ნორმალურია კიბოზე ინერვიულოთ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი რისკი ექიმთან თანამშრომლობით, რომ შექმნათ თქვენთვის შესაფერისი გეგმა. კიბო ხდება მაშინ, როდესაც გენები მუტაციას განიცდიან და მის განვითარებას, როგორც წესი, დიდი დრო სჭირდება. სხვადასხვა სახის კიბო გავლენას ახდენს თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილებზე და მათ აქვთ სხვადასხვა ძირეული მიზეზი, როგორიცაა გენეტიკა, გარემოს ზემოქმედება და ცხოვრების წესი. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა კიბოს თავიდან აცილება შეუძლებელია, ჯანსაღი ცხოვრების წესი დაგეხმარებათ კიბოს თავიდან აცილებაში. დაიწყეთ მკვებავი დიეტის დაცვით, რომელიც შეიცავს საკვებს, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ კიბოსთან ბრძოლაში. ცხოვრების ჯანსაღი წესის შეცვლა, როგორიცაა ვარჯიში და ნიკოტინის პროდუქტების თავიდან აცილება, არის კიდევ ერთი გზა, რომელიც კიბოს თავიდან ასაცილებლად არის შესაძლებელი. ასევე სასარგებლოა საერთო კიბოს რისკის ფაქტორების შემცირება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: შეამცირეთ თქვენი რისკი დიეტის საშუალებით
ნაბიჯი 1. შექმენით თქვენი კვება ახალი პროდუქტების, ლობიოს, თხილი და მთლიანი მარცვლეულის გარშემო
ბოსტნეული და ხილი საუკეთესო საკვებია თქვენი ორგანიზმისთვის. ისინი მდიდარია ნუტრიენტებით და ბოჭკოებით, გარდა ამისა, ისინი ხშირად უფრო დაბალკალორიულია და ცხიმიანი. ხილისა და ბოსტნეულის ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობენ დაზიანებული უჯრედების აღდგენას.
- მცენარეული დიეტა საუკეთესოა კიბოს პროფილაქტიკისთვის, მაგრამ თუ გირჩევნიათ, შეგიძლიათ ზომიერად შეიტანოთ ხორცი. გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი დიეტის დაცვა ხელს შეუწყობს კიბოს თავიდან აცილებას, მაგრამ ეს არ არის გარანტია იმისა, რომ თქვენ არ დაავადდებით.
- შეავსეთ თქვენი ფირფიტის ნახევარი ბოსტნეულით. გამოიყენეთ ფირფიტის მეოთხედი მთლიანი მარცვლეულის ან სახამებლის შემცველი ბოსტნეულისთვის. შემდეგ, შეიტანეთ უცხიმო ცილის პორცია, როგორიცაა ინდაური, ქათამი, თევზი, ლობიო ან პარკოსნები, ყოველ ჭამასთან ერთად.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ყოველდღე "სუპერ კვების" ხილი და ბოსტნეული
ზოგი ხილი და ბოსტნეული უფრო მკვებავია, ვიდრე სხვები, ამიტომ ისინი უფრო მეტს აკეთებენ თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ესენია კენკრა, ბროკოლი, კომბოსტო, კომბოსტო, ბოლოკი, ნიორი, ფოთლოვანი მწვანილი, პომიდორი, ყურძენი, ხახვი და რუტაბაგა. ყავა და ოსპი ასევე დაგეხმარებათ კიბოსთან ბრძოლაში.
ამ საკვების მარტო მიღება კიბოს თავიდან აცილებას არ შეუწყობს ხელს, მაგრამ მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ, თუ მათ მიირთმევთ, გარდა სხვა ჯანსაღი ცვლილებებისა
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ წითელი ხორცის მოხმარება
წითელი ხორცის ჭამამ შეიძლება გაზარდოს მსხვილი ნაწლავის და პროსტატის კიბოს განვითარების რისკი. ამის ნაცვლად, მიიღეთ ცილა ხორცის უცხიმო ნაწილისაგან და მცენარეული წყაროებიდან, როგორიცაა ინდაური, ქათამი, თევზი, ლობიო და პარკოსნები.
თუ თქვენ ნამდვილად გსიამოვნებთ წითელი ხორცი, მიირთვით კვირაში ერთხელ ან ორჯერ
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ დამუშავებულ ხორცს
წითელი ხორცის მსგავსად, დამუშავებული ხორცი მდიდარია ცხოველური ცხიმით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი ზრდის კიბოს რისკს. სამწუხაროდ, დამუშავებული ხორცი ზრდის თქვენს რისკებს უფრო მეტად, ვიდრე წითელი ხორცი. უმჯობესია ამოიღოთ ისინი თქვენი დიეტადან.
დამუშავებული ხორცის მაგალითებია ბეკონი, ლორი, სალამი, დაკონსერვებული საქონლის ხორცი, ძროხის ხორცი და დაკონსერვებული ხორცი
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ ალკოჰოლის დალევა
ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა რაოდენობამ შეიძლება გაზარდოს კიბოს განვითარების რისკი, მათ შორის მკერდის, ფილტვის, მსხვილი ნაწლავის, ღვიძლის და თირკმლის კიბო. ანალოგიურად, ალკოჰოლის რეგულარული დალევა ზრდის კიბოს რისკს.
- თუ სიამოვნებით სვამთ, შეგიძლიათ შეამციროთ ალკოჰოლის მოხმარება დღეში 1 ან ნაკლები სასმელის დალევით, თუ ქალი ხართ, ან 2 ან ნაკლები სასმელი დღეში, თუ კაცი ხართ.
- 1 სასმელი არის 5 თხევადი უნცია (150 მლ) ღვინო, 12 თხევადი უნცია (350 მლ) ლუდი, 8 თხევადი უნცია (240 მლ) ალაოს ლიქიორი, ან 1.5 თხევადი უნცია (44 მლ) გამოხდილი ალკოჰოლი.
ნაბიჯი 6. სცადეთ კეტოგენური დიეტა
თუ თქვენ გაწუხებთ კიბო, ესაუბრეთ ექიმს კეტოგენური დიეტის (ან კეტო დიეტის) დაწყების სარგებელის შესახებ. ეს არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველი, ცხიმიანი და ცილოვანი დიეტა, რომელიც ეხმარება თქვენს სხეულს ცხიმების უფრო ეფექტურად დაწვაში. ჯანმრთელობის სხვა სარგებელთან ერთად, კეტო დიეტას შეუძლია ხელი შეუშალოს ან შეანელოს კიბოს უჯრედების ზრდა.
- კეტო დიეტა ძირითადად შეიცავს ცხიმიან და დაბალ შაქრიან საკვებს, როგორიცაა ხორცი, თევზი, ცხიმიანი რძის პროდუქტები, ზეთები, კვერცხი და თხილი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა ბოსტნეული, მაგრამ შეზღუდეთ ხილის მიღება რამდენიმე კენკრით აქ და იქ.
- თქვენ უნდა მოერიდოთ შაქრიან ხილს, მარცვლეულსა და სახამებელს, ძირეული ბოსტნეულს, ცომეულს, ტკბილეულს და შაქრიან სასმელებს, პარკოსნებს და უცხიმო რძის პროდუქტებს.
- მოძებნეთ ინტერნეტში უფრო დეტალური კეტო დიეტის სახელმძღვანელო ან მიიღეთ რჩევა თქვენი ექიმისგან ან დიეტოლოგისგან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ კეტო დიეტის აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი საკვების არჩევაში.
- კეტოგენური დიეტა შეიძლება იყოს მომგებიანი, თუ თქვენ უკვე გაქვთ კიბო. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის განკურნება თავისთავად, არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ კეტო დიეტას შეუძლია კიბოს სამკურნალო თერაპიები უფრო ეფექტური გახადოს.
ნაბიჯი 7. შეამცირეთ თქვენი გლიკემიური დატვირთვა
საკვების შემცირება, რომელიც სისხლში გლუკოზას ზრდის, შეიძლება შეამციროს კიბოს განვითარების რისკი. მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები, როგორიცაა თეთრი პური, ბრინჯი ან კარტოფილი, სავარაუდოდ გაზრდის თქვენს სისხლში გლუკოზას. ესაუბრეთ ექიმს დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების არჩევის შესახებ. ზოგიერთი მაგალითი მოიცავს:
- მწვანე ბოსტნეული
- ხილის უმეტესობა
- უმი სტაფილო
- პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო, წიწიბურა და ოსპი
- ქატო დაფუძნებული მარცვლეული
3 მეთოდი 2: კიბოს პრევენცია ცხოვრების წესის ცვლილებით
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ყოველდღე მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში
ვარჯიში არა მხოლოდ ინარჩუნებს თქვენს სხეულს ჯანმრთელობას, არამედ ხელს შეუწყობს კიბოს თავიდან აცილებას. ეს იმიტომ ხდება, რომ უმოქმედობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კიბოს გამომწვევ გენურ მუტაციებს. ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი კიბოს თავიდან აცილება შეუძლებელია. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს სავარჯიშო გეგმის შესახებ, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, როგორიცაა შემდეგი:
- წადით სასეირნოდ ან ლაშქრობაში
- Სარბენად წასვლა
- გააკეთეთ აერობიკის ვარჯიში
- იოგა გააკეთე
- წადი ცურვაზე
- შემოგვიერთდით ადგილობრივ სპორტული დარბაზში
ნაბიჯი 2. დაიცავით თქვენი კანი მზის ზემოქმედებისაგან
მცირე დრო მზეზე გატარება, მაგალითად 15 წუთი დღეში, შეიძლება იყოს თქვენთვის ჯანსაღი, რადგან ის ეხმარება თქვენს ორგანიზმს ვიტამინი D. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ კანის კიბო, თუ ყოველთვის ატარებთ მზისგან დამცავ ფაქტორს მინიმუმ SPF 30, სხეულს ტანსაცმლით დაფარავთ და ჩრდილში დარჩებით.
- ესაუბრეთ ექიმს თქვენი კანის კიბოს რისკის შესახებ და როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ იგი.
- როდესაც გარეთ ატარებთ დროს, ატარეთ ფართო ტანსაცმელი, რომელიც მაქსიმალურად ფარავს თქვენს კანს. დაიცავით თქვენი სკალპი და სახე ფართოფარფლიანი ქუდით. ხელახლა წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება ყოველ რამდენიმე საათში ან ეტიკეტზე მითითების შესაბამისად.
- უმჯობესია მზისგან თავი აარიდოთ დღის ყველაზე ცხელ დროს, რომელიც დილის 10:00 საათიდან საღამოს 16:00 საათამდეა.
- არასოდეს, არასოდეს გამოიყენოთ სათრიმლავი საწოლი ან მზის შუქი, რომელიც ისეთივე საზიანოა, როგორც მზე.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ უსაფრთხო სექსი სგგდ – ის რისკის შესამცირებლად
სქესობრივი გზით გადამდები ზოგიერთი დაავადება (სგგდ) შეიძლება დასუსტდეს თქვენს იმუნურ სისტემას ან უშუალოდ შეუწყოს ხელი კიბოს განვითარებას. სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციების თავიდან აცილება ყოველთვის შესაძლებელია კონდომის გამოყენებით სექსის დროს. ვინაიდან პრეზერვატივი შეიძლება გატეხილი იყოს, განიხილეთ სექსუალური ჯანმრთელობა თქვენს პოტენციურ პარტნიორებთან და გაიარეთ რეგულარული ტესტირება.
- მაგალითად, B ჰეპატიტმა და C ჰეპატიტმა შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის კიბო და შეიძლება გადავიდეს სქესობრივი გზით.
- ადამიანის პაპილომავირუსი (HPV) არის სგგდ, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს საშვილოსნოს ყელის ან სასქესო ორგანოების კიბო.
- ანალოგიურად, ადამიანის იმუნოდეფიციტის ვირუსი (აივ) თავს ესხმის თქვენს იმუნურ სისტემას და უფრო დაუცველი გახდებით მრავალი კიბოსგან.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტეთ თამბაქოს ნაწარმის გამოყენება, თუ ეს უკვე არ გაქვთ
თამბაქოს მოწევა ან ღეჭვა არის კიბოს რამდენიმე სახეობის გამომწვევი მიზეზი. თქვენ ალბათ იცით, რომ მოწევა და ღეჭვა საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ მისი დატოვება შეიძლება ძალიან რთული იყოს. საბედნიეროდ, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დატოვება! ესაუბრეთ ექიმს დამხმარე საშუალებების დატოვების შესახებ, როგორიცაა ლაქები, რეზინა და მედიკამენტები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ დამხმარე ჯგუფს იმ ადამიანებისთვის, ვინც ტოვებს ან უკვე დატოვა.
- თუ არ ეწევით, თავი შეიკავეთ მეორადი კვამლისგან.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ნემსების გაზიარებას
სგგდ ასევე ვრცელდება ნემსების გაზიარებით, ვინაიდან დაავადება გვხვდება სხეულის სითხეებში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ აივ, B ჰეპატიტი და C ჰეპატიტი ნემსების გაზიარებით. არასოდეს გამოიყენოთ ნემსები და არ გამოიყენოთ სხვისი ნემსი.
თუ თქვენ ებრძვით დამოკიდებულებას, ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს მკურნალობის შესახებ. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ დახმარების გაწევა
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ თქვენი მობილური ტელეფონის გამოყენება
შესაძლებელია, რომ მობილური ტელეფონების რადიოსიხშირული ველები ზრდის ტვინის კიბოს და სხვა სახის კიბოს განვითარების რისკს. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ეს პოტენციური რისკი თქვენი ზარების მოკლე და ტელეფონის გამოყენებით მხოლოდ მაშინ, როდესაც ეს ნამდვილად გჭირდებათ.
- შეეცადეთ შეზღუდოთ ყურთან ტელეფონით კონტაქტი არა უმეტეს 30 წუთის განმავლობაში დღეში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეზღუდოთ კონტაქტი თქვენს ტელეფონსა და სხეულის სხვა ნაწილებს შორის, ჯიბეში და არა ჩანთაში შენახვით.
- თუ თქვენ გჭირდებათ გრძელი სატელეფონო ზარის განხორციელება, მინიმუმამდე შეამცირეთ უშუალო კონტაქტი თქვენს ტელეფონთან დინამიკის ჩართვით ან ყურსასმენის გამოყენებით.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ პოტენციურად კანცეროგენულ ჰიგიენის პროდუქტებს
ზოგიერთი კოსმეტიკა და სხვა პირადი ჰიგიენის პროდუქტი შეიცავს ინგრედიენტებს, რამაც შეიძლება გაზარდოს კიბოს რისკი. პროდუქტის შეძენამდე ან გამოყენებამდე, ყურადღებით გადახედეთ ინგრედიენტების ჩამონათვალს. მოერიდეთ პოტენციურად კიბოს გამომწვევი ინგრედიენტების შემცველ პროდუქტებს, როგორიცაა:
- ტალკუმის ფხვნილი ან ტალკზე დაფუძნებული სხვა პროდუქტები. ტალკი არის საერთო ინგრედიენტი ბევრ კოსმეტიკასა და სხეულის ფხვნილებში, ხოლო ტალკის შემცველი პროდუქტები დაკავშირებულია კიბოს გარკვეულ ტიპებთან.
- ალუმინის დაფუძნებული ნაერთები. ეს ნაერთები აქტიური ინგრედიენტია მრავალ ანტიპერსპირანტსა და დეზოდორანტში. მიუხედავად იმისა, რომ გაურკვეველია, რომ არსებობს ძლიერი კავშირი ალუმინის პროდუქტებსა და კიბოს შორის, თქვენ შეიძლება მოისურვოთ გამოიყენოთ ალუმინის გარეშე პროდუქტები მხოლოდ უსაფრთხოდ.
- პარაბენები. ესტროგენის მსგავსი ქიმიკატები გვხვდება ბევრ კოსმეტიკურ პროდუქტში. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მკაფიო კავშირი პარაბენებსა და კიბოს შორის, შესაძლებელია, რომ მათ ხელი შეუწყონ ჰორმონების დისბალანსს, რამაც შეიძლება საფრთხე შეგიქმნათ.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: საერთო რისკების შემცირება
ნაბიჯი 1. ჩაატარეთ თვით გამოცდები ყოველთვიურად
კანის, მკერდისა და სათესლე ჯირკვლების რეგულარული თვითგასინჯვა, საჭიროების შემთხვევაში, დაგეხმარებათ კიბოს ადრეულ გამოვლენაში. თუ შეამჩნევთ ან გრძნობთ რაიმე ცვლილებას, ეწვიეთ ექიმს შემდგომი დაკვირვებისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ ეს, სავარაუდოდ, ცრუ განგაშია ან კეთილთვისებიანი, ასე რომ არ ინერვიულოთ.
- შეამოწმეთ კანის კიბო კანის მთელ სხეულზე გამოკვლევით. შეხედეთ გარეგნულ ცვლილებებს, განსაკუთრებით მოლის გარშემო.
- სარძევე ჯირკვლის თვითგასინჯვის გასაკეთებლად დაწექით და ხელი აწიეთ თავზე. შემდეგ გამოიყენეთ 3 თითი, რომ იგრძნოთ მკერდის ქსოვილი, დაწყებული მკერდის კიდედან. იმუშავეთ მკერდის ირგვლივ და ძუძუს თავზე წრიული გზით, რათა გამოიძებნოთ მუწუკები ან ცვლილებები. ჩაატარეთ გამოცდა მენსტრუაციის დასრულებიდან 1 კვირის შემდეგ, რადგან მენსტრუაციის დროს თქვენი მკერდი შეიძლება ბუნებრივად იყოს ამობურცული.
- ჩაატარეთ სათესლე ჯირკვლის თვითგასინჯვა, ეძებთ ცვლილებებს თქვენს სათესლე ჯირკვალში და გრძნობთ სათესლე ჯირკვლების სიმსივნის გამოჩენას.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რეგულარული ველნესი სკრინინგები
ეწვიეთ ექიმს რეგულარული შემოწმებისთვის, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. ასევე, რეგულარულად გაიარეთ კიბოს სკრინინგი, როგორც ეს გირჩევთ თქვენი ასაკისა და სქესისათვის. ეს ხელს უწყობს პოტენციური კიბოს ადრეულ დაჭერას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სწრაფი მკურნალობა.
- უთხარით თქვენს ექიმს თქვენი ოჯახის ჯანმრთელობის ისტორიის შესახებ.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ რომელი ტესტები გჭირდებათ.
ნაბიჯი 3. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა.
სხეულზე ზედმეტი წონის მოტანა არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ კიბოთი დაავადდებით. თუმცა, სიმსუქნე კიბოს საერთო რისკის ფაქტორია. ესაუბრეთ ექიმს ან გამოიყენეთ სხეულის მასის ინდექსის (BMI) სქემა თქვენი სიმაღლის, ასაკისა და სხეულის ტიპის შესაბამისი წონის დასადგენად.
- თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ წონა ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის დაცვით და ყოველდღიური ვარჯიშით.
- თუ წონის დაკლებას ებრძვით, შეიძლება ლიცენზირებულ დიეტოლოგთან ერთად იმ დიეტის გეგმის შესაქმნელად, რომელიც თქვენთვის გამოდგება. გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაიქირავოთ ტრენერი, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ ფიტნეს გეგმა, რომელიც მოგწონთ.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს B ჰეპატიტისა და HPV ვაქცინების შესახებ
B ჰეპატიტს შეუძლია ხელი შეუწყოს ღვიძლის კიბოს და HPV– ს შეუძლია გამოიწვიოს საშვილოსნოს ყელის ან სხვა სასქესო ორგანოების კიბო. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ვაქცინაცია ამ დაავადებების წინააღმდეგ. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ ეს ვაქცინები თქვენთვის შესაფერისია თუ არა.
- B ჰეპატიტის ვაქცინა რეკომენდირებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მაღალი რისკის ქვეშ არიან B ჰეპატიტისთვის. ეს მოიცავს ადამიანებს, რომლებიც არიან სქესობრივად აქტიური მრავალ პარტნიორთან ერთად, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებები, მამაკაცებს, რომლებსაც აქვთ სექსი მამაკაცებთან, ჯანდაცვის მუშაკებს, რომლებმაც შეიძლება დაინფიცირონ ეს დაავადება და ინტრავენურად ნარკოტიკების მომხმარებლები.
- HPV ვაქცინა რეკომენდირებულია გოგონებისა და ბიჭებისათვის 11 -დან 12 წლამდე, მაგრამ მისი მიღება შესაძლებელია 26 წლამდე.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ თქვენს გარემოში ცნობილ კანცეროგენებს
თქვენ შეიძლება შეხვდეთ კანცეროგენებს სახლში, გარეთ ან თქვენს სამუშაო ადგილზე. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ კანცეროგენების ჩამონათვალი, რომელსაც ინახავს ტოქსიკოლოგიის ეროვნული პროგრამა, კიბოს კვლევის საერთაშორისო სააგენტო და გარემოს დაცვის სააგენტო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ ამერიკის კიბოს საზოგადოების ვებგვერდი.
- სამსახურში, დარწმუნდით, რომ არ ხართ დაუცველი კანცეროგენებით, როგორიცაა აზბესტი, ბენზოლი, პოლიქლორირებული ბიფენილები (PCBs) ან არომატული ამინები.
- მოერიდეთ პოტენციური კანცეროგენების თქვენს სახლში შემოტანას კანცეროგენების სიების რეგულარული შემოწმებით. ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ ისეთი პროდუქტების გამოყენება, როგორიცაა გამწმენდები, რომლებიც შეიძლება შეიცავდეს კანცეროგენებს.
- შეამოწმეთ თქვენი სახლი რადონისთვის, რაც გამოსხივებას იწვევს. ანალოგიურად, შეზღუდეთ თქვენი ზემოქმედება სამედიცინო ტესტებზე, რომელიც მოიცავს რადიაციას.
- არასაიმედო წყლის დალევა ან დაბინძურებული ჰაერის სუნთქვა ასევე შეიძლება საფრთხეს შეუქმნას თქვენ კიბოს და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების განვითარების რისკს. შეამოწმეთ ჰაერისა და წყლის მდგომარეობა თქვენს მხარეში და მიიღეთ ჯანმრთელობის ზომები (მაგალითად, ბოთლის წყლის დალევა ან ნიღბის ტარება) საჭიროების შემთხვევაში.
Რჩევები
- ადრეული გამოვლენა არის კიბოს გავრცელების პრევენციის გასაღები. თქვენ უნდა გაიაროთ რუტინული შემოწმება თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან.
- კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და კეთილდღეობისთვის ჯანსაღი გადაწყვეტილებების მიღება კიბოს რისკის შესამცირებლად. თუმცა, არ არსებობს გარანტია იმისა, რომ თქვენ არ მიიღებთ კიბოს.
- თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი რისკის პროფილი ისე, როგორც თქვენთვის და თქვენი ცხოვრების სტილისთვის.
- ნუ მიატოვებთ ყველა საკვებს, რომელიც გიყვართ შიშის გამო! თქვენს სხეულზე ზრუნვა მოიცავს თქვენი საყვარელი საკვების ზომიერ გამოყენებას.
- გაეცანით კანცეროგენებს და პოტენციურ კანცეროგენებს თქვენს გარემოში და თქვენს მიერ გამოყენებულ პროდუქტებში. კიბოს კვლევის საერთაშორისო სააგენტომ შეიმუშავა კლასიფიკაციის სისტემა, რომელიც ადგენს შესაძლო კანცეროგენებს 1 ჯგუფიდან (ადამიანებისთვის კანცეროგენული) მეოთხე ჯგუფამდე (ალბათ ადამიანებისთვის არა კანცეროგენული). თქვენ შეგიძლიათ გადახედოთ ცნობილი და სავარაუდო კანცეროგენების ჩამონათვალს აქ:
