როგორ დაინახოთ, გაქვთ თუ არა მისოფონია: 13 ნაბიჯი (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ დაინახოთ, გაქვთ თუ არა მისოფონია: 13 ნაბიჯი (სურათებით)
როგორ დაინახოთ, გაქვთ თუ არა მისოფონია: 13 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ დაინახოთ, გაქვთ თუ არა მისოფონია: 13 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ დაინახოთ, გაქვთ თუ არა მისოფონია: 13 ნაბიჯი (სურათებით)
ვიდეო: The 3 Types of sound sensitivities #misophonia #phonophobia #hyperacusis #shorts #mentalhealth 2024, მარტი
Anonim

მისოფონია ნიშნავს "ბგერის სიძულვილს". ეს არის მდგომარეობა, როდესაც თქვენ ვერ მოითმენთ ზოგიერთ ბგერას (ასევე უწოდებენ "გამომწვევ ბგერებს") და თქვენ შეგიძლიათ უპასუხოთ ამ ბგერებს უკიდურესი ფორმით, მაგალითად სიტუაციების თავიდან აცილებით ან ხმამაღლა ყვირით იმ ადამიანზე, ვინც ხმას გამოსცემს. მიუხედავად იმისა, რომ მიზოფონიის შესახებ ცნობები წლების განმავლობაში გაიზარდა, მისოფონიას კარგად არ ესმის სამედიცინო საზოგადოება, რადგან მასზე ჯერჯერობით მხოლოდ რამდენიმე კვლევაა ჩატარებული. თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ მიზოფონია, რამოდენიმე რამის გაკეთება შეგიძლიათ ამის გასარკვევად.

ნაბიჯები

მე –3 ნაწილი 1: საკუთარი თავის დიაგნოზი მისოფონიით

ნახეთ, გაქვთ თუ არა მიზოფონია ნაბიჯი 1
ნახეთ, გაქვთ თუ არა მიზოფონია ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. დაადგინეთ, ხართ თუ არა მგრძნობიარე გარკვეული ბგერების მიმართ

ნებისმიერი ხმა შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი მისოფონიით დაავადებული ადამიანისთვის. ჩვეულებრივ, ეს არის ბგერები, რომლებსაც სხვა ადამიანები არც კი ამჩნევენ და არც ისე შემაშფოთებლად თვლიან. ისინი ასევე ხშირად ხმებია, რომლებიც სხვა ადამიანებს გამოსცემენ, როგორიცაა მაგიდაზე ან მაგიდაზე დაკრა, კალამზე დაწკაპუნება, საჭმლის დაღეჭვა, ან ტუჩის დაკნინება.

თუ ზედმეტად მგრძნობიარე ხართ გარკვეული ბგერების მიმართ, მაშინ შეიძლება გქონდეთ მიზოფონია

ნახეთ, გაქვთ თუ არა მიზოფონია ნაბიჯი 2
ნახეთ, გაქვთ თუ არა მიზოფონია ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. ინტერპრეტაცია გაუკეთეთ თქვენს რეაქციას ამ ბგერებზე

მთავარი განსხვავება მას, ვინც განიცდის მისოფონიას და მას, ვინც შეიმუშავა სხვა სახის ხმის მგრძნობელობა, არის პირის რეაქცია ბგერაზე. როგორც წესი, მისოფონიით დაავადებული ადამიანი აღშფოთდება და განრისხდება, ხშირად ყვირის და ტირის, როდესაც ხვდება ამ ხმებს, ან დიდი სირთულეებით ცდილობს ემოციების შეკავებას. დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:

  • გრძნობთ შიშს, პანიკას, ტერორს, რისხვას ან გგონიათ რომ გალიაში ხართ ხმის გაგონებისას?
  • გინდათ წყაროს ყვირილი შეწყვიტოთ ან გაჩუმდეთ?
  • იწვევს თუ არა ხმაური თქვენ აგრესიულ აზროვნებას ან მოქმედებას (ბრძოლის პასუხი)?
  • გრძნობთ თუ არა საჭიროებას, რომ თავი დააღწიოთ ხმის წყაროს (ფრენის პასუხი)?
ნახეთ, გაქვთ თუ არა მიზოფონია ნაბიჯი 3
ნახეთ, გაქვთ თუ არა მიზოფონია ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. დაადგინეთ, არის თუ არა თქვენი რეაქცია მიზოფონია ან უბრალოდ გაღიზიანება

მიზოფონიის მქონე ადამიანებში რეაქცია ბგერების გამომწვევზე შეიძლება განსხვავებული იყოს. თუმცა, თუ თქვენ განიცდით ამ მდგომარეობას, თქვენ განიცდიან უკიდურეს სურვილს, თავი აარიდოთ ან აღმოფხვრათ გამომწვევი ხმის გამომწვევი მიზეზი.

  • ადამიანები, რომლებიც განიცდიან მისოფონიას, რეაგირებენ ამ ბგერებზე ბრძოლის ან ფრენის რეაქციით. მათ აქვთ აბსოლუტური მოთხოვნილება, აღმოფხვრას ხმის გამომწვევი მიზეზი ან ამოიღონ თავი წყაროდან. მათ შეუძლიათ მიმართონ ძალადობას ამ შემთხვევებში.
  • თუ თქვენ უბრალოდ გაღიზიანებთ ბგერა, მაგრამ მისი იგნორირება თქვენთვის შედარებით ადვილია, თქვენ ალბათ არ გაქვთ მიზოფონია.
დარჩი გვიან ელექტრონიკის გარეშე ნაბიჯი 10
დარჩი გვიან ელექტრონიკის გარეშე ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ ბგერები რეალურია

თქვენ შეიძლება ასევე დაგჭირდეთ იმის დარწმუნება, რომ ხმა რეალურად ისმის, მაგალითად, მეგობარს ჰკითხეთ, შეუძლია თუ არა მასაც გაიგოს. თუ გესმით ხმა, რომელიც იქ არ არის, მაშინ შეიძლება გქონდეთ სმენითი ჰალუცინაცია. ეს შეიძლება მიუთითებდეს უფრო სერიოზულ მდგომარეობაზე, როგორიცაა შიზოფრენია.

სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა ისმოდეს ბგერები, რომლებიც რეალურად არ არსებობს

ნახეთ, გაქვთ თუ არა მიზოფონია ნაბიჯი 4
ნახეთ, გაქვთ თუ არა მიზოფონია ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 5. გადაწყვიტეთ გაქვთ თუ არა კონკრეტული გამომწვევი ბგერები

გამომწვევი ხმები არის ბგერები, რომლებიც იწვევს მისოფონიით დაავადებულ ადამიანს ძლიერი რისხვა ან გაბრაზება, მაშინაც კი, თუ ბგერები სხვებისთვის უმნიშვნელოა. ეს ხმები, მიზოფონიით დაავადებული ადამიანისთვის, აუტანელია და მათ არ შეუძლიათ მოითმინონ მათი მოსმენა.

  • Სიფრთხილით: ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ სხვა გამომწვევი ბგერების უბრალოდ წაკითხვამ შეიძლება გამოიწვიოს მათ გამომწვევი ბგერები მიზოფონიის მქონე ადამიანებისთვის. ასე რომ, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ ეს აშლილობა და რომ გამომწვევი ბგერების სწავლა შეიძლება მომავალში პრობლემები შეგექმნათ, მაშინ არ წაიკითხოთ გამომწვევი ბგერების შემდეგი სია.
  • კვლევებმა აჩვენა, რომ გამომწვევი ბგერების დაახლოებით 80%, როგორც წესი, გარკვეულწილად ეხება პირს. პირის ღრუსთან დაკავშირებული ზოგიერთი გამომწვევი ბგერა მოიცავს ჩხვლეტას, ხმამაღალ სუნთქვას, ხველას, დაღეჭვას, კვნესას, ტუჩების მოჭუტუნებას, დრტვინვას და ხმამაღალ ხმებს.
  • ზოგიერთი სხვა გამომწვევი ბგერა მოიცავს ფეხის ნაბიჯებს, კლავიატურაზე აკრეფას, კალმის დაწკაპუნებას, ფანქრების სათლელს, ძაღლების ყეფას ან ჩვილების ტირილს.

3 ნაწილი 2: ისწავლეთ როგორ მოქმედებს მისოფონია ადამიანებზე

ნახეთ, გაქვთ თუ არა მიზოფონია ნაბიჯი 5
ნახეთ, გაქვთ თუ არა მიზოფონია ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. განასხვავებენ განსხვავებას მისოფონიას, ჰიპერაკუსიას და ფონოფობიას შორის

არსებობს მრავალი სხვა დარღვევა, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს ადამიანზე მისოფონიის მსგავსად. მათ შორის დიფერენცირების უნარი არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი მიზოფონიის დიაგნოზირებაში.

  • ჰიპერაკუსი ხასიათდება არანორმალური მგრძნობელობით ხმის გარკვეული მოცულობისა და სიხშირის მიმართ. ეს ხმები შეიძლება მტკივნეულად ხმამაღლა გამოიყურებოდეს ამ მდგომარეობით დაავადებული ადამიანისთვის. ჰიპერაკუსიასა და მისოფონიას შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ ჰიპერაკუსიზი აქცენტს აკეთებს მსგავსი დიაპაზონის უმეტეს ბგერებზე, ხოლო მისოფონიით დაავადებულებს შეუძლიათ შეაწუხოთ სხვადასხვა ერთი შეხედვით ერთმანეთთან დაკავშირებული ბგერები.
  • ფონოფობია არის კონკრეტული ხმის შიში, ჩვეულებრივ ხმამაღალი ხმები. მაგალითად, თუ ვინმე შიშს განიცდის ყოველ ჯერზე, როდესაც მატარებლის ხმას გაიგებს, ის განიცდის ფონოფობიას. ეს განსხვავდება მისოფონიისგან იმით, რომ მისოფონიური გამშვები ბგერები სულაც არ არის დაკავშირებული რომელიმე საგანთან ან მოქმედებასთან. ეს არ არის მხოლოდ ერთი ბგერის ზუსტად განსაზღვრა, რაც მათ უბედურებას იწვევს.
ნახეთ, გაქვთ თუ არა მიზოფონია ნაბიჯი 6
ნახეთ, გაქვთ თუ არა მიზოფონია ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. იცოდეთ გამომწვევები

ნახეთ, ძალიან გაწუხებთ თუ არა ყოველდღიური ხმები, როგორიცაა: ყნოსვა, ცხვირის აფეთქება, ხმაურიანი სუნთქვა, კვნესა, ხველა, ღრძილის ღეჭვა, ტუჩის მოკუმა, საღეჭი, ჩურჩული, ხალხის ხმა, ნაბიჯები, ცემინება, ადამიანები მღერიან, ძაღლები ყეფენ, ლითონი ლითონის წინააღმდეგ, ფანქრების სათლელი (ელექტრო ან ხელის), კალმის დაწკაპუნება, გარკვეული თანხმოვნები (როგორიცაა P, K, T, ან სხვა), წყლის ბოთლების ან ქილაების შეკუმშვა, დალევა, დუღილი, მუსიკა, კლავიატურაზე აკრეფა, ჩიტების ჭიკჭიკი და ა.

ადამიანები, რომლებიც ყველაზე ახლოს არიან მისოფონიით დაავადებულებთან, ჩვეულებრივ არიან ისინი, ვინც ყველაზე ადვილად შეძლებენ ამ გამომწვევი ბგერების შექმნას. რატომღაც, მიზოფონიით დაავადებულ ადამიანებს ხშირად უჩნდებათ მწვავე რეაქცია იმ ადამიანების ხმებზე, ჩვევებსა და ხმებზე, რომლებსაც ისინი ყველაზე მეტად ურთიერთობენ

ნახეთ, გაქვთ თუ არა მისოფონია ნაბიჯი 7
ნახეთ, გაქვთ თუ არა მისოფონია ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. გაიაზრეთ, რომ ლოგიკური მსჯელობა არ შველის

მიზოფონიით დაავადებულთა მიერ გამოწვეული ბგერების გამომწვევი უარყოფითი რეაქციები, როგორც წესი, გავლენას არ ახდენს მიზეზზე ან ლოგიკაზე. ადამიანმა ლოგიკურად იცის, რომ ისინი ზედმეტად რეაგირებენ (და ისინი ხშირად გრძნობენ დანაშაულს მათი რეაქციის გამო მოგვიანებით), მაგრამ ისინი ხშირად ვერ ახერხებენ დროთა განმავლობაში პროფესიონალური დახმარების გარეშე შეცვალონ თავიანთი ქცევა, თუნდაც ეს გაიგონ.

მე –3 ნაწილი მე –3: მიზოფონიის მკურნალობა

ნახეთ, გაქვთ თუ არა მიზოფონია ნაბიჯი 8
ნახეთ, გაქვთ თუ არა მიზოფონია ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ინფორმირებულ პროფესიონალთან

ექიმების უმეტესობას არ სმენია მისოფონიის შესახებ, მაგრამ არსებობს დახმარების მეთოდები, მიუხედავად იმისა, რომ არ არის ცნობილი განკურნება. ექიმებს, სულ მცირე, შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი არეულობის იმედგაცრუებული წყლების ნავიგაციაში. მათ ასევე შეუძლიათ მიგიყვანონ სპეციალისტებთან, რომლებიც დაგეხმარებიან კონსულტირებასა და ქცევით თერაპიაში.

თქვენი ექიმი სავარაუდოდ მოგმართავთ ფსიქიატრთან, ფსიქოლოგთან ან აუდიოლოგთან

ნახეთ, გაქვთ თუ არა მისოფონია ნაბიჯი 9
ნახეთ, გაქვთ თუ არა მისოფონია ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. განვიხილოთ ხმაურის შემცირების რამდენიმე ვარიანტი

ზოგს მიაჩნია, რომ ყურის საცობები, ხმაურის გამყოფი ყურსასმენები, ხმაურის გაუქმების ყურსასმენები ან "თეთრი ხმაური" ეხმარება. ამ მოწყობილობებს შეუძლიათ დაბლოკოს გამომწვევი ხმები, რომლებიც იწვევენ უარყოფით რეაქციებს. თუმცა, სხვები მიიჩნევენ, რომ ამგვარი დახმარების გამოყენება მხოლოდ მათ სიმპტომებს ამძაფრებს.

ნახეთ, გაქვთ თუ არა მიზოფონია ნაბიჯი 10
ნახეთ, გაქვთ თუ არა მიზოფონია ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 3. სცადეთ რაიმე სახის ქცევითი თერაპია

თერაპიის ზოგიერთი მაგალითი, რომელიც სასარგებლო აღმოჩნდა მიზოფონიით დაავადებულთათვის, მოიცავს კოგნიტურ ქცევით თერაპიას (CBT), ნეირო-უკუკავშირს, ტინიტუსის გადამზადების თერაპიას (TRT), ან ფსიქო-თერაპიულ ჰიპნოთერაპიას.

  • შემეცნებითი ქცევითი თერაპია მიზნად ისახავს ტვინის ნეგატიური პასუხების გადამზადებას ისე, რომ პაციენტმა შეძლოს საკუთარი თავის მომზადება სტიმულებზე რეაგირებისთვის უფრო ეფექტური, ნეიტრალური გზით.
  • ტინიტუსის ხელახალი გადამზადების თერაპია ყურადღებას ამახვილებს ხმის თერაპიაზე საგანმანათლებლო კონსულტაციებთან ერთად, რომლის დროსაც სპეციალისტი ცდილობს დაეხმაროს პაციენტს გადააკვალიფიციროს გარკვეული აუდიტორული ხმები როგორც ნეიტრალური და არა დამთრგუნველი ან უარყოფითი.
  • შენიშვნა: TRF და CBT მიზოფონიისთვის, სავარაუდოდ, არ დაიფარება სამედიცინო დაზღვევით და ძალიან ძვირია. მაგალითად, 2018 წელს CBT– ის ერთი 1 საათიანი სესია დაჯდა $ 200 CDN, ხოლო TRT– ის სრული 4 თვიანი კურსი $ 4, 000 CDN.
ნახეთ, გაქვთ თუ არა მისოფონია ნაბიჯი 11
ნახეთ, გაქვთ თუ არა მისოფონია ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 4. იცხოვრე ჯანსაღი, დაბალანსებული ცხოვრებით

ბევრმა ადამიანმა აღნიშნა, რომ ისინი ნაკლებად მგრძნობიარენი არიან თავიანთი გამომწვევი ბგერების მიმართ, როდესაც ისინი უკეთ ზრუნავენ სხეულზე, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ეცადოთ ჭამოთ ჯანსაღი საკვები, ივარჯიშოთ რეგულარულად და ეფექტურად მართოთ სტრესი თქვენს ცხოვრებაში.

სტრესის მართვის ზოგიერთი კარგი სტრატეგია მოიცავს იოგას, მედიტაციას, თერაპიას/კონსულტაციას და ფიზიკურ ვარჯიშს

ნახეთ, გაქვთ თუ არა მიზოფონია ნაბიჯი 12
ნახეთ, გაქვთ თუ არა მიზოფონია ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 5. ასწავლეთ სხვა ადამიანები

ხალხმა შეიძლება გითხრათ, რომ "გადალახე" ან გითხრათ, რომ თქვენ გაიზრდება. მისოფონია, როგორც წესი, სიცოცხლის განმავლობაში გრძელდება და ასაკთან ერთად უარესდება. ამგვარი ნეგატივის მოსმენამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ემოციების განვითარება, რაც უარყოფითად აისახება თქვენს მიზოფონიაზე. ასე რომ, ყველანაირად ეცადე, მშვიდად აცნობო გარშემომყოფებს ამ თემაზე.

ნუ მისცემ რჩევებს იქ, სადაც ეს არ არის საჭირო

Რჩევები

  • ხმაურის იზოლირება, გაუქმება ან "თეთრი ხმაურის" ყურსასმენები ან ყურის კვირტები შეიძლება დაგეხმაროთ.
  • თუ თქვენ ხართ ვინმესთან ერთად, რომელიც იწვევს თქვენს მიზოფონიას და ვერ აიძულებთ მას გაჩერებას, შედით აბაზანაში და დაასხით ცივი წყალი თქვენს სახეზე, ღრმად ჩაისუნთქეთ და გააგრძელეთ კონცენტრაცია თქვენს სუნთქვაზე დაბრუნებისას.

გირჩევთ: