან
ქიმიოთერაპიის წამლები ხშირად იწვევენ კიდურების დაბუჟებას, ისევე როგორც სხვა მრავალი დანიშნულებისამებრ, სხვადასხვა მდგომარეობისთვის. თუ თქვენ დაიწყებთ დაბუჟებას ახალი მედიკამენტის მიღების შემდეგ, განიხილეთ ეს თქვენს ექიმთან, რათა დადგინდეს, აჭარბებს თუ არა წამლის სარგებელი გვერდით ეფექტებს. შეიძლება არსებობდეს სხვა წამალი თქვენი მდგომარეობის სამკურნალოდ, რომელსაც არ ექნება იგივე გვერდითი მოვლენები.
არასოდეს შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან წინასწარი განხილვის გარეშე. ზოგიერთი მედიკამენტისთვის საჭიროა დოზის ნელ -ნელა შემცირება
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ვიტამინის დამატებები
ვიტამინი B12 ან სხვა ვიტამინების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი დაბუჟება. მიიღეთ სისხლის ტესტი ვიტამინის დეფიციტის შესამოწმებლად და თუ რაიმე დეფიციტი გაქვთ, დაიწყეთ რეკომენდებული დანამატების მიღება.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ქრონიკული დაავადებების სამკურნალო საშუალებები
ფეხების და თითების მუდმივი დაბუჟება შეიძლება იყოს ნებისმიერი მდგომარეობის სიმპტომი, მათ შორის გაფანტული სკლეროზი, ართრიტი, ლაიმის დაავადება და მრავალი სხვა. მედიკამენტების მიღება ძირითადი მდგომარეობის სამკურნალოდ შეიძლება დაგეხმაროთ ფეხების დაბუჟების შემცირებაში.
- თუ თქვენ არ გაქვთ დიაგნოზი რაიმე ქრონიკული მდგომარეობისა, ფეხების და თითების დაბუჟება შეიძლება იყოს პირველი ნიშანი. დარწმუნდით, რომ განიხილეთ ყველა თქვენი სიმპტომი თქვენს ექიმთან, რათა მან იცოდეს რა ტესტების ჩატარება.
- თუ თქვენ უკვე გაქვთ დიაგნოზი, მაგრამ დაბუჟება ახალი სიმპტომია, დარწმუნდით, რომ გამოიტანეთ იგი თქვენი შემდეგი ექიმის დანიშვნისას, რათა გაარკვიოთ არის თუ არა დამატებითი მედიკამენტები, რომლებიც უნდა მიიღოთ ან სხვა მკურნალობა, რომელიც უნდა გაიაროთ.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება
ალკოჰოლის ძლიერმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბუჟების შეგრძნება კიდურებში, მათ შორის ფეხებსა და თითებს. ალკოჰოლის რეგულარული მიღების შემცირება დაგეხმარებათ დაბუჟების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 6. სიმპტომების მკურნალობა
თუ თქვენ უკვე იღებთ ყველა აუცილებელ ზომას ფეხების დაბუჟების გამომწვევი მიზეზის სამკურნალოდ, მაგრამ დაბუჟება არ ჩაცხრება, სცადეთ მიჰყევით ნაბიჯებს, რომ გაათავისუფლოთ შემთხვევითი დაბუჟება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მეთოდები არ განკურნავს თქვენს მდგომარეობას, ისეთი ქმედებების შესრულება, როგორიცაა ფეხების აწევა, თბილი კომპრესების გამოყენება, ფეხების მასაჟი და მოძრაობა, შესაძლოა დროებით შეამსუბუქოს სიმპტომები.
