არ არის აუცილებელი დაველოდოთ დაავადების გამოვლენას, რათა დავიწყოთ პრევენციული ზომები. ოსტეოპოროზი არის დაავადება, როდესაც თქვენი ძვლები სუსტი და მყიფე ხდება. მათ შეუძლიათ უფრო ადვილად გატეხონ, განსაკუთრებით თეძოების, ხერხემლის და მაჯის ძვლები. ასაკთან ერთად ჩვენი ძვლები ბუნებრივად სუსტდება, მაგრამ ოსტეოპოროზი აჩქარებს ამ პროცესს. არსებობს ოსტეოპოროზის რისკის ფაქტორები, როგორიცაა ასაკი და ეთნიკური წარმომავლობა, რომელთა შეცვლა შეუძლებელია. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები ძვლის დაკარგვის შენელებისა და ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: კარგად ჭამა
ნაბიჯი 1. მოიხმარეთ მეტი კალციუმი, რათა დაიწყოთ ჯანსაღი ძვლები
საკმარისი კალციუმის მიღება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ჯანსაღი ძვლების გასაზრდელად და ძვლის სიმტკიცის შესანარჩუნებლად. ბევრი ამერიკელი, განსაკუთრებით ქალი, არ იღებს საკმარის კალციუმს ყოველდღიურ დიეტებში. კალციუმის ყოველდღიური მიღება განსხვავდება თქვენი ასაკისა და სქესის მიხედვით.
- 70 წლამდე ასაკის ზრდასრულმა მამაკაცებმა უნდა მიიღონ კალციუმის მინიმუმ 1 000 მგ დღეში. 70 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 1, 200 მგ დღეში.
- 50 წლამდე ასაკის მოზრდილმა ქალებმა უნდა მიიღონ კალციუმის მინიმუმ 1 000 მგ დღეში. 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 1, 200 მგ დღეში. ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა უნდა მიიღონ კალციუმის მინიმუმ 1 300 მგ დღეში.
- კალციუმი ხელმისაწვდომია დიეტურ დანამატებში. ორი ძირითადი ფორმაა კალციუმის კარბონატი და კალციუმის ციტრატი. კალციუმის კარბონატი უნდა იქნას მიღებული საკვებთან ერთად. კალციუმის ციტრატი შეიძლება იყოს სასარგებლო მათთვის, ვისაც აქვს ნაწლავის ანთებითი დაავადება ან შთანთქმის დარღვევები, რადგან ის არ საჭიროებს საკვებს. თუ თქვენ იღებთ საკმარის კალციუმს თქვენი დიეტადან, ნუ მიიღებთ კალციუმის დანამატებს, თუ ექიმი არ გირჩევთ. კალციუმის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები, მათ შორის თირკმლის ქვების წარმოქმნის შესაძლებლობა.
- მაგნიუმი არის მნიშვნელოვანი მინერალი ძვლებისა და სხეულის ჯანმრთელობისთვის. მაგნიუმით მდიდარი საკვები შეიცავს მთელ მარცვლეულს, თხილს და მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს. ამასთან, მაგნიუმი კონკურენციას უწევს კალციუმს შთანთქმისთვის და თუ კალციუმის დონე უკვე დაბალია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კალციუმის დეფიციტი. თუ თქვენ იღებთ საკმარის კალციუმს თქვენს დიეტაში, თქვენ ალბათ არ უნდა ინერვიულოთ მაგნიუმის უარყოფით ეფექტზე.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ კალციუმის დიეტური წყაროები
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოიხმარენ ძალიან ბევრ კალციუმს, თუ ყოველდღიურ მიღებას იღებთ დიეტური წყაროებიდან. ეს წყაროები ასევე უფრო ადვილად შეიწოვება თქვენი სხეულის მიერ.
- რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე, ყველი და იოგურტი, კალციუმის ძალიან მდიდარი წყაროა. რძე ხშირად გამდიდრებულია A და D. ვიტამინებით. გამდიდრებული სოიოს რძე ასევე შეიცავს კალციუმს, ისევე როგორც სხვა კალციუმით გამდიდრებული სასმელები, როგორიცაა წვენი.
- კალციუმით მდიდარი მცენარეული წყაროებია შამფურის მწვანილი, ჩინური კომბოსტო (ბოკი ჩოი), კომბოსტო და ბროკოლი. გასაკვირია, რომ ისპანახი არ არის კალციუმის კარგი წყარო, რადგან მისი "ბიოშეღწევადობა" (როგორ ამოიღებს ორგანიზმი საკვებ ნივთიერებებს) დაბალია მისი ოქსილის მჟავის შემცველობის გამო.
- დაკონსერვებული სარდინი კალციუმის კარგი წყაროა, რადგან ძვლებს ჭამთ. სარდინი ასევე არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობას. ისინი შეიცავს D ვიტამინს, რომელიც ეხმარება თქვენს ორგანიზმს კალციუმის ათვისებაში.
- ბევრი მარცვლეული გამდიდრებულია კალციუმით. შეარჩიეთ მთელი მარცვლეულის საუზმე, რომელიც გამდიდრებულია კალციუმით და სხვა საკვები ნივთიერებებით და დაბალია შაქრით.
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ მეტი ვიტამინი D
ვიტამინი D აუმჯობესებს თქვენი სხეულის კალციუმის შთანთქმის უნარს და აუცილებელია ძვლების ზრდისთვის. 70 წლამდე მამაკაცებმა და ქალებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 600IU ვიტამინი D ყოველდღიურად; 70 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებმა უნდა გაზარდონ ეს 800IU– მდე ყოველდღიურად.
- D ვიტამინი ბუნებრივად არ გვხვდება ბევრ საკვებში. ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა ხმელი თევზი, ორაგული, თინუსი და სკუმბრია არის ბუნებრივი D ვიტამინის საუკეთესო წყარო (და ასევე უზრუნველყოფს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს). ძროხის ღვიძლი, ყველი და კვერცხის გული შეიცავს მცირე რაოდენობით D ვიტამინს.
- რძე ჩვეულებრივ გამდიდრებულია A და D. ვიტამინებით. ბევრი სასმელი (მაგალითად, ფორთოხლის წვენი) და მარცვლეული ასევე გამდიდრებულია D ვიტამინით.
- თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ბევრი საკვების კვების შემცველობა USDA– ს ეროვნული მკვებავი მონაცემთა ბაზის კონსულტაციით.
- ვიტამინი D ასევე შესაძლებელია დიეტური დანამატის სახით. ის ხელმისაწვდომია ორი ფორმით, D2 და D3. ორივე რეგულარულად ერთნაირად ძლიერი ჩანს, თუმცა მაღალი დოზებით D2 შეიძლება იყოს ნაკლებად ძლიერი. ადამიანებისთვის, რომლებიც ცხოვრობენ ნაკლებ მზის სხივებში ან აქვთ მუქი კანი, შეიძლება საჭირო გახდეს D ვიტამინის დამატებების უფრო მაღალი დოზების მიღება. იშვიათია დანამატების საშუალებით D ვიტამინის ტოქსიკურობის განვითარება.
ნაბიჯი 4. უყურეთ მარილის მიღებას
ნატრიუმის ძალიან მაღალი მოხმარება ზრდის შარდში გამოყოფილი კალციუმის რაოდენობას. მიზანია მოიხმაროთ არა უმეტეს 2, 400 მგ ნატრიუმის დღეში.
დაკონსერვებული და დამუშავებული საკვები მდიდარია მარილით; მოძებნეთ ეტიკეტები "შემცირებული ნატრიუმის" ან "მარილის დამატების გარეშე"
ნაბიჯი 5. იცოდეთ ფიტატების შესახებ
ფიტატები, ან ფიტინის მჟავა, ხელს უშლიან თქვენს ორგანიზმს კალციუმის შთანთქმის საკვებიდან. ისინი ჩვეულებრივ გვხვდება მარცვლეულსა და პარკოსნებში, როგორიცაა ხორბლის ქატო და ლობიო, ასევე თხილი, როგორიცაა თხილი, კაკალი, ნუში და კეშიუ. ეს საკვები ძალიან კარგია თქვენთვის, ასე რომ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ უნდა მიირთვათ. არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ საკვების მიღებაში ფიტატის დონის შესამცირებლად.
- ჩაასხით გამხმარი ლობიო წყალში რამდენიმე საათის განმავლობაში, შემდეგ მოხარშეთ სუფთა წყალში.
- თუ თქვენ ჭამთ 100% ხორბლის ქატოს, ის უნდა მოიხმაროთ 2 ან მეტი საათით ადრე ან მის შემდეგ კალციუმის დამატებების მიღებამდე.
- დუღილი და ალაო ამცირებს ფიტატის დონეს, ამიტომ პურები, როგორიცაა მაწონი ან სხვა სახეობები, რომლებიც იყენებენ ფერმენტირებულ ან ალაოს მარცვლებს, არანაირ პრობლემას არ უქმნის კალციუმის შეწოვას.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ საკმარისი ცილა
ბევრი ხანდაზმული ადამიანი არ იღებს საკმარის პროტეინს დიეტაში. თქვენი ძვლის მოცულობის 50% შედგება ცილისგან. ზრდასრულმა ქალებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 46 გრამი ცილა ყოველდღიურად, ხოლო ზრდასრულმა მამაკაცებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 56 გრამი ყოველდღიურად.
- თუმცა, ძალიან ცილოვანი დიეტა, როგორიცაა "ატკინსის დიეტა", შეიძლება დაკავშირებული იყოს ოსტეოპოროზის ან ძვლის მოტეხილობის გაზრდის რისკთან. ზოგიერთი სხვა კვლევა მიუთითებს, რომ მაღალი ცილოვანი დიეტა არ ახდენს გავლენას ძვლის ჯანმრთელობაზე, მაგრამ უმჯობესია ცილის (და ყველაფრის) მოხმარება ზომიერად. მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული, განსაკუთრებით ის, რაც შეიცავს კალიუმს, ცილების მოხმარებით კალციუმის შეწოვაზე უარყოფით ზეგავლენას.
- ცილის წყაროები, რომლებიც ასევე მდიდარია კალციუმით და D ვიტამინით, როგორიცაა ცხიმიანი თევზი, ჭკვიანი არჩევანია.
- ცხოველური ცილა, რომელიც მდიდარია გაჯერებული ცხიმებით, როგორიცაა წითელი ხორცი და რძის პროდუქტები, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, თუ ზედმეტად მოიხმართ. მიიღეთ თქვენი ცილა სხვადასხვა წყაროდან, მათ შორის უცხიმო ხორცი, კვერცხი და ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული.
ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ თქვენი გამაგრილებელი სასმელის მოხმარება
ოსტეოპოროზის გავრცელებული ნაწილია ის, რომ გამაგრილებელი სასმელები იწვევს ძვლის დაკარგვას. კვლევები არ არის ნათელი კავშირი გამაგრილებელ სასმელებსა და ძვლების ჯანმრთელობას შორის, მაგრამ სოდასა და ყავაში შემავალი კოფეინი შეიძლება ასოცირებული იყოს ძვლის დაკარგვასთან. ფოსფორი, საერთო ინგრედიენტი ზოგიერთ კოლაში, ასევე შეიძლება ჰქონდეს ეფექტი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ეფექტები ჯერ ბოლომდე არ არის გასაგები, მაინც კარგი იდეაა შეზღუდოთ თქვენი გამაგრილებელი სასმელის მოხმარება.
- უფრო ხშირად შეარჩიეთ ჯანსაღი სასმელები, როგორიცაა რძე და კალციუმით გამდიდრებული სასმელები. შეზღუდეთ თქვენი გამაგრილებელი სასმელის მოხმარება 2 ქილაზე ნაკლები (დაახლოებით 24 უნცია) დღეში. კოფეინის საერთო მიღება უნდა იყოს 400 მგ -ზე ნაკლები დღეში.
- თუ თქვენ გჭირდებათ კოფეინის გაზრდა, შავი ჩაი არ აისახება ძვლის სიმკვრივეზე.
მეთოდი 3 დან 3: კარგი ცხოვრების სტილის არჩევა
ნაბიჯი 1. უყურეთ ალკოჰოლის მოხმარებას
მძიმე სასმელი არაჯანსაღია მრავალი მიზეზის გამო და შეიძლება გამოიწვიოს ძვლის დაკარგვა. ინტოქსიკაციამ ასევე შეიძლება გაზარდოს ძვლის მოტეხილობის მაღალი რისკი.
ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების და ალკოჰოლიზმის ეროვნული ინსტიტუტი აცხადებს, რომ "დაბალი რისკის" ან "ზომიერი" სასმელი არის ყველაზე უსაფრთხო გზა ალკოჰოლისგან თქვენი ჯანმრთელობის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. ეს განისაზღვრება, როგორც არაუმეტეს 3 სასმელი მოცემულ დღეს, და არა უმეტეს 7 კვირაში ქალებისთვის. მამაკაცებისთვის, ეს არ უნდა აღემატებოდეს 4 სასმელს მოცემულ დღეს და არა უმეტეს 14 კვირაში
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში
რეგულარული ვარჯიში უმნიშვნელოვანესია ძვლების ჯანმრთელობის, ასევე თქვენი საერთო ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ადამიანები, რომლებიც საწოლზე არიან მიჯაჭვულნი ან დღის უმეტეს ნაწილს იჯდნენ ან სხვაგვარად არააქტიურები არიან, ოსტეოპოროზის განვითარების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან. ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურ აქტივობასთან ერთად რეგულარულად ვარჯიშობენ, საშუალო ძვლის სიმკვრივე აქვთ.
- სავარჯიშოები, რომლებიც მოითხოვს სხეულის წონის გადაადგილებას, ხელს უწყობს ძვლების ზრდას. მიიღეთ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში ყოველდღე.
- მდედრები უფრო ადრე აღწევენ ძვლის პიკურ მასას და აქვთ უფრო დაბალი ბარიერი, ვიდრე მამაკაცებს. ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისთვის.
-
ორთოპედიული ქირურგების ამერიკული აკადემია გირჩევთ აქტივობებს, როგორიცაა სწრაფი სიარული, ლაშქრობა, აერობიკა, ჩოგბურთი და წვრთნები, რათა დაგეხმაროთ ძვლის მასის აგებაში და შენარჩუნებაში. გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის ფანტასტიკური, ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა და ველოსიპედი, არ მოითხოვს თქვენი სხეულის წონის გადატანას, ამიტომ ისინი არც ისე კარგია ძვლების ასაშენებლად. სხვა აქტივობები, რომლებიც კარგია თქვენი ძვლებისთვის, მოიცავს:
- სირბილი (მაგრამ არა სირბილი, რამაც შეიძლება ზედმეტი ზეწოლა მოახდინოს თქვენს სახსრებზე)
- მძიმე ეზოს მუშაობა და მებაღეობა
- გუნდური სპორტი, როგორიცაა კალათბურთი, ბეისბოლი და ფეხბურთი
- ცეკვა
- რაკეტის სპორტი, როგორიცაა გოგრა
- თხილამურები და სრიალი
- კარატე
ნაბიჯი 3. შეწყვიტე მოწევა
მოწევა მავნებელია თქვენი სხეულის ყველა ნაწილისთვის, ძვლების ჩათვლით. მოწევა ასოცირდება ოსტეოპოროზის განვითარების უფრო მაღალ რისკთან. თუ ეწევით, სწრაფად დატოვება ამცირებს რისკს მრავალი დაავადების მიმართ.
ნუ იფიქრებთ იმაზე, რომ წლების განმავლობაში ეწეოდით, რომ "ძალიან ძველი" ხართ ან "ზიანი უკვე მიღებულია". მართალია, მოწევას შეუძლია შეუქცევადი ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას, მაგრამ მისი შეწყვეტა უშუალო სარგებელს მოაქვს, როგორიცაა გულისცემის და არტერიული წნევის შემცირება. გულის შეტევის რისკი შეიძლება შემცირდეს მხოლოდ 24 საათის განმავლობაში, სრული ეფექტი კი 1-2 წლის განმავლობაში. თქვენი ფილტვები შეიძლება დაუბრუნდნენ ჯანმრთელ მდგომარეობას სულ რაღაც 1-9 თვეში. დანებება არასოდეს არის გვიან
ნაბიჯი 4. გაატარეთ დრო გარეთ
საკვებში D ვიტამინის მოხმარების გარდა, შეგიძლიათ გაზარდოთ D ვიტამინის დონე მზეზე დროის გატარებით. ულტრაიისფერი სხივები იწვევს D ვიტამინის სინთეზს თქვენს ორგანიზმში. გარეთ გატარებული ვარჯიში ასევე ხელს შეუწყობს ძვლების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
- გამოიყენეთ მზისგან დამცავი საშუალება ფართო სპექტრის SPF ფაქტორით მინიმუმ 15 როდესაც გარეთ გაატარებთ დროს. თქვენ ჩვეულებრივ შეგიძლიათ გაატაროთ 5-15 წუთი გარეთ მზისგან დამცავი საშუალებების გარეშე, რომ მიიღოთ საკმარისი D ვიტამინი და მნიშვნელოვნად არ გაზარდოთ კანის კიბოს განვითარების რისკი.
- ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მელანინის უფრო მაღალი დონე, აქვთ მუქი კანი და აქვთ ნაკლები უნარი აწარმოონ D ვიტამინი მზისგან.
ნაბიჯი 5. თავიდან აიცილეთ დაცემა
დაცემა ძვლის მოტეხილობის მთავარი მიზეზია, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები დაცემის რისკის შესამცირებლად, როგორიცაა:
- საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ხელჯოხი ან ფეხით მოსიარულე
- აცვიათ მტკიცე, რეზინის ძირის უვარგისი ფეხსაცმელი
- მარილიანი ყინულოვანი ნაბიჯები და სიარული
- შეინარჩუნეთ სახლი უწესრიგოდ
- თქვენი სახლის კარგად განათება
- აბაზანაში ან შხაპში აბაზანის საწინააღმდეგო საგნის ან რეზინის წებოვანი საშუალებების გამოყენება
- ალკოჰოლის მოხმარების გაზრდა ასევე დაკავშირებულია დაცემის უფრო მაღალ რისკთან. მოიხმარეთ ალკოჰოლი ზომიერად.
მეთოდი 3 -დან 3: გააცნობიერე შენი რისკი
ნაბიჯი 1. იცოდეთ რა რისკ -ფაქტორებს ვერ შეცვლით
არსებობს ოსტეოპოროზის განვითარების რისკფაქტორები, რომლებსაც ვერაფერს გააკეთებთ. კვლევები აჩვენებს, რომ შემდეგი ჯგუფები უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან ოსტეოპოროზის მიმართ:
- ქალები, განსაკუთრებით მენოპაუზის შემდგომი ქალები ან ქალები, რომლებსაც ჰქონდათ ჰისტერექტომია
- თეთრი და აზიელი ხალხი
- მოკლე ან მცირე ჩარჩოებში მყოფი ადამიანები, განსაკუთრებით გამხდარი ადამიანები
- ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ოსტეოპოროზის ოჯახური ისტორია
- Ხნიერი ხალხი
ნაბიჯი 2. იცოდეთ რა რისკფაქტორების შეცვლა შეგიძლიათ
თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები ამ სტატიაში, რათა გავლენა მოახდინოს ამ რისკ ფაქტორებზე. ადამიანებს აქვთ ოსტეოპოროზის უფრო მაღალი რისკი, თუ:
- აქვს ნერვული ანორექსია
- არ მიიღოთ საკმარისი კალციუმი და D ვიტამინი
- გაქვთ ესტროგენის და/ან ტესტოსტერონის დაბალი დონე
- გამოიყენეთ გარკვეული მედიკამენტები, მაგალითად კორტიკოსტეროიდები
- ნუ მიიღებთ საკმარის წონას
- Მოწევა
- დალიეთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ ექიმს თქვენი მედიკამენტების შესახებ
ზოგიერთი მედიკამენტი, როგორიცაა კორტიკოსტეროიდები, როგორიცაა პრედნიზონი, ამცირებს თქვენი სხეულის კალციუმის შეწოვას ნაწლავებში. თუ თქვენ გაქვთ ოსტეოპოროზის განვითარების სხვა რისკფაქტორები, ესაუბრეთ ექიმს უსაფრთხო დოზის დასადგენად.
- მოკლე დროში რაც შეიძლება დაბალი დოზის მიღება შეამცირებს ანთებას ოსტეოპოროზის რისკის გაზრდის გარეშე.
- თუ თქვენ უნდა განაგრძოთ კორტიკოსტეროიდების მიღება ან სხვაგვარად ხართ ოსტეოპოროზის მაღალი რისკის ქვეშ, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მედიკამენტების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ ოსტეოპოროზის მკურნალობაში ან თავიდან აცილებაში. მედიკამენტებს მიეკუთვნება იბანდრონატი (ბონივა), ალენდრონატი (ფოსამაქსი), ნატრიუმის რისედრონატი (აქტონელი) და ზოლედრონის მჟავა (რეკლასტი).
- ჰორმონებმა ესტროგენის პროდუქტების ჩათვლით შეიძლება ასევე შეამცირონ ოსტეოპოროზის განვითარების რისკი.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ძვლის სიმკვრივის ტესტი
ძვლის სიმკვრივის ტესტი შეამოწმებს თქვენს ძვლის სიმტკიცეს რენტგენის, ულტრაბგერითი ან ტომოგრაფიის გამოყენებით, რათა დადგინდეს თქვენი ძვლების მინერალური დონე. არ მტკივა. თქვენ უნდა გაიაროთ ძვლის სიმკვრივის ტესტი, თუ ამას გირჩევთ ექიმი ან:
- თქვენ ხართ 65 წლის ან უფროსი ასაკის ქალი
- თქვენ ხართ 65 წლამდე პოსტმენოპაუზის ქალი, ოსტეოპოროზის რისკის ფაქტორებით
- თქვენ ხართ 70 წლის ან უფროსი ასაკის მამაკაცი
- თქვენ ხართ 50-69 წლის მამაკაცი, ოსტეოპოროზის რისკის ფაქტორებით
- თქვენ გაქვთ ოსტეოპოროზთან დაკავშირებული სამედიცინო მდგომარეობა, როგორიცაა აუტოიმუნური დარღვევები ან ენდოკრინული/ჰორმონალური დარღვევები ან გაქვთ სხვა მიზეზები ოსტეოპოროზის მაღალი რისკის ქვეშ
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ ირჩევთ რძის ალტერნატივას, როგორიცაა სოიოს რძე, ბრინჯის რძე ან ნუშის რძე, დარწმუნდით, რომ ყიდულობთ გამაგრებულ ჯიშს.
- დარწმუნდით, რომ ბავშვებმა მიიღონ ადექვატური კალციუმი დიეტური მითითებების შესაბამისად.
- მიირთვით საკმარისი ფოთლოვანი მწვანილი. ისინი მდიდარია კალციუმით და ასევე K ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს შეწოვას.
