მკაცრი კისრის მოშორების 8 გზა

Სარჩევი:

მკაცრი კისრის მოშორების 8 გზა
მკაცრი კისრის მოშორების 8 გზა

ვიდეო: მკაცრი კისრის მოშორების 8 გზა

ვიდეო: მკაცრი კისრის მოშორების 8 გზა
ვიდეო: 3 გზა წონის დაკლრბისთვის შიმშილისა და ვარჯიშის გარეშე! 2024, მარტი
Anonim

კისრის სიმტკიცე ჩვეულებრივ არ არის სერიოზული სამედიცინო პრობლემის მანიშნებელი, მაგრამ მას შეუძლია შეაფერხოს თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა და გაართულოს ძილი. კისრის გამკაცრების მიზეზი შეიძლება იყოს მრავალი პრობლემა, მათ შორის სამსახურში ცუდი პოზა, არასწორი ძილი, ვარჯიშის დაძაბვა, შფოთვა ან ჯანმრთელობის საკითხები. სცადეთ ეს ნაბიჯები, რათა კისერზე შვება მოგცეთ.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 დან 8: ცხელი და ცივი სამკურნალო საშუალებების გამოყენება

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 1
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 1

0 10 მალე

ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ტენიანი სითბო თქვენს კისერზე

სითბო ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და ტენიანი სითბო უკეთესია ვიდრე მშრალი, რადგან მას შეუძლია უფრო ეფექტურად შეაღწიოს კისერზე. წაისვით სითბო ზურგზე ან კისერზე მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში, დღეში 3 -ჯერ.

რჩევა:

ტენიანი გათბობის ბალიში (ხელმისაწვდომია აფთიაქებში) არის საუკეთესო არჩევანი კისერზე სითბოს დასაყენებლად, რადგანაც მისი კონტროლი და გამოყენება შესაძლებელია უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ალტერნატიულად გამოიყენეთ ცხელი წყლის ბოთლი ან მიიღეთ ცხელი შხაპი ან აბაზანა.

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 2
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 2

0 2 მალე

ნაბიჯი 2. მოათავსეთ ცხელი პირსახოცი კისერზე

მოათავსეთ ხელის პირსახოცი ცხელი წყლით სავსე თასში, ან დაასხით ცხელი წყალი მთელ პირსახოცზე. გარდა ამისა, პირსახოცი ჩადეთ საშრობში 5-7 წუთის განმავლობაში. პირსახოცი გაშალეთ ისე, რომ არ წვეთდეს, მაგრამ მაინც ჰქონდეს სითბო. პირსახოცი გადააფარეთ კისერზე, როდესაც კისერი მტკივა ან გტკივა. ამის შემდეგ დაელოდეთ დაახლოებით 20 წუთი და გაიმეორეთ. განაგრძეთ ამის გაკეთება დაახლოებით 3 ჯერ.

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 3
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 3

0 9 მალე

ნაბიჯი 3. სცადეთ ყინულის პაკეტი კისრის დასამშვიდებლად

სიცივე აქრობს ადგილობრივ ტკივილს და ზღუდავს ლაქტური მჟავის დაგროვებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი. გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი და განათავსეთ იგი კისრის იმ ნაწილზე, რომელიც მტკივნეულია (ჩვეულებრივ კისრის უკანა ნაწილი თმის ხაზზე). შეინახეთ პაკეტი 10-15 წუთის განმავლობაში ყოველ 2 საათში.

  • ასევე შეგიძლიათ სცადოთ უფრო კომფორტული პოზიცია კისრის გასაყინავად. დაჯექით კომფორტულ სავარძელში და თავი უკან დააბრუნეთ. მოათავსეთ პაკეტი მხრებსა და თავის ქვედა ნაწილს შორის. დაიხურეთ მას ისე, რომ თქვენი კისერი მიიღოს სარგებელი მაგარი ტემპერატურისგან.
  • ზოგიერთი ექსპერტი თვლის, რომ ყინული ხელს შეუწყობს კისრის სიმტკიცის გაზრდას, რადგან სიცივე შეკუმშავს თქვენს კუნთებს. სცადეთ ის, რაც კისერზე სასიამოვნოა.
  • გამოიყენეთ ცივი მკურნალობა მწვავე ტკივილისთვის პირველ 48-72 საათში, შემდეგ კი გადაიტანეთ სითბოზე.

