გადიდებული გული, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც კარდიომეგალია, არის მდგომარეობა, როდესაც თქვენი გულის კუნთები უფრო მეტად იბზარება, ვიდრე ვარაუდობდნენ. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი გულის ცემასა და ამოტუმბვის უნარს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის განკურნებადი მდგომარეობა, ის შეიძლება სერიოზული იყოს, ასე რომ სასწრაფოდ ეწვიეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ ქოშინი, გულის ფრიალი ან პალპიტაცია და შეშუპება მთელ სხეულში. თქვენი ექიმი სავარაუდოდ დანიშნავს მედიკამენტებს, როგორიცაა ACE ინჰიბიტორები ან ბეტა ბლოკატორები, რათა შეამციროს თქვენი არტერიული წნევა და დაუბრუნოს თქვენს გულს ნორმალური ტუმბოს უნარი. ისინი ასევე მოგცემენ მითითებებს დიეტისა და ცხოვრების წესის შესახებ. ეს რჩევები დაგეხმარებათ თქვენი გულის განკურნებაში და თავიდან აიცილოთ მისი გაფართოება. სათანადო მკურნალობით, თქვენ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ ყოველგვარი პრობლემის გარეშე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: დიეტური ცვლილებები
არ არსებობს ერთი დიეტა, რომელიც გადიდებული გულის მკურნალობას ან გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას შეუწყობს ხელს, მაგრამ დიეტური ცვლილებების კომბინაციამ შეიძლება დიდი განსხვავება გამოიწვიოს. ჯანსაღი დიეტის დაცვა ცხიმებისა და მარილის დაბალი შემცველობით შეიძლება თავიდან აიცილოს გულის პრობლემები მომავალში. გახსოვდეთ, რომ დიეტური ცვლილებები არ ცვლის პროფესიონალურ მკურნალობას, ასე რომ ეს ცვლილებები მხოლოდ ექიმის მითითებით გააკეთეთ.
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა
ზოგადად ჯანსაღი დიეტა საუკეთესოა თქვენი გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის და შეუძლია გადიდებული გულის მკურნალობა. ყოველდღიურად შეიტანეთ უამრავი ახალი ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და უცხიმო ცილა თქვენს დიეტაში, რათა თქვენს გულს მიაწოდოს საჭირო კვება. ეს საკვები ასევე დაბალია გაჯერებული ცხიმებით, რამაც შეიძლება გადიდებული გული გააუარესოს.
- ზოგადად, ყოველდღიურად შეიტანეთ მინიმუმ 5 პორცია ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. მცენარეული დიეტა იდეალურია თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის.
- ცილის უცხიმო წყაროები, როგორიცაა ფრინველი, თევზი, თხილი ან ლობიო, დაბალია გაჯერებული ცხიმებით და ქიმიკატებით.
- სცადეთ ნაცვლად თეთრი ან გამდიდრებული პროდუქტების ხორბლის პროდუქტებზე გადასვლა. ამ პროდუქტებს აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი და არ გაზრდიან თქვენს სისხლში შაქარს ან წნევას. მთელი ხორბლის პროდუქტებს ასევე აქვთ მეტი ბოჭკოვანი, რაც კარგია თქვენი გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ გაჯერებული და ტრანს ცხიმები თქვენი რაციონიდან
ამ ცხიმებს შეუძლიათ თქვენი არტერიების გადაკეტვა და უფრო მაღალი რისკის ქვეშ დააყენებთ გულის დაავადებებს. უცხიმო დიეტა ბევრად უფრო ჯანსაღია, განსაკუთრებით თუ გადიდებული გული გაქვთ. მიიღეთ ყოველდღიური კალორიების არაუმეტეს 6% გაჯერებული ცხიმისგან, ან 120 კალორია, თუ თქვენ მიირთმევთ 2000 კალორიას დღეში. მთლიანად გამორიცხეთ ტრანს ცხიმები.
- შემწვარი და დამუშავებული საკვები მდიდარია გაჯერებული და ტრანს ცხიმებით. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ამ ნივთებს.
- შეეცადეთ შეამციროთ ცხიმი თქვენს დიეტაში, სანამ მოხარშავთ ხორცის ჭარბი ცხიმების მიღებამდე.
- თუ სახლში ამზადებთ, გამოიყენეთ ისეთი მეთოდები, როგორიცაა გამოცხობა, შემწვარი ან ადუღება, რათა არ დაგჭირდეთ მეტი ზეთის ან ცხიმის დამატება.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ მარილის მიღება
მარილის მიღება შეიძლება გაიზარდოს, მაშინაც კი, თუ თქვენ ამას არ ესმით. მარილის შემცველი დიეტა ზღუდავს თქვენს არტერიებს და შეიძლება გააუარესოს გაფართოებული გული. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ თავი აარიდოთ მარილიან საკვებს და ნუ დაამატებთ მეტ მარილს თქვენს სამზარეულოში ან საჭმელში.
- ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს ყოველდღიურად არა უმეტეს 1, 500 მგ მარილის მოხმარება გულის იდეალური ჯანმრთელობისათვის.
- მიეჩვიეთ კვების ეტიკეტების დათვალიერებას, რათა შეამოწმოთ მარილის შემცველობა საკვებში, რომელსაც თქვენ ჭამთ. ალბათ გაგიკვირდებათ, რამდენ მარილს შეიცავს ზოგიერთი პროდუქტი.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ ალკოჰოლისა და კოფეინის მიღება
ალკოჰოლმა და კოფეინმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი გულის რიტმი, რაც ძალიან საშიშია თუ გადიდებული გული გაქვთ. შეინარჩუნეთ მოხმარება რეკომენდებულ დონეზე დაბლა, რათა თავიდან აიცილოთ რაიმე პრობლემა. თუ დალევის შემდეგ შეამჩნევთ გულის ფრიალს ან პალპიტაციას, მაშინ ის მთლიანად უნდა გამორიცხოთ თქვენი დიეტადან.
- კოფეინის რეკომენდებული ლიმიტი არის 400 მგ დღეში, რაც უდრის 3-4 ფინჯან ყავას.
- ალკოჰოლის რეკომენდებული დოზაა 1-2 სასმელი დღეში.
ნაბიჯი 5. ანთების თავიდან ასაცილებლად თქვენს დიეტას დაამატეთ კურკუმა
კურკუმა შეიცავს კურკუმინს, ბუნებრივ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებას. არსებობს მტკიცებულება, რომ კურკუმინს შეუძლია შეამციროს ანთება თქვენს გულ -სისხლძარღვთა სისტემაში და თავიდან აიცილოს გულის პრობლემები. მათ შორის გადიდებული გული. სცადეთ დაამატოთ კურკუმა თქვენს დიეტაში, რომ ნახოთ გააუმჯობესებს თუ არა ეს თქვენს მდგომარეობას.
- კურკუმა უსაფრთხოა მაღალ დონეზე, თუნდაც 5000 მგ -მდე დღეში. თუმცა, მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა ან კუჭის ტკივილი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ კურკუმინის დანამატები უფრო მაღალი დოზისთვის, მაგრამ ყოველთვის ჰკითხეთ ექიმს დიეტური დანამატების მიღებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი თქვენთვის შესაფერისია.
მეთოდი 2 დან 2: ცხოვრების წესის რჩევები
დიეტური ცვლილებების გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გადადგათ ცხოვრების წესი, რათა დაეხმაროთ თქვენს გულს დაუბრუნდეს ნორმალურ ზომას და თავიდან აიცილოთ მისი გაფართოება. ქვემოთ მოცემულ რჩევებს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გულთან ერთად ჯანსაღი დიეტაა. მაგრამ ცხოვრების წესის დამოუკიდებლად შეცვლა არ გაუმკლავდება თქვენს გაფართოებულ გულს, ასე რომ ყოველთვის გააკეთეთ ეს ცვლილებები ექიმის მითითებით.
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა
ჭარბი წონა უფრო მეტ სტრესს აყენებს თქვენს გულს. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის შესაფერისი წონის დასადგენად. შემდეგ შეიმუშავეთ ჯანსაღი ვარჯიში და დიეტის რეჟიმი, რომ მიაღწიოთ და შეინარჩუნოთ ეს წონა.
გულის ჯანსაღი დიეტის დაცვა ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ერთდროულად გაუმკლავდეთ ორივე პრობლემას
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, რა არის სწორი ვარჯიში
მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში საერთო ჯამში ძალიან კარგია თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის, ფრთხილად უნდა იყოთ გადიდებული გულით. ზედმეტმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები და შესაძლოა გულის შეტევის რისკიც კი შეგიქმნათ. ყოველთვის ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ვარჯიშის სწორი ოდენობის შესახებ და რომელი ტიპისაა საუკეთესო. დაიცავით ეს რეკომენდაციები ვარჯიშის უსაფრთხო რეჟიმისთვის.
- მსუბუქი აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული ან ნელი სირბილი აჩვენებს წარმატებას გაფართოებული გულის გაუმჯობესებაში. თუმცა, ყოველთვის დაიცავით ექიმის მითითებები ვარჯიშის საუკეთესო რეჟიმისთვის.
- იყავით ძალიან ფრთხილად, როდესაც ვარჯიშობთ გულის დაავადებებით. თუ ვარჯიშის დროს თქვენ გრძნობთ თავბრუსხვევას, თავბრუსხვევას ან ქოშინის შეგრძნებას, ან თუ გული ძალიან გიცემთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში დაუყოვნებლივ და დაისვენეთ. თუ თავს უკეთ არ გრძნობთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 3. შეწყვიტეთ ვარჯიში, თუ გაქვთ ათლეტური გამოწვეული გადიდებული გული
ზოგჯერ სპორტსმენების გული ამობურცულია ექსტრემალური ვარჯიშის სტრესის გამო. ამ მდგომარეობას ეწოდება სპორტული ჰიპერტროფია. თუ თქვენ გაქვთ ეს მდგომარეობა, თქვენი ექიმი ალბათ გეტყვით, რომ შეწყვიტოთ ვარჯიში 3-6 თვის განმავლობაში. ვარჯიშისგან გამოწვეული სტრესის გარეშე, თქვენი გული ნორმალურად უნდა შემცირდეს.
- თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ ექიმს რჩევები, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ ფორმა, სანამ ვერ ვარჯიშობთ.
- თუ თქვენი ექიმი არ არის დარწმუნებული გაქვთ გადიდებული გული გულის დაავადებით თუ ჰიპერტროფიით, მაშინ მათ შეიძლება გითხრათ, რომ შეწყვიტოთ ვარჯიში, რომ ნახოთ თქვენი გული მცირდება. თუ ასეა, მაშინ ეს ადასტურებს, რომ ეს იყო ჰიპერტროფია.
ნაბიჯი 4. შეეცადეთ დაიძინოთ 7-8 საათი ყოველ ღამე
რეგულარული ძილი კარგია თქვენი გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის და შესაძლოა გააუმჯობესოს თქვენი გულის გაფართოება. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ მიიღოთ სრული ძილი 7-8 საათი ყოველ ღამე.
- თუ გიჭირთ დაძინება, შეეცადეთ გააკეთოთ დამამშვიდებელი აქტივობები ძილის წინ, როგორიცაა კითხვა, გაჭიმვა, აბაზანის მიღება ან რბილი მუსიკის მოსმენა.
- არ დალიოთ კოფეინი ძილის წინ 3-6 საათით ადრე, რათა უფრო ადვილად დაიძინოთ.
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ სტრესი თქვენი არტერიული წნევის შესამცირებლად
მაღალი სტრესი ზრდის არტერიულ წნევას და საზიანოა თქვენი გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის. თუ ხშირად ხართ სტრესის ქვეშ, გადადგით ნაბიჯები, რომ პროდუქტიულად მართოთ იგი. ამან შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა და გააუმჯობესოს თქვენი გულის ჯანმრთელობა.
- დასვენების ვარჯიშები, როგორიცაა მედიტაცია ან ღრმა სუნთქვა, შეიძლება იყოს სტრესის შემამცირებელი. ეცადეთ დახარჯოთ 15-20 წუთი ყოველდღე ერთი ან ორივე აქტივობის შესასრულებლად.
- თქვენ ასევე უნდა დაუთმოთ დრო თქვენს ჰობიებს და სხვა საქმიანობას, რომელიც მოგწონთ. ეს არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა თქვენი სტრესის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 6. დაანებეთ თავი მოწევას ან საერთოდ არ დაიწყოთ
მოწევა საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ განსაკუთრებით გულისთვის. თუ ეწევით, ამან შეიძლება გააძლიეროს თქვენი გაფართოებული გული. უმჯობესია დატოვოთ რაც შეიძლება მალე, ან არ დაიწყოთ პირველ რიგში.
მეორეხარისხოვანმა კვამლმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, ასე რომ არავის მისცეთ უფლება მოწევა თქვენს სახლშიც
ნაბიჯი 7. მართეთ ნებისმიერი ძირითადი სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც გაქვთ
ზოგიერთ შემთხვევაში, ჯანმრთელობის მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს გადიდებული გული. დიაბეტმა, განსაკუთრებით, შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ძირითადი ჯანმრთელობის პრობლემა, მიჰყევით ექიმის ყველა მითითებას და მიიღეთ ნებისმიერი აუცილებელი მედიკამენტი ამ საკითხების გასაკონტროლებლად. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს გადიდებული გულის დაბრუნებას.
სამედიცინო Takeaways
გადიდებული გული არის სერიოზული, მაგრამ განკურნებადი მდგომარეობა, რომლის გადალახვაც სათანადო მოვლით და მკურნალობით შეგიძლიათ. ეს ნამდვილად არ არის ის, რისი მკურნალობაც დამოუკიდებლად შეგიძლიათ, ასე რომ რაც შეიძლება მალე ეწვიეთ ექიმს, თუ რაიმე პრობლემა შეგექმნებათ გულთან დაკავშირებით. პროფესიონალური მკურნალობის მიღების შემდეგ, შეგიძლიათ მიჰყევით დიეტასა და ცხოვრების წესის რჩევებს თქვენი გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ყოველთვის მიჰყევით ექიმის მითითებებს სწორი დიეტისა და ცხოვრების წესის შესახებ. სათანადო ზრუნვით, შეგიძლიათ სრულად გამოჯანმრთელდეთ.
