როგორ შევამციროთ სქოლიოზის გამრუდება: 10 ნაბიჯი (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ შევამციროთ სქოლიოზის გამრუდება: 10 ნაბიჯი (სურათებით)
როგორ შევამციროთ სქოლიოზის გამრუდება: 10 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ შევამციროთ სქოლიოზის გამრუდება: 10 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ შევამციროთ სქოლიოზის გამრუდება: 10 ნაბიჯი (სურათებით)
ვიდეო: Scoliosis Animation - Different types of scoliosis 2024, მარტი
Anonim

კვლევებმა აჩვენა, რომ სქოლიოზი, ან ხერხემლის არაბუნებრივი გადახრა გვერდით, ჩვეულებრივ იწყება გვიან ბავშვობაში ან მოზარდობის ადრეულ წლებში. ზოგჯერ მრუდი იმდენად უმნიშვნელოა, რომ მკურნალობა არ გჭირდებათ, მაგრამ უფრო მძიმე შემთხვევებში შეიძლება დაგჭირდეთ სქოლიოზის მკურნალობა და ხერხემლის მრუდის შემცირება. ექსპერტები თანხმდებიან, რომ სავარჯიშოები, ბრეკეტი და ქირურგია სქოლიოზის მქონე ადამიანებისთვის საუკეთესო მკურნალობის ვარიანტებია და რომ ყველა მათგანს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი პოზა და იგრძნოთ თავი უკეთესად.

ნაბიჯები

2 მეთოდი 1: სქოლიოზის მკურნალობა მედიცინაში

შეამცირეთ სქოლიოზის გამრუდება ნაბიჯი 1
შეამცირეთ სქოლიოზის გამრუდება ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს ყოველ 4-6 თვეში

თქვენი სქოლიოზის სამკურნალოდ, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ სად იკეცება თქვენი ხერხემალი და რა მიმართულებით. ეწვიეთ ექიმს ფიზიკური გამოკვლევის ჩასატარებლად და ხერხემლის რენტგენოგრაფიისთვის. განაგრძეთ ექიმთან ვიზიტი ყოველ 4-6 თვეში განმეორებითი რენტგენის სხივების შესამოწმებლად ცვლილებებისთვის. სთხოვეთ რენტგენის ასლს, რომ თან წაგიყვანოთ სახლში, ან მინიმუმ ექიმმა ჩამოწეროთ თქვენი ხერხემლის მრუდის ზუსტი ადგილმდებარეობა-მაგალითად, „მარჯვენა მრუდი T4– დან T7– მდე“.

სქოლიოზის გამრუდება შეიძლება იყოს S- ფორმის ან C- ფორმის. C- ფორმები ერთჯერადი მოსახვევია ხერხემლში, ხოლო S- ფორმა ძირითადად C ფორმაა, მაგრამ ქვედა ხერხემალი სხვა მიმართულებით არის მოხრილი კომპენსაციისთვის, რამაც გამოიწვია ორმაგი მრუდი

შეამცირეთ სქოლიოზის გამრუდება ნაბიჯი 2
შეამცირეთ სქოლიოზის გამრუდება ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. ატარეთ ბრეკეტი

ექიმს შეუძლია მოგაწოდოთ ზურგის სამაჯური, რომელიც დაგეხმარებათ ხერხემლის მრუდის გადაკეთებაში. ბრეკეტები ყველაზე სასარგებლოა, თუ თქვენი ძვლები კვლავ იზრდება, ამიტომ ისინი ჩვეულებრივ აღარ გამოიყენება მენსტრუაციის დაწყებისთანავე, სიმაღლის შეწყვეტისას ან სახის გაპარსვისთვის ყოველდღე (ბიჭები). ბრეკეტები მჭიდროდ არის მორგებული და ზოგი თითქმის უხილავია თქვენი ტანსაცმლის ქვეშ, ასე რომ ადამიანები ალბათ ვერც კი შეამჩნევენ რომ თქვენ აცვიათ. მათ არ უნდა შეზღუდონ თქვენი საქმიანობა ან მნიშვნელოვნად შეცვალონ ის, რასაც აკეთებთ ყოველდღე, ამიტომ ისინი შესანიშნავი არჩევანია დროებით გამოყენებისთვის.

  • სრული ტორსი (მილუოკი) ბრეკეტები კარგია მაღალი მოსახვევებისთვის. ისინი უნდა ატარონ ნებისმიერ დროს, გარდა ბანაობის დროს - მინიმუმ 23 საათის განმავლობაში.
  • თორაკოლუმბარულ-საკრალური ორთოზები (TLSO) ნაკლებად შესამჩნევია და შეიძლება ეფექტური იყოს შუა და ქვედა უკანა მოსახვევებში. ისინი უკეთ მუშაობენ რაც უფრო მეტად ატარებ მათ.
  • ღამის ბრეკეტები უფრო ახალია ბაზარზე და ზოგიერთი ექიმი კითხულობს რამდენად კარგად მუშაობს ისინი, განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც იმ ადამიანების 10%, ვინც მათ იყენებენ, მაინც საჭიროებენ ოპერაციას. თუმცა, ისინი შეიძლება სასარგებლო იყოს მცირე მოსახვევებში. ისინი უნდა იყოს ნახმარი მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში ღამით და ისინი უფრო მეტ მაკორექტირებელ ძალას აყენებენ თქვენს სხეულს, ვიდრე სრულ განაკვეთზე ბრეკეტები.
შეამცირეთ სქოლიოზის გამრუდება ნაბიჯი 3
შეამცირეთ სქოლიოზის გამრუდება ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. გაიკეთეთ ოპერაცია

განიხილეთ ქირურგიული ჩარევა, თუ თქვენი სქოლიოზი მძიმეა ან თქვენი ექიმი ფიქრობს, რომ ის გამწვავდება. ქირურგია შეიძლება საშინლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ეს ექიმები ხშირად აკეთებენ ასეთ ოპერაციებს ახალგაზრდების დასახმარებლად სქოლიოზის მკურნალობაში. ყველაზე გავრცელებული ოპერაცია არის ზურგის შერწყმა, სადაც თქვენი ხერხემლის ორი ნაწილი - ხერხემლები - ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, რათა თავიდან აიცილოთ შემდგომი ცვლილებები. ბევრი ფაქტორი განსაზღვრავს რამდენად სწორია ოპერაცია თქვენთვის, ასე რომ ესაუბრეთ ექიმს სქოლიოზისა და მკურნალობის ვარიანტების შესახებ.

კიდევ ერთი ოპერაცია არის ზურგზე ლითონის ჯოხის დადება, რაც ხელს შეუწყობს მის შენარჩუნებას. ღერო ისეა მორგებული, რომ გაიზარდოს, როგორც წესი, იზრდება ყოველ 6 თვეში. ეს შეიძლება იყოს სასარგებლო, თუ თქვენი სქოლიოზი სწრაფად გაუარესდება. პრობლემის მოგვარება ახლა მნიშვნელოვნად შეგიწყალებთ ასაკს

შეამცირეთ სქოლიოზის გამრუდება ნაბიჯი 4
შეამცირეთ სქოლიოზის გამრუდება ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. ჩაიტარეთ ქიროპრაქტიკის მკურნალობა

ქიროპრაქტორის ნახვა შეგიძლიათ დაგეხმაროთ, თუ გაქვთ ტკივილი თქვენი სქოლიოზის გამო და შესაძლოა დაგეხმაროთ ხერხემლის მრუდის გაუმჯობესებაში. გაურკვეველია შესაძლებელია თუ არა სქოლიოზის მსგავსი მდგომარეობების გაუმჯობესება ქიროპრაქტიკით. ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ რეგულარული ქიროპრაქტიკის მკურნალობა განსაკუთრებით სასარგებლოა სქოლიოზის მქონე მოზრდილთათვის. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, დაგეხმარებათ თუ არა ქიროპრაქტორის ნახვა და შეძლებისდაგვარად მიიღეთ რეფერალი.

შეამცირეთ სქოლიოზის გამრუდება ნაბიჯი 5
შეამცირეთ სქოლიოზის გამრუდება ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. სცადეთ სერიული კასტინგი ინფანტილურ სქოლიოზზე

ჩვილ ბავშვებსა და მცირეწლოვან ბავშვებში სქოლიოზი შეიძლება განკურნდეს სერიული კასტინგით, როდესაც ბავშვი იზრდება, სხეულის ზრდასთან ერთად. ეს ხელს უწყობს ხერხემლის სწორ ზრდას. ჩვეულებრივ, მსახიობები უნდა შეიცვალოს ყოველ 2-4 თვეში 2-4 წლის ბავშვებისთვის, შესაბამისად.

