"სიყვარულის სახელურები" არის საერთო სახელი ცხიმის დაგროვების შესახებ მუცლის ღრუს და ქვედა ნაწილის ირგვლივ (ან მუცლის გვერდებზე). ეს ცხიმოვანი დეპოზიტები, როგორც წესი, წლების განმავლობაში ვითარდება, დიეტადან ძალიან მაღალი კალორიით და ცხოვრების წესით, რომელიც არ შეიცავს საკმარის ვარჯიშს. სამწუხაროდ, არ არსებობს ერთი კონკრეტული ვარჯიში სასიყვარულო სახელურების მოსაშორებლად. სასიყვარულო სახელურების ამოღება მოითხოვს სხეულის ცხიმის შემცირებას დიეტასთან, სტრესის შემცირებასთან და ვარჯიშთან ერთად. ამ სფეროებში ცვლილებების შეტანა დაგეხმარებათ სიყვარულის სახელურების მოშორებაში.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი დიეტის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ კალორიების მიღება
იმისათვის, რომ დაიკლოთ სხეულის წონა და ზედმეტი ცხიმი, განსაკუთრებით სასიყვარულო სახელურებიდან, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი კალორიების საერთო რაოდენობა.
- თქვენ არ შეგიძლიათ დაკარგოთ ცხიმის მასა თქვენი სხეულის ერთი კონკრეტული უბნიდან, მაგრამ წონის დაკლებას ზოგადად შეუძლია შეამციროს თქვენი სხეულის ცხიმის საერთო დონე. დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ თქვენი სასიყვარულო სახელურები უფრო პატარა გახდება.
- გამორიცხეთ დღეში დაახლოებით 500 კალორია. ეს ჩვეულებრივ იწვევს კვირაში 1-2 ფუნტის დაკარგვას.
- დაიწყეთ კალორიების დათვლა მთელი დღის განმავლობაში (სცადეთ კვების დღიური ან გამოიყენოთ აპლიკაცია, როგორიცაა MyFitnessPal). გამოიყენეთ ეს რიცხვი საწყის წერტილად. შემდეგ, გამოაკლეთ 500 ამ რიცხვიდან საშუალო კალორიული მიზნის მისაღწევად, რაც გამოიწვევს წონის დაკლებას.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ დამუშავებული და შემწვარი საკვები
როგორც დამუშავებული, ასევე შემწვარი საკვები ზოგადად უფრო კალორიულია. როდესაც რეგულარულად ჭამთ ამ ტიპის საკვებს, ძნელი იქნება წონის დაკლება და სასიყვარულო სახელურების მოშორება.
- ცნობილია, რომ დამუშავებული საკვები და შემწვარი საკვები მაღალკალორიულია. გარდა ამისა, ეს საკვები შეიძლება იყოს მდიდარი შაქრით, ცხიმების მავნე ტიპებით და ბევრი დანამატით ან კონსერვანტებით.
- შეზღუდული საკვები მოიცავს: ტკბილ სასმელებს, შემწვარ საკვებს, სწრაფ კვებას, ჩიფსებს, კრეკერს, ნაყინს, კანფეტს, დამუშავებულ ხორცს, გაყინულ სატელევიზიო ვახშმებს, დაკონსერვებულ საკვებს, ორცხობილას, ნამცხვრებს და საუზმის საკონდიტრო ნაწარმს.
- თუ შესაძლებელია, ნუ მიირთმევთ ბევრ საკვებს დიდი რაოდენობით დამატებული შაქრით. ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ შაქრით მდიდარი საკვები ჩვეულებრივ ინახება კუჭის მიდამოში და შეიძლება გააუარესოს სასიყვარულო სახელურების გარეგნობა.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულით
ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ მამაკაცებს, რომლებიც მოიხმარენ უფრო მეტ ნახშირწყლებს, აქვთ ცხიმის მომატება მუცლის გარშემო. შეამცირეთ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, რომ შეამციროთ ეს და შეამციროთ სასიყვარულო სახელურები.
- ნახშირწყლები გვხვდება მრავალი სახის საკვებში. ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მაგალითებია უდაბნოები, როგორიცაა ნამცხვარი, ორცხობილა, ღვეზელი და სხვა მარცვლეული, როგორიცაა პური, რომელსაც იყენებთ სენდვიჩის დასამზადებლად. სხვა საკვები შეიცავს მცირე რაოდენობით ნახშირწყლებს, მათ შორის რძის პროდუქტებს, პარკოსნებს, სახამებელ ბოსტნეულს და ხილს ნახშირწყლები.
- მამაკაცებს სჭირდებათ მინიმუმ ხუთიდან ცხრა პორცია ხილი და ბოსტნეული დღეში. გაზომეთ თითოეული 1 ჭიქა ბოსტნეულის, 2 ჭიქა სალათის ან 1/2 ჭიქა ხილის შესაბამისი ნაწილი.
- ეცადეთ თითოეული ჭამის დროს თქვენი თეფშის ნახევარი გახადოთ არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული.
- დაიცავით შაქრის ნაყოფი კენკრის მსგავსად. ასევე, დაიცავით არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და შეზღუდეთ ისეთი პროდუქტების მიღება, როგორიცაა სტაფილო, ბარდა, კარტოფილი და სიმინდი. ეს სახამებელი ბოსტნეული უფრო მაღალია ნახშირწყლებით.
- შეამცირეთ მარცვლეულის მიღება, რადგან ეს არის ყველაზე ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები. თუ თქვენ აირჩევთ მათ ჭამას, მიირთვით 100% -იანი მარცვლეული, რადგან ეს არის მაღალი ბოჭკოვანი და ცილა.
ნაბიჯი 4. ჩაანაცვლეთ ცხიმიანი ხორცი უცხიმო ხორცით
ცილის მოხმარება აუცილებელია მამაკაცებისთვის, როდესაც ისინი ვარჯიშობენ და იცავენ დაბალკალორიულ დიეტას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ნებისმიერი ცილა ამას გააკეთებს. ცილის პროტეინს შეუძლია შეამციროს სასიყვარულო სახელურები.
- ხორცის ცხიმიანი ნაჭრები, როგორიცაა ძეხვი, ბეკონი, რძის პროდუქტები და ძროხის 80/20, მაღალია გაჯერებული ცხიმებით. გაჯერებული ცხიმების მაღალი დონე ასოცირდება მამაკაცებში კუჭის ცხიმის მომატებასთან. შეამცირეთ ამ საკვების მოხმარება და გადადით ცილის უფრო მწირი მოხმარებისთვის.
- შეარჩიეთ ქათმის, თევზის, ინდაურის და უფრო წვნიანი წითელი ხორცის ნაჭრები. გარდა ამისა, შეეცადეთ მიირთვათ ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა ორაგული, თინუსი, თხილი და თხილის კარაქი, რადგან ეს არის მაღალი ცილა და ითვლება "ჯანსაღ ცხიმებად", რომლებიც ამცირებენ მუცლის ცხიმს და სასიყვარულო სახელურებს.
ნაბიჯი 5. წყლის მოხმარების გაზრდა
მიუხედავად იმისა, რომ წყალი სულაც არ ამცირებს თქვენს სასიყვარულო სახელურებს, ის შეიძლება მამაკაცებს სხეულის წონის დაკლებაში და სასიყვარულო სახელურების შემცირებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- წყლის მიღების ტიპიური რეკომენდაციები მერყეობს რვადან 13 8-oz ჭიქამდე (2-დან 3 ლიტრამდე) მამაკაცებისთვის. შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი თქვენი საქმიანობის დონის მიხედვით.
- გარდა ამისა, საკმარისი რაოდენობის სითხის დალევამ შეიძლება დაგეხმაროთ მადის დაქვეითებაში მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, თუ დალიებთ ჭიქას ჭამის წინ, ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი საკვების რაოდენობა და დაიცვათ თქვენი კალორიული ზღვარი.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 1 ვიქტორინა
რომელი საკვებია ყველაზე ნახშირწყლებით მდიდარი?
სახამებლის შემცველი ბოსტნეული
დახურე! სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, როგორიცაა კარტოფილი და ბარდა, როგორც მათი სახელი გვთავაზობს, შეიცავს სახამებელს. ეს ხდის მათ უფრო ნახშირწყლების შემცველობას, ვიდრე სხვა ბოსტნეულს, მაგრამ ნახშირწყლები მაინც დაბალია, ვიდრე სხვა სახის საკვები. აირჩიე სხვა პასუხი!
არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული
არა! არა სახამებლის შემცველ ბოსტნეულს, როგორიცაა ისპანახი და კიტრი, აქვს ნახშირწყლების ყველაზე დაბალი სიმკვრივე ნებისმიერი საკვებისგან. ეს მათ დიდ არჩევანს ხდის, თუ ნახშირწყლების შემცირებას ეძებთ. აირჩიე სხვა პასუხი!
მარცვლეული
Სწორია! სხვა ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებთან შედარებით, მარცვლეულს აქვს ნახშირწყლების ყველაზე მაღალი სიმკვრივე. თუ მარცვლეულის ჭამა გიწევთ, მიირთვით მარცვლეული, რომელსაც აქვს ბოჭკოვანი და ცილა, ასევე ნახშირწყლები. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
Ხილი
თითქმის! ხილი შეიცავს შაქარს, შაქარი კი ნახშირწყლებია. ხილი არ არის ნახშირწყლების ყველაზე მაღალი სიმკვრივის მქონე საკვები, მაგრამ კენკრის მსგავსი დაბალი შაქრის ხილიც კი გარკვეულწილად ნახშირწყლების შემცველია. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
პარკოსნები
Მთლად ასე არა! პარკოსნები რა თქმა უნდა არ არის ნახშირწყლების შემცველი საკვები. მაგრამ ისინი შედარებით მსუბუქია ნახშირწყლებით, სხვა სახის საკვებთან შედარებით და შეიძლება იყოს მჭლე ცილის კარგი წყარო. აირჩიე სხვა პასუხი!
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 ნაწილი 2: სავარჯიშოს ჩათვლით
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ აერობული ვარჯიშის ვარჯიში
კარდიო აუცილებელია მამაკაცებისთვის სხეულის ცხიმის შესამცირებლად, განსაკუთრებით კუჭის არეში და სასიყვარულო სახელურები. ჩართეთ რეგულარული აერობული ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ სასიყვარულო სახელურების მოშორებაში.
- მამაკაცებმა უნდა შეასრულონ 30-40 წუთი ზომიერი და ინტენსიური კარდიო ვარჯიში კვირაში ოთხიდან ხუთ დღეში.
- სცადეთ ნებისმიერი ზომიერი ინტენსივობის აქტივობა, როგორიცაა: სირბილი/სირბილი, ელიფსური აპარატის გამოყენება, ცურვა, აერობიკის გაკვეთილების გაკეთება და ველოსიპედით სიარული.
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ ინტერვალური ვარჯიში
კვლევები ვარაუდობენ, რომ მძიმე ვარჯიშის პერიოდებსა და საშუალო და მსუბუქ ვარჯიშებს შორის მონაცვლეობა უფრო მეტ კალორიას და ცხიმს წვავს, ვიდრე მუდმივი ტემპის შენარჩუნება.
- ჩაერთეთ კარდიო დამწვრობის ან ჩატვირთვის ბანაკის კლასში თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში. ეს კლასები იყენებენ სხვადასხვა აღჭურვილობას ინტერვალური ვარჯიშის შესასრულებლად. ის მიზნად ისახავს კუნთების განვითარებას და სხეულის ცხიმის შემცირებას.
- ჩაატარეთ ნაკადის იოგას კლასი. ეს კლასები აერთიანებს უკიდურესად რთულ პოზებს დასვენების პერიოდებთან.
- გაწევრიანდით გაშვებული ჯგუფში. მოძებნეთ ჯგუფი, რომელიც აკეთებს სპრინტს და სირბილს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დრო განსაზღვროთ ორი წუთის განმავლობაში სირბილი და სწრაფი სიარული ან ორი წუთის განმავლობაში სირბილი. გააკეთეთ 30 წამიანი სპრინტი ყოველ ხუთ წუთში.
ნაბიჯი 3. ცხოვრების წესის აქტივობის გაზრდა
ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ ცხოვრების წესის აქტივობებს შეუძლიათ მამაკაცებს შესთავაზონ ჯანმრთელობისა და წონის დაკლების იგივე სარგებელი, როგორც უფრო სტრუქტურირებული და დაგეგმილი ვარჯიში. გაზარდეთ თქვენი ცხოვრების წესი, რათა დაგეხმაროთ სიყვარულის სახელურების მოშორებაში.
- ცხოვრების სტილის აქტივობები შეიძლება მოიცავდეს ისეთებს, როგორიცაა საოჯახო საქმეების გაკეთება, დღის განმავლობაში სიარული, დგომა და კიბეების აწევა.
- დაფიქრდით თქვენს ჩვეულებრივ დღეზე და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ იყოთ უფრო აქტიური. გადადგით მეტი ნაბიჯი ან იმოძრავეთ მეტი თქვენი ჩვეულებრივი დღის განმავლობაში.
- თქვენ შეიძლება ასევე გინდათ განიხილოთ პედომეტრის შეძენა ან თქვენს ტელეფონში პედომეტრის აპლიკაციის გამოყენება. ეს დაგეხმარებათ დაინახოთ რამდენად აქტიური ხართ და მოგაწოდოთ მეტი ნაბიჯის გადადგმისკენ.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 2 ვიქტორინა
რა არის ინტერვალიანი ვარჯიშის ობიექტური სარგებელი სტაბილური ვარჯიშის დროს?
უფრო საინტერესოა.
Არ არის აუცილებელი! თუ თქვენთვის საინტერესოა ინტენსიურ და ზომიერ აქტივობას შორის გადართვა, ეს შესანიშნავია. მაშინაც კი, თუ ამას არ აკეთებთ, ინტერვალით ვარჯიში მაინც რეალური სარგებელია. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
ის უფრო მეტ კალორიას წვავს.
სასიამოვნოა! გინდ დაიჯერეთ თუ არა, ინტენსიურ და ზომიერ ვარჯიშს შორის გადართვა უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე მუდმივი ტემპით ვარჯიშს. ამიტომ, ინტერვალით ვარჯიში არის უაღრესად პროდუქტიული გზა თქვენი ვარჯიშის დროის გასატარებლად. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
უფრო გამომწვევია.
ზუსტად არა! მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ყოველთვის რთულია, მაგრამ ეს ეხება თანმიმდევრული მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს, ასევე ინტერვალურ ვარჯიშებს. თქვენ ყოველთვის უნდა გაათავისუფლოთ თავი მაღალი ინტენსივობის რუტინაში, რათა თავიდან აიცილოთ საკუთარი თავის დაზიანება. Კიდევ სცადე…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მე –3 ნაწილი 3 – დან: ძირითადი გაძლიერების ვარჯიშების ჩართვა
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ მუცლის ღრუს კრუნჩხვები
კრუნჩხვები მუცლის კლასიკური ვარჯიშია, რომელსაც შეუძლია წელის ტონის ტონუსში მოყვანა. ეს კონკრეტული ვარჯიში იმუშავებს თქვენი კუჭის კუნთების წინ. გახსოვდეთ, რომ ძირითადი ვარჯიშები არ შეამცირებს თქვენი სხეულის ცხიმს ან თქვენს სასიყვარულო ხელებს, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი სხეულის მთლიანი ცხიმი დიეტისა და კარდიოსთვის. ძლიერი ვარჯიშები, როგორიცაა კრუნჩხვები, განავითარებს თქვენს ძირითად კუნთებს, მაგრამ ვერავინ შეძლებს მათ დანახვას, თუკი ჯერ კიდევ არსებობს ცხიმის ფენა კუნთზე.
- დაწექით ზურგზე მუხლებით მოხრილი. დააყარეთ ერთი ხელი მეორეზე კისრის უკანა მხარეს. იდაყვები ფართოდ შეინახეთ.
- აწიეთ მხრები მიწიდან რამდენიმე სანტიმეტრით, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი ღრმა მუცლის კუნთები ერთვება. აწიეთ კიდევ 1 ინჩი, ასე რომ თქვენ აწიეთ ზედა ნაწილი მიწიდან.
- ნელა ჩამოწიეთ ზედა ნაწილი იატაკზე. გაიმეორეთ ეს კრახი სამ კომპლექტში 10 -დან 100 -მდე. როგორც კი იგრძნობთ, რომ მზად ხართ მოწინავე ვერსიისთვის, აწიეთ ფეხები ისე, რომ ისინი პირდაპირ ჰაერში იყოს ან მოხრილი მაგიდის მაგიდაზე.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ველოსიპედის დაჭერა
კრუჭის ეს ვერსია იმუშავებს მუცლისა და თეძოების გვერდებზე.
- დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ასწიეთ ფეხები ისე, რომ ისინი იყოს მაგიდის პოზიციაში. მუხლები მოხრილი გაქვთ და წვივები მიწის პარალელურია.
- აწიეთ მკერდი მანამ, სანამ მხრები არ ჩამოშორდება ხალიჩას. გადაუხვიეთ მარჯვენა ფეხისკენ. პარალელურად გაშალეთ თქვენი მარცხენა ფეხი ისე, რომ ის სწორი იყოს და იატაკის პარალელურად.
- გაიყვანეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი და შეიყვანეთ მარცხენა ფეხი, როდესაც მარცხნივ იხრწუნებით მის შესახვედრად. თქვენ ვერ შეძლებთ მკლავების შეხებას შინაგან მუხლზე. იდაყვები გაშალეთ ისე, რომ ძალისხმევა დარჩეს მუცელში და არა კისერზე. გააკეთეთ ორიდან სამი კომპლექტი 10 -დან 20 -მდე.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ საპირისპირო crunches
ჩვეულებრივი ვარჯიშის მსგავსად, ეს ვარჯიში ასევე მუშაობს მუცლის წინა ნაწილზე, განსაკუთრებით მუცლის ქვედა კუნთებზე.
- აწიეთ ფეხები ჰაერში ისე, რომ ისინი პირდაპირ თეძოებზე მაღლა იყოს. შეინარჩუნეთ მცირე მოხრა მუხლებში. მუცლის ღრმა კუნთები შეიზილეთ შიგნით.
- გადაიტანეთ ფეხები იდაყვებისკენ. ნელა დაუბრუნდით სწორ პოზიციას. ეს იმუშავებს ქვედა მუცლის კუნთებზე. გააკეთეთ ორიდან სამი კომპლექტი 10 -ით.
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ დაფები
ეს შესანიშნავი ვარჯიშია, რადგან ის მუშაობს თქვენი ბირთვის ყველა კუნთზე.
- გადააბრუნეთ ხელები და მუხლები. მოათავსეთ წინამხრები თქვენს ხალიჩაზე მოსახვევში, 90 გრადუსიანი კუთხის მდგომარეობაში. დაიჭირე ერთი მუშტი მეორე ხელით.
- მიაღწიეთ ერთ ფეხს პირდაპირ თქვენს უკან. ამის გაკეთებისთანავე გაიწიეთ და გამკაცრეთ მუცელი. მიაღწიეთ მეორე ფეხს და მოერგეთ ისე, რომ თქვენი სხეული წარმოქმნას სრულყოფილ პირდაპირ ფიცარს. გააჩერეთ 30 წამიდან ორ წუთამდე სტაბილური სუნთქვისას.
- იგივე სავარჯიშო გააკეთეთ ხელებზე (ბიძგის მდგომარეობაში), იდაყვების ნაცვლად. პოზიციის მოხვედრისას დარწმუნდით, რომ თქვენი მკლავები მხრების ქვემოთ არის. თუ თავიდან გიჭირთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, გააკეთეთ ეს სამზარეულოს დახლთან 45 გრადუსიანი კუთხით.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ გვერდითი ფიცრები
ტრადიციული ფიცრის მსგავსად, ეს არის აუცილებელი სავარჯიშო, რომელიც კონკრეტულად მუშაობს თქვენს დახრილობაზე.
- დაწექით მარჯვენა მხარეს თქვენს ხალიჩაზე. მოათავსეთ იდაყვი პირდაპირ მხრის ქვემოთ. გაშალეთ ფეხები ისე, რომ თქვენი სხეული სწორ ხაზზე იყოს მის მხარეს.
- აწიეთ თეძოები ზემოთ, სხეულის წონა დაადეთ მარჯვენა ფეხზე და მარჯვენა მხარზე. თუ ეს ძალიან რთულია, მოხარეთ თქვენი მარცხენა ფეხი და განათავსეთ წვივი მიწაზე მარჯვენა მუხლის წინ, რომ შეიწოვოს წონა.
- აწიეთ მარცხენა ხელი პირდაპირ ჰაერში ისე, რომ იგი იატაკზე იყოს პერპენდიკულარული. გააჩერეთ ეს პოზიცია 15 -დან 60 წამამდე. გაიმეორეთ მინიმუმ ორჯერ თითოეულ მხარეს.
ნაბიჯი 6. ნუ მოცურავეები
ეს ვარჯიშობს თქვენს ქვედა ზურგს და დახრილებს.
- დაწექით მუცელზე, ხელები წინ წაწიეთ მხრების სიგანეზე. მოათავსეთ ფეხების ზედა ნაწილი ხალიჩაზე თეძოს სიგანეზე.
- დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. აწიეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი ერთდროულად. შეინახეთ ისინი ჰაერში სამი წამის განმავლობაში.
- ქვედა მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი და ასწიეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი. გაიმეორეთ 10 -ჯერ თითოეულ მხარეს სამიდან ექვსჯერ.
- დამატებითი ვარჯიშისათვის, სწრაფად შეცვალეთ ხელები და ფეხები 20 -ჯერ თითოეულ მხარეს, ნელი მოძრაობების შემდეგ.
ქულა
0 / 0
ნაწილი 3 ვიქტორინა
რა სახის ვარჯიში უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ ერთდროულად შეიმუშაოთ ყველა თქვენი ძირითადი კუნთი?
ხრაშუნა
Მთლად ასე არა! კრუნჩხვები არის შესანიშნავი, მარტივი ვარჯიში მუცლის კუნთების მუშაობისთვის. თუმცა, ისინი ნამდვილად არ მუშაობენ თქვენს სხვა ძირითად კუნთებზე, როგორც თქვენი დახრილი. არსებობს უკეთესი ვარიანტი!
მოცურავეები
დახურე! მოცურავეები ავარჯიშებენ თქვენს დახრილ კუნთებს, ასევე კუნთებს ქვედა ზურგში. თუმცა ისინი არაფერს აკეთებენ თქვენი მუცლისთვის. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
ფიცრები
Კი! ფიცრები არის შესანიშნავი ძირითადი სავარჯიშო თქვენს რეპერტუარში, რადგან ისინი ერთდროულად მუშაობენ თქვენს ყველა ძირითად კუნთზე. სხვა ვარჯიშები, როგორც წესი, მუშაობს ძირითადი კუნთების მხოლოდ ერთ ან ორ ჯგუფზე. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
სავარჯიშოები და დიეტური ცვლილებები სიყვარულის სახელურების მოშორების მიზნით
წვრთნები მამაკაცის სიყვარულის სახელურების მოსაშორებლად
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ძირითადი სიძლიერის შექმნის გზები
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
სასიცოცხლო ცვლილებები სიყვარულის სახელურების მოშორების მიზნით
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
Რჩევები
- სტრესის შემცირებამ და კარგმა ძილმა შეიძლება შეამციროს ცხიმის რაოდენობა, რომელიც ინახება თქვენს წელში. ზოგიერთი ექსპერტი ფიქრობს, რომ ამ კარგი ჩვევების წყალობით კორტიზოლის ჰორმონის დონის შემცირებამ შეიძლება დროთა განმავლობაში შეამციროს სიყვარულის სახელურები.
- ატარეთ დამხმარე სპორტული ფეხსაცმელი კარდიო ვარჯიშის დროს. Ab ვარჯიშები შეიძლება დასრულდეს დამხმარე ხალიჩაზე ფეხსაცმლის გარეშე.
