შენი ფრონტალური წილი ყოველთვის რთულია, მაშინაც კი, თუ ამას ვერ ხვდები. გადიხართ სასეირნოდ, მეგობრებთან ერთად, თუ ითვლით ცვლილებებს მაღაზიაში, თქვენი შუბლის წილი ბევრს შრომობს ამ ყველაფრის დასასრულებლად. გარდა ამისა, თქვენი პრეფრონტალური ქერქი, ან თქვენი შუბლის წილის წინა ნაწილი, დიდ როლს ასრულებს ამ კრიტიკულ აზროვნებასა და გადაწყვეტილების მიღებაში. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს აპარატი ან აბი, რომელიც მყისიერად მისცემს თქვენს ტვინის ამ ნაწილს სტიმულს, არსებობს უამრავი გზა თქვენი ტვინის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 10 -დან: დაიმახსოვრე სულელური წინადადებები და აბრევიატურა
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. სიტყვების თამაში აიძულებს თქვენს პრეფრონტალურ ქერქს შეახსენოს თქვენს მეხსიერებას
მიეცით საკუთარ თავს დამატებითი გამოწვევა, წაიკითხეთ ტვინის დამახინჯებული გამოცანები, ან გააკეთეთ სპეციალური ხუმრობები, სათამაშო სიტყვები და აბრევიატურა მეხსიერებისთვის. სიტყვების სხვადასხვა ასოციაციების შექმნა აიძულებს თქვენს ტვინს იფიქროს უფრო მოქნილად, რადგან ის სხვადასხვა სიტყვის ასოციაციას ატარებს.
-
აქ მოცემულია გამოცანის მაგალითი: რა აქვს ხვრელებს, მაგრამ სავსეა წყლით?
პასუხი: ღრუბელი!
მეთოდი 2 -დან 10 -დან: ამოხსენით თავსატეხები ან ტვინის თამაშები
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. შუბლის წილი დიდ როლს ასრულებს თქვენს მეხსიერებაში
საბედნიეროდ, თამაშები და თავსატეხები დაგეხმარებათ მეხსიერების გაუმჯობესებაში. სცადეთ სხვადასხვა სიტყვით თამაში, მაგალითად, 5 ასოების ამოღება სხვადასხვა პატარა სიტყვაში. სივრცითი თამაშები, როგორიცაა კვადრატების დათვლა ქსელში ან კბილის ჩხირების გადანაწილება სხვადასხვა ფორმებში, ასევე შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ტვინის სიმკვეთრის შესანარჩუნებლად.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ტვინის უფასო თამაშები აქ:
მეთოდი 3 10 -დან: მოამზადეთ ახალი რეცეპტი
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. სამზარეულო არის შესანიშნავი გზა ვარჯიშის თქვენი prefrontal ქერქის
სხვა აქტივობებისგან განსხვავებით, სამზარეულო მოიცავს ხუთივე გრძნობის გამოყენებას. მოძებნეთ ინტერნეტში მარტივი რეცეპტები, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ, სანამ რაიმე უფრო რთულ მიზანს მიაღწევთ. სამზარეულო ასევე შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, რადგან თქვენ ამზადებთ კერძებს ერთზე მეტჯერ.
მეთოდი 10 დან 4: ივარჯიშეთ ხშირად
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. ვარჯიში თქვენს მეხსიერებას აძლიერებს
კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, აქვთ უფრო მეტი მოცულობა პრეფრონტალურ ქერქში, ისევე როგორც ტვინის სხვა ნაწილებში. მხოლოდ 6 თვის განმავლობაში რეგულარულმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი პრეფრონტალური ქერქი. მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, შეეცადეთ ივარჯიშოთ კვირაში მინიმუმ 120 წუთის განმავლობაში.
ეს სავარჯიშო არ უნდა იყოს უკიდურესად ინტენსიური-უბრალოდ რეგულარული, სწრაფი სიარული დაგეხმარებათ მეხსიერების გაძლიერებაში
მეთოდი 5 -დან 10 -დან: რეგულარულად იფიქრეთ
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. მედიტაცია ზრდის ნაცრისფერ ნივთიერებას თქვენს პრეფრონტალურ ქერქში
თქვენ არ გჭირდებათ დიდი ცხოვრების წესის შეცვლა-კვლევებმა აჩვენა, რომ 8 კვირის ძირითად მედიტაციას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ტვინი. დასაწყებად რომ დაგეხმაროთ, მოუსმინეთ წამყვან მედიტაციებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ პროცესში.
სახელმძღვანელო მედიტაციები მოდის ყველა ზომის! თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ და მოუსმინოთ 15-წუთიან მედიტაციას, ან მის ნაცვლად სცადოთ 4-წუთიანი
მეთოდი მე –10 10 – დან: დაიცავით ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. გაიღვიძეთ და დაიძინეთ ყოველ ღამე თანმიმდევრულ დროს
კვლევები აჩვენებს, რომ თქვენი მეხსიერება რეალურად უმჯობესდება გარკვეული დასვენების შემდეგ. იფიქრეთ თქვენს ტვინზე, როგორც ელ.ფოსტის ყუთში-როცა გძინავთ, თქვენს ტვინს მეტი დრო აქვს ორგანიზება გაუწიოს „ელ.წერილებს“, რომლებიც დატბორა შემოსულებში მთელი დღის განმავლობაში.
მოზრდილებს სჭირდებათ 7-9 საათი ძილი, ხოლო 65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს 7-8 საათი. მოზარდები საუკეთესოდ ფუნქციონირებენ 8-10 საათიანი ძილით
მეთოდი 10 10: ჭამე ჭარხალი
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ჭარხლის ფესვებს აქვს ბევრი ნიტრატი, რომლებიც ჭამის შემდეგ იქცევა ნიტრიტებად
ნიტრიტები ხელს უწყობენ თქვენი სისხლძარღვების გაფართოებას და უფრო მეტ სისხლის ნაკადს შუბლის წილის არეში. ისპანახი, კამა, ბოლოკი და სხვა ფოთლოვანი ბოსტნეული ასევე შეიცავს ნიტრატებს.
მეთოდი 10 10: მოხალისე თქვენს საზოგადოებაში
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. კვლევები აჩვენებს, რომ მოხალისეობა აძლიერებს თქვენს ტვინს
თუ თქვენ გაქვთ დამატებითი თავისუფალი დრო, მოძებნეთ მოხალისეობის შესაძლებლობა, მაგალითად, წვნიანი სამზარეულო ან ნაგვის გაწმენდა. თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს ადგილობრივ საზოგადოებას, ასევე საკუთარ ტვინს!
სპეციფიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხანდაზმული ქალები, რომლებიც მოხალისე მასწავლებლები იყვნენ 6 თვის განმავლობაში, გაიზარდა შემეცნებითი უნარებით
მეთოდი 9 -დან 10 -დან: მიიღეთ ცნობისმოყვარეობა და ახალი კითხვები
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ არ დაამუშაოთ ახალი აზრები და გამოცდილება ავტომატურად
ამის ნაცვლად, დაუსვით უამრავი შეკითხვა და დაუპირისპირეთ თქვენი ჩვეული აზროვნება-ამ ტიპის აზროვნება ნამდვილად იზიდავს თქვენს ფრონტალურ წილს.
თუ შეამჩნევთ მზის ჩასვლას, შეგიძლიათ გამოიკვლიოთ რატომ არის ცა ასე ფერადი და არა უბრალოდ აღფრთოვანებული ხედებით
მეთოდი 10 -დან 10: თქვით მადლობა
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. გამოხატეთ მადლიერება, როდესაც მოგეცემათ შანსი
როდესაც თქვენ აჩვენებთ თქვენს მადლიერებას, თქვენ განიცდით უფრო დადებით ემოციებს. როდესაც ამ პოზიტიურ გრძნობებს განავითარებთ, თქვენი წინამორბედი ქერქი იძენს სტიმულს.
