არტერიებში დაფა გამოწვეულია LDL დეპოზიტებით, რომელიც საყოველთაოდ ცნობილია როგორც ცუდი ქოლესტერინი. მიუხედავად იმისა, რომ მისი მთლიანად აღმოფხვრა ან გაუქმება შეუძლებელია, თქვენ შეგიძლიათ მართოთ იგი და შეამციროთ ბლოკირების რისკი. დაიწყეთ ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის დაცვით და არაჯანსაღი ცხიმების მოცილებით, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ დაფის დაგროვება მომავალში. ცხოვრების წესის ცვლილებები, როგორიცაა რეგულარული ვარჯიში, სტრესის მართვა და მოწევისთვის თავის დანებება, ასევე დაგეხმარებათ ქოლესტერინის და არტერიული დაფის მართვაში. გარდა ამისა, რეგულარულად შეამოწმეთ ქოლესტერინი და არტერიული წნევა და ჰკითხეთ ექიმს მედიკამენტების და მკურნალობის სხვა ვარიანტების შესახებ. საჭიროების შემთხვევაში, ექიმმა შეიძლება დაგინიშნოთ მედიკამენტი, რომელმაც შეიძლება დაფა შეამსუბუქოს ან დაითხოვოს. მედიკამენტები უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ დანიშნულებისამებრ და ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ქოლესტერინის მართვა ცხოვრების წესის ცვლილებით
ნაბიჯი 1. მიიღეთ 150 წუთი ზომიერად ინტენსიური აერობული ვარჯიში კვირაში
რეგულარულ აერობულ ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს HDL, ანუ კარგი ქოლესტერინი, შეამციროს არტერიული წნევა და დაწვეს ცხიმი. შეეცადეთ ივარჯიშოთ დღეში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში 5 დღე. ზომიერად ინტენსიური აერობული ვარჯიშის მაგალითებია სწრაფი სიარული ან სირბილი, ცურვა და ველოსიპედი.
- ზომიერად ინტენსიურ ვარჯიშს უნდა ჰქონდეს ინტერვალი ან კომპონენტები, რომლებიც გაზრდის თქვენს გულისცემას. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ისე, რომ შეძლოთ საუბრის გაგრძელება, მაგრამ ძლივს.
- თუ არ ხართ მიჩვეული ფიზიკურ აქტივობას, განიხილეთ ექიმთან ახალი სავარჯიშო რუტინის დაწყება. საჭიროების შემთხვევაში, დაიწყეთ 10 წუთიანი სავარჯიშო სესიებით და თანდათანობით ააშენეთ ინტენსივობა და ხანგრძლივობა.
ნაბიჯი 2. სტრესის მართვაზე მუშაობა
სხვა მავნე ფსიქიკურ და ფიზიკურ ეფექტებს შორის, სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა და გაზარდოს გულის შეტევის რისკი. თუ ბევრი გაქვთ თქვენს თეფშზე, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ შეამციროთ სტრესი მედიტაციით, სუნთქვითი ვარჯიშებით, ან მეგობართან, ოჯახის წევრთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან საუბრით.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება, თუკი სვამთ
მამაკაცებს უნდა ჰქონდეთ არაუმეტეს ორი სასმელი დღეში, ხოლო ქალებს - არა უმეტეს ერთი. ალკოჰოლის გადაჭარბებამ შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა, შეამციროს HDL დონე, დაამატოს კალორია თქვენს დიეტაში და გააუარესოს გულის დაავადება.
ნაბიჯი 4. დაანებეთ თავი მოწევას, საჭიროების შემთხვევაში
თუ მწეველი ხართ, მოწევისთვის თავის დანებება არის ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილება, რომელიც შეგიძლიათ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მოწევა ასუსტებს არტერიის კედლებს, ზრდის გულის შეტევის რისკს და იწვევს უამრავ სხვა მავნე ეფექტს. ესაუბრეთ ექიმს მოწევის შეწყვეტის პროდუქტების შესახებ და დანიშნეთ დრო, რომ დაანებოთ თავი.
შეცვალეთ თქვენი ყოველდღიური გრაფიკი და ჩვევები, რომ გაწყვიტოთ კავშირი გარკვეულ საქმიანობასა და მოწევას შორის. მაგალითად, თუ თქვენ მიჩვეული ხართ მოწევას ყავის დალევისას, სცადეთ მის ნაცვლად ჩაის დალევა
3 მეთოდი 2: გულის ჯანსაღი დიეტის დაცვა
ნაბიჯი 1. მიირთვით სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული
ხილი და ბოსტნეული უნდა იყოს თქვენი დიეტის საფუძველი. მიიღეთ დღეში მინიმუმ 3 პორცია და აურიეთ ერთმანეთის მირთმეული ხილი და ბოსტნეული. ზუსტი რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს ასაკზე, სქესზე და აქტივობის დონეზე.
- ჩართეთ მუქი მწვანილი (კომბოსტო, ისპანახი და ბროკოლი), წითელი და ფორთოხლის ბოსტნეული (პომიდორი, სტაფილო და წიწაკა), პარკოსნები (ლობიო და ბარდა) და სახამებლის შემცველი ბოსტნეული (კარტოფილის მსგავსად) თქვენს დიეტაში. თუ ყოველდღიურად მიირთმევთ 2000 კალორიას, თქვენ უნდა მიიღოთ მინიმუმ 2.5 ჭიქა ბოსტნეული დღეში (590 მლ).
- მიირთვით სხვადასხვა ხილი, როგორიცაა ვაშლი, ფორთოხალი, ბანანი, კენკრა და ყურძენი. თუ თქვენ მოიხმართ 2,000 კალორიას დღეში, თქვენ უნდა მიიღოთ მინიმუმ 2 ჭიქა (470 მლ) ხილი ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მინიმუმ 3 უნცია (85 გრ) მთლიანი მარცვლეული დღეში
ზრდასრულმა ქალებმა უნდა მოიხმარონ 6 უნცია (170 გრ) მარცვლეული დღეში, ხოლო ზრდასრულმა მამაკაცებმა უნდა მოიხმარონ 7-8 უნცია (200 -დან 230 გ -მდე). სულ დღიური მარცვლეულის ნახევარი უნდა იყოს მთლიანი მარცვლეული, როგორიცაა ხორბლის პური, მარცვლეული და ყავისფერი ბრინჯი.
- მთლიანი მარცვლეულის და მარცვლეულის ბოჭკოების მაღალმა მიღებამ შეიძლება შეამციროს არტერიული დაფის პროგრესირება. მთელი მარცვლეულის პროდუქტები უფრო ჯანსაღია ვიდრე მათი დახვეწილი კოლეგები, როგორიცაა თეთრი ბრინჯი, თეთრი ფქვილი და თეთრი პური.
- 2 გ (57 გ) ულუფის მაგალითები მოიცავს 2 ნაჭერს ხორბლის პურს, 1 ჭიქას (240 მლ) მოხარშულ ხორბლის მაკარონს და 1 ჭიქას (240 მლ) ყავისფერ ბრინჯს. 1 ჭიქა (240 მლ) მთლიანი მარცვლეულის საუზმე ითვლება 1 გ (28 გრ) პორცია.
ნაბიჯი 3. ცხიმოვანი წითელი ხორცის ნაცვლად წადით ცილის მჭლე წყაროებზე
ცილებით მდიდარი ჯანსაღი საკვები მოიცავს ფრინველს, თევზს, თხილს და თხილის კარაქს და კვერცხს. თუ ყოველდღიურად მოიხმართ 2000 კალორიას, თქვენ უნდა მიირთვათ 5.5 უნცია (160 გრ) ცილებით მდიდარი საკვები დღეში.
- ყოველდღიურად წითელი ხორცის ჭამა ზრდის გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს. შეზღუდეთ წითელი ხორცის მოხმარება და, თუ თქვენ მიირთმევთ მას, შეარჩიეთ 95 პროცენტიანი უცხიმო ძროხის ან ღორის ხორცის ფილე, უფრო ცხიმიანი ნაჭრების ნაცვლად.
- მიუხედავად იმისა, რომ ჯანსაღი დიეტა შეიძლება შეიცავდეს უცხიმო ხორცს, არსებობს მტკიცებულება, რომ მცენარეული დიეტა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკის საუკეთესო საშუალებაა.
ნაბიჯი 4. არჩევა უჯერი მცენარეული ზეთები არაჯანსაღი ცხიმების ნაცვლად
გაჯერებული და ტრანს ცხიმებით მდიდარი დიეტა ზრდის LDL დონეს, ანუ ცუდ ქოლესტერინს, რამაც შეიძლება გააუარესოს დაფის დაგროვება. თუმცა, მცენარეული წყაროებიდან მიღებული ჯანსაღი ცხიმები ამცირებენ სისხლში ქოლესტერინის დონეს და ზომიერად ჯანსაღი დიეტის ნაწილია.
- ცხიმის ჯანსაღი წყაროა ავოკადო, თხილის კარაქი, ორაგული, კალმახი და კანოლა, ზეითუნის და სხვა მცენარეული ზეთი. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ესენიც უნდა იქნას მიღებული ზომიერად, როგორც დაბალანსებული დიეტის ნაწილი. საკვები, როგორიცაა თხილის კარაქი და ავოკადო, ასევე მაღალია ქოლესტერინით.
- არაჯანსაღი ცხიმები გვხვდება გადამუშავებულ საკვებში, როგორიცაა ბეკონი და დელიმიური ხორცი, წითელი ხორცის ცხიმიანი ნაჭრები, ფრინველის კანი და ოთახის ტემპერატურაზე მყარი ზეთები, როგორიცაა კარაქი, ქოქოსის ზეთი და პალმის ზეთი.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ საკვებს და სასმელებს დამატებული შაქრით
ზოგიერთი საკვები, როგორიცაა ხილი, შეიცავს ბუნებრივ შაქარს და ჯანსაღი არჩევანია. ამასთან, თქვენ უნდა შეზღუდოთ საკვები და სასმელი შაქრით, როგორიცაა ტკბილი დესერტები, გამაგრილებელი სასმელები, ტკბილი ყავა და ჩაი და ენერგეტიკული სასმელები. მაქსიმალურად შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ტკბილი საკვები და გაცვალეთ ტკბილი სასმელები წყალზე, უცხიმო ან უცხიმო რძეზე და სხვა უშაქრო ვარიანტებზე.
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ თქვენი ნატრიუმის მიღება
როდესაც ამზადებთ, შეცვალეთ მარილი სხვა არომატიზატორებით, როგორიცაა გამხმარი ან ახალი მწვანილი, სანელებლები და ციტრუსის წვენი. ნუ დაამატებთ დამატებით მარილს თქვენს კვებაზე და მოერიდეთ წინასწარ მარინირებულ ხორცს და დამუშავებულ საკვებს. თავი შეიკავეთ მარილიანი უსარგებლო საკვებისგან, როგორიცაა ჩიფსი, კარტოფილი და ნამცხვრები.
მეთოდი 3 -დან 3: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. სერიოზული სიმპტომების გამოვლენისთანავე მიმართეთ ექიმს
დაფის დეპოზიტები არ იწვევს სიმპტომებს, სანამ სისხლის მიმოქცევა არ შენელდება ან არ იბლოკება. დაბლოკილი არტერიის ნიშნებია გულმკერდის ტკივილი, ქოშინი, დაბუჟება ან ტკივილი მკლავებში ან ფეხებში და გულისრევა ან ღებინება.
ეწვიეთ ექიმს, თუ განიცდით რომელიმე ამ სიმპტომს, რადგან ეს შეიძლება იყოს სხვადასხვა სამედიცინო მდგომარეობის გამო
ნაბიჯი 2. რეგულარულად შეამოწმეთ ქოლესტერინი და არტერიული წნევა
40 წელზე უფროსი ასაკის მოზრდილებს უნდა ჩაუტარდეთ სისხლის წნევა ყოველწლიურად, ხოლო 18 -დან 39 წლამდე ასაკის მოზარდებში უნდა ჩატარდეს ტესტირება ყოველ 3-5 წელიწადში ერთხელ. 20 წელზე უფროსი ასაკის ყველა მოზრდილმა უნდა გაიაროს მაღალი ქოლესტერინის ტესტი ყოველ 5 წელიწადში.
თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ქოლესტერინი ან დიაბეტის ისტორია, თირკმლის დაავადება ან სხვა სამედიცინო საკითხები, დაგჭირდებათ ქოლესტერინის უფრო ხშირი სკრინინგი
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ ექიმს უნდა მიიღოთ ასპირინი
ასპირინი და სხვა ურეცეპტო მედიკამენტები ამცირებენ სისხლის შედედების რისკს. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, გირჩევთ თუ არა ისინი ურეცეპტოდ გასაცემ წამლებს და, თუ ასეა, დოზას, რომელიც უნდა მიიღოთ. საერთოდ, თქვენი რეკომენდაცია ექვივალენტურია ბავშვის ასპირინის დოზის 82.5 მგ დღეში. არ მიიღოთ ასპირინი ყოველდღიურად ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ დანიშნულებისამებრ სტატინები თქვენს ექიმთან
თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ქოლესტერინი, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს სტატინი, რომელიც არის წამალი, რომელიც ამცირებს LDL დონეს. მიიღეთ ნებისმიერი მედიკამენტი დანიშნულებისამებრ და არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება, თუ ექიმი არ გირჩევთ.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს:”რომელი სტატინი არის საუკეთესო ჩემს კონკრეტულ სიტუაციაში? უარყოფითად იმოქმედებს თუ არა ის წამალზე, რომელსაც ამჟამად ვიღებ?”
- მაშინაც კი, თუ თქვენ მიიღებთ სტატინს, თქვენ მაინც დაგჭირდებათ ცხოვრების წესის შეცვლა მაღალი ქოლესტერინის მართვისთვის, როგორიცაა ჯანსაღი დიეტა და ვარჯიში.
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ გირჩევენ თუ არა ისინი მაღალი წნევის სამკურნალო საშუალებებს
მაღალი არტერიული წნევა ზრდის არტერიის კედლებიდან არტერიული დაფის მოხსნის რისკს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არტერიის ბლოკირება. საჭიროების შემთხვევაში, ექიმი გირჩევთ მედიკამენტებს არტერიული წნევის შესამცირებლად. მიიღეთ ნებისმიერი მედიკამენტი მათი მითითებების შესაბამისად და ნუ შეწყვეტთ მიღებას მათი ხელმძღვანელობის გარეშე.
ნაბიჯი 6. საჭიროების შემთხვევაში განიხილეთ ექიმთან სამედიცინო პროცედურები ან ქირურგია
შეიძლება საჭირო გახდეს სამედიცინო პროცედურა ან ოპერაცია, თუ არტერიული დაფა ანელებს ან ბლოკავს სისხლის ნაკადს. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ გადაწყვიტოთ რომელი მკურნალობის მეთოდია საუკეთესო.
- ანგიოპლასტიკა არის არაქირურგიული პროცედურა, რომელიც გამოიყენება დაბლოკილი ან შევიწროებული არტერიების გასასუფთავებლად. ეს ჩვეულებრივი პროცედურაა რამდენიმე გართულებით და თქვენ ალბათ დარჩებით საავადმყოფოში სულ რამდენიმე საათით ან ღამით.
- შემოვლითი ოპერაცია არის ქირურგიული პროცედურა, რომლის დროსაც სხეულის სხვა ნაწილიდან არტერია ან ვენა გამოიყენება დაბლოკილი არტერიის ირგვლივ სისხლის ნაკადის გადასაყვანად. ამ ოპერაციის შემდგომ პერსპექტივა, როგორც წესი, შესანიშნავია და ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს გულის შეტევისა და სხვა სამედიცინო გადაუდებელი შემთხვევების რისკს. თუმცა, მას სჭირდება ერთი კვირის ჰოსპიტალიზაცია და 6 -დან 12 კვირამდე სახლში გამოჯანმრთელება.
