სხეულის მასის ინდექსი (BMI) მიუთითებს იმაზე, არის თუ არა ბავშვი ჭარბი წონა ან მისი დაბალი წონა, მათი სიმაღლის, ასაკისა და ბიოლოგიური სქესის გათვალისწინებით. თქვენი შვილის BMI- ის ცოდნა გეხმარებათ განსაზღვროთ რა ზომები უნდა მიიღოთ, რათა დაეხმაროთ ბავშვს ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესის დამკვიდრებაში. ბავშვობაში BMI– ს შენარჩუნებამ ჯანმრთელ დიაპაზონში შეიძლება შეამციროს ზრდასრულ ასაკში სერიოზული ჯანმრთელობის მდგომარეობის რისკი. ბავშვის BMI გამოსათვლელად, თქვენ ჯერ ზუსტად უნდა გაზომოთ ბავშვის სიმაღლე და წონა. ბავშვებისთვის, BMI ინტერპრეტირებულია ზრდის სქემის მიხედვით, რომელიც მორგებულია ბავშვის ასაკსა და ბიოლოგიურ სქესზე.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ბავშვის BMI– ს პოვნა
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ ფეხსაცმელი ან მოცულობითი ტანსაცმელი
მიუხედავად იმისა, რომ მსუბუქი მაისური ან შორტი კარგია, მძიმე სვიტერები ან ჯინსი და ფეხსაცმელი ხელს შეგიშლით ბავშვის სიმაღლისა და წონის ზუსტად გაზომვაში. თმის ნებისმიერი აქსესუარი, რომელიც ბავშვის თმას თავზე აგროვებს, ასევე ხელს უშლის სიმაღლის გაზომვას.
- მოცულობითი ტანსაცმელი შეიძლება ჩაერიოს სიმაღლეში და წონაში. მაგალითად, თუ ბავშვს აცვია კაპიუშონი, ის ვერ შეძლებს პირდაპირ კედელთან დადგეს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოხსნათ ლენტები, თუ ისინი დაამატებენ სიმაღლეს.
- თქვენი მიზანია მიიღოთ ზუსტი გაზომვები და არა ბავშვის დამცირება ან დისკომფორტი. მიეცით მათ საშუალება დაფარონ თავიანთი სხეული ისე, რომ ხელი არ შეუშალონ თქვენს შედეგებს.
ნაბიჯი 2. გაზომეთ ბავშვის სიმაღლე
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ბავშვის სიმაღლის ზუსტი ზომა სახლში ბრტყელი ჯოხით, კედლით და საზომი ლენტით. შეარჩიეთ ადგილი, სადაც ბავშვს შეუძლია პირდაპირ კედელთან დადგეს დაუსაბუთებელ იატაკზე.
- მიეცით ბავშვს უფლება დადგეს თავი, მხრები, დუნდულები და ქუსლები კედელთან, იყურება პირდაპირ წინ. ბავშვის ქუსლები ერთად უნდა იყოს, მხრები ბრტყელი. გაითვალისწინეთ, რომ ბავშვის სხეულის ფორმიდან გამომდინარე, მათ არ შეუძლიათ კედელზე შეხება სხეულის ყველა იმ ნაწილთან ერთად.
- მიიღეთ ბრტყელი ჯოხი, როგორიც არის მმართველი და განათავსეთ იგი კედელზე მარჯვენა კუთხით. შეამცირეთ სანამ ის მტკიცედ არ დაეყრდნობა ბავშვის თავზე.
- ფანქრით გააკეთეთ მსუბუქი ნიშანი იმ ადგილას, სადაც თქვენი ჯოხის ქვედა ნაწილი კედელს ეჯახება. თქვენ შეიძლება გინდათ, რომ ბავშვი იხვიდან ამოიყვანოს მას შემდეგ, რაც ჯოხი დაიდეთ, ასე რომ თქვენ შეძლებთ თქვენი ნიშნის გაკეთებას.
- ლითონის ლენტით, იპოვეთ ბავშვის სიმაღლე იატაკიდან მანძილის გაზომვით თქვენს მიერ გაკეთებულ ნიშნულამდე.
ნაბიჯი 3. აწონეთ ბავშვი ციფრულ სასწორზე
თქვენი შვილის წონის ზუსტი გაზომვისთვის სახლში, განათავსეთ ციფრული სასწორი ფირმაზე, თუნდაც იატაკზე, როგორიცაა კრამიტი ან ხე. მოერიდეთ სასწორებს, რომლებიც გაზაფხულზეა დატვირთული ბავშვების წონით.
- დარწმუნდით, რომ ბავშვს არ აცვია ფეხსაცმელი, ან რაიმე მძიმე ან მოცულობითი ტანსაცმელი, რამაც შეიძლება წონას მისცეს შედეგი.
- სთხოვეთ ბავშვს დადგეს ორივე ფეხი სასწორით. შეიძლება დაგჭირდეთ, რომ ბავშვი გადადგეს სასწორიდან და გაიმეოროს წონა ორჯერ მეტი სიზუსტით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვი დაბნეულია.
- თუ ბავშვს არაერთხელ აწონით, უბრალოდ შეაფასეთ შედეგები.
ნაბიჯი 4. ჩაწერეთ ბავშვის გაზომვები
ბავშვის გაზომვისას ჩაწერეთ შედეგები. ყველაზე ზუსტი გაზომვის უზრუნველსაყოფად, ჩაწერეთ ბავშვის სიმაღლე უახლოეს ინჩის მერვეედზე (ან 0.1 სანტიმეტრზე) და ჩაწერეთ ბავშვის წონა უახლოეს ათეულში.
მიიღეთ ზომები იმ სისტემაში, რომლითაც ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ თავს. მიუხედავად იმისა, რომ BMI იზომება მეტრული სისტემის გამოყენებით, კალკულატორების უმეტესობა გადააქცევს ფუნტსა და ინჩში ჩაწერილ გაზომვებს
ნაბიჯი 5. შეიყვანეთ ბავშვის ინფორმაცია BMI კალკულატორში
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ ბავშვის BMI ხელით, როგორც წესი, ბევრად უფრო ადვილია BMI კალკულატორის პოვნა ინტერნეტში. თქვენ მხოლოდ ბავშვის ასაკი, ბიოლოგიური სქესი და გაზომვები უნდა მიუთითოთ.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბავშვთა საიმედო BMI კალკულატორი დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) ვებგვერდზე აქ: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. ბევრ სახელმწიფო მთავრობას და ჯანმრთელობის დაზღვევის სააგენტოებს აქვთ საიმედო გამომთვლელი.
- იდეალურ შემთხვევაში, გსურთ გამოიყენოთ კალკულატორი სამთავრობო უწყების ან ჯანდაცვის პროვაიდერის ვებგვერდზე, რომელსაც ენდობით. არ გამოიყენოთ კალკულატორი, თუ ვებ – გვერდი ითხოვს თქვენს სახელს, ელ.ფოსტის მისამართს ან სხვა მსგავს ინფორმაციას სანამ მოგცემთ შედეგებს.
- კალკულატორი მოგაწვდით ბავშვის BMI- ს; თუმცა, ზრდასრული BMI გამოთვლისგან განსხვავებით, ბავშვის კონკრეტული BMI ბევრს არაფერს გეუბნებათ. თქვენ უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სქემასთან, რათა დადგინდეს რას ნიშნავს ეს რიცხვი ბავშვის ასაკისა და ბიოლოგიური სქესის მიხედვით.
-
ხელით გაანგარიშება შემდეგია:
- BMI = წონა ფუნტებში / [სიმაღლე ინჩებში x სიმაღლე ინჩებში] x 703
- BMI = წონა კილოგრამებში / [სიმაღლე მეტრებში x სიმაღლე მეტრებში]
3 ნაწილი 2: ბავშვის BMI ინტერპრეტაცია
ნაბიჯი 1. იპოვეთ BMI სქემა
ბავშვის BMI- ის სწორად ინტერპრეტაციისთვის, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ზრდის სქემა, რომელიც უზრუნველყოფს BMI ინდექსს ბავშვთა და მოზარდთა ასაკის მიხედვით. BMI გამოხატულია პროცენტული სახით, რომელიც ზომავს ბავშვის BMI– ს აშშ – ში სხვა ბავშვებთან შედარებით.
- მონაცემები, რომლებიც გამოიყენება BMI– ს ოფიციალური სქემების შესაქმნელად, შეგროვდა 1963-1965 და 1988-94 წლებში ჩატარებული გამოკითხვებით. გაითვალისწინეთ ეს შედეგების ინტერპრეტაციისას.
- თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ BMI სქემა ინტერნეტში. გამოიყენეთ სამთავრობო ვებ გვერდი ან სანდო ჯანდაცვის პროვაიდერი. არსებობს ორი განსხვავებული სქემა - ერთი ბიჭებისთვის და ერთი გოგონებისთვის.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ ბავშვის პროცენტილი
BMI ზრდის სქემის გამოსაყენებლად, ჯერ იპოვეთ ბავშვის ასაკი სქემის ბოლოში, შემდეგ იპოვეთ ბავშვის BMI მის გვერდით. გამოიყენეთ ნაჭერი ქაღალდი ან სხვა სწორი კიდე, რათა იპოვოთ სქემა ცხრილში, რომელიც შეესაბამება ბავშვის BMI- ს და ასაკს.
- CDC სქემა გაძლევთ საშუალებას იპოვოთ პერცენტილი ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის და ახალგაზრდებისთვის ორი წლიდან 20 წლამდე.
- საერთოდ, ბავშვი ითვლება ნაკლებ წონად, თუ მისი BMI ეცემა მე –5 პერცენტილის ქვემოთ.
- თუ ბავშვის BMI აღემატება მე -5 პერცენტილს, მაგრამ 85 -ეზე ნაკლებია, ბავშვს აქვს ნორმალური ან ჯანმრთელი წონა. თქვენ მაინც უნდა აკონტროლოთ ბავშვის საქმიანობა და კვება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის ამ დიაპაზონის ზედა ნაწილში მოდის.
- თუ ბავშვს აქვს BMI 85 პროცენტზე მეტი, მაგრამ 95 პროცენტი ქვემოთ, ისინი ითვლება ჭარბწონიანად, ხოლო 95 % –ზე მეტი BMI– ს მქონე ბავშვი სიმსუქნეა. თუ ბავშვი მოხვდება ამ დიაპაზონში, მას ემუქრება ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი პრობლემები.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროვაიდერთან
ბავშვებში BMI გამოთვლა არ განიხილება დიაგნოსტიკური საშუალება. თუ თქვენი გაზომვები მიუთითებს იმაზე, რომ ბავშვი არის ჭარბი წონა ან წონაში დაბალი, წაიყვანეთ ბავშვი ექიმთან შემდგომი გამოკვლევისა და ანალიზისთვის.
- ხანდახან, ხანდაზმული ბავშვი მნიშვნელოვანი კუნთოვანი მასით შეიძლება აღმოჩნდეს ჭარბი წონა BMI გამოთვლით, როდესაც ეს არ არის. ექიმს შეუძლია განსაზღვროს არის თუ არა ბავშვი ჭარბი წონა თუ არა.
- აცნობეთ ექიმს თქვენი გაზომვისა და ინტერპრეტაციის შედეგები და დანიშნეთ შეხვედრა. ექიმს შეიძლება სურდეს კანის ნაკეცების სისქის გაზომვა ან სხვა თქვენი ინტერპრეტაციის დასადასტურებლად.
- თუ თქვენი ინტერპრეტაცია აჩვენებს, რომ ბავშვი მნიშვნელოვნად ჭარბი ან არასაკმარისია, ექიმმა შეიძლება მოინდომოს დამატებითი გამოკვლევების ჩატარება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ბავშვს არ აქვს ჯანმრთელობის რაიმე მდგომარეობა.
- ექიმი ასევე სავარაუდოდ ჩაატარებს ბავშვის დიეტის, საქმიანობის და ოჯახის სამედიცინო ისტორიის სრულ შეფასებას.
3 ნაწილი 3: შედეგების გამოყენება
ნაბიჯი 1. წაახალისეთ ჯანსაღი კვება
არის თუ არა ბავშვი ჭარბი ან არასაკმარისი წონა, ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა მისცემს ბავშვს ჯანსაღი წონის მართვის სწორ გზაზე, ასევე შექმნის ჩვევებს, რომელსაც ბავშვი შეძლებს მათთან ერთად სრულწლოვანებამდე.
- იმ პირობით, რომ ბავშვი არ არის ლაქტოზას შეუწყნარებელი ან ალერგიული, დარწმუნდით, რომ მისი დიეტა შეიცავს ორ-სამ პორციას უცხიმო რძეს და რძის პროდუქტებს ყოველდღე.
- შესთავაზეთ თქვენს შვილს უამრავი ხილი და ბოსტნეული.
- შეზღუდეთ საკვები გაჯერებული ცხიმებით.
- მიირთვით გონივრული ნაწილი - ბავშვის მუშტის ზომა არის კარგი "ცერის წესი", რათა გავზომოთ ზოგადად ნაწილის ზომები.
- ყურადღებით წაიკითხეთ ინგრედიენტების ეტიკეტი, განსაკუთრებით დამუშავებულ ან შეფუთულ საკვებზე. მოერიდეთ მათ, ვინც შეიცავს უამრავ ქიმიკატს და დამატებულ შაქარს. უმეტესობა დამუშავებული საკვები მხოლოდ დროდადრო უნდა მიირთვათ.
- შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქათამი და ინდაური და შეზღუდეთ წითელი ხორცის მოხმარება.
- მოერიდეთ სოდასა და ხილის წვენის სასმელებს შაქრით. ამის ნაცვლად, შესთავაზეთ წყალი, რძე და ნატურალური ხილის წვენები.
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ უსარგებლო საკვები და სხვა ცდუნებები
თუ სახლში გაქვთ ტკბილეული და საჭმელი, ბავშვი შეჭამს მათ. შეცვალეთ ტკბილეული, ორცხობილა და მარილიანი საჭმელი, როგორიცაა ჩიფსი და კრეკერი უამრავი ახალი ხილითა და ბოსტნეულით.
- თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ფულის დახარჯვა ბავშვებს ჯანსაღი საჭმლის მისაცემად. იყიდეთ ჯანსაღი მარცვლეული და თხილი ნაყარი და აურიეთ ერთმანეთში, რათა მიიღოთ თქვენი საკუთარი ბილიკის ნაზავი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მთელი ბოსტნეული და თავად მოაჭრათ ისინი და გაყოთ საჭმლის ზომის ნაწილებად.
- შეინახეთ ჯანსაღი საჭმლის ინდივიდუალურად გაყოფილი ჩანთები მაცივრის წინ, ასე რომ ნებისმიერს შეუძლია ადვილად აიღოს ისინი.
- გაითვალისწინეთ, რომ ბავშვები სწავლობენ მშობლებისგან და უფროსებისგან. თქვენს სახლში ბავშვებს ასწავლეთ ჯანსაღი კვება ნიშნავს იმას, რომ უფროსებსაც სჭირდებათ ჯანსაღი კვება. ბავშვები მიბაძავენ უფროსებს.
ნაბიჯი 3. მიეცით მცირეწლოვან ბავშვს ცილებით მდიდარი საკვები
თუ ბავშვის BMI- მ აჩვენა, რომ მათი ასაკი იყო დაბალი წონა, საკვები, რომელსაც აქვს ჯანსაღი ცხიმები და სავსეა ცილებით, დაეხმარება ბავშვს ააშენოს ძლიერი კუნთები და ძვლები და წაახალისოს ბავშვი წონაში. ესაუბრეთ თქვენი შვილის ექიმს ან დიეტოლოგს თქვენი ბავშვის საჭიროებების შესაბამისი დიეტური მითითებებისათვის.
- ცხიმიანი რძე უკეთესია დაბალი წონის ბავშვებისთვის, ვიდრე უცხიმო ან უცხიმო რძე. ჰუმუსი და ლობიო დიპლომები ასევე უზრუნველყოფს ცილისა და ჯანსაღი ცხიმის კარგ ნაზავს.
- მთლიანი ხორბლის პური და პასტა ნახშირწყლების კარგი წყაროა ბავშვებისთვის, რომლებსაც აქვთ დაბალი წონა.
- თხილი, თესლი და ავოკადო ასევე ჯანსაღი ცხიმების კარგი წყაროა, რაც დაეხმარება წონაში მომატებულ ბავშვს.
- მცირეწლოვანი ბავშვის საჭმლის წახალისება, მით უმეტეს, თუ ის მომთმენია, ჭამის დროს სასიამოვნო გამოცდილება გახადეთ. ნუ ჩქარობთ გამოცდილებას და ჩაერთეთ ბავშვი საჭმლის მომზადებაში.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ ფიზიკური აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ რუტინას
იდეალურ შემთხვევაში, ბავშვები უნდა ჩაერთონ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში ზომიერად ინტენსიური ფიზიკური აქტივობით ყოველდღე. მთელი ოჯახისთვის ფიზიკური აქტივობის ყოველდღიური რუტინის ნაწილად ქცევა ნიშნავს, რომ ბავშვები უფრო მეტად ჩაერთვებიან.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ყოველდღიური ჩვევა, ყოველ საღამოს სადილის შემდეგ ოჯახურად გაისეირნოთ.
- როდესაც ფიქრობთ ზომიერად ინტენსიურ აქტივობაზე, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რაც თქვენს შვილს გააძლიერებს სუნთქვას და აჩქარებს მათ გულს. ისინი არ უნდა სუნთქავდნენ.
- მაგალითად, ძაღლის გასეირნება არის ზომიერი ინტენსივობის აქტივობა. სათამაშო ტეგის ირგვლივ უფრო აქტიური ინტენსივობის აქტივობაა.
- თუ თქვენ გაქვთ ამის საშუალება, ძაღლის შვილად აყვანა შეიძლება იყოს დიდი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ოჯახში ყველა უფრო აქტიური ცხოვრების წესს წარმართავს. ძაღლის გასეირნება ან ძაღლთან ერთად თამაში ზომიერი ინტენსივობის საქმიანობაა. შინაური ცხოველის მოვლა ასევე ასწავლის ბავშვს დისციპლინას და პასუხისმგებლობას.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ ეკრანთან გატარებული დრო
ტელევიზიას, კომპიუტერებს, პლანშეტებსა და სმარტფონებს შორის ბევრი ბავშვი ცხოვრობს შედარებით უმოძრაო ცხოვრების წესით, რომელშიც ძალიან ბევრი დროა ეკრანის წინ გატარებული. ამ დროს მონიტორინგი და რაციონირება ხელს შეუწყობს ბავშვის გააქტიურებას.
- პედიატრიული ჯანდაცვის ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ ბავშვების ეკრანზე დროის შეზღუდვას დღეში არა უმეტეს ორი საათისა. ეს შეიძლება იყოს ძნელი შესანარჩუნებელი შეზღუდვა, თუმცა, თუ ბავშვი უფროსია ან აქვს საშინაო დავალება, რომელიც მოითხოვს ინტერნეტის გამოყენებას.
- როდესაც ბავშვები დიდი ხნის განმავლობაში სხედან, საშინაო დავალებაზე მუშაობენ თუ ვიდეო თამაშს, წაახალისეთ, რომ ყოველ 20 წუთში დადგეს და იმოძრაოს, თუნდაც მხოლოდ ადგომა და ხტუნვა ხუთ წუთში. რა
ნაბიჯი 6. ჩაწერეთ ბავშვი ასაკის შესაბამისი აქტივობებში
სასკოლო და საზოგადოებრივი სპორტი და სხვა აქტივობები ბავშვს ინარჩუნებს აქტიურობას. ბავშვს ასევე შეუძლია ისწავლოს მნიშვნელოვანი გაკვეთილები გუნდური მუშაობის, დისციპლინისა და პასუხისმგებლობის შესახებ.
- ცურვა და ფეხბურთი არის ორი აქტივობა, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის სრულ მომზადებას და საერთო ძალას.
- ტანვარჯიშის ან ცეკვის გაკვეთილები ასწავლიან ცხოვრების მნიშვნელოვან უნარებს, როგორიცაა დისციპლინა და კონცენტრაცია, ხოლო ბავშვს ასევე აძლევს მთელ სხეულზე კარგ ვარჯიშს.
- ზოგი გაკვეთილი და სპორტი შეიძლება შედარებით ძვირი იყოს სხვებთან შედარებით, ასე რომ დარწმუნდით, რომ აქტივობა თქვენს ბიუჯეტში ჯდება, სანამ ბავშვს გააცნობთ.
