ბუშტუკების ტიპიური მიზეზები ფეხებზე მოიცავს ხახუნს და ზეწოლას არასწორი სახის ან ზომის ფეხსაცმლის ტარებისგან, ნესტიანი წინდებისგან ან კანისაგან და ინტენსიური აქტივობისგან. თუ თქვენ უკვე გაქვთ ბუშტუკები თქვენს ფეხზე, მოგინდებათ მათი მკურნალობა და განკურნება. ამ საერთო პრობლემების პროგნოზირებისა და წინააღმდეგობის გაწევის ნაბიჯების გადადგმით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მტკივნეული ბუშტუკები.
ნაბიჯები
ნაწილი 2 2 -დან: სწორი ფეხსაცმლის არჩევა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ სწორი ზომის ფეხსაცმელი
თქვენი ფეხსაცმელი არ უნდა იყოს არც ძალიან მჭიდრო და არც ძალიან ფხვიერი.
- სწორად მორგებული ფეხსაცმელი დატოვებს ნახევარ სანტიმეტრს სივრცეს თქვენს ყველაზე გრძელ თითზე (რომელიც სულაც არ არის თქვენი ყველაზე დიდი თითი) და ფეხსაცმლის წვერს შორის.
- იარეთ ფეხსაცმელში ყიდვის წინ, რათა უზრუნველყოთ მორგება და კომფორტი.
- კვადრატული ან მომრგვალებული "ფეხის ყუთი" (ფეხსაცმლის ფართობი, რომელშიც თქვენი თითები მიდის) უზრუნველყოფს საუკეთესო მორგებას და უდიდეს კომფორტს.
- სცადეთ ფეხსაცმლის შეძენამდე, თუნდაც თქვენი ზომა იცოდეთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ზომა შეიძლება განსხვავდებოდეს ბრენდიდან ბრენდამდე. შეიძინეთ ფეხსაცმელი, რომელიც კარგად ჯდება, მაშინაც კი, თუ ზომა განსხვავდება იმისგან, რასაც თქვენ ეცვათ.
- დღის განმავლობაში ფეხები შეიძლება რვა პროცენტამდე გაიზარდოს, ასე რომ იყიდეთ ფეხსაცმელი დღის მეორე ნახევარში, რადგან ეს ის დღეა, როდესაც თქვენი ფეხები გადიდდება. ფეხსაცმლის არჩევით, რომელიც კომფორტულად მოერგება მაშინაც კი, როდესაც თქვენი ფეხები ყველაზე დიდია, თქვენ დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ბუშტუკები ნებისმიერ დროს.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ბუშტუკების გამომწვევი მიდრეკილების ფეხსაცმელს
ფეხსაცმელი, რომელიც იჭერს თქვენს ფეხს, ძალიან ფხვიერი, ან ის, რაც არანორმალურად სიარულს გიბიძგებთ, თქვენი ფეხი განიცადეთ ზეწოლას და ხახუნს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბუშტუკები. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ამ ტიპის ფეხსაცმელი, რომელიც მოიცავს:
- მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი, განსაკუთრებით ვიწრო თითის ყუთებით. მათ შეუძლიათ აიძულონ თითები მჭიდროდ დაიჭირონ, ინტენსიური ზეწოლა მოახდინონ ფეხის ბურთზე და გაზარდონ ხახუნის ქუსლი და სხვაგან.
- ფლიპ-ფლოპები, რომლებიც ზეწოლას ახდენენ ფეხის თითებზე, როდესაც ისინი იჭერენ, რათა ფეხსაცმელი არ ჩამოვარდეს.
- ნებისმიერი ზედმეტად მჭიდრო სტილის ფეხსაცმელი.
ნაბიჯი 3. დაარღვიე შენი ფეხსაცმელი
სანამ ახალი ფეხსაცმელი გახანგრძლივებთ, ჩაიცვით მხოლოდ მოკლე სესიებისთვის. მაგალითად, სანამ ახალ ფეხსაცმელს ჩაიცვამთ მთელი დღის განმავლობაში, ჩაიცვით სახლში მხოლოდ რამდენიმე საათით. ეს პროცესი, რომელიც ცნობილია როგორც თქვენი ფეხსაცმლის გატეხვა, აძლევს მათ დროს თანდათანობით მოერგოს თქვენს ფეხის ზუსტ ფორმას ისე, რომ ისინი ყველაზე კომფორტულად მოერგოს.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ფეხსაცმელი, რომელიც აცვიათ სპორტული ან ინტენსიური მიზნებისათვის, როგორიცაა სალაშქრო ჩექმები, ნორმალურად გამოყენებამდე სწორად გატეხილი
ნაბიჯი 4. აირჩიეთ სწორი წინდები
ბამბის წინდებს შეუძლიათ შთანთქას ტენიანობა; ეს ხელს შეუწყობს ფეხის სუნის კონტროლს, მაგრამ ნესტიანი ქსოვილით გამოწვეული ხახუნი ასევე ზრდის ბუშტუკების წარმოქმნის რისკს. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ წინდები, რომლებიც დამზადებულია სინთეტიკური ქსოვილებისგან ან მატყლისგან.
- სპორტული და საფეხმავლო წინდები შეგიძლიათ ნახოთ მძლეოსნობისა და ფეხსაცმლის მაღაზიებში. მათ შეუძლიათ თავიდან აიცილონ ბუშტუკები.
- ზოგიერთს ურჩევნია ტანისა და ხახუნის წინააღმდეგ საბრძოლველად წინდების ორი ფენა: თხელი "გამოწურული" წინდა და მასზე სქელი წინდა.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ კომფორტული და დამხმარე საცობები
ფეხსაცმლის მაღაზიებში და ბევრ აფთიაქში თქვენ შეძლებთ იპოვოთ სხვადასხვა სახის ჩექმები, რომლებიც შეიძლება ჩადოთ თქვენს ფეხსაცმელში, რათა უზრუნველყოთ მეტი მხარდაჭერა, კომფორტი და საერთო ჯამში უკეთესი მორგება.
- დარწმუნდით, რომ იყიდეთ ფეხსაცმელი მოსახსნელი ჩანართებით, რათა საჭიროებისამებრ შეცვალოთ ისინი უფრო კომფორტული და/ან დამხმარე საცვლებით.
- ჩანაცვლებითი ჩარჩოები შეიძლება გაკეთდეს ნეოპრენისგან (ქაფიანი რეზინი), მეხსიერების ქაფით, გელით სავსე ბალიშებით და სხვა მასალებით.
- მტკიცებულება აჩვენებს, რომ განსაკუთრებით ნეოპრენის საცვლებს შეუძლიათ შეამცირონ ბუშტუკების სიხშირე.
- ძირები, განსაკუთრებით ორთოპედიული, შეიძლება იყოს სხვადასხვა ფორმით, რომელიც შექმნილია ფეხის სხვადასხვა ტიპების შესაბამისად. სცადეთ სხვადასხვა საცვალი, სანამ არ იპოვით ისეთებს, რომლებიც კომფორტულად მოერგება თქვენს ფეხსაცმელს და ფეხს.
ნაბიჯი 6. ხშირად შეცვალეთ ფეხსაცმელი
მაგალითად, არ აცვიათ ერთი და იგივე წყვილი ზედიზედ რამდენიმე დღე; ნაცვლად ამისა, შეცვალეთ ისინი სხვა წყვილთან ერთად. სხვადასხვა ფეხსაცმლის ტარებით თქვენ დაგეხმარებით ბუშტუკების თავიდან აცილებაში, იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი ფეხები ყოველთვის არ იკბინება ერთსა და იმავე ადგილას.
ნაბიჯი 7. შეინახეთ ფეხები მშრალი
შეარჩიეთ მასალისგან დამზადებული ფეხსაცმელი, რომელიც წყალგაუმტარია, მაგრამ ასევე სუნთქავს. ეს დაიცავს ტენიანობას, მაგრამ ასევე საშუალებას მისცემს ოფლი აორთქლდეს თქვენი ფეხებიდან.
- პლასტიკური და ნეილონის ფეხსაცმელი ართულებს თქვენს ფეხებს ვენტილაციას. შეარჩიეთ ტყავი, ტილო, ბადე და სხვა სუნთქვის მასალისგან დამზადებული ფეხსაცმელი.
- თუ თქვენი ფეხსაცმელი ან წინდები დასველდება, ამოიღეთ რაც შეიძლება მალე. ნება მიეცით გაშრეს, სანამ ისევ ჩაიცმევთ. გაიმშრალეთ ფეხები და ჩაიცვით ახალი, მშრალი წინდები და ფეხსაცმელი.
ნაწილი 2 2: ხახუნის პრევენცია
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ნამსხვრევები წინდებიდან და ფეხსაცმელიდან
როდესაც უცხო მასალა, როგორიცაა ქვიშა და ყლორტები მოხვდება თქვენს წინდებში და/ან ფეხსაცმელში, მას შეუძლია გაზარდოს ხახუნის სიარულისას და ამით გამოიწვიოს ბუშტუკები. სათანადოდ მორგებული ფეხსაცმელი ხელს შეუწყობს ნამსხვრევების დაცვას.
თუ წინდებში ან ფეხსაცმელში გრძნობთ იმას, რაც იქ არ უნდა იყოს, მაშინვე გააჩერეთ და ამოიღეთ
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ საპოხი
თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ ბუშტუკების წარმოქმნაზე გარკვეულ ადგილას თქვენს ფეხებზე, წინდები და ფეხსაცმლის ჩაცმამდე დაიფარეთ ეს ადგილი საპოხი მასლით. კარგი პარამეტრები მოიცავს:
- ნავთობის ჟელე.
- ტალკი (ბავშვის ფხვნილი)
- ფეხის ბალზამი, როგორიცაა ბაჯერის ფეხის ბალზამი
- ჩაის საწინააღმდეგო მალამო, როგორიცაა Bodyglide
ნაბიჯი 3. მიამაგრეთ თქვენი ფეხის პრობლემური ადგილები
მცირე რაოდენობით წებოვანი მასალის განთავსებით თქვენი ფეხების მიდამოებში, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ხახუნისკენ (ცნობილია როგორც "ჩამოსასხმელი"), შეგიძლიათ დაიცვათ ისინი და თავიდან აიცილოთ ბუშტუკების წარმოქმნა. Moleskin, რომელიც ხელმისაწვდომია აფთიაქებში, სასურველია წებოვანი ლენტით (რომელსაც შეუძლია წებოვნების დაკარგვა სველდება).
- გაჭერით ნაჭრის ნაჭერი ოდნავ უფრო დიდი ვიდრე ხახუნისადმი მგრძნობიარე ფართობზე.
- ამოიღეთ საყრდენი moleskin– დან, რათა გამოამჟღავნოს მისი წებოვანი ზედაპირი.
- დაჭერით ნაოჭების კანი ფეხზე, გაასუფთავეთ ნაოჭები ცენტრიდან კიდეებამდე.
- ჩაიცვი წინდები და ფეხსაცმელი.
ნაბიჯი 4. გამკაცრდეს თქვენი კანი გამძლეობის გაზრდის გზით
თუ დროთა განმავლობაში მცირე რაოდენობით გადიხართ სიარულის, სირბილის ან ლაშქრობის მანძილზე, თქვენი ფეხის კანი უფრო მკაცრი გახდება. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ბუშტუკების წარმოქმნას.
მაგალითად, თუ გსურთ დაიწყოთ სირბილი, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ფეხის ბუშტუკები, რომლებიც გამოწვეულია სირბილით, თუ დაიწყებთ მცირე დისტანციებით სირბილს, სანამ თანდათან უფრო დიდ მანძილზე გაიზრდება
ნაბიჯი 5. მოემზადეთ ლაშქრობისას
ლაშქრობამ შეიძლება დამატებითი დატვირთვა მოახდინოს ფეხებზე, რადგან ის შეიძლება მოიცავდეს დიდ მანძილზე ფეხით მგზავრობას ნაკლებად კომფორტულ ფეხსაცმელში. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ფეხის ბუშტუკები ლაშქრობისას ზემოაღნიშნული ნაბიჯების დაცვით. Კერძოდ:
- დარწმუნდით, რომ თქვენი საფეხმავლო ფეხსაცმელი სწორად არის მოტეხილი და კარგად შეესაბამება თქვენს ფეხებს.
- ატარეთ წინდების ორი ფენა. სინთეტიკური მასალისგან დამზადებული თხელი წინდა ხელს შეუწყობს ხახუნის შემცირებას. არა ბამბისგან დამზადებული სხვა წინდის ტარება, როგორიცაა შალი, ხელს შეუწყობს ტენიანობის მოცილებას და ფეხის სიმშრალეს.
- შეზეთეთ თქვენი ფეხის ნებისმიერი ნაწილი ბუშტუკებისკენ მიდრეკილი. გარდა ამისა, შეინახეთ საპოხი მასალები, თუ იგრძნობთ, რომ ლაშქრობისას ბუშტუკები წარმოიქმნება.
- წაისვით ნაოჭების ლაქები ნებისმიერ მაღალ ხახუნის არეზე. თან იქონიეთ მოლის ტყავის მარაგი იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაგჭირდებათ დამატებითი დაცვა გზაზე.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ სიფრთხილის ზომები ჩაცმის ფეხსაცმლის ტარებისას
ჩაცმის ფეხსაცმელი შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, თუ ისინი დამზადებულია მყარი მასალისგან, თუ ისინი აიძულებენ თქვენს ფეხებს უჩვეულო პოზიციებში, ან თუ ისინი ხშირად არ აცვიათ ან სწორად გატეხილია. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ პრევენციული ზომები, თუმცა:
- წაისვით მოლის კანის ლაქები მაღალი ხახუნის ნებისმიერ ადგილას.
- შეზეთეთ თქვენი ფეხის ნებისმიერი ნაწილი ბუშტუკებისკენ მიდრეკილი.
- გამოიყენეთ სათადარიგო ჩექმები მეტი მხარდაჭერისა და კომფორტისათვის.
ნაბიჯი 7. ფრთხილად შეარჩიეთ და ატარეთ სპორტული ფეხსაცმელი
სპორტული ფეხსაცმელი მუშაობს მაღალი ინტენსივობის სიტუაციებში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი ხახუნი და ოფლიანობა. ამ სიტუაციებში ბუშტუკების თავიდან ასაცილებლად, დარწმუნდით:
- შეარჩიეთ სპორტული ფეხსაცმელი, რომელიც ძალიან კომფორტულად ჯდება თქვენს ფეხებზე.
- დარწმუნდით, რომ სათანადოდ გატეხეთ თქვენი სპორტული ფეხსაცმელი, აცვიათ ისინი მხოლოდ მოკლე სესიებისთვის, სანამ არ შეესაბამება ფეხის ფორმას. გამოიყენეთ ისინი სრული სესიებისთვის მას შემდეგ, რაც ისინი სწორად გატეხილია.
- წაისვით მოლის კანის ლაქები მაღალი ხახუნის ნებისმიერ ადგილას.
- შეზეთეთ თქვენი ფეხის ნებისმიერი ნაწილი ბუშტუკებისკენ მიდრეკილი.
- ატარეთ არა ბამბის წინდები, რათა შეამციროთ ხახუნი ფეხსა და ფეხსაცმელს შორის.
