დასვენება და რეაბილიტაცია აუცილებელია სპორტთან დაკავშირებული დაზიანებების გამოჯანმრთელებისთვის. თუ თქვენ დაშავებული ხართ სპორტის დროს, ფიზიოთერაპიამ შეიძლება დაგეხმაროთ მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი განკურნების და თამაშში დაბრუნების შანსი. დაიწყეთ თქვენი პროფესიული დაზიანებების შეფასებით და მკურნალობით. თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს მაშინ შეუძლია მიგიყვანოთ ფიზიოთერაპევტთან. ფიზიოთერაპევტს შეუძლია დანიშნოს ვარჯიშები, გაწელვები და ვარჯიშის რეჟიმი, რაც დაგეხმარებათ ძალების სწრაფად და სრულად აღდგენაში. მიიღეთ ზომები, რათა მომავალში თავიდან არ აიცილოთ საკუთარი თავი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: თქვენი დაზიანებების შეფასება
ნაბიჯი 1. წადი ექიმთან, თუ ეჭვი გაქვს სპორტთან დაკავშირებულ დაზიანებაზე
პირველი ნაბიჯი სპორტული ტრავმის წარმატებით გამოჯანმრთელებისთვის არის დაუყოვნებლივ სამედიცინო გამოკვლევა და მკურნალობა. თუ თქვენ დააზარალეთ თავი ან შეამჩნევთ ტკივილს სპორტის დროს, დაუყოვნებლივ შეჩერდით და დანიშნეთ შეხვედრა თქვენს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერთან.
- ზოგიერთი სპორტული დაზიანება უფრო აშკარაა, ვიდრე სხვები. მაგალითად, დაჭიმულობა ან დისლოკაცია ალბათ გამოიწვევს ძლიერ და მყისიერ ტკივილს. მეორეს მხრივ, სტრესის მოტეხილობამ შეიძლება გამოიწვიოს მხოლოდ მსუბუქი ტკივილი, როდესაც თქვენ აქტიურად იყენებთ თქვენი სხეულის დაზიანებულ ნაწილს.
- თუ თქვენ განიცადეთ სერიოზული დაზიანება, როგორიცაა თავის ტრავმა, ძვლის მოტეხილობა ან დისლოკაცია, სასწრაფოდ გადადით სასწრაფო დახმარების განყოფილებაში.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ თერაპევტი, რომელიც სპეციალიზირებულია სპორტულ დაზიანებებში
თუ თქვენ თამაშობთ სპორტს, თქვენ სავარაუდოდ განიცდიან მთელ რიგ საერთო დაზიანებებს, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს კონკრეტულ სპორტთან. ამ ტიპის დაზიანებების მკურნალობის გამოცდილების მქონე თერაპევტი არა მხოლოდ შეძლებს თქვენი დაზიანებების დიაგნოსტიკას და მკურნალობას ეფექტურად, არამედ დაგეხმარებათ უკეთეს ტექნიკასა და ფორმას დაეუფლოთ, რათა მომავალი დაზიანებები ნაკლებად სავარაუდო იყოს.
- მაგალითად, ფიზიოთერაპევტს, რომელიც იცნობს ჩოგბურთის იდაყვს, შეუძლია დანიშნოს სავარჯიშოები თქვენი მკლავისა და მხრის კუნთების გასაძლიერებლად და ასევე შეუძლია გირჩიოთ აღჭურვილობა, რომელიც შეამცირებს თქვენს იდაყვის სტრესს.
- სთხოვეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერს რეკომენდაცია გაუწიოს ფიზიოთერაპევტს, რომელიც სპეციალიზირებულია სპორტულ დაზიანებებში. თუ გყავთ მწვრთნელი ან პირადი ტრენერი, მათ ასევე შეუძლიათ ვინმეს რეკომენდაცია გაუწიონ.
- დაუკავშირდით თქვენს სადაზღვევო კომპანიას და დარწმუნდით, რომ თერაპევტი და თქვენთვის საინტერესო დაწესებულება თქვენს ქსელშია.
ნაბიჯი 3. მიაწოდეთ თქვენს თერაპევტს ინფორმაცია თქვენი დაზიანების შესახებ
ფიზიოთერაპიის ტიპი, რომელიც თქვენთვის საუკეთესოა, დამოკიდებულია დაზიანების ბუნებაზე და სიმძიმეზე. მიეცით თქვენს თერაპევტს თქვენი დაზიანებასთან დაკავშირებული ნებისმიერი სამედიცინო ჩანაწერის ასლები, მათ შორის სამედიცინო სურათები (როგორიცაა რენტგენის სხივები).
- აცნობეთ თქვენს თერაპევტს როდის და როგორ მოხდა დაზიანება და აღწერეთ ნებისმიერი სიმპტომი, რომელსაც განიცდით (როგორიცაა ტკივილი, შეშუპება ან სიმტკიცე).
- თქვენს თერაპევტს ასევე შეუძლია მოგთხოვოთ ზოგადი ინფორმაცია ჯანმრთელობის შესახებ, როგორიცაა ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელსაც ამჟამად იღებთ და ჯანმრთელობის პრობლემების ან წინა დაზიანებების ისტორია.
ნაბიჯი 4. მიეცით საშუალება თქვენს თერაპევტს განახორციელოს ფიზიკური გამოკვლევა
თქვენი პირველი შეხვედრის დროს, თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს სურს შეაფასოს თქვენი დაზიანება და თქვენი საერთო ფიზიკური მდგომარეობა. მათ ასევე შეიძლება მოისურვონ თქვენზე დაკვირვება, როდესაც ასრულებთ თქვენს დაზიანებასთან დაკავშირებულ საქმიანობას. ატარეთ კომფორტული, ფხვიერი ტანსაცმელი, რომელიც საშუალებას იძლევა ადვილად მიიღოთ სხეულის დაზიანებული ნაწილი.
მაგალითად, თუ მუხლზე დაიძაბეთ, ჩაიცვით შორტები. თუ მხარი დაიშალეთ, ჩაიცვით ტანკის ზედა ნაწილი. თან იქონიეთ ფეხსაცმელი, რომელსაც ჩვეულებრივ ატარებთ სპორტული აქტივობების დროს
ნაბიჯი 5. განიხილეთ თქვენი აღდგენის მიზნები თქვენს თერაპევტთან
თქვენი ფიზიკური თერაპევტი დაგეხმარებათ მიიღოთ რეალისტური გაგება იმ გზების შესახებ, რომლითაც ფიზიკური თერაპია დაგეხმარებათ და რამდენად მალე დაუბრუნდებით თქვენს ჩვეულებრივ საქმიანობას. ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს იმის შესახებ, რისი მიღწევასაც იმედოვნებთ და ჰკითხეთ არის თუ არა თქვენი მიზნების მიღწევა შესაძლებელი.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე მინდა დავუბრუნდე ფეხბურთს 6 თვის განმავლობაში. როგორ ფიქრობთ, ეს შესაძლებელია?”
- თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ გაანალიზოთ თქვენი უფრო დიდი მიზნები პატარა, უფრო კონკრეტულ მიზნებად. ისინი დაადგენენ ამ მინი მიზნების მიღწევის ვადას და დაგეხმარებიან მათ მიღწევის პროცესის შემუშავებაში (მაგ., „შევეცადოთ ეს სავარჯიშოები და ვიმუშაოთ იმაზე, რომ შეძლოთ იდაყვის სრულად გაშლა ამ კვირის ბოლოსთვის“). რა
3 მეთოდი 2: რეაბილიტაციის რუტინის დამკვიდრება
ნაბიჯი 1. გადადით თერაპიის სესიებზე, როგორც ამას თერაპევტი გირჩევთ
ფიზიკური თერაპიის უმეტესობა მოიცავს რეგულარულ დანიშვნებს თქვენს თერაპევტთან. თქვენი დაზიანებების ხასიათიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტთან შეხვედრა კვირაში 1-2-ჯერ ან ისე ხშირად, როგორც ყოველდღე რეაბილიტაციის პროცესში.
ამ დანიშვნების დროს, თქვენს თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროთ სავარჯიშოებისა და გაწელვების გაკეთებაში, სხვა სახის თერაპიის (მაგალითად, მასაჟის) შესრულებაში და თქვენი პროგრესის შეფასებაში
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ სავარჯიშოები სახლში თქვენი თერაპევტის წინადადებების შესაბამისად
გარდა იმისა, რომ გაგიწევთ გაჭიმვას და ვარჯიშებს მათ ოფისში, თქვენი ფიზიკური თერაპევტი დანიშნავს თერაპიულ საქმიანობას, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში. ყურადღებით მიჰყევით მათ ყველა მითითებას ტექნიკასთან დაკავშირებით, რამდენად ხშირად უნდა გააკეთოთ ვარჯიშები და რამდენ ხანს. სახლის ფიზიოთერაპიული ვარჯიშებისა და ტექნიკის საერთო ტიპები მოიცავს:
- მოძრაობის დიაპაზონი, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს სახსრის ნაზად მოქნევას და გაფართოებას ან დაზიანებული კიდურის ყურადღებით გადაადგილებას სხვადასხვა მიმართულებით.
- სავარჯიშოების გაძლიერება, რომელიც შეიძლება მოიცავდეს ინსტრუმენტების გამოყენებას, როგორიცაა წინააღმდეგობის ზოლები ან წონა, ან საკუთარი სხეულის წონის გამოყენება წინააღმდეგობის შესაქმნელად.
- სტატიკური გაჭიმვა, რაც ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და კუნთების დაძაბულობისა და სიმტკიცის შემსუბუქებას.
- მკურნალობა ტკივილისა და ანთების შესამცირებლად, როგორიცაა ყინულის პაკეტების ან შეკუმშვის სახვევების გამოყენება.
ნაბიჯი 3. შეცვალეთ თქვენი სარეაბილიტაციო რუტინა საჭიროებისამებრ
თქვენს სარეაბილიტაციო პროგრამას დასჭირდება რეგულარული კორექტირება, როდესაც პროგრესირებთ გამოჯანმრთელების პროცესში. ადრეული სესიები, სავარაუდოდ, ძირითადად დაზიანების მკურნალობას შეეხება, ხოლო ფიზიკური თერაპიის შემდგომი ფაზები უფრო მეტად იქნება მიმართული ძალაუფლების ასაშენებლად და თქვენი მოძრაობის დიაპაზონის აღდგენისთვის. ფიზიოთერაპიის სამი ძირითადი ეტაპია:
- მწვავე ფაზა. ამ ფაზის განმავლობაში, თქვენი თერაპევტი ყურადღებას გაამახვილებს ტკივილისა და ანთების მართვაზე, ასევე დაზიანებული ადგილის დაცვაზე, რათა მას დრო ჰქონდეს მოშუშებისა.
- ქვემწვავე ფაზა. ქვემწვავე ფაზის თერაპია ფოკუსირებულია იმაზე, რომ დაგეხმაროთ თანდათან გაძლიეროთ ტერიტორია და აღადგინოთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი.
- ქრონიკული ფაზა. ამ დროს, თქვენი თერაპევტი დაიწყებს მუშაობას იმისთვის, რომ მოემზადოთ დაუბრუნდეთ თქვენს რეგულარულ დაზიანებებს და ვარჯიშებს.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენს თერაპევტს გამოჯანმრთელების დროს ფორმაში ყოფნის საუკეთესო მეთოდის შესახებ
გამოჯანმრთელების ადრეულ სტადიაზე, მნიშვნელოვანია არ გააკეთოთ ისეთი რამ, რამაც შეიძლება შეანელოს თქვენი განკურნება ან გააუარესოს დაზიანება. თქვენ დაგჭირდებათ სხეულის დაზიანებული ნაწილის დასვენება და თავიდან აიცილოთ ჩვეულებრივ საქმიანობაში ძალიან სწრაფად დაბრუნება. თქვენს თერაპევტს შეუძლია გირჩიოთ დაბალი ზემოქმედების სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა ტრავმაზე ზეწოლის გარეშე.
მაგალითად, თუ თქვენ ხართ მორბენალი ფეხის სტრესის მოტეხილობით, თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია გირჩიოთ წყლის სირბილი. ეს არის გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის დაბალი ფორმა
მეთოდი 3 -დან 3: მომავალი დაზიანებების პრევენცია
ნაბიჯი 1. ატარეთ სათანადო დამცავი აღჭურვილობა
კარგი უსაფრთხოების აღჭურვილობა გადამწყვეტია სპორტის მრავალ სახეობაში დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად. გამოიყენეთ სპორტის ყველა რეკომენდებული აღჭურვილობა და რეგულარულად შეამოწმეთ თქვენი აღჭურვილობა, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის არ არის ნახმარი ან დაზიანებული.
- თუ თქვენ თამაშობთ საკონტაქტო სპორტს, როგორიცაა ჰოკეი ან ფეხბურთი, დაგჭირდებათ აღჭურვილობა, როგორიცაა წვივის ბალიშები, ჩაფხუტი და სახის დაცვა.
- მაღალი ხარისხის, კარგად მორგებული ფეხსაცმელი ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტერფების, ტერფებისა და მუხლების დაზიანება.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ შესაბამისი გათბობა
სპორტის დაწყებამდე გათბობა ან ინტენსიური ვარჯიში გადამწყვეტია სახსრებისა და კუნთების მოქნილობის გასაზრდელად და სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. სათანადო გათბობა უნდა შეიცავდეს დინამიურ გაჭიმვას და მსუბუქ კარდიო აქტივობას და უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 5-დან 10 წუთამდე.
დინამიური გაჭიმვები არის ის გადაჭიმვები, რომელსაც თქვენ ასრულებთ მოძრაობისას, როგორიცაა დარტყმა და დარტყმა. ისინი ჩვეულებრივ ინახება არა უმეტეს რამდენიმე წამისა
ნაბიჯი 3. გაცივდით სპორტის შემდეგ
გაგრილება ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის შემდეგ მნიშვნელოვანია გულზე სტრესის შესამცირებლად და სიმძიმისა და ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. როდესაც ვარჯიშს ან სპორტს თამაშობთ, გაცივდით 5-10 წუთის განმავლობაში მსუბუქი ვარჯიშით (როგორიცაა სწრაფი სიარული) და გააკეთეთ სტატიკური გაჭიმვა თქვენი კუნთების მოდუნების მიზნით.
სტატიკური გაჭიმვები არის ის გაჭიმვები, რომელსაც ერთ პოზიციაში ატარებთ 15 -დან 20 წამამდე. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ მუცლის ძვლის სტატიკური გაჭიმვა იატაკზე ჯდომისას, 1 ფეხი თქვენს წინ გაშლილი, შემდეგ კი ხელის თითების ან წვივის შეხებით
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ თერაპევტთან, მწვრთნელთან ან ტრენერთან თქვენი ტექნიკის გასაუმჯობესებლად
თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი ჩვეულებრივი სპორტული დაზიანება შესაბამისი ტექნიკის გამოყენებით. თქვენი ფიზიკური თერაპევტი, მწვრთნელი ან ტრენერი დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ გამოიყენოთ თქვენი აღჭურვილობა სწორად და გამოიყენოთ თქვენი სხეული სწორად, როდესაც ახორციელებთ კონკრეტულ მოძრაობებს ან მოქმედებებს.
მაგალითად, თუ ბეისბოლის თამაშში ვარჯიშობთ, თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს შეუძლია გაჩვენოთ როგორ გამოიყენოთ მხრები, ფეხები და ტანი, რომ შეამციროთ სტრესი იდაყვის დროს მოედანზე
ნაბიჯი 5. თანდათან შეუდექით ვარჯიშებსა და აქტივობებს
ბევრი სპორტული დაზიანება, როგორიცაა სტრესის მოტეხილობა ან ტენდინიტი, გამოწვეულია გადაჭარბებული მოხმარებით. სათანადო გათბობის გარდა, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ზედმეტი დაზიანებების რისკი თქვენი ვარჯიშის მოცულობისა და ინტენსივობის თანდათანობით გაზრდით.
ესაუბრეთ თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს თქვენი ვარჯიშის მოცულობისა და ინტენსივობის უსაფრთხოდ გაზრდის საუკეთესო ხერხის შესახებ. კარგი პრინციპია ყოველკვირეულად გაზარდოთ თქვენი აქტივობის დონე 10% -ით, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს
კითხვები, რომლებიც უნდა დაუსვათ თქვენს PT- ს და ის, რაც თავიდან უნდა აიცილოთ აღდგენის დროს
კითხვები, რომლებიც უნდა დაუსვათ თქვენს ფიზიკურ თერაპევტს სპორტული დაზიანების შემდეგ
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
რამ, რაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული სპორტული დაზიანების შემდეგ
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ზოგიერთი დაზიანება არ გაძლევთ საშუალებას დაუბრუნდეთ იმ სპორტს, რომელშიც ადრე თამაშობდით. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს და ფიზიოთერაპევტს იმ ტიპის ვარჯიშების შესახებ, რომელთაც შეუძლიათ დაიკავონ ეს სპორტი.
- მოსალოდნელია ფიზიკური თერაპიის ზოგიერთი ტკივილი. თვალყური ადევნეთ თქვენს ტკივილის დონეს, რათა შეძლოთ თქვენს ფიზიოთერაპევტს უთხრათ ტკივილის გაზრდის შესახებ. თერაპევტს უნდა შეეძლოს გითხრათ, ნორმალურია თუ პათოლოგიური ტკივილი.