მეთოდი 2 დან 2: გაძლიერება და გაჭიმვა სქოლიოზის გასაუმჯობესებლად

შეამცირეთ სქოლიოზის გამრუდება ნაბიჯი 6
შეამცირეთ სქოლიოზის გამრუდება ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. პროფესიონალთან მუშაობა ფიზიოთერაპიულ სპეციფიკურ ვარჯიშებზე (PSE)

სქოლიოზის ორთოპედიული და სარეაბილიტაციო მკურნალობის საზოგადოებამ შეიმუშავა PSE– ების კომპლექსი, სქოლიოზის სპეციფიკური სავარჯიშოები, რომლებიც უნდა შესრულდეს ფიზიოთერაპევტთან. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს მკურნალობის სპეციალისტთან მიმართვის შესახებ. დაესწარით ფიზიოთერაპიას კვირაში მინიმუმ 2-4 ჯერ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.

პროფესიონალთან მუშაობა რეკომენდირებულია ისე, რომ თქვენ ისწავლოთ საუკეთესო ვარჯიშები, რომლებიც სპეციფიკურია თქვენი ზუსტი ხერხემლის მრუდისთვის

შეამცირეთ სქოლიოზის გამრუდება ნაბიჯი 7
შეამცირეთ სქოლიოზის გამრუდება ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 2. გააკეთეთ სავარჯიშოები სახლში

სავარჯიშოები შექმნილია პოზირების გასაუმჯობესებლად, ტკივილის შესამცირებლად და მოქნილობის გასაზრდელად სქოლიოზით დაავადებულთათვის - თუმცა ეს მეცნიერულად არ არის დადასტურებული თქვენი ხერხემლის მრუდის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, მრუდის სპეციფიკური სავარჯიშოებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი ხერხემლის ფორმის გაუმჯობესებას თქვენი ტვინის გადამზადებით, რომ იცოდეს რა არის "სწორი" პოზა. დარწმუნდით, რომ იცით რა არის თქვენი ხერხემლის გამრუდება და სცადეთ ეს მოსახვევთან დაკავშირებული ვარჯიშები:

  • ცალმხრივი (C- ფორმის) გულმკერდის მრუდი: დაჯექით მაღლა თქვენი ხერხემლით რაც შეიძლება სწორი. მიაღწიეთ აღმავალი დიაგონალური მიმართულებით, ოდნავ წინ შუა ხაზიდან. შეინარჩუნეთ პოზა რაც შეიძლება დიდხანს.
  • მარჯვენა გულმკერდის, მარცხენა წელის S ფორმის მრუდი: დაწექით ზურგზე ბრტყელ ზედაპირზე. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ხელი თქვენს მარჯვენა გვერდით მკერდზე, ძირითადად თქვენი მარჯვენა ნეკნების გვერდებზე. მოათავსეთ მარცხენა ხელი მენჯის მარცხენა მხარეს. დატოვეთ ხელები იქ, სადაც არის და ნუ მოხრით ხერხემალს და შეეცადეთ ხელები ერთმანეთთან დააკავშიროთ მუცლის კუნთების შეკუმშვით. შეეცადეთ თქვენი ზედა სხეული გადაინაცვლოთ მარცხნივ და თქვენი ქვედა სხეული მარჯვნივ, მხოლოდ თქვენი მუცლის ღრუს გამოყენებით.

    მარცხენა გულმკერდის, მარჯვენა წელის მოსახვევისთვის, შეცვალეთ ხელის პოზიციები

შეამცირეთ სქოლიოზის გამრუდება ნაბიჯი 8
შეამცირეთ სქოლიოზის გამრუდება ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 3. გააკეთეთ გვერდითი დაფები ყოველდღე

გვერდითი ფიცარი აჩვენა, რომ აუმჯობესებს ხერხემლის გამრუდებას ზოგიერთ ადამიანში. დაიწყეთ ამ ვარჯიშის შესრულებით ყოველდღე 10-20 წამის განმავლობაში პირველი კვირის განმავლობაში. შემდეგ შეინარჩუნეთ პოზა რაც შეიძლება დიდხანს ყოველდღიურად. შეასრულეთ ეს ვარჯიში მხოლოდ ხერხემლის სუსტ, ამოზნექილ მხარეზე.

გადაუხვიეთ თქვენს სუსტ მხარეს, ფეხები გასწორებული და ერთმანეთზე მიბმული, ხოლო ფეხები და თეძოები მიწაზე. მოათავსეთ იდაყვი მხრის ქვეშ, რომ დაიჭიროთ თქვენი სხეული. გაათანაბრეთ თქვენი თავი ხერხემალთან, რათა სწორი ხაზი გამოაქვეყნოთ თავსა და ფეხებს შორის. დაიჭირეთ ეს პოზიცია

შეამცირეთ სქოლიოზის გამრუდება ნაბიჯი 9
შეამცირეთ სქოლიოზის გამრუდება ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 4. დაიწყეთ იოგა

იოგას ვარჯიშმა შეიძლება დაგეხმაროთ ხერხემლის მჭიდრო კუნთების გაჭიმვაში ტკივილის გასაუმჯობესებლად და ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად. გააკეთეთ დაღმავალი ძაღლი და გააჩერეთ რაც შეიძლება დიდხანს, რაც შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ეფექტური პოზა სქოლიოზის დროს.

ეცადეთ ყოველდღიურად გააკეთოთ ცოტაოდენი იოგას ვარჯიში

იკვებეთ ჯანსაღად და ივარჯიშეთ ნაბიჯი 10
იკვებეთ ჯანსაღად და ივარჯიშეთ ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 5. სხვა წვრთნებში მონაწილეობა

სქოლიოზის მქონე ადამიანებს ან მათ, ვინც წარსულში მკურნალობდნენ, კვლავ შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ მრავალი სახის ფიზიკურ აქტივობაში, მათ შორის სპორტში და რეგულარულ სავარჯიშოებში. იპოვნეთ სავარჯიშო რუტინა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს და დაიცავით იგი. ეს კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და სქოლიოზმა არ უნდა შეგიშალოთ მონაწილეობა.

თუ განსაკუთრებით გაწუხებთ ვარჯიშის გარკვეული სახეობა, ან თუ განიცდით ტკივილს ან სხვა გართულებებს ვარჯიშის შემდეგ, მიმართეთ ექიმს

Რჩევები

  • ფრთხილად იყავით ძილის პოზიციის შესახებ. დაიძინეთ ზურგზე შეძლებისდაგვარად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ხერხემალი გვერდითაა გადახრილი (გვერდითი გამრუდება).
  • სცადეთ ტკივილის ფიზიკური თერაპია. ფიზიკური თერაპია არ გაასწორებს თქვენს ხერხემალს და არ დაიცავს მრუდის გაუარესებას, მაგრამ მას შეუძლია ხელი შეუწყოს კუნთების ტკივილის გაუმჯობესებას და თქვენი სხეულის ფორმასა და გარეგნობას და სუნთქვის გაადვილებას.
  • თუ თქვენ გაქვთ მეორადი სქოლიოზი, რადგან თქვენი ერთი ფეხი მეორეზე გრძელია, ეცადეთ მოკლე ფეხზე ატაროთ ფეხსაცმლის აზიდვები.
  • შემუშავებულია მკურნალობის ახალი მეთოდი, სახელწოდებით იმპლანტირებადი კუნთების სტიმულაცია, სადაც მოწყობილობა კანქვეშ არის ჩასმული ხერხემლის სუსტი მხარის მახლობლად, სუსტი კუნთების სტიმულირებისთვის. თვალი ადევნეთ მკურნალობის ახალ განვითარებას.

გაფრთხილებები

  • მოერიდეთ ისეთი ვარჯიშების გაკეთებას, როგორიცაა ჩამორთმევა, ჩაჯდომა, წანაცვლება და ვარჯიშები, რომლებიც ვერტიკალურ ზეწოლას ახდენს თქვენს ხერხემლზე.
  • გესმოდეთ, რომ ბრეკინგი და ქირურგია სქოლიოზის ერთადერთი დადასტურებული ეფექტური მკურნალობაა (თუმცა ზოგიერთ კვლევაში გვერდითი ფიცარი აჩვენებს დაპირებას). სხვა ვარჯიშებმა და აქტივობებმა შეიძლება გააუმჯობესოს ტკივილი, ან შესაძლოა გააუმჯობესოს თქვენი ხერხემლის მრუდი, მაგრამ შედეგები გარანტირებული არ არის.
  • ნებისმიერი ოპერაცია მოიცავს რისკებს. ზურგის ოპერაციის ზოგიერთი იშვიათი, მაგრამ შესაძლო გართულებაა ინფექცია, სისხლდენა, ტკივილი და ნერვის დაზიანება.

გირჩევთ: