გამაღიზიანებელი თვალის ან სხეულის გადახრის შესაჩერებლად, განიხილეთ რა შეიძლება იყოს მისი გამომწვევი. ეწვიეთ ექიმს, რომ გამორიცხოთ რაიმე სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობა და ნახოთ შეიძლება იყოს რომელიმე თქვენი წამლის ბრალი. შეეცადეთ მეტი დაიძინოთ და შეწყვიტოთ კოფეინის მოხმარება, რისი ბრალიც შეიძლება იყოს თქვენი გადახრა. მაქსიმალურად დაატენიანეთ და დაისვენეთ თვალები, რათა ებრძოლოთ თვალების კრუნჩხვას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: სერიოზული მიზეზების გამორიცხვა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს
მიუხედავად იმისა, რომ კუნთების კრუნჩხვები ჩვეულებრივი და ხშირად კეთილთვისებიანია, ისინი ზოგჯერ შეიძლება სერიოზული დაავადების ნიშანი იყოს. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენი კრუნჩხვები რამდენიმე კვირაზე მეტხანს გაგრძელდება ან ხელს უშლის თქვენს სიცოცხლეს. მათ შეუძლიათ შეამოწმონ სერიოზული პირობები, როგორიცაა:
- Ბელის დამბლა.
- გაფანტული სკლეროზი (MS).
- ტურეტის სინდრომი.
- გლაუკომა.
- აუტოიმუნური დარღვევები, როგორიცაა ლუპუსი.
- ელექტროლიტური დისბალანსი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ორგანოებზე.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ ექიმს შეაფასოს თქვენ დაუღალავი ფეხის სინდრომის გამო
ფეხების რეგულარული გადახრა შეიძლება გამოწვეული იყოს დაუღალავი ფეხის სინდრომით (RLS), მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ქვედა კიდურების გადაადგილების გარდაუვალ სურვილს. სთხოვეთ ექიმს შეაფასოს თქვენი ფეხის კრუნჩხვები, იმისდა მიუხედავად, რომ არ არსებობს კონკრეტული ტესტი RLS- ის იდენტიფიცირებისთვის. სიმპტომების სიმძიმის მიხედვით, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს თქვენ კრუნჩხვის საწინააღმდეგო მედიკამენტი ან რკინის პრეპარატები სიმპტომების შესამცირებლად.
- რბილი RLS შეიძლება შემსუბუქდეს ცხოვრების უბრალო ცვლილებებით, როგორიცაა მეტი ძილი.
- დარწმუნდით, რომ მიეცით ექიმს ზუსტი დეტალები ფეხის კრუნჩხვების სიმძიმისა და ხანგრძლივობის შესახებ.
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელსაც თქვენ იღებთ
არსებობს მრავალი მედიკამენტი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება მათი მიღებისას. ანტიდეპრესანტებმა, სიცივისა და ალერგიის სამკურნალო საშუალებებმა და გულისრევის საწინააღმდეგო მკურნალობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თვალისა და სხეულის კრუნჩხვას. გაითვალისწინეთ ყველა ის წამალი, რომელზეც საუბრობთ, როგორც რეცეპტით, ასევე ურეცეპტოდ და გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რომელი შეიძლება იყოს დამნაშავე.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ფსიქიკურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებულ ნებისმიერ პრობლემას
სტრესმა, შფოთვამ და სხვა ფსიქოლოგიურმა პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს კრუნჩხვები ან გააუარესოს ისინი. თუ თქვენ გექნებათ თვალის ან სხეულის გადახრა, განიხილეთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის შეფასება თათბირის თერაპევტის, ფსიქიატრის ან მრჩეველის მონახულებით. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენი ადგილობრივი მთავრობის ჯანდაცვის დეპარტამენტის მიერ მოწოდებულ ინტერნეტ რესურსებთან, ან დაუკავშირდით ადგილობრივ უნივერსიტეტის ჯანდაცვის ცენტრებს, რათა გაეცნოთ მათ ფსიქოლოგიის ან ფსიქიატრიის განყოფილებების მიერ შემოთავაზებულ მომსახურებებს.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: სხეულის კეთილთვისებიანი კრუნჩხვების მოშორება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ 7-8 საათი ძილი ღამით
საკმარისმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა და შეამციროს თქვენი ტვინის საერთო ფუნქცია დღის განმავლობაში. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ან შეუწყოს ხელი თვალებისა და სხეულის შეშუპებას. შეეცადეთ დაიძინოთ 7-8 საათი ღამით ადრე დასაძინებლად, დღის განმავლობაში ძილის თავიდან აცილების მიზნით და ტელეფონისა და ელექტრონიკის გამორთვით ძილის წინ.
