თითოეულმა ადამიანმა უნდა გაუმკლავდეს სტრესს ცხოვრებაში. ეს შეიძლება იყოს სამსახურთან დაკავშირებული, ოჯახური, სოციალური სტრესი, გარემოს სტრესი ან ჯანმრთელობის საკითხები. თქვენს ცხოვრებაში სტრესის დაგროვებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ემოციურ, ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობაზე. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სხეულის მოდუნება, გონების გაწმენდა და სტრესის მართვა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი შფოთვა, უზრუნველყოთ დეპრესიის საწინააღმდეგო ბუფერი და გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა. სტრესის ფიზიკურ და ემოციურ შეგრძნებებთან შეთანხმება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ცხოვრებას და გახდეთ უფრო პროდუქტიული. საბედნიეროდ, არსებობს სწრაფი, მარტივი მეთოდები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტრესისგან თავის დასაღწევად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: სწავლის ვიზუალიზაცია
ნაბიჯი 1. იპოვეთ პირადი ადგილი
წარმოსახვის გამოყენება დამამშვიდებელი გამოსახულებით გარშემორტყმულობაში დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. დასაწყისისთვის, იპოვნეთ კერძო ადგილი დასასვენებლად ათი წუთის განმავლობაში.
- იპოვნეთ წყნარი ადგილი, სადაც მარტო დარჩებით. ეს იქნება სამსახურიდან შესვენების დროს, მანქანაში (გაჩერებული), აბაზანაში, ან სახლში.
- გამორთეთ ტელეფონი ისე, რომ არაფერი გადაგეტანოს. ეს დრო თქვენთვისაა და მხოლოდ თქვენ. წარმოიდგინეთ, როგორც 10 წუთიანი შვებულება ცხოვრების ყოველდღიური სტრესებისგან.
ნაბიჯი 2. შექმენით უსაფრთხო ადგილი თქვენს გონებაში
კონცენტრირება მოახდინეთ იქ, სადაც თავს მშვიდად და უსაფრთხოდ გრძნობთ. ეს შეიძლება იყოს ჰავაის სანაპირო. ეს შეიძლება იყოს ტყე, ბანაკი ღამით ცეცხლის ატეხვით, ნებისმიერი ადგილი, რომელიც სიმშვიდის გრძნობას გაძლევთ. ეს შეიძლება იყოს რეალური ან წარმოსახვითი.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სურათი, რომელიც თქვენს ყურადღებას ამახვილებს დასვენების გრძნობებზე. შენი უსაფრთხო ადგილი შეიძლება იყოს ნებისმიერი ადგილის მოგონება, რაც სიმშვიდეს გიქმნის. ან შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ფანტასტიკური ადგილი, როგორც ღრუბლებში ან ვარსკვლავებში
ნაბიჯი 3. წარმოიდგინეთ, როგორ გრძნობს თავს თქვენი უსაფრთხო ადგილი
შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, რაც შეიძლება ნათლად, თქვენი უსაფრთხო ადგილის ფიზიკური განცდა. წარმოიდგინეთ რაც შეიძლება მეტი სენსორული დეტალი.
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ სუნი აქვს ოკეანის მარილს. წარმოიდგინეთ ქვიშის შეგრძნება თქვენს ფეხებზე, ტალღების ხმები თქვენს ყურებში, მზის სითბო თქვენს კანზე. ჩართეთ ყველა თქვენი გრძნობა ვიზუალიზაციის გამოცდილების შექმნაში
ნაბიჯი 4. მიიტანეთ თქვენი უსაფრთხო ადგილის შეგრძნება თქვენი სხეულის დაძაბულ ადგილებში
შენიშნეთ თქვენი სხეულის ადგილები, რომლებიც იცავენ დაძაბულობას და სტრესს, როდესაც ვიზუალიზაციას უკეთებთ თქვენს დასვენების ადგილს. შეგნებულად მიიტანეთ თქვენი წარმოსახვითი უკანდახევის ყველა შეგრძნება თქვენი სხეულის იმ უბნებზე, რომლებიც ფიზიკურად სტრესის ქვეშაა.
მაგალითად, ბევრ ადამიანს აქვს დაძაბულობა მხრებსა და კისერზე. თუ წარმოიდგენთ, რომ სანაპიროზე ხართ, მზის სხივები, მარილიანი ჰაერი ან წყალში ყოფნის შეგრძნებები მხრებზე გადაიტანეთ. გრძნობენ მათ მოდუნებას ვიზუალიზაციაში
ნაბიჯი 5. გაავრცელეთ გრძნობა მთელ სხეულში
როდესაც სუნთქავთ და წარმოიდგინეთ თავი დასვენების ადგილას, დაიწყეთ სხეულის სრული სკანირება. დაიწყეთ თქვენი უფროსიდან და იმოძრავეთ ფეხებამდე.
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს თავზე დასვენების ადგილას და ისუნთქეთ. შემდეგი, ყურადღება გაამახვილეთ მხრებზე და ამოისუნთქეთ. გაეცანით თქვენს მკლავებს, ტორს, შუა ნაწილს და თეძოებს, რომლებიც მთლიანად ჩაფლულია თქვენს ვიზუალიზაციაში. მთელი ამ ხნის განმავლობაში, ღრმად ჩაისუნთქეთ თქვენი სხეულის თითოეული ნაწილი. შემდეგ ყურადღება გაამახვილეთ ფეხებზე, მუხლებზე, ხბოებზე და ბოლოს ფეხებზე.
- ჩაისუნთქეთ თქვენი ვიზუალიზაციით, სანამ განაგრძობთ თქვენი წარმოსახვითი თავშესაფრის ღირსშესანიშნაობების, ბგერების, გრძნობებისა და სუნების მიღებას.
ნაბიჯი 6. დამშვიდდით და დარჩით ცოტა ხნით
ეს ტექნიკა დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ ნაკლები სტრესი სულ რაღაც 10 წუთში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ტექნიკა, როდესაც მეტი დრო გექნებათ. არ არსებობს ისეთი რამ, რაც ზედმეტად აკეთებს დასვენების დროს!
მას შემდეგ რაც იგრძნობთ სტრესისგან განთავისუფლებას, გახსენით თვალები. რამდენიმე წუთი დაუთმეთ თქვენს გარემოს მორგებას, შემდეგ განაგრძეთ დღე
მეთოდი 4 -დან 4: სიარული გონივრულად
ნაბიჯი 1. წადი გარეთ და დაიწყე სიარული
თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სტრესი მხოლოდ ათი წუთის განმავლობაში ზომიერი ვარჯიშით, როგორიცაა სიარული.
თუ ეს შესაძლებელია, ივარჯიშეთ ბუნებრივ გარემოში გონივრული სიარულით. მიმდებარე პარკი, რომელსაც აქვს სასეირნო ბილიკები ან ბაღი, იდეალურია. სამეზობლოც კი, სადაც ბევრი ხეა, კარგი არჩევანია. ბუნებაში სიარული დაგეხმარებათ გაზარდოთ გონებრივი სიარულის სტრესის შემსუბუქების ეფექტი. ბევრს მიაჩნია, რომ ბუნება მშვიდია. ეს შეიძლება იყოს კარგი გაქცევა დაკავებული, ქალაქის ცხოვრებიდან
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს
ყურადღების გამახვილება არის კიდევ ერთი სიტყვა ყურადღების მიქცევისთვის. სიარულისას გაითვალისწინეთ როგორ გრძნობს თქვენი სხეული. თქვენ არ ცდილობთ რაიმეს შეცვლას ამ ეტაპზე, უბრალოდ გაითავისეთ თქვენი სხეულის გრძნობები.
- არ იაროთ მხოლოდ თავში სარბოლო აზრების აურზაურით. სამაგიეროდ, სიარულისას ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულს და გარემოს. გონებამახვილური სიარული გულისხმობს თავის დაღწევას ყველა იმ სტრესული ფიქრისგან, რომელიც შეიძლება გონებაში გადიოდეს.
- დააკვირდით როგორ გრძნობს თქვენი ფეხები ყოველ ნაბიჯზე. იცოდეთ თქვენი პოზა; თუ თქვენ დგახართ პირდაპირ ან მოხრილი წინ ან მოხრილი. გაითვალისწინეთ, თუკი თეძოები დაძაბული ან დაჭიმულია. გაითვალისწინეთ როგორ ატრიალებთ ხელებს. დააკვირდით როგორ სუნთქავთ სიარულის დროს.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით თქვენს გარემოს
მას შემდეგ რაც შეაფასეთ თქვენი სხეულის შეგრძნებები, გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გარშემო არსებულ ფერებს. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს გარემოზე, როგორიც არ უნდა იყოს ის.
- შეხედეთ პეიზაჟებს თქვენს ირგვლივ, შენობებს თუ ქალაქში ხართ, ან ბუნებას თუ ხართ სადმე, სადაც მცენარეებია. შეხედეთ, არის თუ არა რაიმე ადგილზე, ან როგორ გამოიყურება ცა ამ კონკრეტულ დღეს.
- ეცადე სრულად ჩაეფლო შენს გარშემო არსებულ საგნებში, ვიდრე სხვა რამეზე იფიქრო.
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ თქვენი სუნთქვა და პოზა
მას შემდეგ რაც შეეგუებით ყოფნას თქვენს სხეულში და გარემოში, დაიწყეთ სუნთქვისა და პოზის ფორმირება. დადექი პირდაპირ და ღრმად ჩაისუნთქე.
- ყოველი ნაბიჯის გადადგმისას წარმოიდგინეთ, რომ არის ძაფი, რომელიც გიჭირავთ თქვენი გვირგვინიდან. ეს სტრიქონი გადის მთელ სხეულში და უკავშირდება თქვენს ფეხებს.
- გაეცანით თქვენს სუნთქვას და შეგნებულად ამოისუნთქეთ მუცლის ქვედა ნაწილიდან.
- იარეთ რაც შეიძლება სწრაფად ან ნელა, როგორც თქვენ გინდათ და თქვენი შესაძლებლობები იძლევა, ხოლო იცოდეთ თქვენი მოძრაობების, გარემოს და სუნთქვის შესახებ.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ თქვენი ყურადღება
თუ ხედავთ, რომ თქვენი გონება გადადის სხვა რამეზე, გარდა სიარულის, სუნთქვისა თუ გარშემომყოფებისა, შენიშნეთ თქვენი აზრები და გაუშვით. დაუბრუნეთ თქვენი ყურადღება ფეხებს, წარმოსახვით ძაფს, რომელიც იკავებს თქვენს თავს და თქვენს შემოგარენს.
- შეიძლება მოგიწიოთ ვარჯიშისას თქვენი ყურადღების უკან დაბრუნება, მაგრამ ეს ვარჯიშის ნაწილია. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ის, რომ თქვენ შეამჩნევთ თქვენს აზრებს და შემდეგ უბრუნდებით გონებრივად სიარულს.
- არ აქვს მნიშვნელობა რამდენჯერ შეიძლება გონებამ უკან დაიხიოს. ერთადერთი რაც მნიშვნელოვანია არის ის, რომ თქვენ დადიხართ სტრესის შემსუბუქების მიზნით. უბრალოდ გააგრძელე გონების ყურადღება შენს სიარულზე.
მეთოდი 3 -დან 4 -დან: დასვენება სუნთქვითი ვარჯიშებით
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ მუცლის სუნთქვით
სუნთქვის მუშაობა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სტრესი სწრაფად და ნებისმიერ სიტუაციაში. ღრმა სუნთქვა ამცირებს არტერიულ წნევას და გულისცემას და ჟანგბადით სხეულს. ყოველივე ეს ხელს უწყობს დასვენების გრძნობას. მუცლის სუნთქვა არის ის, რაც ჟღერს: სუნთქვა მუცლიდან.
- მოათავსეთ ერთი ან ორივე ხელი მუცელზე და ჩაისუნთქეთ პირდაპირ ხელებში. ბევრი ჩვენგანი სუნთქავს მხოლოდ გულმკერდის ზედა ღრუში, რაც რეალურად ააქტიურებს სტრესულ რეაქციას. ეს იწვევს უფრო მეტ სტრესს.
- ათი წუთი დაუთმეთ კომფორტულად ჯდომას ხელებით მუცელზე და უბრალოდ ამოისუნთქეთ.
- შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ თქვენს სუნთქვაზე, მიეცით საშუალება თქვენს ყველა სტრესულ აზრს გადააბიჯოს თქვენს გონებაში თითქოს მანქანები იყოს მაგისტრალზე.
- მოუსმინეთ თქვენს სხეულს ბგერებს სუნთქვისას. იგრძენით მუცლის აწევა და დაცემა ხელების ქვეშ.
- ყურადღება მიაქციეთ სხეულის იმ ადგილებს, რომლებიც იცავენ დაძაბულობას, როგორიცაა კისერი, მხრები, მკლავები ან მუხლები. ჩაისუნთქეთ მთელი დაძაბულობა ხელებით მუცელში.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ საფუძვლიანი სუნთქვა
ამოსუნთქვის ამოსუნთქვა არის ღრმა სუნთქვის ტიპი, რომლის დროსაც თქვენ წარმოიდგენთ თქვენს სხეულში სტრესს, რომელიც ტოვებს თქვენს ფეხებს. აი როგორ კეთდება:
- იჯექით ფეხებით მყარად მიწაზე. წარმოიდგინეთ, არის სიმები, რომლებიც თავზე მაღლა გიჭირავთ. ახლა წარმოიდგინეთ ორი მძიმე, რკინის ჯოხი, რომლებიც მიმაგრებულია თქვენი ფეხის ძირში და გიკავშირდებათ დედამიწასთან. იგრძენით წნელების სიმძიმე, რომლებიც იწონებენ თქვენს სხეულს.
- ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ფეხებზე და ისუნთქეთ თქვენი თავიდან ბოლომდე ფეხებამდე, ბოლომდე რკინის ჯოხებით და დედამიწაზე.
- მას შემდეგ რაც ორ -სამ ამოსუნთქვას გააკეთებთ, წარმოიდგინეთ ყველა ის, რაც თქვენ გაწუხებთ იმის გამო, რომ თქვენი თავი ზემოდან გადმოდის თქვენი ფეხის ქვედა ნაწილში. ნება მიეცით ისინი ჩაედინონ ლითონის ჯოხებით და მიწაში.
- მაგალითად, დავუშვათ, რომ სამუშაო განსაკუთრებით სტრესული იყო თქვენთვის. წარმოიდგინეთ ყველა სტრესული რამ თქვენი სამუშაოს შესახებ, რომელიც გადმოდის თქვენი თავიდან და ქვევით ჯოხებით. ამოცანა, რომელიც არ მიდიოდა, თანამშრომლის მიმართ გაღიზიანება და პრინტერის პრობლემა მიწაში უნდა ჩავარდეს.
- მიეცით საკუთარ თავს უფლება გაათავისუფლოთ თქვენი პასუხისმგებლობა ამ 10 წუთის განმავლობაში. თქვენი მიზანია იყოთ თქვენს სხეულში და გაუშვათ, გაწმინდოთ თავი და გაამსუბუქოთ განწყობა.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მთელი სხეულის ამოსუნთქვა
ამ ტიპის სუნთქვის მოქმედება ფოკუსირებულია თქვენს მთელ სხეულზე და გეხმარებათ სტრესის ფიზიკურ განმუხტვაში. ეს ხელს უწყობს ზურგისა და ორგანოების ჯანსაღ მოძრაობას, ასევე ჟანგბადის და ლიმფური სითხის ნაკადს მთელს სხეულში. ეს არის ღრმად სუნთქვის პროცესი, წარმოიდგინეთ შესვენება, რომელიც შედის თქვენი სხეულის თითოეულ ნაწილში. როგორც თქვენ აკეთებთ, თქვენ გაათავისუფლებთ სტრესს თითოეულ სფეროში. აი როგორ კეთდება:
- დაიწყეთ მუცლის სუნთქვით.
- რამდენიმე ღრმა ამოსუნთქვის შემდეგ, დაიწყეთ მოდუნება თავიდან ფეხებამდე.
- ჩაისუნთქეთ თქვენს თავში, შეამჩნიეთ თქვენი თავის ქალა, შუბლი, თვალები და ყურები. შეგნებულად დაისვენეთ ნებისმიერი დაძაბულობა, რომლის შესახებაც შესაძლოა გაეცნოთ ამ სფეროებში.
- შემდეგი, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს მხრებზე. შემდეგ ამოძრავეთ მკლავები და იდაყვები და წარმოიდგინეთ, რომ ამოისუნთქავთ თქვენი ხელებით.
- ჩაისუნთქეთ თქვენს ტანში, იგრძენით და მოდუნდით თქვენი ნეკნი, მუცელი და საჭმლის მომნელებელი ორგანოები.
- ჩაისუნთქეთ თეძოებში და კვლავ შენიშნეთ და ამოისუნთქეთ ნებისმიერი დაძაბულობა, რომლის შესახებაც შესაძლოა გაცნობიერდეთ.
- ჩაისუნთქეთ ბარძაყებში, დაისვენეთ და გაათავისუფლეთ. შემდეგ ჩაისუნთქეთ მუხლებში, ხბოებში და ბოლოს ფეხებში.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ პოდკასტი ან ინტერნეტ ვიდეო
ინტერნეტში არსებობს მრავალი სახელმძღვანელო სუნთქვის მუშაობის ვიდეო და პოდკასტი. ჩაატარეთ სწრაფი ძებნა ინტერნეტში, სცადეთ მართვის სუნთქვის სხვადასხვა სტილი და ნახეთ თუ არა ისინი თქვენთვის შესაფერისი.
- ხმის მიცემა და ინსტრუქცია სუნთქვის შენარჩუნების მიზნით დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში.
- ასევე არის პროგრამები, რომელთა ჩამოტვირთვა შეგიძლიათ თქვენს მობილურ მოწყობილობაზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ყველგან თან იქონიოთ თქვენი მართვადი სუნთქვის სამუშაო ვიდეოები. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი ადგილი სუნთქვის მუშაობის დასაწყებად, თუ გიჭირთ ფოკუსირება და მშვიდად ჯდომა.
ნაბიჯი 5. შეუთავსეთ სუნთქვის მუშაობა ვიზუალიზაციასთან
ეს კომბინაცია შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს სტრესთან გამკლავების დროს. ასევე ადვილია ამ ორი ტექნიკის გაერთიანება.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება წარმოიდგინოთ, რომ თქვენ შეისუნთქავთ გამწმენდ ფერს, მაგალითად, თეთრს ან ლურჯს და ასუნთქავთ ნაცრისფერ კვამლს. ყოველი ამოსუნთქვისას ეცადეთ იგრძნოთ გამწმენდი ფერი, რომელიც შთანთქავს თქვენი სხეულის ყველა ნაწილს. ამოსუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ ყველა სტრესი თავისუფლდება ნაცრისფერ ბუმბულში.
- სუნთქვის მუშაობის ეს მეთოდი შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ გქონიათ რაიმე სახის სტრესული კონფლიქტი სამსახურში ან პირად ცხოვრებაში. ის ასევე კარგად მუშაობს, თუ გრძნობთ, რომ გადატვირთული ხართ თქვენი პასუხისმგებლობებით, ან უბრალოდ ზედმეტად დატვირთული ხართ ცხოვრებით.
მეთოდი 4 -დან 4: გახდი შემოქმედებითი
ნაბიჯი 1. დაურეკეთ მეგობარს
გართობა, განწყობის განმუხტვა და უკან დარტყმა ასევე ძირითადი ელემენტებია სტრესის მართვაში. სხვადასხვა ადამიანს აქვს განსხვავებული მიდგომა ამ საკითხთან დაკავშირებით, ასე რომ შეარჩიეთ აქტივობა, რომელიც თქვენთვის კარგად მუშაობს. ბევრს ეხმარება მეგობართან საუბარი სტრესის დროს.
- ზოგიერთი ადამიანისთვის სასარგებლოა გამოხატოს თავისი იმედგაცრუება. იმის მიღწევა, რაც გაღიზიანებთ მკერდიდან, დაგეხმარებათ დაისვენოთ. დაურეკეთ მეგობარს, რომელსაც არ აქვს წინააღმდეგი 10 წუთიანი სავენტილაციო სესია.
- სხვა ადამიანები ირჩევენ ყურადღების გადატანას. დაურეკეთ მეგობარს, რომელიც მხიარულია, ან ვინც გაცინებს. ამან შეიძლება დაგეხმაროს თქვენი სირთულეების მოხსნაში და სტრესის მოხსნაში.
ნაბიჯი 2. გაიცინეთ
მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ მიაღწევთ მეგობარს სალაპარაკოდ, სიცილი შეიძლება იყოს ძლიერი გზა სტრესის მოსახსნელად. საბედნიეროდ, ინტერნეტში არის ბევრი შინაარსი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს პრობლემებს.
- მოძებნეთ ხუმრობები ინტერნეტში და დაუთმეთ 10 წუთი კარგი სიცილისთვის.
- ნახეთ სასაცილო ვიდეოები, რომლებიც დაგცინებთ. ეს შეიძლება იყოს კატების ვიდეოები, თქვენი საყვარელი კომედიური შოუს კლიპები, სპორტული ბლოგები, ან სხვა რამ. რასაც სასაცილოდ მიიჩნევთ, დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი პრობლემები.
ნაბიჯი 3. გააქტიურდით
ბევრს ფიზიკური აქტივობა დამამშვიდებლად მიაჩნია. ეს არ უნდა იყოს ისეთი ფორმალური, როგორც გონიერი სიარული. თქვენ შეგიძლიათ გადაადგილდეთ თქვენს სახლში ისე, რომ დაგეხმაროთ დასვენებაში.
- ზოგი მიიჩნევს, რომ სახლის გაწმენდა სტრესის მოსახსნელად კარგი საშუალებაა. იპოვეთ დასუფთავების მცირე პროექტი, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ 10 წუთის განმავლობაში. გაწმინდეთ იატაკი მტვერსასრუტით, წაშალეთ მრიცხველები ან გაასუფთავეთ აბაზანა.
- ზოგიერთი ადამიანისთვის პატარა საცეკვაო წვეულება შორს მიდის. ან მარტო ან მეგობართან ერთად, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი თქვენს საყვარელ მუსიკაზე ცეკვას. უბრალოდ გათიშეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ მუსიკას
თუ არ მოგწონთ ცეკვა, თქვენ მაინც აღმოაჩენთ, რომ მუსიკა სტრესის დონის შესამცირებლად შესანიშნავი საშუალებაა. დაუკარით რამდენიმე მელოდია, რომელიც დაგეხმარებათ თავი უფრო მშვიდად იგრძნოთ.
- ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს ნიშნავს დამამშვიდებელ ან სასიამოვნო მუსიკას, როგორიცაა კლასიკური ან გლუვი ჯაზი.
- სხვებისთვის, ზოგიერთი ოპტიმისტური ბედნიერი მელოდია არის ის, რაც ზღვარს იშორებს. ექსპერიმენტი გაუკეთეთ სხვადასხვა სახის მუსიკას და ნახეთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ შხაპი
ბევრს მიაჩნია, რომ შხაპი სტრესისგან თავის დაღწევის კარგი საშუალებაა. ზოგიერთი ადამიანისთვის ცხელი შხაპი საუკეთესოდ მუშაობს. სხვებისთვის, გრილი შხაპი შეიძლება იყოს ყველაზე დამამშვიდებელი. კიდევ ერთხელ, იპოვნეთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
არსებობს სხეულის სარეცხი საშუალებები და სხვა შამპუნები, რომლებიც შექმნილია არომათერაპიის საშუალებით სტრესის შემსუბუქებაში. სცადეთ ერთი მათგანი, რომ ნახოთ თუ არა ეს დაგეხმარებათ
ნაბიჯი 6. გაანებივრეთ თქვენი მადა
ზოგი მიიჩნევს, რომ გარკვეული საკვების მიღება ძალიან ამშვიდებს. ეს შეიძლება იყოს ტკბილი, მარილიანი საჭმელი ან საყვარელი ხილი. თქვენ იცით თქვენი გემოვნება, ასე რომ შეარჩიეთ ის, რაც თქვენთვის კარგად მუშაობს.
მნიშვნელოვანია, რომ ზედმეტი არ იყოს, როგორც სტრესის მართვის საშუალება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა, მათ შორის წონის მომატება, მაღალი ქოლესტერინი და დიაბეტი. გახადეთ თქვენი ინდულგენციები მცირე. მიირთვით ერთი ტკბილეული ან ერთი მუჭა ჩიპი. არ დალიოთ მთელი ტომარა, რათა გათავისუფლდეთ სტრესისგან
ნაბიჯი 7. ექსპერიმენტი
არსებობს უამრავი სხვა აქტივობა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს სტრესი, კოცნიდან ლოცვამდე და ჩაის დალევით. სცადეთ თქვენი საკუთარი იდეები და ნახეთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო.
Რჩევები
- სუნთქვის ვარჯიშები შესანიშნავია, რადგან მათი გამოყენება ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. ისინი ასევე კარგად ერწყმის სტრესის შემსუბუქების სხვა მეთოდებს.
- ბევრს თავიდან უჭირს ვიზუალიზაცია. შეიძლება დაგჭირდეს პრაქტიკა სტრესის შემსუბუქების მიზნით საჭირო გამოსახულების სრულად წარმოდგენისთვის. გააგრძელე მუშაობა და მიხვალ იქამდე.