მეთოდი 2 -დან 8 -დან: გაჭიმვის გამოყენება კისრის სიმძიმის შესამსუბუქებლად

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 4
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 4

0 5 მალე

ნაბიჯი 1. დაახურეთ თავი წინ და უკან

უმეტეს შემთხვევაში, კისრის შებერილობა შეიძლება დაუყოვნებლივ მოიხსნას სავარჯიშოების სერიის შესრულებით კისრის მჭიდრო ან დაძაბული კუნთებით გამოწვეული დაძაბულობის შესამსუბუქებლად. გაჭიმეთ კუნთები კისრის წინა და უკანა ნაწილში, თქვენი ნიკაპი მკერდისკენ დაიხარე. შემდეგ ნიკაპი ასწიე ცისკენ. გაიმეორეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

თუ ეს ვარჯიში მტკივნეულია, თავი ძალიან წინ და უკან არ დახრიოთ. უბრალოდ სცადეთ იმდენი მოძრაობა, რომ ცოტა დაჭიმულობა იგრძნოთ

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 5
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 5

0 5 მალე

ნაბიჯი 2. თავი დახარე გვერდიდან გვერდზე

გაჭიმეთ კუნთები კისრის გვერდებზე ისე, რომ თავი დახრილოთ ერთი მხრისკენ, შემდეგ კი მეორისკენ. ასე გააგრძელეთ მანამ, სანამ ტკივილი ოდნავ არ შეგიმსუბუქდებათ და კუნთები ნაკლებად დაძაბულ იქნებიან.

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 6
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 6

0 7 მალე

ნაბიჯი 3. გადაატრიალეთ თავი მარცხნიდან მარჯვნივ

ეს ხშირად არის ყველაზე მტკივნეული მოძრაობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ როდესაც კისერი გიჭირავთ, ასე რომ ნელნელა იმოქმედეთ. გააჩერეთ თავი მარცხნიდან მარჯვნივ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 7
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 7

0 7 მალე

ნაბიჯი 4. შეამცირეთ მძიმე ფიზიკური აქტივობა

კისრის გამკაცრების დაწყებიდან პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში, კარგი იდეაა ფიზიკური აქტივობის შემცირება. ეს ხელს შეუწყობს სიმპტომების შემცირებას და გაათავისუფლებს იმ ანთებას, რომელიც შეიძლება განიცადოთ. თავიდან აიცილეთ შემდეგი სპორტი ან ვარჯიშები გამკაცრებული კისრის გამოჩენიდან პირველი 2-3 კვირის განმავლობაში:

  • ფეხბურთი, რაგბი, ჰოკეი, ან სხვა სპორტის სახეობები
  • გოლფი
  • სირბილი თუ სირბილი
  • Სიმძიმის აწევა
  • ბალეტი
  • ჩაჯდომა და ფეხის აწევა

მეთოდი 3 -დან 8 -დან: იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 8
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 8

0 6 მალე

ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ ტკივილი, რომელიც არ გაქრება

ხანდახან კისრის შებერილობა უფრო ღრმა პრობლემის სიმპტომია, ისევე როგორც ხერხემალში ამოვარდნილი დისკი ან მოჭერილი ნერვი. ამ ტიპის დაზიანება შეიძლება არ გაქრეს თავისით. თუ რამდენიმე დღეზე მეტია გაწუხებთ სიმძიმე, დაურეკეთ ექიმს და გაარკვიეთ გჭირდებათ სამედიცინო დახმარება.

ექიმმა შეიძლება განახორციელოს ანთების საწინააღმდეგო ინექცია. კორტიზონის ინექციები შეიძლება გაკეთდეს უშუალოდ გამკაცრების ადგილას და ისინი შეამცირებენ კისრის ანთებას, რაც შეიძლება წვლილი შეიტანოს სიმტკიცეში

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 9
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 9

0 9 მალე

ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი შფოთვის დონე

კისრის სიმტკიცე შეიძლება გამოწვეული იყოს სხეულის უკიდურესი დაძაბულობით, ხშირად შფოთვის დაგროვების შედეგად. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი შფოთვა ხელს უწყობს კისრის გამკაცრებას, შეიძლება გირჩევთ ეწვიოთ ექიმს ან მრჩეველს, რომ ისაუბროთ შფოთვის მკურნალობასთან დაკავშირებით.

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 10
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 10

0 10 მალე

ნაბიჯი 3. მიიღეთ სამედიცინო დახმარება, თუ შეამჩნევთ მძიმე სიმპტომებს

კისრის სიმტკიცე არის მენინგიტის ერთ -ერთი ძირითადი სიმპტომი, სერიოზული ბაქტერიული დაავადება, რომელიც იწვევს შეშუპებას თავის ტვინში. კისრის გამკაცრება ასევე შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ გაქვთ გულის შეტევა. დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ თქვენ განიცდით შემდეგ სიმპტომებს:

  • Სიცხე.
  • ღებინება და გულისრევა.
  • სირთულე თქვენი ნიკაპის მკერდზე შეხებით.
  • გულმკერდის ტკივილი ან ტკივილი მარცხენა მკლავში.
  • თავბრუსხვევა.
  • თუ გიჭირთ ჯდომა, დგომა ან სიარული, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.

მეთოდი 4 -დან 8: ტკივილის სამკურნალო საშუალებების გამოყენება

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 11
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 11

0 8 მალე

ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ადგილობრივი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება

ბალანსის შემცველობა ასევე შეიძლება იყოს მენთოლი ან სხვა ინგრედიენტი, რომელიც ამშვიდებს კანს და კუნთებს. ბალზამის ზოგიერთი პოპულარული სახეობაა Icy Hot, Bengay და Aspercreme.

ხელნაკეთი ტკივილგამაყუჩებლის დამზადება

თუ გსურთ თავი შეიკავოთ ქიმიკატებისგან, ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება სახლში.

შეურიეთ ქოქოსის ზეთი და ფუტკრის ცვილი:

გაადნეთ 2 ამერიკული კოვზი (30 მლ) ქოქოსის ზეთი 1 ამერიკული კოვზი (15 მლ) ფუტკრის ცვილი პატარა ქვაბში საშუალო ცეცხლზე.

დაამატეთ ზეთები:

დაამატეთ 5 წვეთი პიტნის ზეთი და 5 წვეთი ევკალიპტის ზეთი.

დალუქეთ იგი კონტეინერში:

ჩაასხით ნარევი კონტეინერში სახურავით, როგორიცაა პატარა მინის ქვის ქილა.

როდესაც გაცივდება, წაისვით კისერზე და მის მიმდებარე ტერიტორიაზე.

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 12
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 12

0 4 მალე

ნაბიჯი 2. მიიღეთ იბუპროფენი ან ასპირინი

არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი და ასპირინი, იძლევა ეფექტურ ტკივილს და ხელმისაწვდომია რეცეპტის გარეშე. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ არაუმეტეს რეკომენდებული დოზისა.

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 13
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 13

0 8 მალე

ნაბიჯი 3. სცადეთ კუნთების დამამშვიდებელი

კუნთების დამამშვიდებლები სასარგებლოა კუნთების მოდუნებისთვის და გათავისუფლების მიზნით კისრის გაღიზიანებისა და ტკივილისგან. ისინი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ როგორც მოკლევადიანი შემამსუბუქებელი საშუალებები და უმჯობესია მიიღოთ ისინი ძილის დაწყებამდე. გამოიყენეთ კუნთების დამამშვიდებელი, თუ სხვა მეთოდები, როგორიცაა გაჭიმვა და სითბოს ან ცივი თერაპია არ მუშაობს.

კუნთების დამამშვიდებლები შეიძლება შეიცავდეს სხვა მედიკამენტებს. ყურადღებით წაიკითხეთ ინსტრუქციები შესაბამისი დოზის მისაღებად

მეთოდი 5 -დან 8 -დან: ძილის რეჟიმის მორგება

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 14
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 14

0 5 მალე

ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ბალიში, რომელიც მოგცემთ მხარდაჭერას

თუ დროდადრო იღვიძებთ მტკიცე კისრით, ბალიშის ბრალი შეიძლება იყოს. იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გძინავთ, შეარჩიეთ ბალიში, რომელიც შეამცირებს კისრის სიმკაცრეს. მეხსიერების ქაფის ბალიშები კარგი არჩევანია, რადგან ისინი თანმიმდევრულ მხარდაჭერას იძლევიან ისე, რომ თქვენი კისერი სრულად დაისვენოს ძილის დროს.

როგორ ავირჩიოთ მარჯვენა ბალიში

თუ ზურგზე გძინავთ:

აიღეთ უფრო თხელი ბალიში, რომელსაც ბალიშის ქვედა მესამედში აქვს ცოტა მეტი ლოფტი (დამატებითი სისქე). ეს აგიკანკალებს კისერს.

