მიუხედავად იმისა, რომ გაზმა ან მისმა სუნმა შეიძლება გამოიწვიოს უხერხულობა, ეს ბუნებრივი და ჩვეულებრივი მოვლენაა. საშუალო ადამიანი გაზს გადის 10 -დან 20 -ჯერ დღეში და პაციენტების უმეტესობა, რომლებიც აღნიშნავენ მეტეორიზმის გადაჭარბებას, რეალურად ამ დიაპაზონშია არა მხოლოდ გაზმა შეიძლება გამოიწვიოს უხერხულობა, არამედ გაზის გამომუშავების გაზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და მუცლის ტკივილი. გარდა ამისა, გაზი შეიძლება გამოიდევნოს სხეულიდან მუწუკით, რადგან ის გამოდის კუჭიდან საყლაპავის გავლით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: გაზის საქმე
ნაბიჯი 1. სცადეთ ურეცეპტო საშუალება
საჭმლის მომნელებელი დამხმარე საშუალებები, როგორიცაა ბეანო, ხელმისაწვდომია და შესაძლოა გაზების წარმოების შემცირებაში დაეხმაროს. ბეანო შეიცავს ფერმენტს ბეტა-გალაქტოზიდაზას, რომელიც ანადგურებს ლობიოსა და ბოსტნეულში შემავალ შაქარს, როგორიცაა ბროკოლი. ზოგიერთმა სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა შემცირებული მეტეორიზმი ბეტა-გალაქტოზიდაზას გამოყენებით.
ნაბიჯი 2. სცადეთ გააქტიურებული ნახშირი
გააქტიურებული ნახშირი განსხვავდება იმ ნახშირისგან, რომელსაც იყენებთ გრილზე. გააქტიურებული ნახშირის შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში და მისი გამოყენება მეტეორიზმის შესამცირებლად. მეცნიერული კვლევები გაზის შემცირებაში გააქტიურებული ნახშირის ეფექტურობის შესახებ საკამათოა.
გააქტიურებული ნახშირის პერორალური მიღების ზოგიერთმა კვლევამ დაადგინა მსხვილი ნაწლავიდან გამოყოფილი აირის რაოდენობის შემცირება, ხოლო სხვა კვლევებმა განსხვავება ვერ აღმოაჩინა. ეს შედეგები ვარაუდობს, რომ გააქტიურებულ ნახშირს შეიძლება ჰქონდეს მცირე სარგებელი გარკვეულ გარემოებებში. შესაძლებელია, რომ გააქტიურებული ნახშირი მხოლოდ სასიკეთოდ ამცირებს გაზის გამომუშავებას ზოგიერთი ეტიოლოგიის გამო, მაგრამ არა სხვა
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ დეოდორიზატორი
მეტეორიზმის სურნელის შენიღბვის მიზნით შეიძლება გამოყენებულ იქნას მრავალი განსხვავებული დეზოდორიზატორი. საინტერესოა, რომ ნახშირით დაფარული საცვლების შეძენაა შესაძლებელი, რომლებიც აცხადებენ, რომ გაზის სურნელის დეზოდორიზაციას ახდენენ. მათი კლინიკური ეფექტურობა არ არის შესწავლილი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ დედა ბუნება
გაზის გავლა არის ბუნებრივი ფენომენი, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმიდან აირისებრი ნარჩენების მოსაშორებლად. ყველა ამას აკეთებს. მიუხედავად იმისა, რომ გაზების შეკავება შეიძლება იყოს მიზანშეწონილი ზოგიერთ სიტუაციაში, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თუ გააგრძელებთ ამას, შეიძლება განიცადოთ მუცლის შებერილობა და დისკომფორტი.
- ბოდიში ტუალეტში გაზის გასავლელად.
- დაელოდეთ გაზების გადატანას სანამ არ დარჩებით მარტო ან კარგად ვენტილირებად სივრცეში.
- თუ გაზი გადიხართ საჯაროდ, თავაზიანად თქვით მაპატიეთ.
- გამოიყენეთ თქვენი შეხედულებისამებრ. ახლო მეგობრების ან ოჯახის წინ გაზის გავლა შეიძლება იყოს მიზანშეწონილი და ამ ნორმების დამკვიდრებამ შეიძლება შეამციროს გამავალი აირების უარყოფითი სტიგმა.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ საუკეთესო უხერხული სიტუაციიდან
თუ შესამჩნევად გადიხართ გაზზე საზოგადოებაში, ნუ გრცხვენით. გააკეთეთ ხუმრობა ამის შესახებ, მაგალითად, ვარაუდობენ, რომ სწრაფად გადახვალთ ახალ ადგილას სუნიდან თავის დასაღწევად. გულწრფელად რომ ვთქვათ, თუ ის განსაკუთრებით სუნიანია, ადამიანების უმეტესობა დააფასებს თქვენს გულწრფელობას და სიამოვნებით გადასახლდება თქვენთან ერთად. ამ პოტენციურად უხერხული სიტუაციის გათვალისწინება შეიძლება განსაკუთრებით გამოსადეგი იყოს, თუ ეს ქრონიკული პრობლემაა.
მეთოდი 2 დან 2: გაზის პრევენცია
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ გადაყლაპული ჰაერის რაოდენობა
ზოგჯერ ჭარბი გაზი შეიძლება გამოწვეული იყოს ჰაერის ზედმეტი გადაყლაპვით. ეს შეიძლება მოხდეს მაშინ, როდესაც თქვენ ჭამთ ძალიან სწრაფად ან შეიძლება გაკეთდეს ქვეცნობიერად. ჰაერის არაცნობიერი გადაყლაპვა (აეროფაგია) ხშირად ასოცირდება ემოციურ სტრესთან და სტრესის შემცირების ტექნიკა შეიძლება სასარგებლო აღმოჩნდეს.
- ჭამე ნელა. საკვების სწრაფმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰაერის გადაყლაპვა, რამაც შეიძლება გაზის გამომუშავება გაზარდოს. ყურადღება გაამახვილეთ ნელ კვებაზე, ალბათ გადაყლაპვამდე საკვების რამდენჯერმე დაღეჭვით. ეს არა მხოლოდ შეამცირებს ჭამის დროს გადაყლაპული ჰაერის რაოდენობას, არამედ უფრო ნელა ჭამა ასოცირდება კალორიების შემცირებასთან.
- შეწყვიტეთ საღეჭი რეზინა და მოწევა, რამაც შეიძლება გაზარდოს ჰაერის რაოდენობა, რომელიც გაუცნობიერებლად გადაყლაპეთ.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ კვების ჟურნალი
თითოეული სხეული განსხვავებულია და თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი სხეული უფრო მგრძნობიარეა ზოგიერთი საკვების მიმართ, ვიდრე სხვა. თუ რა შეჭამეთ და თქვენი სიმპტომები შეინახეთ, შეიძლება დაგეხმაროთ სხვადასხვა საკვების იდენტიფიცირებაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზის გამომუშავების გაზრდა.
მას შემდეგ რაც დაადგინეთ რომელი საკვები იწვევს თქვენ პრობლემებს, დაიწყეთ მათი ამოღება თქვენი დიეტადან ერთდროულად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ყველა საკვების აღმოფხვრა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაზების წარმოქმნა, შემდეგ კი ნელ -ნელა კვლავ შეიტანეთ ისინი თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც ცნობილია, რომ იწვევს გაზს
ზოგი საკვები უფრო მეტად იწვევს გაზს, ვიდრე სხვა. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზმის უუნარობით იმისთვის, რომ სწორად შეითვისოს გარკვეული საკვები, როგორიცაა მოკლე ჯაჭვის ნახშირწყლები, რომელსაც ეწოდება FODMAPs (ფერმენტირებული ოლიგო-, დი და მონოსაქარიდები და პოლიოლი). გარდა ამისა, სახამებელმა და ხსნადი ბოჭკოვანმა შეიძლება ხელი შეუწყოს გაზის გაზრდას. ქვემოთ მოცემულია იმ საკვების ჩამონათვალი, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული გაზების შესამცირებლად:
- ლობიო
- ხილი
- პარკოსნები, შვრიის ქატო
- კარტოფილი
- Სიმინდი
- Მაკარონი
- Ბროკოლი
- ბრიუსელის კომბოსტო
- ყვავილოვანი კომბოსტო
- Სალათა
- რძის
- გაზიანი სასმელები (სოდა და ლუდი)
- შაქრის სპირტი (სორბიტოლი, მანიტოლი, ქსილიტოლი)
ნაბიჯი 4. დაადგინეთ გაქვთ თუ არა საკვები შეუწყნარებლობა
ზოგიერთ ადამიანს არ შეუძლია დაიჯესტს გარკვეული საკვები, რამაც შეიძლება გაზის გამომუშავება გაზარდოს. სამედიცინო პროფესიონალი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ გაქვთ თუ არა საკვები შეუწყნარებლობა და დაგეხმაროთ დაგეგმოთ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შეესაბამება თქვენს დიეტურ შეზღუდვებს.
- ლაქტოზას შეუწყნარებლობა ჩვეულებრივი მოვლენაა და გამოწვეულია ლაქტოზას შემწოვი ფერმენტის, ლაქტაზას დეფიციტით. იმის დასადგენად, ხართ თუ არა ლაქტოზას აუტანელი, მიჰყევით ამ მითითებებს. ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ზოგიერთ ადამიანს რძის პროდუქტების ჭამისას გამოსადეგია ლაქტაზას დანამატების მიღება, როგორიცაა ლაქტაიდი. ლაქტაზას დამატებამ უნდა დაგეხმაროს თქვენს ორგანიზმში ლაქტოზის მონელება და გაზების შემცირება.
- ნახშირწყლების მალაბსორბციის სხვა პირობებმა შეიძლება გამოიწვიოს გაზის წარმოების გაზრდა. მაგალითად, თუ თქვენ ხშირად განიცდით გაზების მატებას მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფის შემცველი საკვების მიღების შემდეგ, შეიძლება გქონდეთ ფრუქტოზის მალაბსორბცია. ჟურნალის შენახვა, როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, დაგეხმარებათ დაადგინოთ რომელი საკვები იწვევს გაზების წარმოების გაზრდას.
ნაბიჯი 5. გაიარეთ შემოწმება უფრო სერიოზული პრობლემისთვის
იშვიათად, გაზების მომატება შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული სამედიცინო პრობლემის ნიშანი. ნაწლავის გაზების მომატება შეიძლება იყოს ცელიაკიის (გლუტენის შეუწყნარებლობის), გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის ან ბაქტერიული ინფექციის ნიშანი. მიმართეთ ექიმს, თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ქვემოთ ჩამოთვლილ სიმპტომს:
- დიარეა
- განავლის ფერის ან სიხშირის ცვლილებები
- სისხლიანი განავალი
- მუცლის ძლიერი ტკივილი
- წონის აუხსნელი დაკლება
