თუ ოდესმე გქონიათ ჩიყვი, მაშინ იცით, რომ ეს ხუმრობა არ არის. ტკივილი, შეშუპება და სინაზე თქვენს სახსრებსა და ფეხებში შეიძლება ზოგჯერ აუტანელი იყოს. პოდაგრა არის ართრიტის რთული ფორმა, რომელიც გამოწვეულია ორგანიზმში შარდმჟავას ჭარბი რაოდენობით, რაც არის ნივთიერება, რომელიც გროვდება ორგანიზმის მიერ ქიმიური ნივთიერებების პურინების დარღვევის შედეგად. პურინები ბუნებრივად გვხვდება როგორც თქვენს სხეულში, ასევე საკვებში, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ. კარგი ამბავი ის არის, რომ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შარდმჟავას დონის შემცირებაში. რამოდენიმე ჯანსაღი ცვლილებით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ პოდაგრის რისკი და თავიდან აიცილოთ მომავალი აალება.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დიეტა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ბევრი ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული ჯანსაღი კვებისათვის
ატვირთეთ თქვენი თეფში უამრავი ჯანსაღი ხილით და ბოსტნეულით, რომლებიც კომპლექსურ ნახშირწყლებს აწვდიან თქვენს ორგანიზმს პოდაგრის მიღების რისკის გაზრდის გარეშე. მიამაგრეთ მარცვლეული, როგორიცაა ხორბლის პური და ყავისფერი ბრინჯი ნაცვლად დახვეწილი ნახშირწყლებისა, როგორიცაა თეთრი პური და თეთრი ბრინჯი.
- მიაღწიეთ ნაყოფს, როცა გნებავთ საჭმლის მიღება. ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ალუბლის ჭამა შეიძლება რეალურად დაგეხმაროთ პოდაგრის მიღების რისკის შემცირებაში.
- ასევე დააკვირდით საჭმლის საჭმელს ბევრი დახვეწილი ნახშირწყლებით.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება ცილის დაბალი პურინის წყაროებზე, როგორიცაა მჭლე ხორცი და ოსპი
მიირთვით ხორცისა და ფრინველის უცხიმო ნაჭრები, უცხიმო რძის პროდუქტები და ოსპი ცილის მდიდარი და ჯანსაღი წყაროებისთვის, რომლებსაც აქვთ პურინების დაბალი რაოდენობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჩიყვი. შეეცადეთ თავი აარიდოთ შემწვარ ან ცხიმიან ხორცს და ცხიმოვან რძის პროდუქტებს, რამაც შეიძლება გაზარდოს შარდმჟავას დონე.
- ქათმის მკერდი, ლობიო, ბარდა, ოსპი და ტოფუ უცხიმო ცილის დიდი წყაროა.
- ბერძნული იოგურტი და კვერცხი ასევე ცილის დიდი წყაროა.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ 4-6 უნცია (115-170 გ) ხორცი კვირაში 2-3-ჯერ
ხორცი, როგორიცაა საქონლის ხორცი, იხვი და ღორის ხორცი არის ზომიერად პურინული საკვები, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი შარდმჟავას დონე, თუ მათ ძალიან ბევრი გაქვთ. შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი მოხმარება კვირაში რამდენჯერმე, რათა შეამციროთ პოდაგრის რისკი.
თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ ეს საკვები, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ მათ ზომიერად მიირთვათ
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ორგანული ხორცის, თამაშისა და ზღვის პროდუქტების ჭამას
ორგანული ხორცი, როგორიცაა ღვიძლი და გარეული გარეული ხორცი, შეიცავს პურინებს, რომლებიც თქვენი ორგანიზმი იშლება შარდმჟავაში, ამიტომ გამორიცხეთ ისინი რაციონიდან, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ პოდაგრის რისკი. გარდა ამისა, ზოგიერთი ზღვის პროდუქტი, როგორიცაა ანჩოუსი, სარდინი, ქაშაყი, მიდიები, ვირთხის თევზი, ხახვი, კალმახი და ჰედოკი ასევე შეიცავს პურინებს, ამიტომ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისინიც.
ყველა ზღვის პროდუქტი არ არის ცუდი ჩიყვისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ კირჩხიბი, ლობიო, ხელთაა და კრევეტები ზომიერად რისკის გაზრდის გარეშე
ნაბიჯი 5. თავი შეიკავეთ შაქრიანი სასმელებისგან და საკვებისგან, რომელსაც აქვს დამატებული შაქარი
ხილის წვენმა და ფრუქტოზას შემცველმა გამაგრილებელმა სასმელებმა შეიძლება გაზარდოს შარდმჟავა და გაზარდოს პოდაგრის რისკი, ამიტომ შეეცადეთ გამორიცხოთ ისინი თქვენი რაციონიდან. გარდა ამისა, ფრუქტოზა და სხვა დახვეწილი შაქარი შეიძლება დაემატოს საკვებს, ამიტომ თვალი ადევნეთ მათ და შეეცადეთ თავი აარიდოთ მათ ჭამას.
ნაბიჯი 6. იყავით ჰიდრატირებული, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს ზედმეტი შარდმჟავის მოცილებაში
დალიეთ ბევრი წყალი, რათა თავიდან აიცილოთ შარდმჟავას დონის მატება, განსაკუთრებით ვარჯიშის ან ბევრი ოფლის შემდეგ. კვლევებმა აჩვენა, რომ საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევამ შეიძლება შეამციროს ან თავიდან აიცილოს პოდაგრის შეტევები.
- მოზრდილთა უმეტესობისთვის წყლის საკმარისი რაოდენობაა 15.5 ჭიქა (3.7 ლიტრი) მამაკაცებისთვის და დაახლოებით 11.5 ჭიქა (2.7 ლიტრი) სითხე დღეში ქალებისთვის.
- თუ იღებთ შარდმდენებს სამედიცინო მდგომარეობისთვის, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რამდენი წყლის დალევა გჭირდებათ ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 7. მიიღეთ 500 მგ ვიტამინი C დღეში, რათა შეამციროთ თქვენი შარდის დონე
კვლევები აჩვენებს, რომ C ვიტამინის დამატებების მიღებამ შეიძლება შეამციროს შარდმჟავას დონე და შეამციროს პოდაგრის რისკი. მიიღეთ ყოველდღიური ვიტამინი C დანამატი, როგორც პრევენციული ღონისძიება.
- მოძებნეთ C ვიტამინის დანამატები თქვენს ადგილობრივ ვიტამინების მაღაზიაში, აფთიაქში ან უნივერმაღში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ისინი ონლაინ რეჟიმში.
- ესაუბრეთ ექიმს C ვიტამინის დამატებების მიღებამდე, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს გარკვეულ მედიკამენტებს.
ნაბიჯი 8. დალიეთ ალკოჰოლი ზომიერად, რათა თავიდან აიცილოთ პოდაგრის შეტევები
მოერიდეთ სასმელების გადაჭარბებულ რაოდენობას, რაც დაკავშირებულია შარდმჟავას დონის მატებასთან და პოდაგრის გამომწვევთან. თუ თქვენ სვამთ, ეცადეთ არ მიიღოთ 2-3-ზე მეტი 24-საათიან პერიოდში.
ალკოჰოლის ჭარბი რაოდენობით მიღებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჩიყვი
მეთოდი 3 დან 3: ცხოვრების წესის ცვლილებები
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში დღეში
ექსპერტები გვირჩევენ, რომ დღეში 30 წუთის განმავლობაში ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს პოდაგრის სიმპტომები და ხელი შეუშალოს მომავალში შეტევებს. სცადეთ ზომიერი, დაბალი ზემოქმედების აქტივობები, როგორიცაა სიარული, ცურვა ან ველოსიპედით მოძრაობა, რათა თქვენი სისხლი ამოტუმბოს და თქვენი სხეული მოძრაობდეს.
- სცადეთ ფიტნეს ჯგუფური გაკვეთილი სხვა ადამიანებთან მუშაობისთვის.
- ვარჯიშს ასევე შეუძლია გაათავისუფლოს ენდორფინები, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა, ასე რომ ეს არ არის მხოლოდ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის!
ნაბიჯი 2. დაიკელით წონაში, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, რათა თავიდან აიცილოთ პოდაგრა
თუ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე გაქვთ, შეეცადეთ დაიკლოთ წონა, რათა შეამციროთ შარდმჟავას დონე, ასევე შეამსუბუქოთ ზეწოლა სახსრებზე, რაც ხელს შეუწყობს ჩიყვის თავიდან აცილებას. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა და დაიცავით რეგულარული სავარჯიშო პროგრამა, რათა წონაში ჯანსაღად და მდგრადად დაიკლოთ.
- სცადეთ გამოიყენოთ საკვების შემმოწმებელი აპლიკაცია, რათა აკონტროლოთ რას ჭამთ და დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში.
- ესაუბრეთ ექიმს დიეტის უეცარი ცვლილებების დაწყებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი თქვენთვის უსაფრთხოა.
ნაბიჯი 3. ჩაერთეთ თვითმართვის საგანმანათლებლო კლასში, რომ ისწავლოთ ჩიყვის მკურნალობა
შეხედეთ ინტერნეტით თქვენს მახლობლად თვითმმართველობის მართვის საგანმანათლებლო კლასს და დარეგისტრირდით მასზე. გადადით კლასში, რათა უკეთ გაიგოთ, თუ როგორ შეიძლება იმოქმედოს პოდაგრა თქვენს ცხოვრებაზე და რისი გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი სიმპტომების გასაკონტროლებლად და კარგად ცხოვრებისათვის.
- თქვენს ექიმს შეუძლია გირჩიოთ თქვენთვის მართვის კლასი.
- ასევე შეიძლება იყოს დამხმარე და დამამშვიდებელი სხვა ადამიანებთან შეხვედრა, რომლებსაც აქვთ ჩიყვი.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ მოწევა, რომ შეამციროთ პოდაგრის სიმპტომები
თუ მწეველი ხართ, შეეცადეთ დატოვოთ რაც შეიძლება მალე. თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას მთლიანობაში და ხელს შეუწყობთ ჩიყვის თავიდან აცილებას.
მოწევისთვის თავის დანებება შეიძლება ძნელი იყოს, მაგრამ არსებობს რამოდენიმე განსხვავებული რამ, რაც შეგიძლიათ გაამარტივოთ, როგორიცაა ნიკოტინის რეზინა, ნიკოტინის ლაქები, ან თუნდაც აკუპუნქტურა
მეთოდი 3 დან 3: მედიკამენტები
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი მკურნალობის გეგმა ნებისმიერი სამედიცინო მდგომარეობისთვის
ზოგიერთმა სამედიცინო მდგომარეობამ, როგორიცაა გულის პრობლემები, დიაბეტი, ჰიპერტენზია ან თირკმლის ცუდი ფუნქციონირება შეიძლება გამოიწვიოს ჩიყვი. თუ თქვენ გაქვთ რომელიმე ეს პირობა, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვან თქვენი მკურნალობის გეგმა, რათა დაგეხმაროთ შეამციროთ თქვენი რისკი.
თუ თქვენ არ გაქვთ მკურნალობის გეგმა, იმუშავეთ ექიმთან, რათა შეადგინოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია
ნაბიჯი 2. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ჩიყვის გამწვავების ტკივილის გასაკონტროლებლად
თუ თქვენ განიცდით ჩიყვის შეტევას, სცადეთ ტკივილის საწინააღმდეგო ზოგიერთი მედიკამენტი. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები (აასს), როგორიცაა იბუპროფენი, აცეტამინოფენი, ან ნაპროქსენი, რათა დაგეხმაროთ ჩიყვის ანთების ტკივილის შემცირებაში, რათა შეძლოთ მისი გადალახვა.
- ექიმს შეუძლია დანიშნოს სტეროიდები, რათა დაგეხმაროთ ტკივილის მართვაში აალების დროს.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ანთების საწინააღმდეგო საშუალების, კოლხიცინის მიღების შესახებ, თქვენი ჩიყვის ტკივილის სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 3. დიურეტიკების მიღებამდე ესაუბრეთ ექიმს
შარდმდენები, ასევე წყლის აბები, არის მედიკამენტები, რომლებიც უფრო მეტად შარდავს და ისინი შეიძლება დაინიშნოს ისეთი დაავადებების დროს, როგორიცაა ჰიპერტენზია, ასევე ცნობილი როგორც მაღალი წნევა. მათ ასევე შეუძლიათ პოდაგრის გამოწვევა, ასე რომ ესაუბრეთ ექიმს ამის მიღებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტია.
თქვენმა ექიმმა შეიძლება გადაწყვიტოს მკურნალობა სხვა რამით, რაც არ გაზრდის პოდაგრის რისკს
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს შარდმჟავას შემამცირებელი პრეპარატების მიღების შესახებ
თუ თქვენ გაქვთ პოდაგრის მძიმე ან ხშირი შეტევები, ესაუბრეთ ექიმს მის სამკურნალოდ მედიკამენტების მიღების შესახებ. იკითხეთ შარდმჟავას შემამცირებელი წამლების შესახებ, რომელთა მიღება შეგიძლიათ სიმპტომების შესამცირებლად და მომავალი შეტევების თავიდან ასაცილებლად.
თუ თქვენი ჩიყვი ძალიან მძიმეა, შეიძლება დაგჭირდეთ ყოველდღიური მედიკამენტების მიღება მის სამკურნალოდ
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
ეცადე მცირე ცვლილებები შეიტანო ჯერ ჭამე ცოტა უფრო ჯანსაღად, დაისვენე. შემდეგ, იმუშავეთ თანდათანობით გააუმჯობესოთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი, რათა ცვლილებები უფრო ადვილად შეინარჩუნოთ
გაფრთხილებები
- ესაუბრეთ ექიმს დიეტის ან ცხოვრების წესის უეცარი ცვლილებების დაწყებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა დიაბეტი ან გულის დაავადება.
- არ მიიღოთ რაიმე წამალი ან დანამატი თქვენი ჩიყვის სამკურნალოდ ექიმთან შემოწმების გარეშე, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენთვის უსაფრთხოა.