თუ გვერდით მძინარე ხართ:

მიიღეთ მყარი ბალიში, რომელიც დაიცავს თქვენს თავს ჰორიზონტალურად და ხელს შეუშლის მის ჩაძირვას ლეიბში. თქვენ გინდათ, რომ ყურსა და მხარს შორის ადგილი იყოს მთლიანად გამყარებული. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაიძინოთ ბალიში მუხლებს შორის, ხერხემლის უკეთესი გასწორებისთვის.

თუ მუცელზე გძინავთ:

მუცელზე ძილი არ არის კარგი ზურგისთვის, ასე რომ - თუ შესაძლებელია - ეცადე გვერდით დაიძინო. შეგიძლიათ დაიხუროთ სხეულის ბალიში თქვენს მკერდზე, თუ მოგწონთ მუცელზე რაღაცის შეგრძნება. თუ თქვენ ნამდვილად გირჩევნიათ მუცელზე ძილი, აირჩიე უფრო თხელი ბალიში, ან ბალიში საერთოდ.

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 15
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 15

0 4 მალე

ნაბიჯი 2. შეცვალეთ ბუმბულის ბალიშები ერთი წლის შემდეგ

ბუმბულით სავსე ბალიშებს შეუძლიათ კისრის შესანიშნავი მხარდაჭერა, მაგრამ ისინი კარგავენ თავიანთ ფუმფულობას დაახლოებით ერთი წლის შემდეგ. თუ ამდენი ხანია გაქვთ ბალიში და გაწუხებთ კისერი, განიხილეთ ახალი ბალიშის აღება.

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 16
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 16

0 3 მალე

ნაბიჯი 3. სცადეთ დაიძინოთ ბალიშის გარეშე

ბევრი ექიმი გვირჩევს დაიძინოთ ბალიშის გარეშე რამდენიმე ღამე, კისრის შესწორების შემდეგ. ამან შეიძლება გაათავისუფლოს სიმპტომები და თავიდან აიცილოს არასწორი პოზიციით ძილით გამოწვეული სიმტკიცე.

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 17
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 17

0 4 მალე

ნაბიჯი 4. დარწმუნდით, რომ თქვენი ლეიბი საკმარისად მყარია

თქვენი ლეიბი შეიძლება არ იყოს საკმარისი მხარდაჭერა თქვენი ხერხემლისა და კისრისთვის. თუ მრავალი წელი გავიდა მას შემდეგ რაც ახალი ლეიბი იყიდეთ, შეიძლება ახლის დროც იყოს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი ლეიბის გადაბრუნება, რაც დროდადრო უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ლეიბი არ დაიშლება. დარწმუნდით, რომ დაიცავით მწარმოებლის მოვლის ინსტრუქცია, რადგან ზოგიერთი ტიპის ლეიბები (მაგალითად, ბალიშის ზედა ლეიბები) ჩვეულებრივ არ უნდა გადატრიალდეს

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 18
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 18

0 3 მალე

ნაბიჯი 5. მოერიდეთ მუცელზე ძილს

მუცელზე ძილი შეიძლება იყოს უხეში ხერხემლსა და კისერზე, რადგან მთელი ღამე კისერი ერთ მხარეს გადაუხვევს. შეეცადეთ დაიძინოთ გვერდზე ან ზურგზე. მაშინაც კი, თუ ძილის დროს მუცელზე გადატრიალდებით, თქვენ უფრო ნაკლებ დროს დახარჯავთ თქვენს მუცელზე, ვიდრე ასე თუ დაიწყებდით ძილს.

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 19
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 19

0 5 მალე

ნაბიჯი 6. შეეცადეთ დაიძინოთ 7-8 საათი ყოველ ღამე

საკმარისი დასვენება საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს აღადგინოს საკუთარი თავი. ძილის დარღვევებმა, როგორიცაა შუაღამისას გაღვიძება ან ძილის პრობლემა, შეიძლება გაამძაფროს კისრის ტკივილი, ვინაიდან თქვენი სხეული არ იღებს საკმარის დასვენებულ დროს საკუთარი თავის განსაკურნებლად. მიზნად დაისახეთ ყოველ ღამე სრული ძილი.

მეთოდი 6 -დან 8 -დან: მასაჟის გამოყენება და ალტერნატიული მკურნალობა შვებულების მოსატანად

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 20
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 20

0 10 მალე

ნაბიჯი 1. შეიზილეთ კისერი

მასაჟის თერაპია ერთ -ერთი საუკეთესო საშუალებაა კისრის მოშორების მიზნით. თუ თქვენ კისერზე მასაჟს აკეთებთ, გამოიყენეთ ეს ტექნიკა:

  • გაათბეთ კისრის უკანა ნაწილი ხელებით ზემოთ და ქვევით.
  • ნაზი ზეწოლისას გამოიყენეთ თითის წვერები კისერზე წრიული მოძრაობით. ფოკუსირება მოახდინეთ ყველაზე მკაცრ უბნებზე, მაგრამ გაათავისუფლეთ მთელი კისერი.
  • გაიმეორეთ ეს მოძრაობა კისრის ზემოთ და ქვემოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 21
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 21

0 8 მალე

ნაბიჯი 2. ეწვიეთ მასაჟის თერაპევტს

მასაჟის თერაპევტი თქვენთან ერთად იმუშავებს იმის გასარკვევად, თუ სად ინარჩუნებს თქვენი სხეული დაძაბულობას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი კისერი შეიძლება იყოს მკაცრი, თქვენ შეიძლება რეალურად გქონდეთ დაძაბულობა ზურგის ან მხრების სხვა ნაწილებში, რომელიც კისერზე გროვდება.

შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევა, რომ ნახოთ თუ არა მასაჟი დაფარული თქვენი ჯანმრთელობის გეგმით

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 22
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 22

0 2 მალე

ნაბიჯი 3. სცადეთ აკუპუნქტურა

აკუპუნქტურა არის ტკივილისა და სხვა დაავადებების ჩინური მკურნალობა კანის სხვადასხვა სტრატეგიულ წერტილებში წვრილი ნემსებით. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ეჭვქვეშ აყენებს აკუპუნქტურის ეფექტურობას, ბევრი ქრონიკული კისრის ტკივილით იფიცებს ამ მკურნალობას.

მიმართეთ აკუპუნქტურის თერაპევტს კონსულტაციისთვის და ჰკითხეთ მათ კონკრეტულად კისრის სიმძიმის ან კისრის ტკივილის მკურნალობის შესახებ

მეთოდი 7 -დან 8 -დან: სხვა სახლის სამკურნალო საშუალებების მცდელობა

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 23
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 23

0 5 მალე

ნაბიჯი 1. მიიღეთ მაგნიუმის დანამატები

მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერულად არ არის დამტკიცებული, რომ ეს ხელს უწყობს კისრის გამკაცრებას ან ტკივილს, მაგნიუმი განიხილება, როგორც ეფექტური რელაქსაციის ტექნიკა მრავალი ადამიანისთვის, რომელიც განიცდის კუნთების ტკივილს. სცადეთ მაგნიუმის დანამატების მიღება.

მაგნიუმის დანამატის რეკომენდებული დღიური დოზა არის 310 მილიგრამიდან 420 მილიგრამამდე, ასაკისა და სქესის მიხედვით. არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დღიურ დოზას

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 24
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 24

0 4 მალე

ნაბიჯი 2. სცადეთ Epsom მარილები თბილი წყლის აბაზანაში

Epsom მარილები, ან მაგნიუმის სულფატი, არის ჩვეულებრივი დამატება ცხელი წყლის აბაზანებისთვის, თუმცა მეცნიერება აჩვენებს, რომ Epsom მარილებს არ აქვთ გავლენა კუნთების ტკივილის გაუმჯობესებაზე.

როგორ მივიღოთ Epsom მარილის აბაზანა

შეავსეთ თქვენი აბაზანა თბილი წყალი რომ კომფორტულია შეხებით.

სტანდარტული ზომის აბაზანისთვის, დაამატეთ 1 დან 2 გ (240 დან 470 მლ) ეპსომის მარილი წყალში, სანამ წყალი გადის, რათა დაითხოვოს იგი.

ჩაასხით თქვენი სხეული - მათ შორის რაც შეიძლება მეტი კისერი - წყალში მინიმუმ 12 წუთი, თქვენი კუნთების სრული მოდუნება.

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 25
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 25

0 3 მალე

ნაბიჯი 3. სცადეთ ჩინური კანის ნაკაწრი, ან გუა შა

ძალიან პოპულარული პრაქტიკა ჩინეთსა და ვიეტნამში, კანის ნაკაწრები იყენებენ მოსაწყენ კოვზს ზურგის გასაპრიალებლად, რათა დალურჯდეს. ეს ქმედება უნდა შეუწყოს ხელს სისხლის მიმოქცევას ამ მხარეში, ასევე ამოიღოს ტოქსინები ან სხვა არაჯანსაღი ელემენტები იქიდან. გუა შა იწყებს ტესტირებას ფართო სამეცნიერო საზოგადოების მიერ, ზოგჯერ დადებით შედეგებს.

  • გუა შა არ არის დავის გარეშე. იმის გამო, რომ ის წარმოქმნის მსუბუქ სისხლჩაქცევებს, ის ხშირად მიმზიდველად გამოიყურება და შეიძლება არ იგრძნოს დამამშვიდებელი ან შედეგი გამოიღოს ზოგიერთ პაციენტში.
  • გუა შას მკურნალობა სიფრთხილით უნდა მიუახლოვდეს; დაუკავშირდით თქვენს პრაქტიკოსს, როდესაც ნაკაწრი არ იგრძნობა კარგად ან უხეშია თქვენს კანზე. თქვენ არ გსურთ სეანსის დატოვება გაღიზიანებული კანით და კომფორტის გარეშე.

მეთოდი 8 -დან 8 -დან: განმეორების პრევენცია

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 26
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 26

0 1 მალე

ნაბიჯი 1. შექმენით თქვენი სამუშაო ადგილი ერგონომიული

ბევრ ადამიანს აწუხებს კისრის სიმტკიცე, რადგან მათი სამუშაო სტრუქტურა არ არის ერგონომიული. განათავსეთ თქვენი სკამი ისე, რომ თქვენ იჯდეთ ფეხებით იატაკზე და ხელები დაეყრდნოთ თქვენს სამუშაო მაგიდას.

თუ თქვენ გაქვთ კომპიუტერის მონიტორი, დარწმუნდით, რომ ის თვალის დონეზეა

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 27
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 27

0 5 მალე

ნაბიჯი 2. ნუ იჯდები ძალიან დიდხანს

თუ მთელი დღე მაგიდასთან იჯექით ან დიდ დროს ატარებთ მანქანაში, გააკეთეთ ბევრი მოკლე შესვენება. მოძრაობა თქვენს კუნთებს აძლევს შანსს გაჭიმვის ნაცვლად, რომ დარჩეთ ხისტი საათობით.

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 28
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 28

0 1 მალე

ნაბიჯი 3. ნუ უყურებთ თქვენს ტელეფონს ხშირად

კისრის გამუდმებით ქვევით დახრილმა შეიძლება ნელა დააზიანოს კისერი. ამის ნაცვლად, სცადეთ ტელეფონი ან ტაბლეტი თქვენს თვალწინ აწიოთ თვალის დონეზე.

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 29
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 29

0 1 მალე

ნაბიჯი 4. არ აცვიათ მძიმე წიგნის ჩანთა მხოლოდ ერთ მხარზე

ერთი მხრის დიდი წონის ტარება არაპროპორციულად დაძაბავს თქვენი სხეულის ერთ მხარეს მეორეს. კისერი და ზურგი აანაზღაურებს წონას და ამან შეიძლება გამოიწვიოს კისრის გამკაცრება. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ზურგჩანთა ან პატარა მოძრავი ჩემოდანი.

გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 30
გათავისუფლდით მკაცრი კისრისგან ნაბიჯი 30

0 5 მალე

ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სათანადო ვარჯიშის ტექნიკა

სიმძიმის არასათანადოდ აწევა კისრის გამკაცრების ხშირი მიზეზია. თქვენ შეგიძლიათ დაძაბოთ თქვენი კუნთები ან დაიჭიმოთ ნერვი, თუ არ იყენებთ უსაფრთხო ტექნიკას. იმუშავეთ ინსტრუქტორთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ იყენებთ სწორ ფორმას.

  • ნუ ეცდებით იმაზე მეტი წონის აწევას, ვიდრე გაუძლებთ. აწევა არ უნდა იყოს ადვილი, მაგრამ ასევე არ უნდა იგრძნო, რომ წინ წამოხვალ. იპოვეთ თქვენი სხეულის ტიპისა და სიძლიერის შესაბამისი წონა.
  • არ ასწიოთ ძალიან ბევრჯერ კვირაში. თქვენს კუნთებს დრო სჭირდებათ ვარჯიშის სესიებს შორის. თქვენ შეგიძლიათ გადატვირთოთ საკუთარი თავი, თუ ძალიან ხშირად ვარჯიშობთ.

Რჩევები

გირჩევთ: