კუჭის მოდუნების 3 გზა

Სარჩევი:

კუჭის მოდუნების 3 გზა
კუჭის მოდუნების 3 გზა

ვიდეო: კუჭის მოდუნების 3 გზა

ვიდეო: კუჭის მოდუნების 3 გზა
ვიდეო: მწვანე ქუჩის ხულიგნები 1 ქართულად 2024, მარტი
Anonim

ყველამ, ვისაც ოდესმე მუცელი აწუხებდა, იცის რა უბედურები არიან. გულისრევა გაწუხებთ, გაქვთ მწვავე ტკივილები, ან უბრალოდ ცუდად გრძნობთ თავს, თქვენ არ შეგიძლიათ სწრაფად მოიშოროთ მუცლის ტკივილი. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ტექნიკა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ დამამშვიდებელი აზრებიდან დაწყებული, ტრადიციული მედიცინით დამთავრებული, მუცლის ტკივილის შესამსუბუქებლად, რაც გამოწვეულია ყველაფრისგან, ჭარბი კვებისგან დამთავრებული შფოთვით.

ნაბიჯები

3 მეთოდი 1: კუნთების მოდუნება

დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 1
დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ კარგი ჯანმრთელობა

მეცნიერები სულ უფრო ამტკიცებენ, რომ არსებობს მყარი კავშირი აზრებსა და ფიზიკურ ჯანმრთელობას შორის. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ მათ, ვინც ყურადღებას ამახვილებს პოზიტიურ აზრებზე ან მათ, ვინც კარგად გრძნობს თავს, როგორც წესი, აქვთ დადებითი ფიზიოლოგიური პასუხი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა კუჭის მოდუნების მიზნით.

  • დაიწყეთ დასვენებით. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მშვიდი ადგილი ამისათვის. დამშვიდდით და გაეცანით თქვენს სუნთქვას.
  • წარმოიდგინე კარგი ჯანმრთელობა. შენი იდეა კარგად იგრძნო შენთვის. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი კუჭი უკეთესად გრძნობს თავს, რას გააკეთებდით, თუ თქვენი მუცელი მშვენივრად იგრძნობოდა. იყავით დეტალური. თქვენ შეიძლება გქონდეთ გონებრივი სურათის დანახვა, ან შეიძლება გქონდეთ განცდა - ან შესაბამისია.
  • გადადგი ნაბიჯი იმისთვის, რომ წარმოიდგინო ის რაც რეალობად იქცა. თქვენ იყო დეტალურად აღწერილი თქვენს ვიზუალიზაციაში და შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს დეტალები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 2
დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. ამოისუნთქეთ თქვენი მუცლის მოდუნების მიზნით

თქვენ ალბათ სუნთქავთ მკერდიდან და არა მუცლიდან, როგორც ამას უმეტესობა გვასწავლიდა. ბევრს მიაჩნია, რომ თქვენი კუჭის ამოსუნთქვა, ისევე როგორც თქვენ ბავშვობაში, გთავაზობთ ჯანმრთელობის სარგებლის ჩამონათვალს, მათ შორის კუჭის მოდუნებას. Qigong სუნთქვა, ან მუცლის სუნთქვა, შეიძლება მიიღოს გარკვეული შეჩვევა, მაგრამ ღირს ძალისხმევა.

  • თუ შეგიძლიათ, ისუნთქეთ მხოლოდ ცხვირით.
  • მიიღეთ ხანგრძლივი, სტაბილური, ნელი სუნთქვა.
  • ამოსუნთქვისას ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე, რომელიც შემოდის და იმოძრავებს თქვენს სხეულში, მუცელამდე. დაე, მუცლის ქვედა ნაწილი გაფართოვდეს სუნთქვის მისაღებად.
  • ამოსუნთქვისას ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი სუნთქვისგან, რომელიც ტოვებს თქვენს სხეულს და მიეცით საშუალება კუჭს უკან დაიხიოს.
  • მას შემდეგ რაც დაეუფლეთ ამას, გაამახვილეთ ყურადღება შუა მუცლის გაფართოებაზე, შემდეგ კი-ზედა მუცელზე.
დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 3
დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. მართეთ თქვენი სტრესი

სტრესი იწვევს ან ფიზიკურ და ფსიქიკურ პრობლემებს და შეიძლება მართლაც ბევრი რამ მოახდინოს თქვენს კუჭზე. სამწუხაროდ, სტრესი ჩვენი ცხოვრების უმრავლესობის ნაწილია და მისი თავიდან აცილება შეუძლებელია. შენ შეგიძლია მართო, თუმცა. დაფიქრდით იმაზე, თუ რა სიტუაციები, პასუხისმგებლობები ან ადამიანები გიქმნით ყველაზე მეტ სტრესს და შემდეგ შეიმუშავეთ გეგმა თითოეული მათგანის განსხვავებულად გატარებისთვის.

  • თქვენი სამუშაო შეიძლება იყოს სტრესის მნიშვნელოვანი წყარო თქვენთვის. დაფიქრდით, რა არის ზუსტად თქვენს სამსახურში, რამაც გამოიწვია ეს გრძნობა. იყავით რაც შეიძლება კონკრეტული. ეს დაგეხმარებათ გეგმის შემუშავებაში.
  • ფინანსებმა შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი სტრესი. კიდევ ერთხელ, გამოყავით საკითხი და გადაწყვიტეთ როგორ მოაგვაროთ იგი საუკეთესოდ.
  • თქვენი ურთიერთობა შეიძლება იყოს სტრესული და მას შემდეგ რაც გაერკვევით რა არის ის რაც იწვევს თქვენ სტრესს, შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს პარტნიორს იმ ცვლილებების შესახებ, რომლებიც უნდა განხორციელდეს, როგორიცაა კონსულტაცია ან თუნდაც მათ აიღონ სამრეცხაო და ნაგვის პასუხისმგებლობა.
დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 4
დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. თანდათანობით დაისვენეთ თქვენი კუნთები

კუნთების პროგრესული რელაქსაცია არის შესანიშნავი ტექნიკა თქვენი სხეულის კუნთების ცალკეული ჯგუფების გამოყოფისა და დასამშვიდებლად. თქვენი კუჭი, რა თქმა უნდა, რადგან ის თქვენი სხეულის ბირთვია, სავსეა კუნთებით და შესანიშნავი კანდიდატია პროგრესული კუნთების მოდუნებისთვის. თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ 15 წუთი დღეში და მშვიდი სივრცე, რომ მიიღოთ ეს ტექნიკა.

  • პირველი ნაბიჯი არის ღრმა ამოსუნთქვა და მუცლის კუნთების მოქნევა (კუჭის წოვით) რაც შეიძლება მეტი ხუთი წამის განმავლობაში.
  • შემდეგ ამოისუნთქეთ, გაუშვით ყველა დაძაბულობა თქვენი კუნთებიდან. იყავით მოდუნებული 15 წამის განმავლობაში.
  • გაიმეორეთ როგორც კომფორტული.
  • დარწმუნდით, რომ მიაქციეთ ყურადღება როგორ გრძნობთ თავს და გაჩერდით, თუ რაიმე დისკომფორტს გრძნობთ.

მეთოდი 2 – დან 3 – დან: შეწუხებული კუჭის დამშვიდება შფოთვის გამო

დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 5
დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. დალიეთ ჭიქა ჩაი

პიტნის, ჯანჯაფილის, ლიმონის ან გვირილის ჩაი შესანიშნავი კუჭის დამამშვიდებელია. ამ მცენარეებს აქვთ ბაქტერიების საწინააღმდეგო თვისებები, შეშუპების საწინააღმდეგო თვისებები და ზეთები, რომლებიც ხელს უწყობენ რელაქსაციას. დალიეთ ცხელი ჭიქა ჩაი და დალიეთ ნელა, რათა ისარგებლოთ მყისიერი შვებით.

გაითვალისწინეთ, რომ პიტნის ჩაი შეიძლება იყოს სასარგებლო ზოგიერთ შემთხვევაში, მაგრამ მას ასევე აქვს პოტენციალი გაუარესდეს საქმეები, მაგალითად, თუ თქვენ განიცდით გულძმარვას ან მჟავის რეფლუქსს. მიაქციეთ ყურადღება, როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული, რომ ნახოთ ეს სასარგებლოა თუ არა

დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 6
დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. მასაჟი თქვენი კუჭის

ბუნებრივია ჩვენი სხეულის იმ ნაწილის გახეხვა, რომელიც თავს კარგად არ გრძნობს და არც თქვენი კუჭია გამონაკლისი. საბედნიეროდ, მასაჟი ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს და ზოგი ამბობს, რომ ეს ხელს უწყობს სწრაფ განკურნებას. მასაჟი ისარგებლებს თქვენი მუცლით, იჯექით თუ იჯექით, როგორც იმიტომ, რომ ეს არის დამამშვიდებელი, ასევე იმიტომ, რომ შეიძლება დაგეხმაროთ ნებისმიერი ბლოკირების მანიპულირებაში.

  • შეგიძლიათ ნაზად დაარტყათ მუცელი.
  • ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ მტკიცე ზეწოლა თქვენი თითებით და შეიზილეთ თქვენი მუცელი მცირე წრიული მოძრაობებით.
  • გამოიყენეთ ხელის ქუსლი მუცლის მოკლე ან გრძელი დარტყმის გასაკეთებლად.
დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 7
დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სითბო

გამოიყენეთ გამათბობელი ან ცხელი წყლით სავსე ბოთლი, რომ დაისვენოთ თქვენი კუჭი. სიცხე ამშვიდებს თქვენს კუნთებს და დაეხმარება კრუნჩხვების მოხსნას. გამოიყენეთ სითბო მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში, დაუთმეთ საკუთარ თავს 45 წუთიანი შესვენება აპლიკაციებს შორის და გახსოვდეთ, რომ მუცელზე გაცხელებული სითბო ყველაზე ეფექტურია დაწოლის დროს.

დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 8
დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. სცადეთ NOT მეთოდი

შფოთვა შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სახიფათო, რადგან ის ხშირად ნიღბავს სხვა სიმპტომებს. ამან შეიძლება დაგაფიქრებინოთ, რომ თქვენ უბრალოდ გაქვთ თავის ტკივილი ან ქოშინი გაქვთ, ან რომ გაქვთ მუცლის ტკივილი ან ოფლიანობა და შეიძლება ეს სიმპტომები არ დააკავშიროთ ერთად, ან ინდივიდუალურად შფოთვასთან. NOT მეთოდი განსაკუთრებით სასარგებლოა ამაში.

  • გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ გაქვთ ისეთი შეგრძნება, როგორიცაა კუჭის გაღიზიანება. შეაფასეთ ის შეგრძნებები, რაც არის - არც მეტი, არც ნაკლები. ნება მიეცით საკუთარ თავს იგრძნოს ისინი.
  • დააკვირდით შეგრძნებას და ნამდვილად გაითვალისწინეთ, როგორ გგრძნობთ. მიეცით საკუთარ თავს უფლება გქონდეთ ეს გრძნობები.
  • განახორციელეთ ის ქმედებები, რომლებიც ფიქრობთ, რომ დაგეხმარება შფოთვის მოხსნაში, რამაც მუცელი უნდა გაგიუმჯობესოთ.

მეთოდი 3 დან 3: რეაგირება IBS სიმპტომებზე

დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 9
დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 1. არ მიირთვათ გამომწვევი საკვები

არსებობს საკვები, რამაც შეიძლება თქვენი მუცელი გააღიზიანოს, რაც სხვა ადამიანებისთვის სრულიად უვნებელია. მიაქციეთ ყურადღება, რას გეუბნებათ თქვენი კუჭი ჭამის შემდეგ და თუ კარგად არ გრძნობთ თავს, შეეცადეთ გამოტოვოთ ის საკვები, რომელიც გიბიძგებს. თუ არ გინახავთ ალერგოლოგთან ან არ გაქვთ საკვების კონკრეტული ჩამონათვალი, რომელიც ექიმს უნდა აარიდოთ, ეს დიდწილად საცდელი და შეცდომის მცდელობაა და ამის გარკვევას გარკვეული დრო დასჭირდება.

დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 10
დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 2. მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს გაზს

გაზი არის ნებისმიერი პროდუქტის ბუნებრივი პროდუქტი, რომელსაც თქვენ არ ითვისებთ. ასევე, ზოგიერთი საკვები ბუნებრივად იწვევს გაზს მათი მონელების დროს. ნებისმიერ შემთხვევაში, გაზების გამომწვევი საკვების შეზღუდვამ შეიძლება დაისვენოს და დაამშვიდოს თქვენი კუჭი.

  • თქვენ შეიძლება იყოს ლაქტოზას შეუწყნარებელი, რაც ბევრად განსხვავდება რძის ალერგიისგან. ლაქტოზას შეუწყნარებლობა საკმაოდ ხშირია და არის დამნაშავე მრავალი კუჭის გაღიზიანების უკან. ის ხშირად ვითარდება ადამიანების ასაკის მატებასთან ერთად და ის უფრო თვალსაჩინოა გარკვეულ კულტურებში, ვიდრე სხვა.
  • ზოგიერთმა ბოსტნეულმა, როგორიცაა ყვავილოვანი კომბოსტო, ხახვი, კიტრი, სიმინდი და ბროკოლი, შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის გაფუჭება.
  • სხვა ადამიანების აზრით, სახამებლის შემცველი საკვები, კარტოფილი ან მაკარონი, აწუხებს მათ კუჭს.
დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 11
დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 3. უფრო ხშირად მიირთვით მცირე ნაწილი

მცირე ნაწილის ჭამა არა მხოლოდ სასარგებლოა თქვენი წონის გასაკონტროლებლად, არამედ საკმაოდ სასარგებლოა კუჭის აშლილობის თავიდან ასაცილებლად. ეს საკმაოდ მარტივია: რაც უფრო დიდია თქვენი ულუფა, მით უფრო ფართოვდება თქვენი კუჭი, მით უფრო მეტი უნდა იმუშაოს საჭმლის მონელებისთვის და მეტ გაზს გამოიმუშავებთ დაუზიანებელი საკვებისგან. მიირთვით მცირე ულუფები დღეში ხუთჯერ ან ექვსჯერ, რათა თავიდან აიცილოთ არასასიამოვნო კუჭი.

დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 12
დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 4. მართეთ თქვენი წონა

თქვენი მუცელი თქვენი სხეულის ბირთვის მნიშვნელოვან ნაწილს შეადგენს და პასუხისმგებელია თქვენს უნარზე, იჯდეთ თავდაყირა და წელზე მოხვიდეთ. ჭარბი წონა მუცლის კუნთების ჯგუფებს უფრო რთულს ხდის და შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის არეულობა. ასევე, შინაგანი ორგანოების უმრავლესობა განლაგებულია თქვენს ბირთვში და ჭარბი წონა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ორგანოების ამოძრავებამ ან გადაადგილებამ, რაც იწვევს კუჭის დისკომფორტს.

დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 13
დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 5. მიიღეთ იოგას კლასი

იოგას აქვს მრავალი სარგებელი, მათ შორის მოქნილობა, სისხლის მიმოქცევის გაზრდა და ემოციური და შემეცნებითი სიმშვიდის განცდა. გარდა ამისა, იოგას შეუძლია კუჭის მოდუნება, მიუხედავად იმისა, რომ ის აღელვებს IBS– სგან ან შფოთვა. დარეგისტრირდით ადგილობრივ კლასზე ან აიღეთ სასწავლო DVD იოგას მოგზაურობის დასაწყებად.

დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 14
დაისვენეთ მუცელი ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 6. მიიღეთ ურეცეპტოდ გასაცემი წამალი

თქვენს ადგილობრივ აფთიაქს, სასურსათო მაღაზიას ან ყუთის დიდ მაღაზიას აქვს გასაოცარი რაოდენობის ურეცეპტოდ გასაცემი მკურნალობა კუჭის საერთო, არასერიოზული დისკომფორტისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მუცელი გაწუხებთ ყაბზობისგან, ან IBS– სგან, ან რეფლუქსისგან, შეგიძლიათ იპოვოთ მკურნალობა თქვენი სიმპტომებისთვის.

  • ანტაციდები, როგორიცაა Pepcid ან Tums, ანეიტრალებს მჟავას თქვენს კუჭში, ეხმარება ამშვიდებს რეფლუქსის სიმპტომებს და არეულობას.
  • თუ თქვენ არ გქონდათ რეგულარული ნაწლავის მოძრაობა, თქვენი მუცელი შეიძლება გაწუხდეს. სცადეთ განავლის შემარბილებელი. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ გაქვთ დიარეა და არ გინდათ დაუშვათ, სცადეთ დიარეის საწინააღმდეგო წამალი, როგორიცაა კაოპექტატი ან იმმოდიუმი.

გირჩევთ: