თუ სისხლის ტესტებმა გამოავლინა, რომ ანტიმიულერული ჰორმონის (AMH) დონე დაბალია, ესაუბრეთ ნაყოფიერების კოორდინატორს. მიუხედავად იმისა, რომ AMH დონე ბუნებრივად მცირდება ასაკთან ერთად, დაბალი დონე შეიძლება ნიშნავდეს, რომ თქვენ გაქვთ კვერცხის დაბალი რაოდენობა. საბედნიეროდ, არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ნაყოფიერების გასაუმჯობესებლად. დაიწყეთ უფრო მკვებავი დიეტის დაცვით და დამატებების მიღებით, რომლებიც თქვენს კვერცხებს და საკვერცხეებს უფრო ჯანსაღს გახდის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გახდეთ უფრო აქტიური, შეამციროთ სტრესი და დაანებოთ თავი მოწევას, რათა დაარეგულიროთ მენსტრუალური ციკლი ან გაზარდოთ ჩასახვის შანსი.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თქვენი დიეტის კორექტირება
ნაბიჯი 1. მიირთვით დაბალანსებული დიეტა ნაყოფიერების გასაუმჯობესებლად
შეარჩიეთ საკვები, რომელიც სავსეა ანტიოქსიდანტებით, ჯანსაღი ცხიმებით (როგორიცაა ომეგა -3), მჭლე ცილა და ვიტამინები. ჯანსაღმა კვებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საკვერცხეების და კვერცხუჯრედების ჯანმრთელობა. ზოგიერთი ჯანსაღი საკვები მოიცავს:
- ზღვის პროდუქტები (ჰალობუტი, ორაგული)
- თესლი (გოგრა, სეზამი)
- სანელებლები (კურკუმა, ჯანჯაფილი)
- Ფოთლოვანი მწვანილი
- ლობიო
- Ბროკოლი
- კენკრა (მარწყვი, მოცვი)
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ვიტამინი D დანამატი ყოველდღე
D ვიტამინი პირდაპირ აჩვენებს AMH- ის დონეს, ამიტომ მიიღეთ 1000-2000IU (საერთაშორისო ერთეული) დანამატი 1-ჯერ დღეში. ვიტამინი D ასევე შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი საკვერცხეები ჯანმრთელი მას შემდეგ რაც თქვენ იღებთ მას რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
ყოველთვის ისაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, სანამ თქვენს დიეტაში რაიმე დამატებებს დაამატებთ. D ვიტამინს შეუძლია გავლენა მოახდინოს კალციუმის შეწოვაზე, ასე რომ აცნობეთ ექიმს თუ იღებთ კალციუმის დამატებებს ან ანტაციდებს
ნაბიჯი 3. დაამატეთ ყოველდღიური DHEA დანამატი თქვენს დიეტას
მიიღეთ 25 მგ დანამატი 3 ჯერ დღეში ჰორმონების ბალანსის გასაუმჯობესებლად. კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო დიდხანს შეავსებთ DHEA– ს, მით უფრო მტკიცედ გაიზრდება თქვენი AMH დონე. თუ თქვენ იღებთ ინსულინს, კიბოს მკურნალობას ან სხვა ჰორმონულ მკურნალობას, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს DHEA დანამატის დამატებამდე.
- საკვერცხის ნაადრევი დაბერების მქონე ახალგაზრდა ქალებში AMH დონე უფრო გაიზარდა ვიდრე ხანდაზმულ ქალებში საკვერცხის რეზერვების შემცირებით.
- თუ თქვენ განიცდით თავის ტკივილს, დაღლილობას, გულისრევას ან შეშუპებას, ჰკითხეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, განაგრძოთ თუ არა დანამატის მიღება.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თევზის ზეთი და ხორბლის ჩანასახები ყოველ დღე
დაამატეთ 3000 მგ თევზის ზეთი და 300 მგ ხორბლის ჩანასახის ზეთი თქვენს ყოველდღიურ დიეტას. დანამატის ტიპის მიხედვით, რომელსაც ყიდულობთ, მიიღეთ ეს ერთჯერადი დოზით ან მთელი დღის განმავლობაში. კვლევამ აჩვენა, რომ ჯანსაღი ზეთების კომბინაციამ შეიძლება გაზარდოს AMH დონე და შეინარჩუნოს თქვენი საკვერცხეები ჯანმრთელი. თუ თქვენ იღებთ აბებს ან არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებებს, ესაუბრეთ ექიმს თევზის ზეთისა და ხორბლის ჩანასახების დამატებების დამატებამდე.
- თუ ორსულად ხართ ან მეძუძური ხართ, ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს დამატებების დაწყებამდე, რადგან თევზის ზეთი შეიძლება შეიცავდეს ვერცხლისწყალს.
- შეიძინეთ თევზის ზეთის დამატებები ადგილობრივი ბუნებრივი სასურსათო მაღაზიებიდან, სუპერმარკეტებიდან ან დანამატების მაღაზიებიდან.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ ტკბილი და დამუშავებული საკვების მიღება
იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ შაქარი, კალორია და გაჯერებული ცხიმები, შეარჩიეთ მკვებავი საკვები. ამრიგად, თქვენი რეპროდუქციული სისტემა მიიღებს ვიტამინებსა და მინერალებს, იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოს ისინი ზედმეტად დამუშავებული საკვების მონელებისთვის.
- მაგალითად, მოერიდეთ შემწვარ საკვებს, ტკბილ ცომეულს და დესერტებს და დამუშავებულ ხორცს.
- ალკოჰოლის მოხმარების მაღალი მაჩვენებლები ნაყოფიერებას ამცირებს. თუ თქვენ ცდილობთ დაორსულებას, მაქსიმალურად შეზღუდეთ ალკოჰოლის და კოფეინის რაოდენობა.
3 მეთოდი 2: ცხოვრების წესის შეცვლა ნაყოფიერების გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ვარჯიში ჯანსაღი წონის მისაღწევად
ესაუბრეთ ექიმს თქვენი სხეულის იდეალური მასის ინდექსის (BMI) შესახებ. ვინაიდან ჭარბწონიან ქალებს შეიძლება ჰქონდეთ არარეგულარული ციკლი და ჰორმონალური დისბალანსი, გახდით აქტიური მთელი კვირის განმავლობაში თქვენი BMI– ს დასაკმაყოფილებლად.
კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტა, ვარჯიში და წონის დაკლება ზრდის AMH დონეს ჭარბწონიან ქალებში
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ აქტივობები, რომლებიც ამცირებს თქვენს სტრესის დონეს
კვლევებმა აჩვენა, რომ სტრესის უფრო მაღალი დონე უკავშირდება ნაყოფიერების პრობლემების მქონე ქალებში AMH დონის შემცირებას. თქვენი AMH დონის გასაზრდელად, შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი სტრესი. სტრესის შემსუბუქების ზოგიერთი პოპულარული აქტივობა მოიცავს:
- იოგა
- სუნთქვის ვარჯიშები
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია
- ტაი ჩი
ნაბიჯი 3. მიიღეთ acupuncture
მიუხედავად იმისა, რომ მეტი კვლევაა საჭირო იმის დასანახად, თუ როგორ შეუძლია აკუპუნქტურას ამაღლოს AMH დონე, ოღონდ დიდი ხანია ითვლება, რომ აკუპუნქტურა აუმჯობესებს ნაყოფიერებას. შეარჩიეთ აკუპუნქტურისტი, რომელიც გაწვრთნილია ნაყოფიერების დარღვევებში. თუ თქვენ გეგმავთ ინ ვიტრო განაყოფიერებას, განახორციელეთ აკუპუნქტურული მკურნალობა ყოველ კვირას განაყოფიერებამდე 3-4 თვის განმავლობაში.
შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევა, რათა დაადგინოთ დაფარულია თუ არა აკუპუნქტურის მკურნალობა
ნაბიჯი 4. სცადეთ ნაყოფიერების მასაჟი სისხლის ნაკადის გასაზრდელად
რეპროდუქციულ სისტემაში სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად დაიქირავეთ ლიცენზირებული მასაჟისტი, რომელიც მასაჟს გაუკეთებს თქვენს მუცელს. თქვენ შეიძლება იპოვოთ თერაპევტი, რომელიც გაწვრთნილია მაიას მუცლის მასაჟში. მიიღეთ მასაჟი ყოველ კვირას, გარდა მენსტრუაციის დროს. რეგულარულ, ან თუნდაც ყოველდღიურ მასაჟს შეუძლია თქვენი რეპროდუქციული სისტემის სტიმულირება.
საკვერცხეებსა და საშვილოსნოში სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი რეპროდუქციული ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 5. დატოვეთ მოწევა
მკვლევარები დაპირისპირებულნი არიან იმაზე, პირდაპირ გავლენას ახდენს თუ არა მოწევა თქვენს AMH დონეზე. შეთანხმებულია, რომ სიგარეტში შემავალი ქიმიკატები შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს რეპროდუქციულ სისტემას. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს მოწევის შეწყვეტის პროგრამების ან მკურნალობის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ დაანებოთ თავი ან მინიმუმ შეამციროთ მოწევის რაოდენობა.
გადახედეთ ადგილობრივ დამხმარე ჯგუფებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ დამხმარე ჯგუფი, რომელიც ორიენტირებულია ნაყოფიერების გაუმჯობესებაზე
მეთოდი 3 3: AMH დონის გაგება
ნაბიჯი 1. შეიტყვეთ რა არის AMH დონე
ნაყოფიერების მოვლის პროვაიდერებმა დაიწყეს ჰორმონის ტესტირება, რომელიც გამოიყოფა კვერცხუჯრედის ჩანთებით. ეს ანტიმიულერული ჰორმონი (AMH) მიუთითებს რამდენი კვერცხუჯრედი გაქვთ საკვერცხეებში, ამიტომ ხშირად გამოიყენება იმის გასაგებად, თუ რამდენად ეფექტურია ინ ვიტრო განაყოფიერების მკურნალობა.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი მიმდინარე AMH დონე
თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი აიღებს სისხლის ნიმუშს თქვენი მკლავიდან. ნიმუში გაიგზავნება ლაბორატორიაში ტესტირებისთვის და თქვენი AMH დონე გაანალიზდება. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი დონე არ შეიცვლება მთელი მენსტრუალური ციკლის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ გაიაროთ AMH ტესტირება.
ჩასახვის საწინააღმდეგო არ იმოქმედებს თქვენს AMH დონეზე, ასე რომ კარგია ტესტირება, თუ თქვენ იღებთ ორალურ კონტრაცეპტივებს
ნაბიჯი 3. შეადარეთ AMH დონის დონე თქვენი ასაკის მიხედვით
ნაყოფიერი ქალების AMH დონე ჩვეულებრივ მერყეობს 1.0 -დან 4.0 ნგ/მლ -მდე. AMH დონე 1.0 ნგ/მლ ქვემოთ შეიძლება მიუთითებდეს კვერცხის დაბალ მარაგზე. ვინაიდან ასაკთან ერთად AMH დონე მცირდება, ეს არის სტანდარტული დონეები ასაკის მიხედვით:
- 25 წლის: 5.4 ნგ/მლ
- 30 წლის: 3.5 ნგ/მლ
- 35 წლის: 2.3 ნგ/მლ
- 40 წლის: 1.3 ნგ/მლ
- 43 წელზე უფროსი ასაკის: 0.7 ნგ/მლ