თქვენ შეიძლება იფიქროთ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის, ან PTSD, როგორც ჯანმრთელობის საკითხზე, რომელიც აისახება მხოლოდ ადამიანებზე, რომლებმაც განიცადეს პირადი ტრაგედია. თუმცა, PTSD შეიძლება გავლენა იქონიოს ადამიანებზე დიდი კატასტროფის შემდეგ, მათ შორის ბუნებრივი კატასტროფების ჩათვლით, როგორიცაა ქარიშხალი, ტორნადო ან მიწისძვრა; ნაღმის მსგავსად ტექნოლოგიური კატასტროფები; ან ადამიანის მიერ შექმნილი კატასტროფები, როგორიცაა მასობრივი სროლა. თუ თქვენ განიცადეთ რაიმე ძალიან ტრავმული, გადახედეთ ამ სტატიაში მოცემულ რამდენიმე გამაფრთხილებელ ნიშანს, რომ გაარკვიოთ განიცდით თუ არა PTSD. თუ ასეა, მოიძიეთ თქვენი ოჯახის, მეგობრებისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის კვალიფიციური პროფესიონალის დახმარება, ან კრიზისული ხაზი (მაგალითად, კატასტროფის დამძიმების დახმარების ხაზი) და მოძებნეთ გზები, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს სიმპტომებს. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ის, რაც განიხილეთ და დაიწყოთ სამკურნალო მოგზაურობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: PTSD– ის სიმპტომების გააზრება
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ ნებისმიერს შეუძლია განიცადოს PTSD კატასტროფის შედეგად
ნუ შეეწინააღმდეგებით დახმარების თხოვნას მხოლოდ იმიტომ, რომ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ იყავით საკმარისად ახლოს კატასტროფასთან, რომ დაზარალებულიყავით. ტრავმამ შეიძლება ასევე იმოქმედოს იმ რესპონდენტებზე, რომლებიც მუშაობდნენ სამაშველო და გამოჯანმრთელებულ პირებზე ან იმ ადამიანების ოჯახზე და მეგობრებზე, რომლებმაც განიცადეს კატასტროფა.
ხანდახან ადამიანებს შეუძლიათ განუვითარდეთ PTSD კატასტროფის შემდეგ, მაშინაც კი, თუ ისინი უშუალოდ არ იყვნენ დაკავშირებული მასთან
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ, გაქვთ თუ არა შემაძრწუნებელი აზრები მოვლენის გამო
PTSD შეიძლება გამოვლინდეს სხვადასხვა გზით, მაგრამ ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული სიმპტომია კატასტროფის გადარჩენის გამოცდილება უსაფრთხოებიდან დიდი ხნის შემდეგ. თუ თქვენ ხშირად გაქვთ აზრები ან ოცნებები კატასტროფის შესახებ, რაც იწვევს ძლიერ ემოციურ პასუხს, დიდია რომ თქვენ აწუხებთ PTSD.
როდესაც თქვენ გაქვთ ეს წარსული ან კოშმარები, თქვენ შეიძლება განიცადოთ აბსოლუტური მწუხარება, შიში ან რისხვა. თქვენ ასევე შეიძლება თავს მოწყვეტილად იგრძნოთ სხვა ადამიანების გვერდით
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ შფოთვის, მწუხარების ან დეპრესიის გრძნობებს
თუ კატასტროფის შემდეგ იწყებთ ძლიერ შფოთვას ან დეპრესიას, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ განიცდით PTSD– ს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ უკიდურესად შფოთვა, როდესაც ფიქრობთ მოვლენაზე, ან შეიძლება გაგიჭირდეთ მწუხარების გრძნობა, რომლის შეჩერებაც შეუძლებელია. PTSD– ს ასევე შეუძლია გააძლიეროს დეპრესია და შფოთვა, თუ თქვენ უკვე განიცდით მათ კატასტროფამდე. PTSD– სთან დაკავშირებული დეპრესიის სხვა ემოციური სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:
- გადაღლა და დაღლილობა.
- Სოციალური იზოლაცია.
- ნივთიერების გამოყენება.
- მეხსიერების პრობლემები.
- პანიკის შეტევები.
ნაბიჯი 4. შეაფასეთ, თავს არიდებთ თუ არა სიტუაციებს, რომლებიც ტრავმას მოგაგონებთ
მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია მტკივნეული მოგონებების თავიდან აცილება, თუ აღმოაჩენთ, რომ მთელი დღის განმავლობაში ან თუნდაც ცხოვრების წესის რესტრუქტურიზაციას ახდენთ და არ მოგიწევთ ამ აზრების წინაშე დგომა, ეს შეიძლება მიუთითებდეს, რომ თქვენ განიცდით PTSD– ს. ამ შემთხვევებში, შეიძლება კარგი იდეა იყოს კონსულტანტთან საუბარი, რათა დაგეხმაროთ დაძლევის ახალი სტრატეგიების პოვნაში.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ შორს იყავით იმ ადგილებისგან, ადამიანებისგან ან სიტუაციებისაგან, რომლებიც კატასტროფას მოგაგონებთ
ნაბიჯი 5. გაითვალისწინეთ, რომ PTSD– მა შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება და გაბრაზებული აფეთქებები
როდესაც თქვენ განიცდით მძიმე ტრავმას, თქვენი ტვინის მიერ ამ გამოცდილების დამუშავების ერთ -ერთი გზაა გამოიყენოთ რისხვა, როგორც დაძლევის მექანიზმი. თქვენ ასევე შეიძლება გაბრაზებული იყოთ სიტუაციის უსამართლობის გამო. ეს რეაქცია არის ბუნებრივი და ძალიან გავრცელებული, მაგრამ მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ურთიერთობაზე თქვენს გარშემო მყოფებთან თუ გაგიჭირდებათ მისი კონტროლი.
კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს იმისთვის, რომ ისწავლოთ დაისვენოთ, როდესაც გაბრაზებას იწყებთ. მაგალითად, ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტი შეიძლება დაგეხმაროთ კატასტროფის მოგონებებთან დაპირისპირებაში, რომელთა თავიდან აცილებასაც ჩვეულებრივ ცდილობთ, როგორც ხანგრძლივი ექსპოზიციის (PE) მკურნალობის ნაწილი. ეს შეიძლება მოიცავდეს მოვლენის ხილვას, იმ ადამიანებთან ხელახალ კავშირს, რომლებსაც კატასტროფას უკავშირებ, ან საკუთარი თავის ჩადებას ისეთ სიტუაციებში, როდესაც შეგახსენებთ მომხდარის შესახებ, მაგალითად
ნაბიჯი 6. შენიშნეთ PTSD– ის შედეგად თვითგანადგურების ქცევებში ჩართვის სურვილი
დეპრესიისა და რისხვის განცდის გარდა, PTSD– მ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერარუსული მდგომარეობა. ჰიპერაქტიურობის შეგრძნებამ შეიძლება გიბიძგოს უგუნური ქცევისა და ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებისკენ, ხშირად თან ახლავს განცდა, რომ შენ არ გაინტერესებს რა ხდება.
ამ აღელვებულმა მდგომარეობამ შეიძლება ასევე გამოიწვიოს თქვენ ადვილად შეშინებული, კონცენტრაციის პრობლემა, ან ძნელია დაძინება ან ძილი
ნაბიჯი 7. თვალყური ადევნეთ თუ არა თქვენი სიმპტომები ერთი თვის განმავლობაში ან მეტხანს
PTSD– ის სიმპტომები გრძელვადიანია, ამიტომ ჩარევის გარეშე შეიძლება განიცადოთ ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა შფოთვა, ნერვიულობა და ნათელი უკუჩვენებები თვეების ან წლების განმავლობაში. თუ თქვენ განიცდით ამ ან სხვა ფსიქოლოგიურ და ემოციურ სიმპტომებს კატასტროფის შემდეგ, გაითვალისწინეთ როდის იწყება ისინი. თუ ერთი თვის შემდეგ კვლავ ებრძვით მათ, ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომსახურების მიმწოდებელს მკურნალობის ვარიანტების შესახებ.
- თუ თქვენ განიცდით ძლიერ პანიკურ შეტევებს ან ნათელ უკუჩვენებებს, რომლებიც ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ნუ დაელოდებით დახმარების თხოვნას. დარეკეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან, დაუყოვნებლივ მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, ან დაუკავშირდით საყვარელ ადამიანს ემოციური მხარდაჭერისთვის.
- თუ თქვენ ფიქრობთ თვითდაზიანების შესახებ, გამოიძახეთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება ან მიმართეთ თვითმკვლელობის პრევენციის დახმარების ხაზს. აშშ-ში დარეკეთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზზე 1-800-273-8255 ან ჩაწერეთ კრიზისის ტექსტის ხაზი 741741. საერთაშორისო ნომრების ჩამონათვალისთვის ეწვიეთ https://ibpf.org/resource/list-of-international თვითმკვლელობა-ცხელი ხაზები/.
Იცოდი?
PTSD– ის სიმპტომები ხშირად ჩნდება ტრავმული გამოცდილებიდან 3 თვის განმავლობაში, მაგრამ ისინი ზოგჯერ შეიძლება გვიან მოხდეს.
მეთოდი 2 დან 2: განკურნება
ნაბიჯი 1. დარეკეთ კატასტროფისგან დამცავი დახმარების ხაზზე თქვენი ემოციებისა და პასუხების განსახილველად
კატასტროფისგან დამცავი დახმარების ხაზი აყენებს ადამიანებს კონსულტაციას გამოჯანმრთელების გზაზე. კვალიფიციურ მრჩეველებს შეუძლიათ დახმარება გაუწიონ კატასტროფების დაწყებამდე, დროს და შემდგომ და შეუძლიათ მიმართონ ადამიანებს ადგილობრივ რესურსებს შემდგომი მოვლისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ კრიზისულ ზღვარს 1-800-985-5990.
კრიზისული ხაზი ხელმისაწვდომია 24/7 წლის ყოველ დღე წელიწადში და არის სრულიად უფასო, მრავალენოვანი და კონფიდენციალური
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, რომელიც სპეციალიზირებულია ტრავმებსა და PTSD– ში
იმის გამო, რომ PTSD– ის ეფექტები ძალიან ინდივიდუალურია და სპეციფიკურია თქვენი უნიკალური სიტუაციისთვის, ერთ – ერთი თერაპია არის საუკეთესო ჩარევა PTSD– სთვის. თუ თქვენ ებრძვით თქვენს სიმპტომებს, მიმართეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, რომელიც სპეციალიზირებულია ტრავმული აშლილობებით, როგორიცაა PTSD. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ ისწავლონ თვითრეგულირება, როდესაც იგრძნობთ შფოთვას, გაბრაზებას, ან თითქოს არ გაქვთ კონტროლი საკუთარ ცხოვრებაზე. მაგალითად, მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ისეთი ტექნიკა, როგორიცაა:
- შემეცნებითი ქცევის თერაპია (CBT), სომატური გამოცდილება, ან თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაცია და ხელახალი დამუშავება (EMDR) ტრავმის დასამუშავებლად.
- გონებრივად სუნთქავს დასასვენებლად.
- სენსორული სავარჯიშოები, როგორიცაა მუსიკის მოსმენა ან ცხოველის მოფერება.
- დასაბუთებული სავარჯიშოები, სადაც თქვენ ყურადღებას გაამახვილებთ იმაზე, თუ რას გრძნობს თქვენი სხეული, მაგალითად, ყურადღება მიაქციოთ იმას, რასაც გრძნობთ, ხედავთ, ყნოსავთ, დააგემოვნებთ ან ისმენთ.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ რამდენად გაშუქებთ მედიაში კატასტროფის შესახებ
მას შემდეგ რაც კატასტროფის მსგავსი ტრავმა განიცადა, შეიძლება მაცდური იყოს სამაშველო, აღდგენისა და აღმშენებლობის ძალისხმევის ყველა დეტალის ძებნა. თუმცა, მედიის მუდმივმა ზემოქმედებამ შეიძლება რეალურად გააუარესოს PTSD– ს სიმპტომები, ამიტომ შეეცადეთ შეზღუდოთ ტელევიზიის ან სოციალური მედიის გაშუქების ყურება.
თუ თქვენ გრძნობთ საჭიროებას იყოთ ინფორმირებული, ეცადეთ დაიჭიროთ სანდო წყაროები, როგორიცაა ძირითადი საინფორმაციო საშუალებები ან სამთავრობო სააგენტოები, რათა თავიდან აიცილოთ სენსაციური სურათები და ისტორიები
ნაბიჯი 4. გაუფრთხილდით თქვენს სხეულს, რათა დაეხმაროთ საკუთარ თავს განკურნებაში
როდესაც თქვენი სხეული ჯანმრთელი და ძლიერია, თქვენ უფრო აღჭურვილნი იქნებით, რომ გაუმკლავდეთ იმ ემოციურ მუშაობას, რომელიც მოყვება ტრავმისგან განკურნებას. მიირთვით ჯანსაღი დიეტა მდიდარია მჭლე ცილებით, ხილით და ბოსტნეულით და მთლიანი მარცვლეულით და მოერიდეთ საკვებს, რომელიც მდიდარია ცხიმებით ან შაქრით. დალიეთ ბევრი წყალი თქვენი სხეულის დატენიანების მიზნით და დაიცავით ძილის რეგულარული გრაფიკი, რათა კარგად დაისვენოთ.
ვარჯიში შეიძლება იყოს დიდი გზა სტრესის მოსახსნელად და ზედმეტი ადრენალინისა და ენდორფინების დასაწვავად PTSD– სთან დაკავშირებული ჰიპერაქტიურობისგან. კვირაში რამდენჯერმე დაუთმეთ მინიმუმ 30 წუთი ისეთი აქტივობის განხორციელებას, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან ცეკვა
ნაბიჯი 5. დაუპირისპირდით დანაშაულის ან პასუხისმგებლობის გრძნობას კატასტროფის შედეგად
დანაშაული ხშირად არის PTSD– ის მთავარი ფაქტორი. თქვენ შეიძლება თავს დამნაშავედ გრძნობთ, რომ თქვენ გადარჩით, როდესაც სხვები დაშავდნენ ან დაიღუპნენ, ან შეიძლება გგონიათ, რომ თქვენ შეგეძლოთ ან უნდა გაეკეთებინათ მეტი სხვების დასახმარებლად კატასტროფის დროს ან მის შემდეგ. ამ გრძნობების დაძლევას შეიძლება დრო დასჭირდეს, მაგრამ მათი გაჩენისთანავე გამოწვევის სწავლით, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ განკურნება.
მაგალითად, თუ ფიქრობთ, "რატომ ვიცოცხლე ტორნადო, როდესაც ამდენი სხვა ადამიანი დაიღუპა?" გაჩერდი და ერთი წამით აღიარე დანაშაულის გრძნობა. შემდეგ გაასაჩივრეთ ის იფიქრეთ მსგავსი რამით: "მე აქ ვარ გარკვეული მიზეზის გამო და მე არ ვიყავი პასუხისმგებელი ამ ქარიშხალზე"
რჩევა:
სხვების დახმარება, როგორიცაა მოხალისეობა ადგილობრივ საქველმოქმედო ორგანიზაციაში, სისხლის დონაცია, ან დახმარება აღმშენებლობის მცდელობებში, შეიძლება დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ დანაშაულის ანაზღაურებას.
ნაბიჯი 6. იპოვეთ გზები თქვენი სტრესის შესამცირებლად და მართვისთვის
PTSD დიდ დატვირთვას აყენებს თქვენს გონებრივ და ემოციურ მდგომარეობას. ამის ეფექტურად მართვის მიზნით, ჩართეთ სტრესის შემსუბუქების ტექნიკა, როგორიცაა ცნობიერების ამაღლება, სუნთქვის ვარჯიშები, იოგა და ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ უკეთ გაუმკლავდეთ სიმპტომებს, არამედ შეიძლება შეამციროს თქვენი PTSD– ს სიმძიმე და ხანგრძლივობა.
- სცადეთ სტრესის მართვის აპლიკაცია, როგორიცაა Breathe2Relax, Mindfulness Coach, Virtual Hope Box ან PTSD Coach.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს გრძნობებს
როდესაც თქვენ ებრძვით დეპრესიას, შფოთვას, დანაშაულსა და რისხვას, ზოგჯერ შეიძლება იყოს მაცდური, რომ შეეცადოთ ტკივილის განმუხტვა ნარკოტიკებით და ალკოჰოლით. თუმცა, ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენებისკენ გაქცევა მხოლოდ გაახანგრძლივებს პროცესს, ვინაიდან თქვენ არ იქნებით საკმარისად გამჭრიახი იმისათვის, რომ შეასრულოთ საჭირო საქმე განკურნებისათვის.
თუ თქვენ ებრძვით ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას და გჭირდებათ დახმარების გაწევა, განიხილეთ დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან ვიზიტი ან მკურნალობის პროგრამაში შესვლა, რათა შეძლოთ იყოთ და იყოთ ფხიზელი
ნაბიჯი 8. იყავით მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ
ტრავმისგან განკურნებას დრო სჭირდება. მთელი პროცესის განმავლობაში გექნებათ კარგი და ცუდი დღეები. მხოლოდ იმიტომ, რომ სტრესში ხართ ან შფოთავთ, არ ნიშნავს რომ თქვენ ყოველთვის ასე იქნებით. ბევრი ადამიანი გამოჯანმრთელდება PTSD– დან და სათანადო მკურნალობითა და მხარდაჭერით, თქვენც შეძლებთ.
