როგორ შევამოწმოთ დოპამინის დონე: 13 ნაბიჯი (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ შევამოწმოთ დოპამინის დონე: 13 ნაბიჯი (სურათებით)
როგორ შევამოწმოთ დოპამინის დონე: 13 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ შევამოწმოთ დოპამინის დონე: 13 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ შევამოწმოთ დოპამინის დონე: 13 ნაბიჯი (სურათებით)
ვიდეო: How Long Does It Take to Train Your Brain to Think More Positive? 2024, მარტი
Anonim

დოფამინი არის ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც ეხმარება ტვინს ემოციების დამუშავებაში, არეგულირებს მოძრაობას და განიცდის სიამოვნებას. არ არსებობს დოპამინის ზუსტი დონის გაზომვის საშუალება, მაგრამ ექიმს შეუძლია დაადგინოს დოპამინის დაბალი დონე თქვენი სიმპტომების, სამედიცინო ისტორიისა და ცხოვრების წესის საფუძველზე. ეწვიეთ ექიმს თუ ეჭვი გაქვთ რომ გაქვთ დოპამინის დეფიციტი. გაზარდეთ დოფამინის ჯანსაღი დონე კარგად ძილით, რეგულარული ვარჯიშით და დარწმუნდით რომ მიიღებთ საკმარის მაგნიუმს.

ნაბიჯები

მე -2 ნაწილი 1: დოპამინის დეფიციტის დიაგნოზი

დოფამინის დონის შემოწმება ნაბიჯი 1
დოფამინის დონის შემოწმება ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. მოძებნეთ დოპამინის დაბალი დონის სიმპტომები

დოპამინის დეფიციტის ბევრი სიმპტომი ასახავს კლინიკური დეპრესიის სიმპტომებს, თუმცა ამ ორს შორის გადამოწმებული კავშირი არ არსებობს. დააკვირდით გაძლიერებული ემოციების ნიშნებს, განსაკუთრებით მწუხარებას. სხვა სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს:

  • Ხასიათის ცვლილება
  • დაბალი მოტივაცია
  • ძილის არარეგულარული მოდელები
  • დაღლილობა
  • კონცენტრირების უუნარობა
  • იმპულსური ქცევა
  • ცუდი მეხსიერება
  • დამოკიდებულება კოფეინზე, შაქარზე ან სხვა სტიმულატორებზე
  • წონის მომატება
  • დაქვეითებული საავტომობილო უნარები
  • დაუღალავი ფეხის სინდრომი
  • კანკალი
  • პარკინსონის დაავადება
ტესტი დოფამინის დონე ნაბიჯი 2
ტესტი დოფამინის დონე ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ ეჭვი გაქვთ, რომ გაქვთ დოფამინის დაბალი დონე

თქვენი ექიმი შეაფასებს თქვენს სიმპტომებს, ცხოვრების წესს და სამედიცინო ისტორიას, რათა დაასკვნოს არის თუ არა თქვენი დოპამინის დონე დაბალი. შეატყობინეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი ბოლოდროინდელი ფიზიკური ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემის შესახებ. ეს შეიძლება შეიცავდეს ცხოვრების უეცარ ცვლილებებს, ზედმეტ სტრესს, ან ტრავმულ მოვლენას ან დაზიანებას.

ექიმმა შეიძლება ჩაატაროს პარკინსონის დაავადების ტესტი, რომელიც დაკავშირებულია დოფამინის დაბალ დონესთან, თუ თქვენ განიცდით კანკალს ან სხვა შესაძლო სიმპტომებს

ტესტი დოფამინის დონე ნაბიჯი 3
ტესტი დოფამინის დონე ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. აცნობეთ ექიმს, თუ იყენებთ ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს ან ბოროტად იყენებდით მათ წარსულში

ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დოფამინის რეცეპტორების დონის დაქვეითება და დოფამინის გამოყოფა ორგანიზმში. იყავით გულწრფელი თქვენს ექიმთან ნებისმიერი რეკრეაციული მედიკამენტის შესახებ, რომელიც თქვენ მიიღეთ ან იღებთ და რამდენად რეგულარულად მოხდა ეს. ნარკოტიკების მძიმე გამოყენების ისტორია დოფამინის დაბალი დონის ძლიერი მანიშნებელია.

ნარკოტიკების ან ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებამ ასევე აჩვენა, რომ ადამიანებს უჭირთ დოფამინის დადებითი ეფექტების განცდა მათ სხეულში

ტესტი დოფამინის დონე ნაბიჯი 4
ტესტი დოფამინის დონე ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. აღწერეთ თქვენი დიეტა თქვენს ექიმს, რამაც შეიძლება მიუთითოს დოპამინის დეფიციტი

ცილის მაღალი შემცველობა ჩვეულებრივ იწვევს დოპამინის მაღალ დონეს. გარდა ამისა, შაქრისა და გაჯერებული ცხიმების ხშირმა მოხმარებამ შეიძლება შეამციროს დოპამინი თქვენს ორგანიზმში. უთხარით თქვენს ექიმს რას ჭამთ საშუალოდ დღეში, რათა მათ შეაფასონ თქვენი დოფამინის დონე.

სიმსუქნე ასოცირდება დოფამინის დაბალ დონესთან

ტესტი დოფამინის დონე ნაბიჯი 5
ტესტი დოფამინის დონე ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. ეწვიეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს დოფამინთან დაკავშირებული ფსიქიკური დაავადებების დიაგნოზის დასადგენად

მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მტკიცებულება, რომ დოფამინის დეფიციტი იწვევს დეპრესიას, შიზოფრენიას ან ფსიქოზს, ის მათ უკავშირდება. თუ თქვენ განიცდით დაბალი დოპამინის სიმპტომებს ან ამ დაავადებებს, სთხოვეთ ექიმს, რაც შეიძლება მალე მოგაწოდოთ ფსიქიატრთან ან ფსიქოლოგთან. თუ თქვენ დიაგნოზირებული ხართ რომელიმე ამ მდგომარეობიდან, ძალიან სავარაუდოა, რომ თქვენი დოფამინის დონე დაბალია.

  • დეპრესიის სიმპტომები მოიცავს მწუხარებას, გაღიზიანებას, ლეტარგიას, ძილის დარღვევას, კონცენტრირების სირთულეს და ზოგიერთ შემთხვევაში თვითმკვლელობის აზრებს.
  • შიზოფრენიისა და ფსიქოზის საერთო სიმპტომები მოიცავს ჰალუცინაციებს, ბოდვებს, კომუნიკაციის უნარის დაქვეითებას და არაპროგნოზირებად აგიტაციას.

ნაწილი 2 2: დოპამინის დონის ამაღლება

ტესტი დოფამინის დონე ნაბიჯი 6
ტესტი დოფამინის დონე ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 1. განიხილეთ ექიმთან დაკავშირებული დაავადებების მკურნალობის ვარიანტები

თუ ექიმმა დაგისვათ დოპამინთან დაკავშირებული დაავადება, როგორიცაა პარკინსონის დაავადება, ჰკითხეთ მათ თქვენი მკურნალობის ვარიანტების შესახებ. მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ მედიკამენტებს ამ მდგომარეობის სიმპტომების მართვის მიზნით. თავის მხრივ, ამ მკურნალობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენი დოფამინის დონის ამაღლებას.

მაგალითად, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს კარბიდოპა-ლევოდოპა თქვენი პარკინსონის დაავადებისათვის, მედიკამენტი, რომელიც შეიცავს ნატურალურ ქიმიკატს, რომელიც თქვენს ტვინში გარდაიქმნება დოფამინად

ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ შაქრისა და ალკოჰოლის მოხმარება

შაქარმა და ალკოჰოლმა შეიძლება შეამციროს თქვენი დოფამინის დონე. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა ცოტა ხნით თავს კარგად გრძნობთ, მათი მოხმარებისთანავე დაივიწყებთ. თუ არ გსურთ მათი რაციონიდან გამორიცხვა, დააკვირდით თქვენს მიღებას, რომ შეამციროთ დაბალ ეფექტს.

  • მაგალითად, თქვენ შეიძლება ზოგჯერ დალიოთ 1 სასმელი სოციალურად, მაგრამ არ დალიოთ ყოველდღე ან არ დალიოთ გადაჭარბებული სასმელი.
  • თუ გსურთ საერთოდ ამოიღოთ ტკბილეული, შეგიძლიათ მიიღოთ ქრომის პიკოლინატის დანამატები, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს ლტოლვას. თუმცა, ყოველთვის ესაუბრეთ ექიმს რაიმე დანამატის მიღებამდე.
  • თუ ტკბილეული მოგწონთ, შეგიძლიათ დესერტი გაყოთ ზოგჯერ ან მიირთვათ ძალიან მცირე ნაწილი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დააკმაყოფილოთ თქვენი ტკბილეულის ლტოლვა შავი შოკოლადის მინიატურული ნაჭერით.
დოფამინის დონის შემოწმება ნაბიჯი 7
დოფამინის დონის შემოწმება ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში, რათა გაზარდოთ დოფამინის გამოყოფა თქვენს ტვინში

თუ არ გსიამოვნებთ ენერგიული ვარჯიში, დაიწყეთ მცირედი ვარჯიშების შესრულებით, როგორიცაა სიარული ან იოგა. დაგეგმეთ აქტივობები მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად, რომელსაც მოუთმენლად ელოდებით, როგორიცაა შაბათ -კვირას ლაშქრობა, სოფტბოლის თამაში ან ცეკვის კლასი. რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო მეტ დოფამინს გამოყოფს თქვენი სხეული, რაც გაზრდის თქვენს ენერგიასა და მოტივაციას ვარჯიშისათვის.

მიზნად დაისახეთ კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში ზომიერი ვარჯიში

ტესტი დოფამინის დონე ნაბიჯი 8
ტესტი დოფამინის დონე ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. მიიღეთ 7-8 საათი ძილი ღამით, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს დოფამინის წარმოებაში

თქვენს ტვინს სჭირდება ენერგია მისი ნეიროტრანსმიტერების შესავსებად, რადგან ძილის ნაკლებობამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ამას. დოფამინის ადეკვატური დონის უზრუნველსაყოფად, შეინარჩუნეთ ძილის რეგულარული გრაფიკი, რომელიც უზრუნველყოფს მინიმუმ 7 სრულფასოვან დასვენებას. მოერიდეთ ძილს 8 საათზე მეტხანს, რამაც ასევე შეიძლება გაანადგუროს თქვენი დოფამინის დონე.

დოფამინის დონის შემოწმება ნაბიჯი 9
დოფამინის დონის შემოწმება ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 5. გაზარდეთ მაგნიუმის მიღება საკვებში ან დამატებების სახით

ორგანიზმში მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს დოპამინის დონის დაქვეითება. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, იქნება თუ არა მაგნიუმის დანამატები თქვენთვის შესაფერისი, ან დაამატეთ თქვენს დიეტაში მაგნიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა თხილი, თესლი და ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული. მიირთვით ეს საკვები უმი, რადგან მაგნიუმი იკლებს მათი გათბობისა და მოხარშვის პროცესში.

ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა მიიღოს დაახლოებით 400 -დან 600 მგ მაგნიუმი დღეში

ტესტი დოფამინის დონე ნაბიჯი 10
ტესტი დოფამინის დონე ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 6. მიირთვით ტიროზინით მდიდარი საკვები დოფამინის გასაძლიერებლად

ტიროზინი არის ნივთიერება, რომელსაც თქვენი სხეული იყენებს დოპამინის სინთეზისთვის. მიირთვით ბანანი კვირაში რამდენჯერმე, რომ მიიღოთ ტიროზინის მაღალი დონე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს ფენილალანინს, ამინომჟავას, რომელსაც თქვენი სხეული გარდაქმნის ტიროზინში.

  • მწიფე ბანანი ტიროზინის საუკეთესო საკვები წყაროა.
  • ფენილალანინით მდიდარი საკვები მოიცავს ნუში, ალუბალი, ვაშლი, საზამთრო, იოგურტი, კვერცხი და ლობიო.
  • თუ თქვენ არ მიირთმევთ ამ საკვებს რეგულარულად, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, იქნება თუ არა ტიროზინის დამატებები თქვენთვის შესაფერისი.
დოფამინის დონის შემოწმება ნაბიჯი 11
დოფამინის დონის შემოწმება ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 7. შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ სტრესის დონე დოპამინის დონის გასაზრდელად

გადაჭარბებული სტრესი ასოცირდება დოფამინის დეფიციტთან. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ყველა სტრესი, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ მოახერხოთ ის, რათა თავიდან აიცილოთ მისი უარყოფითი გავლენა. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი სტრესი შემდეგით:

  • განახორციელეთ ვარჯიში მინიმუმ 20-30 წუთის განმავლობაში.
  • ყოველდღიურად აკეთეთ 10-15 წუთის განმავლობაში გონივრული მედიტაცია.
  • იყავით მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან რეალურ ცხოვრებაში ან სოციალურ მედიაში, რათა თავიდან აიცილოთ იზოლაციის გრძნობა.
  • დასასვენებელი მუსიკის მოსმენა.
  • მაქსიმალურად იცინეთ მეგობრებთან ხუმრობით ან კომედიური შოუს ყურებით.

ნაბიჯი 8. შეამცირეთ კოფეინის მიღება

როდესაც თქვენ პირველად მოიხმართ კოფეინს, თქვენ მიიღებთ ენერგიის მოზღვავებას. თუმცა, თქვენი დოფამინის დონე იწყებს კლებას. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაასრულოთ კოფეინის შემდგომი ვარდნა. კოფეინის თავიდან აცილება დაგეხმარებათ ამ ატრაქციონის შეჩერებაში.

  • თუ მოგწონთ ყავის გემო, გადადით ყავაზე.
  • თუ ჩაის დატკბებით, მოძებნეთ კოფეინის თავისუფალი ნაზავი, როგორიცაა პიტნა.

Რჩევები

  • ზოგიერთი გამოკვლევა ვარაუდობს, რომ ვიტამინი D და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები შეიძლება დაეხმაროს დოფამინის დონის ამაღლებას, მაგრამ კონკრეტული კავშირი არ არის დადასტურებული.
  • მზეზე დროის გატარებამ ასევე შეიძლება გაზარდოს დოფამინის დონე, მაგრამ დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ აცვიათ მზისგან დამცავი SPF, კანის კიბოს რისკის თავიდან ასაცილებლად.

გირჩევთ: