განძი არის მდგომარეობა, რომელიც ხშირად ასოცირდება ობსესიურ-კომპულსიურ აშლილობასთან, რომლის დროსაც ადამიანს უჭირს ნივთების მოშორება, მეტისმეტი ყიდვა და ძვირფასეულობის დაკარგვა, რადგან მათი პირადი სივრცეები ზედმეტად არეულია. დაგროვება და შეგროვება არ არის ერთი და იგივე. დაგროვების საფუძველია შიში იმისა, რომ საგნებს შეიძლება ჰქონდეთ პრაქტიკული გამოყენება ან ღირებულება მომავალში, ასე რომ თქვენ დაეყრდნობით მათ. განძი შეიძლება ისე გამოვიდეს კონტროლიდან, რომ თქვენი სახლი აღარ გახდეს ფუნქციონალური და ჯანმრთელობისთვის პოტენციურად საშიშიც კი. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ დაგროვების შეწყვეტა გეგმის შედგენით ჭარბი ნივთების გაწმენდის გზით, თქვენი შიშების გადალახვით, გაუმკლავდეთ იმ მოთხოვნებს, რამაც შეიძლება რეციდივის პროვოცირება მოახდინოს და მიიღოთ დახმარება სხვა ადამიანებისგან, რომლებსაც ესმით თქვენი მდგომარეობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: ნივთების გასუფთავება
ნაბიჯი 1. იპოვნეთ მოტივაცია
დაგროვების მსგავსი შფოთვის მდგომარეობის დაძლევა მოითხოვს მუდმივ ვალდებულებას. ასე რომ, სანამ გეგმავთ თქვენი სივრცის გაწმენდის დაწყებას, ჯერ ამის მოტივაცია უნდა გქონდეთ. მოტივაციის ამაღლება დაგეხმარებათ თანმიმდევრულად შეინარჩუნოთ თქვენი გეგმები, როდესაც თქვენი ძველი ნიმუშების უკან დაბრუნების სურვილი გაჩნდება.
- ჩამოაყალიბეთ იმ ძლიერი მიზეზების ჩამონათვალი, რის გამოც გსურთ შეწყვიტოთ განძი, როგორიცაა "მე მინდა შევძლო სტუმრების გართობა ჩემს სახლში" ან "მე მინდა ადვილად შევძლო ნივთების პოვნა ჩემს საცხოვრებელ სივრცეში".
- რეგულარულად გადახედეთ ამ ჩამონათვალს, როდესაც დაიწყებთ შეცვლის გადაწყვეტილების მეორე გამოცდას.
ნაბიჯი 2. დასახეთ მცირე, კონკრეტული მიზნები
თქვენ შეიძლება მიიღოთ მოტივაციის სპორადული აფეთქება და გსურთ ამის გაკეთება ერთდროულად, მაგრამ ეს არ გამოიწვევს ხანგრძლივ ცვლილებებს. ხერხი, რომ მართლაც გადალახოთ თქვენი განძი არის ბავშვის გადადგმა.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ დიდი, გაფართოებული მიზანი, როგორიცაა "სახლის გაწმენდა", შეიძლება ძნელი იყოს იმის დადგენა, თუ როდის დასრულდება. საბოლოო ჯამში, თქვენი მოტივაცია შეიძლება გაქრეს და თქვენ დაბრუნდებით საწყის დონეზე.
- ამის ნაცვლად, დაისახეთ პატარა, მკაფიო მიზანი, როგორიცაა "გაშალეთ სამი ყუთი". ასეთი მიზნის მისაღწევად ადვილი იქნება იმის ცოდნა, თუ როდის დაასრულებთ მას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ დროზე დაფუძნებული მიზანი, მაგალითად, "მე ვიმუშავებ ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში, რომ არეულობა მოვიშორო".
ნაბიჯი 3. ნივთების ორგანიზების მკაფიო სისტემის შემუშავება
შემგროვებლების ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა ორგანიზების სირთულე. გადაწყვიტეთ, როგორ დაალაგებთ კატეგორიას თქვენს სახლში არსებულ სხვადასხვა ნივთებს, როგორც წესი, ნივთის ტიპზე ან მის სასურველ ადგილას (მაგ. სამზარეულო, მისაღები ოთახი და ა.შ.).
- თითოეულ სივრცეში, რომელსაც გაასუფთავებთ, გადაწყვიტეთ რამდენიმე „შედეგის“გროვა, როგორიცაა ნივთები შესაწირავი, გაყიდვის, ნაგვის, გადამუშავების ან შენახვისთვის.
- იმუშავეთ ერთ ადგილას ერთდროულად, სანამ არ გაირკვევა. მოერიდეთ ნივთების ერთი ადგილიდან მეორეზე გადატანას.
- ორგანიზაციული რჩევების მისაღებად ეწვიეთ
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ OHIO პრინციპი ნივთების დახარისხებისას
იმის გამო, რომ თქვენი მოტივაცია შეიცვალოს და გაიზარდოს, თქვენ დაგჭირდებათ მყარი სისტემა, რომელიც არ შეგიშლით ხელს იმ ნივთების შენარჩუნებაში, რომელთა მოშორებაც თქვენ ირჩევთ. ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ OHIO პრინციპის დაცვით, რაც ნიშნავს მხოლოდ ერთხელ გატარებას.
- თითოეული ელემენტი, რომელსაც შეეხებით, დაუყოვნებლივ უნდა დალაგდეს ადგილმდებარეობისა და შედეგის გროვად. ამრიგად, თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ აზრი ამის შესახებ მოგვიანებით.
- ასევე, მიეცით საკუთარ თავს უფლება 10 -დან 20 წამამდე შეხედოს ნივთს, სანამ გადაწყვეტთ როგორ დაალაგოთ იგი. რაც უფრო დიდხანს შეისწავლით მას, მით უფრო დიდი იქნება მისი დამოკიდებულება მასზე.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ დახმარება ობიექტური მესამე მხარისგან
იქ არიან გაწვრთნილი პროფესიონალები, რომლებიც დაგეხმარებიან გადავლახოთ თქვენი განძი და გაასუფთაოთ თქვენი სახლი. თქვენი ნივთების გაწმენდისას თქვენთან ობიექტური პროფესიონალის ყოლა დაგეხმარებათ პროცესის გაადვილებაში. ისინი მოგცემენ წინადადებებს და რჩევებს და დაგეხმარებიან დარჩნენ მოტივირებული.
პროფესიონალური დახმარების აღმოსაჩენად ეწვიეთ
მეთოდი 2 დან 4: შიშის დაძლევა
ნაბიჯი 1. დაუპირისპირდით რწმენას, რომელიც აიძულებს თქვენ დაიჭიროთ ნივთები
იმისათვის, რომ შეაჩეროთ თქვენი იძულებითი დაგროვება, თქვენ უნდა გესმოდეთ რწმენა, რომელიც გიბიძგებთ. ბევრი შემგროვებლისთვის რწმენა იყოფა სამ კატეგორიად: სენტიმენტალური, ინსტრუმენტული და შინაგანი.
- სენტიმენტალური რწმენა ასახავს კონკრეტულ პიროვნებას ან თქვენი ცხოვრების ნაწილს. ინსტრუმენტული რწმენა ეხება ნივთის პრაქტიკულობას და მის მომავალ გამოყენებას. შინაგანი რწმენა ეხება ნივთის სილამაზეს ან ესთეტიკურ ღირებულებას-სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოგწონთ მისი ყურება.
- როდესაც თქვენ აღიარებთ ამ რწმენებს, რომლებიც ხელმძღვანელობენ თქვენს ქცევას, შეეცადეთ დაუპირისპირდეთ მათ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეიძინოთ ძალიან ბევრი საწმენდი საშუალება, რადგან მათ იჭერთ გაყიდვაში. თქვენ შეიძლება თქვათ:”მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნივთები იყიდებოდა, მე შემიძლია მხოლოდ ერთი კონტეინერის გამოყენება ერთდროულად. ამიტომ, მე არ მჭირდება სამი დამატებითი ბოთლი გამწმენდი.”
ნაბიჯი 2. გაასუფთავეთ საგნები, რომლებიც იოლიდან ყველაზე რთულამდე იწყება შიშის მასშტაბით
თქვენი შიშების გამოვლენა მათი გადალახვის ერთადერთი გზაა. თუმცა, შეიძლება იყოს უზარმაზარი, პირველ რიგში გაუმკლავდე შენს უდიდეს შიშებს. ამის ნაცვლად, აიარეთ შიშის კიბე, პირველ რიგში, გაუმკლავდეთ ყველაზე მარტივ შიშებს. შემდეგ ნელ -ნელა აიწიეთ უფრო რთულ შიშებამდე.
- შიშის კიბეზე ასასვლელად, შეადგინეთ ყველაფრის ჩამონათვალი, რისგანაც უნდა მოიშოროთ. დაალაგეთ ერთეულები 1 -დან 10 -მდე მასშტაბით, 1 წარმოადგენს უფრო მარტივ ნივთებს. თავიდან მოიცილეთ უფრო ადვილი ნივთები.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება უფრო ადვილად მოიცილოთ ზედმეტი ნივთები, ვიდრე სენტიმენტალური ღირებულების მქონე საგნები.
ნაბიჯი 3. ნუ გადაიტანთ ყურადღებას ან მოერიდეთ
თქვენ შეიძლება ცდუნდეთ მრავალმხრივი დავალების შესრულების დროს, ან თავიდან აიცილოთ ის, რასაც აკეთებთ, სხვა საქმიანობით დაკავებით. ამის გაკეთება არ დაგეხმარებათ სრულად ჩაერთოთ გაწმენდის პროცესში. შედეგად, თქვენ ნამდვილად არ მიმართავთ თქვენს ირაციონალურ რწმენას და არ გადალახავთ შიშს.
- კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ ერთ დავალებაზე ერთდროულად. მინიმუმამდე დაიყვანეთ ყურადღება, როგორიცაა ტელეფონები, ტელევიზორები და მუსიკალური პლეერები.
- ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ საკუთარ თავს დაუსვამთ დროის ლიმიტს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ, რომ თქვენ აპირებთ იმუშაოთ თქვენი ნივთების გაწმენდაზე ერთი საათის განმავლობაში და შემდეგ დაისვენეთ.
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს
როდესაც ნელ -ნელა გადაადგილდებით მთელ თქვენს სახლში, თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს და მცირდება თუ არა თქვენი შიშები დროთა განმავლობაში. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ მეტი ნდობის მოპოვებაში თქვენი სახლის დანარჩენ ნაწილთან გამკლავებაში.
- ”ადრე და შემდეგ” ფოტოები შესანიშნავი გზაა თქვენი პროგრესის საჩვენებლად, როდესაც გაასუფთავებთ თითოეულ სივრცეს.
- შეიძლება რაღაც მომენტში განმეორდეს. იცოდეთ, რომ უკმარისობამ არ უნდა განსაზღვროს თქვენ. თუ ეს მოხდება, სწრაფად შეიმუშავეთ გეგმა, რომ დაუბრუნდეთ გზას.
მეთოდი 3 დან 4: გაუმკლავდეთ სურვილებს
ნაბიჯი 1. შექმენით შფოთვის ინსტრუმენტების ყუთი
თქვენი ქონების მოშორებამ შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი შფოთვა. იმის ნაცვლად, რომ დაიჭიროთ ნივთები ან შემოიტანოთ მეტი ნივთი სახლში, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ შფოთვას ჯანსაღი გზებით. შეარჩიეთ სამიდან ხუთ ტექნიკა, რომელიც თქვენთვის მუშაობს და რეგულარულად შეასრულეთ ისინი შფოთვის შესანარჩუნებლად.
თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ღრმა სუნთქვა, მედიტაცია, პროგრესული კუნთების მოდუნება, მართვადი გამოსახულება, იოგა ან დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა, რომელიც დაგეხმარებათ შფოთვის კონტროლში
ნაბიჯი 2. დანერგეთ ახალი სისტემები არეულობის გასაკონტროლებლად
თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ განძის განმეორება თქვენი ახალი უნარების რეგულარულად ვარჯიშით. არ დაელოდოთ სანამ არეულობა კონტროლიდან გამოვა. ამის ნაცვლად, დანერგეთ სისტემები, თუ როგორ უმკლავდებით ყველაფერს ფოსტის დახარისხებიდან დაწყებული, ახალი ტანსაცმლის შეძენამდე. პროფესიონალი ორგანიზატორი დაგეხმარებათ არეულობის კონტროლის გზების პოვნაში.
მაგალითად, ყოველი შეძენილი საქონლისთვის, თქვენ შეგიძლიათ დაადგინოთ წესი, რომ თავიდან აიცილოთ ერთი ნივთი თქვენს სახლში. თქვენ შეგიძლიათ დაალაგოთ თქვენი წერილი დაუყოვნებლივ გადააგდოთ იგი ან შეიტანოთ იგი, ვიდრე დაუშვათ დაგროვება. ასევე, თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ ქრონომეტრი ყოველ დღე იმისათვის, რომ ნაგავი გადაყაროთ ან შემოიღოთ არასასურველი ნივთები შემოწირულობისთვის
ნაბიჯი 3. ეძიეთ პასუხისმგებლობა
ოჯახი და მეგობრები შეიძლება იყოს გამხნევების დიდი წყარო, როდესაც თქვენ ცდილობთ გააკონტროლოთ თქვენი განძის პრობლემა. აცნობეთ თქვენს ახლობლებს, თუ როგორ დაგეხმარებიან ისინი შეწყვეტისას. მათ შეიძლება შეგახსენოთ ის მიზეზები, რის გამოც თქვენ გინდოდათ შეგეწყვიტათ დაგროვება და დაგამშვიდოთ სენტიმენტალური საგნებისგან თავის დაღწევისას.
გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება სთხოვოთ საყვარელ ადამიანებს გაიარონ კითხვების მთელი რიგი, რათა დაგეხმაროთ გაასაჩივროთ თქვენი რწმენა სხვადასხვა ნივთთან დაკავშირებით. ეს შეიძლება ჟღერდეს: „რატომ იკავებ ამას? ის ემსახურება მიზანს?” თქვენი პასუხები დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ გადააგდოთ თუ შეინახოთ ნივთი
ნაბიჯი 4. მასპინძლობთ რეგულარულ შეკრებებს
თქვენი განძის კონტროლის კონტროლის ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა სტუმრებისთვის თქვენი სახლის უფრო ხშირად გახსნა. თუ იცით, რომ ვიღაც უნდა ეწვიოს ყოველ კვირას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ არეულობა კონტროლიდან გამოვიდეს. მოიწვიე მეგობრები და ოჯახის წევრები შაბათს ან პარასკევს თამაშის ღამეს, სანამ არ იგრძნობ, რომ სამუდამოდ არ გაგიკონტროლდება განძი.
მეთოდი 4 დან 4: დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. იპოვეთ სპეციალისტი
საკუთარი შენახვის შეწყვეტა შეიძლება საკმაოდ რთული იყოს. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ იმ პროფესიონალის მომსახურების მოძიებაში, რომელსაც აქვს თქვენი მდგომარეობის მქონე ადამიანების დახმარების გამოცდილება. როგორც წესი, დაგროვება ხდება ოჯახების ინფორმირებით ამ მდგომარეობის შესახებ და თერაპიის შეთავაზებით ინდივიდს ან მთლიანად ოჯახს.
დაგროვების თერაპიული მკურნალობა შეიძლება შეიცავდეს გადაწყვეტილების მიღების უკეთესი უნარების გამომუშავებას, კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიით ირაციონალური რწმენის გამოწვევას, ექსპოზიციის თერაპიით თქვენი შიშების გაძლიერებას და თქვენი ახალი უნარების შენარჩუნების მოტივაციის ამაღლებას
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ, არის თუ არა მედიკამენტი თქვენთვის შესაფერისი
ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამოცდილ პროვაიდერთან მუშაობა დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ საქმე გაქვთ ძირითად პრობლემასთან, ასევე სიმპტომთან (ანუ დაგროვებაზე). მიუხედავად იმისა, რომ მედიკამენტები საერთოდ არ არის განკურნების აღიარებული მკურნალობა, ისინი შეიძლება სასარგებლო იყოს ისეთი მდგომარეობების გასაკონტროლებლად, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა.
ანტიდეპრესანტები, რომლებიც ცნობილია როგორც სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორები (SSRIs), როგორც წესი, პირველი არჩევანია დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების სამკურნალოდ
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მხარდაჭერა
თქვენი გამოცდილების გაზიარება სხვა ადამიანებთან ერთად, რომლებიც დაგროვებენ შესაძლოა დაგეხმაროთ ამ პროცესში ნაკლებად მარტოსულად. გარდა ამისა, სხვა პირებთან და მათ ოჯახებთან საუბარი დაგეხმარებათ გაიგოთ შფოთვის დაძლევის სხვადასხვა სტრატეგია და არეულობის კონტროლის სხვადასხვა სისტემა.
- ესაუბრეთ თქვენს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერს, რომ გაარკვიოთ არის თუ არა თქვენს მხარეში კონკრეტული ჯგუფები დაგროვილი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ ონლაინ დახმარების ჯგუფს, როგორიცაა Clutterers Anonymous ან Messies Anonymous.
- სხვა დამხმარე რესურსებია საერთაშორისო OCD ფონდის შემგროვებელი ცენტრი და ChildrenofHoarders.com.
