მნიშვნელოვანია ასწავლოთ თქვენს ბავშვებს ვარჯიშის კარგი ჩვევები, რათა გაიზარდონ ძლიერ და ჯანსაღად. თქვენ შეგიძლიათ ასწავლოთ თქვენს ბავშვებს ვარჯიშის კარგი ჩვევები ჯანსაღი ცხოვრების წესის მოდელირებით, რადგან ბავშვები სწავლობენ თქვენს ჩვევებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ინტეგრირება განახორციელოთ თქვენს ოჯახურ რუტინაში და დარეგისტრირდეთ ბავშვებზე სპორტისა და ფიზიკური აქტივობებისათვის. ბავშვები შეისწავლიან ჯანსაღი ვარჯიშის ჩვევებს თქვენგან, თქვენი ოჯახისგან, სკოლისგან და კლასგარეშე აქტივობების საშუალებით. ჯანსაღი ვარჯიშის ჩვევების სწავლების ყოვლისმომცველი მიდგომა უნდა მოიცავდეს სავარჯიშოების მოდელირებას, ყოველდღიურ ცხოვრებაში ინტეგრირებას და სპეციფიკურ სავარჯიშო პროგრამებს, როგორიცაა ცეკვის კლასები ან სპორტული გუნდები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ჯანსაღი ვარჯიშის ჩვევების მოდელირება ბავშვებისათვის
ნაბიჯი 1. პრიორიტეტი მიანიჭეთ საკუთარ ფიტნესს
მას შემდეგ, რაც ბავშვები თავიანთ მშობლებს და მეურვეებს უყურებენ როგორც ჯანმრთელობისა და ვარჯიშის მოდელებს, თქვენ უნდა გახდეთ ფიტნეს პრიორიტეტი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუ თქვენ უკვე არ ინტეგრირებთ ვარჯიშს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, განიხილეთ სპორტული დარბაზში შესვლა ან ყოველდღიური სირბილი.
- სთხოვეთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს სპორტული დარბაზის რეკომენდაცია.
- სცადეთ ადგილობრივი სპორტული დარბაზი, რომ ნახოთ მოგწონთ თუ არა. სპორტული დარბაზების უმეტესობა გთავაზობთ სატესტო აბებს მომავალ წევრებს, ასე რომ თქვენ უნდა ისარგებლოთ უფასო აბონემენტებით და სცადოთ რამდენიმე სპორტული დარბაზი თქვენს მხარეში, სანამ დარეგისტრირდებით.
ნაბიჯი 2. ინტეგრირება განხორციელება ოჯახურ ცხოვრებაში
თქვენი შვილები შეაფასებენ თავიანთ ქცევას და ფიზიკურ აქტივობას თქვენს ყოველდღიურ ქცევებზე და ოჯახის სხვა ზრდასრული წევრების ქცევებზე, ამიტომ პირველი ნაბიჯი არის ვარჯიშის ინტეგრირება თქვენი ოჯახის ცხოვრების სტილში. თქვენს ცხოვრებაში და თქვენს ოჯახში ფიზიკური აქტივობის სარგებელის მოდელირებით, თქვენი შვილები უყურებენ, ისწავლიან და განუვითარდებათ ჯანსაღი ვარჯიშის ჩვევები. თქვენ შეგიძლიათ მოდელირება მოახდინოთ, როგორც ზომიერი ვარჯიში, როგორიცაა გასეირნება კორპუსში ან ბავშვთან ერთად სკოლაში სიარული, ასევე უფრო ენერგიული აქტივობა, როგორიცაა სპორტი, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული.
- წადი პარკში კვირაობით ფრისბის თამაშისთვის. თუ ჩვეულებრივ შაბათ -კვირას დარჩებით შიგნით, სცადეთ პარკში წასვლა კვირა დღის მეორე ნახევარში, რათა დატკბეთ ფრისბის თამაშით.
- წადი საოჯახო ველოსიპედით. შაბათ -კვირას წადით ოჯახით ველოსიპედით. დაგეგმეთ თქვენი მარშრუტი ისე, რომ მოინახულოთ ადგილობრივი ღირსშესანიშნაობები და დატკბეთ პეიზაჟების ნაზავით.
ნაბიჯი 3. ასწავლეთ ასაკის შესაბამისი სავარჯიშო ჩვევები
მნიშვნელოვანია ვარჯიშის რეჟიმის მორგება თქვენი შვილების ასაკზე, რადგან მცირეწლოვან ბავშვებს სჭირდებათ ბევრი აქტივობა დღის განმავლობაში და უფროს ბავშვებს უნდა ჰქონდეთ ენერგიული ვარჯიშის რაიმე ფორმა. გარდა ამისა, ხუთი წლის და უფროსი ასაკის ბავშვებმა უნდა ჩაერთონ ვარჯიშის ფორმებში, რაც ხელს უწყობს კუნთებისა და ძვლების გაძლიერებას კვირაში სამი დღე. გსურთ უზრუნველყოთ ყოველდღიური, ზომიერი აქტივობისა და ვარჯიშის უფრო ენერგიული ფორმების კარგი ნაზავი:
- თუ თქვენი შვილები ხუთი წლის არიან და შეუძლიათ სიარული, მათ უნდა მიიღონ მინიმუმ სამი საათიანი ვარჯიში დღეში, მათ შორის მსუბუქი აქტივობები, როგორიცაა სიარული და უფრო ენერგიული აქტივობები, როგორიცაა მეგობრებთან ერთად ტეგების თამაში.
- თუ თქვენი ბავშვები ხუთიდან თვრამეტ წლამდე არიან, მათ უნდა მიიღონ სამოცი წუთი ვარჯიში დღეში, მათ შორის ზომიერი აქტივობები, როგორიცაა სკუტერის ტარება და ენერგიული ვარჯიში, როგორიცაა ცურვა, სირბილი, ფეხბურთი ან ცეკვა.
- როგორც წესი, მოზრდილებს სჭირდებათ მინიმუმ ოცდაათი წუთი ვარჯიში დღეში, მათ შორის აერობული აქტივობისა და ძალების ვარჯიშის ნაზავი.
ნაბიჯი 4. წადით სკოლაში ბავშვებთან ერთად
თუ თქვენი სკოლა გონივრულ მანძილზეა, სცადეთ დღის განმავლობაში დაუთმოთ ბავშვებთან ერთად სკოლაში სიარული. ერთად სიარულით თქვენ შეძლებთ ბავშვებთან ერთად განახორციელოთ ჯანსაღი ვარჯიშის ჩვევები. მიუხედავად იმისა, რომ სკოლაში სიარული ვარჯიშის ზომიერი ფორმაა, როგორც მცირეწლოვანმა, ისე უფროსმა ბავშვებმა უნდა შეინარჩუნონ ზომიერი აქტივობა ყოველდღიურ სავარჯიშო ჩვევებში. ეს უკეთესია თქვენი შვილების ჯანმრთელობისთვის და პლანეტისთვის.
ნაბიჯი 5. წადით ოჯახის ველოსიპედით
მოაწყეთ საოჯახო ველოსიპედით გასეირნება პარკში. თქვენ შეგიძლიათ ერთად იაროთ სახლიდან პარკამდე და დაბრუნდეთ სახალისო ოჯახის გასასვლელად. თუ პარკისგან შორს ცხოვრობთ, ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ ველოსიპედები თქვენი მანქანის უკანა ნაწილზე და თავად იაროთ პარკში. გააცანით თქვენს ბავშვებს ველოსიპედით სიარული, რათა მათ ჰქონდეთ თავისუფლება, გართობა და სუფთა ჰაერი მათ ცხოვრებაში.
- თუ თქვენი ბავშვი ხუთი წლისაა და შეუძლია სიარული, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ის განახორციელებს ენერგიულ ვარჯიშს დღეში სამსაათიანი ვარჯიშის ფარგლებში. ველოსიპედი არის ერთ -ერთი ძლიერი ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია თქვენი ბავშვის სარგებლობა.
- თუ თქვენი ბავშვები ხუთიდან თვრამეტ წლამდე არიან, მათ უნდა განახორციელონ ენერგიული ვარჯიში, როგორიცაა სწრაფი ველოსიპედით სიარული ან გორაკზე ასვლა.
- საბავშვო ველოსიპედების შეძენა შესაძლებელია 100 დოლარად ველოსიპედის მაღაზიებში ან 50 დოლარად ფასდაკლების მაღაზიებიდან. უმჯობესია თავიდან აიცილოთ მართლაც იაფი ველოსიპედები, რომლებიც შეიძლება მიდრეკილნი იყვნენ მექანიკური სირთულეებისკენ. თუ ყიდულობთ მეორადი ველოსიპედს, შეამოწმეთ და დაარეგულირეთ პროფესიონალი.
- დარწმუნდით, რომ ველოსიპედი შეესაბამება თქვენს შვილს. მათი ფეხები ოდნავ უნდა იყოს მოხრილი ყოველი პედლებიანი რევოლუციის ბოლოს. მათ უნდა შეეძლოთ მიწასთან შეხება ორივე ფეხით, როდესაც ადგილი ყველაზე დაბალ პოზიციაზეა.
ნაბიჯი 6. ინტეგრირება ფიზიკური აქტივობები თქვენს ოჯახურ შვებულებაში
თუ თქვენ გეგმავთ ოჯახურ შვებულებას, დაგეგმეთ თქვენი მარშრუტი, რომელიც მოიცავს როგორც ფიზიკური აქტივობის ზომიერ, ისე ენერგიულ ფორმებს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ ოჯახური კანოე მოგზაურობა, საოჯახო ველოსიპედით გასეირნება ან საოჯახო ლაშქრობა. ფიტნესზე ორიენტირებული შვებულების გარდა, თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ შვებულება ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის კურორტზე, რომელიც მოიცავს აბაზანებს, რესტორნებს და ფიტნეს მრავალ ვარიანტს.
- თუ თქვენ გეგმავთ საოჯახო კანოეზე მოგზაურობას, უმჯობესია დაგეგმოთ თქვენი მარშრუტი თქვენი წინასწარი კანაოს გამოცდილების საფუძველზე. თუ თქვენ გაქვთ ბევრი გამოცდილება გარეთ, თქვენ უფრო კომფორტულად გაატარებთ თქვენს ოჯახს კანოეს მოგზაურობაში. თუ თქვენ გაქვთ ნაკლები გამოცდილება, შეიძლება დაგჭირდეთ მანქანის დაბანაკება ან ნაცნობ ტბაზე მოკლე კანოეზე გასეირნება.
- თუ მოგწონთ საოჯახო ციკლის ტურის იდეა, მოგიწევთ არჩევანის გაკეთება თვითმართვადი და მართვადი ველოსიპედის ტურს შორის. თვითმმართველობის მართვადი ტური აქვს უპირატესობა არის ძალიან იაფი, მაგრამ დამოკიდებულია თქვენი ცოდნა ველოსიპედით და რეგიონში ან ქვეყანაში თქვენ შეისწავლოთ. თუ გსურთ მეტი დახმარება უსაფრთხოების, ველოსიპედის მექანიკასა და ადგილობრივ რეგიონში, თქვენ უნდა დაათვალიეროთ ხელმისაწვდომი ველოსიპედის ტურები, რომელიც მოიცავს დამხმარე ფურგონს და ველოსიპედის გიდს.
- თუ თქვენ სტუმრობთ ახალ ადგილს თქვენი ოჯახის შვებულებაში, შეგიძლიათ დაათვალიეროთ ადგილობრივი გასეირნება ან ლაშქრობები ამ მხარეში. დაისვენეთ ტურისტული ადგილების მონახულებისგან და ისიამოვნეთ ოჯახური ლაშქრობით ან გასეირნებით.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: გაამჟღავნეთ თქვენი შვილები სავარჯიშოების ვარიანტებისთვის
ნაბიჯი 1. დარეგისტრირდით ბავშვებზე ცურვის გაკვეთილებზე
ცურვა არის შესანიშნავი ვარჯიში ბავშვებისთვის, რაც ხელს უწყობს გულ -სისხლძარღვთა და გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, ფიზიკურ გამძლეობას და გამძლეობას. დაათვალიერეთ ცურვის გაკვეთილები თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებრივ აუზში ან ფიტნეს ცენტრში. ასწავლეთ თქვენს ბავშვებს ცურვა გრძელვადიან პერსპექტივაში, რადგან თქვენ მათ ძირითადად აძლევთ საშუალებას შეინარჩუნონ ფორმა მთელი მათი ზრდასრული ცხოვრების განმავლობაში. ცურვის ცოდნა ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი შვილის უსაფრთხოებისათვის.
გაეცანით თქვენს შვილს ცურვის სწავლებას
ნაბიჯი 2. დარეგისტრირდით მათ ტანვარჯიშის კლასებზე
გარდა ზომიერი აქტივობისა, როგორიცაა სკოლაში სიარული, ხუთიდან თვრამეტ წლამდე ბავშვებს სჭირდებათ ენერგიული აქტივობა, როგორიცაა ტანვარჯიში. ტანვარჯიში ასევე მოიცავს წინააღმდეგობის ვარჯიშს, რომელიც გააძლიერებს თქვენი ბავშვების კუნთებსა და ძვლებს. იპოვნეთ ადგილობრივი გიმნაზია და დარეგისტრირდით ბავშვებზე ტანვარჯიშზე.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი ბავშვები სპორტულ ლიგაში
უამრავი სარგებელი მოაქვს თქვენს შვილებს სპორტში ჩათვლით, მათ შორის რეგულარულ ვარჯიშს, ასევე ძლიერი მეგობრობისა და ურთიერთობების წახალისებას, ასევე გუნდში მუშაობის უნარს. ასევე არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ სპორტში ჩართვა დაკავშირებულია უფრო ძლიერ აკადემიურ მოსწრებასთან.
- დარეგისტრირდით თქვენს ბავშვებზე სპორტულ ლიგაში, როგორიცაა კალათბურთი, ფეხბურთი, ბეისბოლი, ფეხბურთი ან ჰოკეი. დარწმუნდით, რომ იპოვნეთ სპორტი, რომელსაც თქვენი შვილი სიამოვნებს.
- მიუხედავად იმისა, რომ სპორტის მრავალი სარგებელი არსებობს, თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ ბავშვების დაზიანების რისკი. სპორტული დაზიანებები ძალიან ხშირია და მოიცავს დაჭიმულობას, დაჭიმულობას, მოტეხილ ძვლებს, მოტეხილობებს და სხვა დაზიანებებს.
- ჰკითხეთ სპორტულ ლიგას ტრავმის რისკის შესამცირებელი ღონისძიებების შესახებ გათბობის ჩათვლით, სათანადო ტექნიკის შესწავლა და შესაბამისი უსაფრთხოების აღჭურვილობის გამოყენება.
ნაბიჯი 4. აჩვენეთ მათ როგორ უნდა ასვლა კლდეზე
თუ თქვენს ბავშვებს უყვართ ხეებზე, დივანზე, ავეჯზე, სახლში ან სხვა საგნებზე ასვლა, შეიძლება გინდათ გააცნოთ მათ კლდეზე ცოცვა. კლდეზე ასვლა მშვენიერი სპორტია, რომელიც მოიცავს როგორც აერობულ აქტივობას, ასევე წინააღმდეგობის გაწევას, ძვლებისა და კუნთების გაძლიერებას. იპოვნეთ კვალიფიციური ინსტრუქტორი და დარწმუნდით, რომ თქვენს შვილს ატარებს ჩაფხუტი, მიმაგრებულია საბაგიროზე და თოკზე, ვიღაცამ მას მეორე ბოლოდან დააწვინეს.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ კლასები თქვენს ადგილობრივ კლდეზე ასვლის დარბაზში ან დაგეგმოთ დაბადების დღის წვეულება სპორტული დარბაზში, რომ ნახოთ თქვენს შვილს მოსწონს ეს სპორტი
მეთოდი 3 -დან 3: სავარჯიშოების დაკავშირება ბავშვთა ინტერესებთან
ნაბიჯი 1. შეაგროვეთ ფოთლები ბუნების გასეირნებაზე
თუ თქვენს შვილს უყვარს ხატვა, ხელოვნება ან კოლაჟი, შეგიძლიათ ტყეში გაისეირნოთ ფოთლების მოსაძებნად. შემოდგომა მშვენიერი დროა თქვენს ადგილობრივ პარკში ყვითელი, ნარინჯისფერი, წითელი და მეწამული ფოთლების მოსაძებნად. წადით სასეირნოდ და დაუპირისპირეთ თქვენს შვილებს იპოვონ ლამაზი ფოთლები ნოუთბუქებისთვის ან კოლაჟისთვის.
შეიტყვეთ ფერადი ფოთლების დაჭერისა და შენარჩუნების შესახებ
ნაბიჯი 2. ერთად იარეთ ბიბლიოთეკაში ან იარეთ ველოსიპედით
თუ თქვენი შვილი წიგნის მოყვარულია, რატომ არ უნდა აითვისოთ ისინი ბიბლიოთეკაში სიარულით ან ველოსიპედით სიარულით? მათ შეიძლება უბრალოდ სჭირდებოდეს მოტივაცია ვარჯიშისათვის, ასე რომ მიეცით სათანადო მიზეზი სახლიდან გასასვლელად. ალბათ ბიბლიოთეკაში არის რაღაც ახალი რომანი, რომლის შემოწმებაც მათ სურთ, ასე რომ დატოვეთ მანქანა სახლში და გაისეირნეთ ან იარეთ ბიბლიოთეკაში.
ნაბიჯი 3. გაისეირნეთ Pokémon GO– ით
გაძლიერებული რეალობის თამაში სახელწოდებით Pokemon GO იწვევს მოთამაშეებს პოკემონის დაჭერაში, რაც ხშირად შეიძლება იყოს შორეულ ადგილებში თქვენს ქალაქში. მოთამაშეებს მიაჩნიათ, რომ თამაში ეხმარება მათ ვარჯიშში, რადგან მათ უნდა გაატარონ გრძელი დისტანციები თამაშის მიზნების შესასრულებლად. ახალგაზრდა თაობებთან თამაშის პოპულარობის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ სცადოთ მისი გამოყენება ვარჯიშის ჯანსაღი ჩვევების წახალისების მიზნით.