თუ ნამდვილად გჭირდებათ ძილი, შეზღუდეთ 30 წუთი, რათა ღამით მაინც კარგად დაიძინოთ
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ კოფეინი
კოფეინის მასტიმულირებელ ეფექტს შეუძლია თქვენი ცენტრალური ნერვული სისტემის გადაჭარბება, რამაც გამოიწვია თვალისა და სხეულის კრუნჩხვები. კრუნჩხვების შესაჩერებლად, შეამცირეთ ყოველდღიური კოფეინის მიღება და შეინახეთ 400 მგ -ზე ნაკლები დღეში. მოძებნეთ ყავის ენერგიის ამაღლების ალტერნატივები, როგორიცაა მწვანე ჩაი.
კოფეინის მაქსიმალური რეკომენდებული დღიური დოზა (400 მგ) უდრის დაახლოებით 4 პატარა ჭიქა ჩვეულებრივ ყავას
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მაგნიუმის დანამატი
მაგნიუმის დეფიციტი არის სხეულის შეშუპების საერთო მიზეზი და მისი ადვილად გამოვლენა შესაძლებელია სისხლის ანალიზით. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, იქნება თუ არა მაგნიუმის დანამატები თქვენთვის შესაფერისი. გარდა ამისა, გაზარდეთ მაგნიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ისპანახი, შვრიის ფაფა და ნუში.
მაგნიუმის დანამატები იყიდება აფთიაქებში და ჯანსაღი კვების მაღაზიებში
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: კეთილთვისებიანი თვალის დახშობის შეჩერება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ხელოვნური ცრემლები მშრალი თვალების სამკურნალოდ
თვალების სიმშრალე, გამოწვეული კონტაქტური ლინზებით, ალერგიით, მედიკამენტებით ან ასაკით, შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. დაატენიანეთ ისინი ცრემლის ხელოვნური წვეთების გამოყენებით, რომელიც ხელმისაწვდომია აფთიაქებში. წაისვით წვეთები თვალებზე, როდესაც შეწუხდებით, ან როდესაც ისინი მშრალი გახდებიან.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ თვალის დაძაბვას დღის განმავლობაში
თვალის დაძაბულობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ქუთუთოების პულსაცია, რის შედეგადაც იბზარება. დაიცავით თვალები დაძაბულობისგან U. V. მზის სათვალე ნათელ დღეებში და კომპიუტერის, ტელეფონისა და ტელევიზიის ეკრანებიდან ხშირი შესვენებების გაკეთება. თუ თქვენ გაქვთ მხედველობის პრობლემა, წაკითხვისას ყოველთვის ატარეთ დანიშნულების სათვალე ან კონტაქტი.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ თვალები ყოველ ათ წუთში
შენი თვალები დღის განმავლობაში დიდ დატვირთვას განიცდის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ დღე კომპიუტერის წინ ატარებ. ეცადე ყოველ 10 წუთში შეისვენო, რათა თვალები დაისვენო. დახუჭე თვალები რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ გაამახვილე ყურადღება შორს მდებარე ობიექტზე. ეს ხელახლა გაამახვილებს ყურადღებას და ამშვიდებს თვალის კუნთებს.
