ყველა ებრძვის ავადმყოფობას, ტრავმას და სტრესს ცხოვრების რაღაც მომენტში. გამოჯანმრთელება მოითხოვს განსაკუთრებულ ყურადღებას გონებისა და სხეულის მიმართ, ასევე იმ დამოკიდებულებების, რწმენისა და ცხოვრების წესის არჩევანისკენ, რომლითაც თქვენ ჩაერთვებით. თქვენ მარტო იცით და გესმით საკუთარი თავი სხვაზე უკეთ. თვითგანკურნების მეთოდები არის ყველაზე ეფექტური საშუალებები, რომლებიც თქვენ გჭირდებათ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად-და ისინი უფასოა. მიიღეთ აქტიური როლი თქვენს მკურნალობაში დასავლური მედიცინის ალტერნატიული თერაპიითა და ცხოვრების წესის შეცვლით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. ჭამე კარგად
თქვენი ჯანმრთელობა იწყება იმით, რასაც თქვენ ჭამთ, რადგან თქვენს სხეულს სჭირდება ვიტამინები, მინერალები და სათანადო კვება, რომ შეძლოს მისი საუკეთესო ფუნქციონირება. მიირთვით მწვანე, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და უცხიმო ხორცი. ფოკუსირება მოახდინეთ ცილების, ნახშირწყლების, ცხიმების და ბოჭკოების მკვებავ წყაროებზე.
- დალიეთ მინიმუმ რვა ჭიქა წყალი ყოველდღიურად.
- დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად ჭამთ მინიმუმ 40 გრამ ბოჭკოს.
- მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, ჭარბ მარილს, ცარიელ კალორიებს და სწრაფ კვებას.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საკმარისი ძილი
თქვენს სხეულს დასვენების პერიოდი სჭირდება საკუთარი თავის გასაჯანსაღებლად და გაახალგაზრდავებისთვის. როდესაც ჩვენ ვიღვიძებთ, სხეული და გონება აქტიური და დაკავებულია, იყენებს ჩვენს ენერგიას, რომ შევინარჩუნოთ ფუნქციონირება ამ დონეზე. თუმცა, როდესაც ჩვენ გვძინავს, ეს ენერგია შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამკურნალოდ. ჩვევად აქციეთ ყოველ ღამეში მინიმუმ 8 საათი კარგი ხარისხის ძილი.
- დაიცავით რუტინა-დაიძინეთ ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს.
- შეინახეთ სამუშაო და მასტიმულირებელი საქმიანობა თქვენი საძინებლის გარეთ. დაისვენეთ და დაისვენეთ სანამ ძილის დროა.
- შეწყვიტეთ ფიქრი იმაზე, რაც არ დაასრულეთ ან რა უნდა გააკეთოთ მეორე დღეს. კონცენტრირება მოახდინე ყველაფერზე, რაც იმ დღეს მიაღწიე.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სტრესი
სტრესმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი იმუნური სისტემა და გაართულოს თქვენი სხეულის განკურნება და თავის აღდგენა. როდესაც თქვენ ხართ ავადმყოფი, ავადმყოფი ან დაშავებული, თქვენმა სხეულმა უნდა მოახდინოს ფოკუსირება დაზიანების გამოსწორებაზე, იმის ნაცვლად, რომ დაძაბული სისტემა დაარეგულიროს. რაც შეიძლება ხშირად მოერიდეთ სტრესულ საქმიანობას, ადგილებს და ადამიანებს. თუ თქვენს ცხოვრებაში არის რაღაც, მაგალითად სამსახური ან ურთიერთობა, რომელიც დიდ ენერგიას მოგიტანთ და ქმნის სტრესულ გარემოს, მაშინ განიხილეთ სტრესის წყაროს გაუმჯობესების ან შემსუბუქების გზები.
ნაბიჯი 4. ვარჯიში
სასიამოვნო ვარჯიშში რეგულარულად მონაწილეობა დაგეხმარებათ სტრესის შემსუბუქებაში და კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში. სცადეთ სიარული, სირბილი, ცურვა, იოგა, ტაი ჩი, ან სხვა ჯგუფური აქტივობები. გაჭიმვა ძალიან სასარგებლოა სამკურნალოდ და დაგეხმარებათ დარჩეთ მოქნილი და ჯანმრთელი.
ნაბიჯი 5. დამშვიდდით
დასვენების სწავლა ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობისთვის, ასევე სხეულისა და გონების ჯანმრთელობისთვის. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ დასვენების რაიმე ფორმით ყოველდღე. ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები დაგვეხმარება ფიზიკურად და გონებრივად განტვირთვაში.
- გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიში მინიმუმ ხუთი წუთის განმავლობაში მთელი დღის განმავლობაში.
- დასვენებისთვის სუნთქვისთვის დახუჭეთ თვალები და ერთი ხელი მუცელზე დაადეთ. ჩაისუნთქეთ ცხვირით ნელი, ღრმა ამოსუნთქვით. შეიგრძენით მუცლის ამოსვლა ამოსუნთქვისას. ახლა ამოისუნთქეთ ნელა თქვენი პირით, იგრძენით თქვენი მუცელი დაბლა.
ნაბიჯი 6. დაისვენეთ
თქვენმა ჩვეულმა რუტინამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული სტრესი და დაიწყოს თქვენი დაღლილობა. კარგია დროდადრო განებივრებ საკუთარ თავს ყოველდღიური ცხოვრების პრობლემებისგან შესვენებით. დაისვენეთ სამსახურიდან ახალი ჰობის შესასწავლად, ახალ ადგილას დასასვენებლად, ან უბრალოდ დასასვენებლად სახლში. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სტრესი და დაუთმოთ თქვენს სხეულს და გონებას დრო, რომ კონცენტრირება მოახდინოს დაგვიანებულ თვითმოვლასა და განკურნებაზე.
ნაბიჯი 7. განავითარეთ დამხმარე ურთიერთობები
ფოკუსირება მოახდინეთ ადამიანებზე, რომლებსაც უყვართ და უჭერენ მხარს თქვენს განკურნებას და მოერიდეთ მათ, ვინც დაგამცირებთ. თქვენი სოციალური დახმარების სისტემა მნიშვნელოვანია თქვენი თვითგანკურნების მცდელობებისთვის. გაატარეთ დრო პოზიტიურ მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, რომლებიც დაგცინიან, გჯერათ, რომ თქვენ შეძლებთ საკუთარი თავის განკურნებას და გააძლიეროთ თქვენი მიზნები.
ნაბიჯი 8. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს
ყურადღება მიაქციეთ ფიზიკურ და ემოციურ შეგრძნებებს, რომელსაც თქვენი სხეული გიზიარებთ. თუ გრძნობთ ტკივილს, შებოჭილობას, გულისრევას ან თავბრუსხვევას, მაშინ შეეცადეთ გაარკვიოთ რა ხდება სტრესის საპასუხოდ. განიხილეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სტრესის შესამსუბუქებლად, როგორიცაა მედიტაცია, შემოქმედებითად გამოხატვა, დროის გატარება ან ვინმესთან საუბარი, სიცილი, მასაჟი და ა.შ. გამოიყენეთ თქვენი სიმპტომები თქვენი ცხოვრების უკეთესობისკენ შესაცვლელად.
ნაბიჯი 9. ჩაერთეთ შემოქმედებით საქმიანობაში
ბევრს მიაჩნია, რომ შექმნის პროცესი, იქნება ეს წერა, ხელოვნება, ქანდაკება, ინსტრუმენტზე დაკვრა თუ სხვა შემოქმედებითი საქმიანობა, შეიძლება იყოს ძალიან სასიამოვნო. ამ საქმიანობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს განკურნებას და შეამციროს სტრესის შედეგები. ისინი ასევე საშუალებას გაძლევთ გამოხატოთ საკუთარი თავი ახალი და სახალისო გზებით.
ნაბიჯი 10. ნუ ეწევით
მოწევას შეუძლია შეანელოს შეხორცება, რადგან ამცირებს სისხლის მიწოდებას და ხელს უშლის ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების დაზიანებულ ქსოვილებში მოხვედრას. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს გარკვეული დაავადებების განვითარების ალბათობა. ასევე უნდა შეწყდეს სხვა პოტენციურად დესტრუქციული ჩვევები და აქტივობები, რომლებსაც რეგულარულად ეწევით, როგორიცაა ალკოჰოლის ან კოფეინის ჭარბი დალევა.
ნაბიჯი 11. მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება
შეიძლება დაგჭირდეთ ვინმე თქვენს გვერდით განათლებისა და გამოცდილების მქონე, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი თვითმკურნალობის გზაზე. ეს შეიძლება იყოს სულიერი მასწავლებელი, ალტერნატიული მკურნალი, ექიმი ან თერაპევტი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ მკურნალი ზრუნავს თქვენ და იზიარებს თქვენს ოპტიმიზმს თვითმკურნალობის მიმართ.
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: ფიქრი, რომ ხელი შეუწყოს განკურნებას
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT)
ეს ეფექტური თერაპია დაგეხმარებათ დაძლიოთ ფსიქოლოგიური სირთულეები ან არაჯანსაღი ქცევები, მათზე ფიქრებზე ფოკუსირებით. ემოციებისა და აზრების დღიური ჩვეულებრივ ინახება და განიხილება თერაპევტთან, რომელიც გვირჩევს გზებს, რათა დაგეხმაროთ გააკონტროლოთ უარყოფითი აზრები, რომლებიც ზიანს აყენებს თვითშეფასებას ან იწვევს სტრესს.
- ღრმა სუნთქვა და გონებამახვილობა დაგეხმარებათ, როდესაც ნეგატიური აზრები იწყებენ თქვენს საბოტაჟს.
- თქვენი აზრების გაწვრთნის კიდევ ერთი გზა არის რეალურად განიცადოთ ის, რისიც გეშინიათ, მაგალითად, და გააცნობიეროთ, რომ ყველა ის, რისიც გეშინოდათ, შეიძლება მოხდეს, ძირითადად თქვენს თავშია და არა დაფუძნებული რეალურ შესაძლებლობებზე.
- პოზიტიურ განმეორებით განცხადებებს შეუძლია გააუმჯობესოს განწყობა და დაგეხმაროთ მიზნების მიღწევაში თქვენი ტვინის გარკვეული აზროვნების სწავლებით. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ, "მე არაფერს ვაკეთებ სწორად", გამოიყენეთ ეს განცხადება ამის საპირისპიროდ: "მე ბევრ რამეს სწორად ვაკეთებ, მაგრამ ასევე მაქვს გამოწვევები, რომ დავძლიო. მე გავაგრძელებ მუშაობას ჩემს გამოწვევებზე და ვისწავლი ჩემი შეცდომებიდან და მე უფრო ძლიერი გამოვალ მეორე მხარეს.”
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში თვითმმართველობის hypnosis
ზოგჯერ გონება შეიძლება აჯანყდეს პირდაპირი მითითებების საწინააღმდეგოდ, ამიტომ ღია წინადადებების გამოყენებამ შეიძლება გაუცნობიერებელი ტვინი უფრო მგრძნობიარე გახადოს იდეის დასაჯერებლად. თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ საკუთარ თავს დამტკიცებები შესაძლებლობებზე დაყრდნობით ან გააკეთოთ განცხადებები მომხდარ ფაქტებზე დაყრდნობით და მიჰყევით ამ განცხადებებს წინადადებებით. როდესაც გონება აღიარებს, რომ საწყისი განცხადება მართალია, ის მიდრეკილია დაიჯეროს მომდევნო განცხადებების.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ "მე შეიძლება დავიწყო ბედნიერების განცდა", ნაცვლად იმისა, რომ "მე ბედნიერი ვიქნები".
- მას შემდეგ რაც აცხადებთ რა ხდება აშკარად, მაგალითად, "თვალები დახუჭული მაქვს", თქვენ შემოაქვთ წინადადება, როგორიცაა: "მე ვიწყებ სიმშვიდის შეგრძნებას".
ნაბიჯი 3. მედიტირება
ჩვენი სხეულის მსგავსად, გონებამ რეგულარულად უნდა დაისვენოს. მედიტაციას შეუძლია სხეულის მოდუნება, შეამციროს სტრესი და ხელი შეუწყოს რეგენერაციას. მედიტაციის აქტი დადებითად ცვლის ჩვენს რეაქციებს სტრესზე და ხელს უწყობს ტვინში ჯანსაღი ნეიროტრანსმიტერის ბალანსს. მედიტირებისთვის ყოველდღიურად რამდენიმე წუთის დახარჯვა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენი თვითმკურნალობისთვის.
- დაჯექით პირდაპირ, ორივე ფეხი იატაკზე დადეთ. დახუჭე თვალები და კონცენტრირება მოახდინე შენს სუნთქვაზე. ნელა, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ. მოათავსეთ ხელი მუცელზე, რათა იგრძნოთ როგორ ამოისუნთქა და ამოვარდა თქვენი სუნთქვა.
- წარმოთქვით პოზიტიური ფრაზა, როგორიცაა: "მე ვაფასებ საკუთარ თავს" ან "მე ბედნიერი ვარ." თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ეს ხმამაღლა ან თქვენს თავში.
- სცადეთ სინქრონიზაცია გაუკეთოთ თქვენს პოზიტიურ ფრაზას თითოეულ ამოსუნთქვასთან ერთად. იგნორირება მოახდინეთ ყურადღების გამახვილებულ აზრებს, ბგერებს, ემოციებს და მოვლენებს თქვენს გარემოში, თქვენი აზრების დაბრუნებით იმ ფრაზით, რომლითაც თქვენ დაიწყეთ.
- მედიტაცია გვარჯიშებს, რომ შეძლოთ თქვენი ყურადღების მიქცევა იქ, სადაც გსურთ, როცა გინდათ. დროთა განმავლობაში, ეს უნარი საშუალებას მოგცემთ გადაიტანოთ აზრები, ემოციები და ენერგია თქვენი მიზნებისკენ, მათ შორის თვითგანკურნება.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ექსტერიერიზაცია
თქვენ შეიძლება წარსული გამოცდილებიდან გადმოგცეთ უარყოფითი ემოციები, რამაც შეიძლება შეაფერხოს განკურნება. ამის დასახმარებლად, შეგიძლიათ სცადოთ გარეგანი ემოციებისა და აზრების გამოძებნა რაიმე სახის განთავისუფლება. დაწერეთ წერილი ვინმეს, ვინც დააზარალა თქვენ ან მიუკერძოებელი მხარე, შემდეგ გაანადგურეთ წერილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ესაუბროთ ცარიელ სკამს და წარმოიდგინოთ, რომ ვიღაც განსაკუთრებულად არის სავარძელში.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ მართვადი გამოსახულება
მართვადი გამოსახულება გვეხმარება მივყავართ აზრებსა და ემოციებს მოდუნებულ, კონცენტრირებულ გონებამდე, რაც ხელს უწყობს თვითგანკურნებას. ჩანაწერს, ინსტრუქტორს ან სკრიპტებს შეუძლიათ შემოგთავაზოთ მართვადი სურათები განკურნების გასაადვილებლად. მაგალითად, თქვენ წარმოიდგინეთ უსაფრთხო, კომფორტული ადგილი, როგორიცაა ადგილი წარსულ მეხსიერებაში, ჯადოსნური ტყე ან ზღვის პირას, ასე რომ თქვენ შეძლებთ დასვენებას.
ნაბიჯი 6. გჯეროდეთ, რომ შეგიძლიათ განკურნოთ საკუთარი თავი
ჩვენი დნმ არის დაპროგრამებული იმის ცოდნა, თუ რა უნდა გავაკეთოთ ავადმყოფობის ან დაზიანების დროს-ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ იცის თქვენმა სხეულმა ჭრილობის შეკეთება თქვენგან ყოველგვარი მცდელობის გარეშე. ყველაფერი შეიძლება გაუმართავი იყოს, თუ თქვენი თვითშეკეთების მექანიზმები არ მუშაობს სწორად. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს განკურნებაში, რაც შეიძლება ხშირად შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული რელაქსაციის საპასუხოდ, ასე რომ მას შეუძლია ფოკუსირება მოახდინოს განკურნებაზე, რაც საჭიროებს რემონტს და რწმენით, რომ ეს შესაძლებელია.
- თუ თქვენ ჯერ კიდევ გიჭირთ იმის დაჯერება, რომ თქვენს გონებას შეუძლია სხეულის განკურნება, იფიქრეთ "პლაცებოს ეფექტზე". კლინიკურ კვლევებში პაციენტების 18-80% -ში, რომლებიც მკურნალობდნენ შაქრის აბებით, მარილიანი ინექციებით ან ყალბი ოპერაციებით, სიმპტომები რატომღაც ქრება-მიუხედავად იმისა, რომ არ იყო "რეალური" მკურნალობა.
- განვიხილოთ სპონტანური რემისიის პროექტი, რომელიც მოიცავს 3 500 -ზე მეტ შემთხვევას სპონტანური რემისიის შესახებ ჯანმრთელობის მდგომარეობის უმრავლესობისთვის. იცოდეთ, რომ განკურნება შესაძლებელია.
ნაბიჯი 7. იყავით მადლიერი
გამოიმუშავეთ მადლიერების დამოკიდებულება. ყოველი დღე, როცა ცოცხალი ხარ, დღესასწაულის მიზეზია. იყავით მადლიერი ყოველ ჯერზე, როცა თქვენი მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდება; სხვა ადამიანი ავლენს სიკეთეს; ან თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ, გააკეთოთ ან მიიღოთ მონაწილეობა სასიამოვნო საქმიანობაში. მადლიერების ამ პოზიტიურმა გრძნობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი თვითგანკურნების პროცესს.
ნაბიჯი 8. შეიყვარე საკუთარი თავი
ეს აუცილებელია თვითმკურნალობისთვის, რადგან თქვენ უნდა შეძლოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა, იყოთ თანაგრძნობით და დააფასოთ სხეული და გონება, რომელსაც განკურნება სჭირდება. ისიამოვნეთ საკუთარ თავზე ზრუნვით, იმის ნაცვლად, რომ თვითმკურნალობა სხვა სტრესული გამოცდილება იყოს. იცოდე რომ ღირსი ხარ.
ნაბიჯი 9. გააცნობიერე, რომ ეს არის ურთიერთდაკავშირებული და ურთიერთდამოკიდებული სამყარო
მატერია და ენერგია არ არის ცალკე, არამედ დაკავშირებულია ყველა სხვა მატერიასთან და ენერგიასთან. ხალხი სამყაროს განიხილავს როგორც დამოუკიდებელ და სტაბილურ ობიექტებს, მაგრამ ეს ასე არ არის. მეცნიერებამ დიდი ხნის წინ გამოავლინა, რომ მატერია და ენერგია ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. ის, რასაც თქვენ ხედავთ ცალკე ობიექტად (ხე, ადამიანი, ცხოველი) ნამდვილად არის რეალობის ჯიბე, სადაც ენერგია უფრო მკვრივია, თეორიების თანახმად, როგორიცაა კვანტური ფიზიკა.
მეთოდი 3 დან 3: ალტერნატიული სამკურნალო მეთოდების გამოყენება
ნაბიჯი 1. ილოცეთ
ლოცვა შეიძლება იყოს ეფექტური სამკურნალო მეთოდი, თქვენი პირადი რელიგიური თუ სულიერი ტრადიციის მიუხედავად. ის იძლევა იმ სფეროების წვდომას, რომლებიც ანალიტიკურ გონებას მიღმაა, ნდობაზეა დამოკიდებული. ეს გეხმარებათ დაიჯეროთ, რომ თვითგანკურნება შესაძლებელია და ათავისუფლებს სტრესს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაავადება ან დაზიანება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ შედეგი არ არის გარკვეული. რეგულარულად ჩაერთეთ ლოცვაში, მარტო ან სხვებთან ერთად, რათა ხელი შეუწყოთ განკურნებას.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მონაწილეობა სამკურნალო წრეებში
სამკურნალო წრეები უძველესი დროიდან გამოიყენება სამკურნალო წახალისების მიზნით. როდესაც ჯგუფის ენერგია ფოკუსირებულია ინდივიდის განკურნებაზე, მას შეუძლია დამატებითი წარმატებები მოიტანოს თვითგანკურნებაში თქვენთვის. გარშემორტყმული იყავით ადამიანებით, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე, მათ, ვინც გადაწყვეტილი აქვთ დაგეხმარონ განკურნებაში, ან მრავალმა პრაქტიკოსმა, რომლებიც ორიენტირებულნი არიან განკურნებაზე.
ნაბიჯი 3. სცადეთ biofeedback
ბიო კავშირი გეხმარებათ გონების მომზადებაში იმის დანახვაში, თუ როგორ მოქმედებს თქვენზე ფიქრები და ემოციები ფიზიკურად. ელექტრონული მონიტორების გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი გონებრივი და ემოციური რეაქციების შეცვლა, რაც დაგეხმარებათ სიმპტომების კონტროლში. მონიტორებს შეუძლიათ გაზომონ ისეთი რამ, როგორიცაა გულისცემა, სუნთქვა, არტერიული წნევა, კუნთების დაძაბულობა და ტვინის აქტივობა, ასე რომ თქვენ ისწავლით თქვენი ფიზიკური რეაქციების კონტროლის კონტროლსაც.
ნაბიჯი 4. ჩართეთ დამატებები, როგორც თქვენი სამკურნალო პოლკის ნაწილი
არსებობს მრავალი დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ განკურნებაში და სიმპტომების შემსუბუქებაში, საკითხის მიხედვით. შეგიძლიათ სცადოთ მცენარეული საშუალებები, ვიტამინები ან საკვები დანამატები. ყოველთვის მიმართეთ ექიმს რაიმე დანამატის მიღებამდე.
- ზოგიერთ მწვანილს, როგორიცაა ექინაცეა, შეუძლია გააუმჯობესოს იმუნური სისტემის ფუნქცია, ისევე როგორც ზოგიერთი ვიტამინის უფრო მაღალი დოზა, მაგალითად ვიტამინი C. გაიარეთ კონსულტაცია ჰერბალისტთან ან ალტერნატიული მედიცინის პრაქტიკოსთან, რათა მიიღოთ მეტი ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა დაგეხმარებათ განკურნებაში.
- ზოგი იყენებს ქლორელას ან სხვა სახის წყალმცენარეებს, როგორც კვების დანამატს ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ან ავადმყოფობის გამკლავებაში. მიუხედავად იმისა, რომ არასაკმარისი მტკიცებულება არსებობს მისი ეფექტური გამოყენებისათვის მრავალი მდგომარეობისთვის, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ის, რომ ეს ეხმარება. დაიცავით პროდუქტის ეტიკეტები და თქვენი ექიმის რეკომენდაციები.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ეთერზეთები
ეთერზეთები შეიწოვება კანის მეშვეობით და დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის განკურნებაში. ბევრ მათგანს აქვს ანტიბაქტერიული, სოკოს საწინააღმდეგო ან ანტივირუსული თვისებები. თქვენ ხშირად გჭირდებათ მხოლოდ რამდენიმე წვეთი, ასე რომ პატარა ბოთლი შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს. პოპულარული ეთერზეთებია ლავანდა, ევკალიპტი, ჩაის ხის ზეთი, პიტნა და გვირილა.
ბავშვებში ან მგრძნობიარე კანის მქონე ბავშვებში გამოყენებისას განზავდეს გადამზიდავი ზეთით, როგორიცაა ნუში, სეზამი ან ქოქოსის ზეთი
ნაბიჯი 6. მიიღეთ მასაჟის თერაპია
რეგულარულ მასაჟს შეუძლია შეამციროს სტრესი, ტკივილი და კუნთების დაძაბულობა. მასაჟის თერაპევტები სწავლობენ მასაჟის სათანადო ტექნიკის უზრუნველსაყოფად. გარდა ამისა, მასაჟის შემდეგ თავს მშვენივრად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 7. მოგზაურობა სულიერი გარდაქმნისა და საკუთარი თავის დაუფლებისკენ
შეისწავლეთ რელიგიური ან ფილოსოფიური ტექსტები, რომლებიც გვთავაზობენ ნუგეშსა და ხელმძღვანელობას. რეგულარულად დაესწარით ეკლესიას ან ტაძარს მეგობრობისთვის და დაუკავშირდით თქვენს სულიერ მხარეს. გამოიყენეთ სულიერი მითითებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გადაწყვეტილების მიღებაში და კონცენტრირება მოახდინოთ თვითგანკურნებაზე. გაიარეთ კონსულტაცია სულიერ ლიდერთან შემდგომი მიმართულებით.
ნაბიჯი 8. სცადეთ სამკურნალო ტექნიკა, როგორიცაა Qigong
ამ მეთოდმა შეიძლება ხელი შეუწყოს სტრესის შემცირებას და ხელი შეუწყოს განკურნებას და საერთო ჯანმრთელობას. დაესწარით კლასს ან ნახეთ პროვაიდერი, რომელსაც შეუძლია გამოიყენოს ეს ტექნიკა თქვენზე და გაჩვენოთ როგორ გააკეთოთ ეს სწორად. თქვენ არ გჭირდებათ გარკვეული სულიერი პრაქტიკის დაცვა, რომ ისარგებლოთ ამ ტექნიკით.
