კიბოს დიაგნოზის დასმის შემდეგ ადამიანები ხშირად გრძნობენ განცვიფრებას და ემოციურად დაღლილობას. დაღლილობა და დაღლილობა შეიძლება კიდევ უფრო უარესი იყოს მკურნალობის დროს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ამას თან ახლავს მკურნალობის ფიზიკური სიმპტომები. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში შეიძლება იყოს უკანასკნელი, რაც გონებაში გექნებათ კიბოს მკურნალობის დროს, ის ნაჩვენებია, რომ მას აქვს გონებრივი და ფიზიკური სარგებელი. ფიზიკური ვარჯიში დაგეხმარებათ კიბოს სიმპტომებთან ბრძოლაში. ფიზიკურ აქტიურობას შეუძლია გაზარდოს ენერგიის დონე და შეამციროს წონის მომატება ყველასთვის, ვინც გადის კიბოს მკურნალობას.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: აერობული და ძლიერი ვარჯიშების დაბალანსება
ნაბიჯი 1. იარეთ კვირაში სამიდან ექვს საათამდე
კვირაში 6 ან მეტი საათის სიარულთან შედარებით ვარჯიშის ჩატარებამ აჩვენა გადარჩენის 47% -ით მეტი შანსი განმეორების გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება დამღლელი აღმოჩნდეს კიბოს პაციენტებისთვის და განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც დაღლილობა ან გულისრევა აწუხებს ქიმიოთერაპიით ან რადიაციული მკურნალობით, სიარული (აერობული ვარჯიშის მსუბუქი ფორმა) ხელს შეუწყობს კიბოს სიმპტომების შემცირებას.
- კვირაში ერთი საათის სიარულსაც კი შეუძლია გააუმჯობესოს კიბოს პაციენტთა ჯანმრთელობა, რომლებმაც მკურნალობა დაასრულეს, კიბოს პაციენტებთან შედარებით არა ვარჯიში საერთოდ
- ადგომა და მოკლე გასეირნება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სისხლის მიმოქცევა კიდურებში. მოკლე ხუთ წუთიანი სიარული დღეში რამდენჯერმე შეიძლება ბევრს არ ჟღერდეს. მიუხედავად ამისა, დროთა განმავლობაში თავს უკეთესად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ მსუბუქი და ზომიერი აერობული ვარჯიშები
აერობული ვარჯიშები დაგეხმარებათ თქვენი გულის და სისხლის მიმოქცევის შენარჩუნებაში და ისინი მკაცრად არის რეკომენდებული კიბოს პაციენტებისთვის. ეს სავარჯიშოები ასტიმულირებს თქვენს გულისცემას და სუნთქვას, და ისინი მიაწვდიან ჟანგბადით მდიდარ სისხლს თქვენს გულში. ეცადეთ აერობული ვარჯიში განახორციელოთ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 5 დღე. ყურადღება მიაქციეთ ვარჯიშის ფორმებს, როგორიცაა:
- სასეირნოდ მიდის
- Სირბილი
- ლაშქრობა
- ცეკვა
- ნიჩბოსნობა
- თხილამურები ან სნოუბორდი
- სტაციონარული ველოსიპედით სიარული
ნაბიჯი 3. დაამატეთ ვარჯიში თქვენს აერობიკას
კიბოს პაციენტებს შეუძლიათ მიიღონ ყველაზე მეტი სარგებელი წონის ვარჯიშის, ან წინააღმდეგობის გაწევის სხვა ფორმების დამატებით (როგორიცაა წინააღმდეგობის შემსრულებლების გამოყენება) მათ ვარჯიშის რეჟიმს.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარძელში ჯდომით და თითოეულ ხელში საკვების აწევით. იმუშავეთ მეტი წინააღმდეგობისთვის, მაგალითად: ორი კვარტი და შემდეგ გალონის ზომის დოქები წყლის ასამაღლებლად. თუ თქვენ ცხოვრობთ ქალაქის ცენტრის მახლობლად, ან კომერციული სპორტული დარბაზი, შეგიძლიათ იმუშაოთ ძალის ვარჯიშზე ჰანტელისა და შტანგის, ან აპარატების გამოყენებით.
- თავიდან დაიწყეთ მსუბუქი წონებით, რათა არ დაიზიანოთ თავი.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ და შექმენით კუნთების მასა ძალისმიერი ვარჯიშის საშუალებით
კიბოს მკურნალობის გახანგრძლივებულმა რეჟიმმა შეიძლება დატოვოს ავადმყოფი კუნთების ცუდი ტონით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გამოჯანმრთელების პერიოდი. სიძლიერის აღმშენებლობის მარტივი ვარჯიშების წყალობით შესაძლებელია კუნთების ტონის შენარჩუნება. ძალისმიერი ვარჯიშები მოგცემთ მეტ ენერგიას, რაც მნიშვნელოვანია, თუ დაღლილობის ან ლეტარგიის შეგრძნება გაქვთ.
სიძლიერის ვარჯიშს ასევე შეუძლია შეინარჩუნოს ძვლის სიმკვრივე, რომელიც ზოგჯერ განიცდის კიბოს მკურნალობის დროს უმოქმედობის პერიოდში
ნაბიჯი 5. არ დაივიწყო გაჭიმვა
მიუხედავად იმისა, რომ ხშირად არ განიხილება როგორც ვარჯიშის ფორმა, გაჭიმვა მნიშვნელოვანია კიბოს პაციენტებისთვის-განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ძალიან დაღლილი ან სუსტია, რომ ჩაერთოს უფრო აქტიურ აერობიკაში ან წვრთნებში. გაჭიმეთ რაც შეიძლება მეტი ადგილი, ისეთი მოძრაობებით, როგორიცაა მხრების აწევა, მუხლის აწევა და ზემოდან მიღწევა. გააჩერეთ თითოეული გაჭიმვა მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა დაისვენეთ თქვენი სხეული.
- გაჭიმვას ასევე შეუძლია გააძლიეროს ძალა კონკრეტულ სხეულებრივ ადგილებში, რომლებიც შესაძლოა დასუსტებული იყოს კიბოს მკურნალობის დროს (განსაკუთრებით ოპერაციის დროს).
- გაჭიმვა დაიცავს თქვენს სახსრებს და კუნთებს. კიბოს მკურნალობის დროს უმოქმედობის ხანგრძლივი პერიოდი გაამძაფრებს თქვენს კუნთებს. დაუპირისპირდით ამას რეგულარული გაჭიმვით.
მე –3 ნაწილი 2: ვარჯიში ფიზიკური სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ აღდგენის უნარი რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით
ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კიბოს პაციენტებს, რომლებიც ინარჩუნებენ ვარჯიშის რეჟიმს, უკეთ შეუძლიათ გაუძლონ ქიმიოთერაპიისა და რადიაციული მკურნალობის მავნე გვერდით ეფექტებს.
- ხშირ შემთხვევაში, პაციენტებს, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობდნენ, შეეძლოთ გაეტარებინათ ქიმიოთერაპიის უფრო ძლიერი დოზები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კიბოს უფრო სწრაფი და წარმატებული აღმოფხვრა.
- დაიწყეთ ნელა და იმუშავეთ საკუთარ თავზე უფრო ინტენსიურ ვარჯიშებამდე, როგორც გაძლიერდებით.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ აერობული ვარჯიშებით წონის მომატების შანსი
კიბოს მკურნალობა (განსაკუთრებით ქიმიოთერაპია) ხშირად იწვევს წონის მატებას. წონის მომატება ასევე შეიძლება შეშფოთდეს კიბოს პაციენტებისთვის, რომლებიც სულ უფრო და უფრო მაცდურ ცხოვრების წესს უტარებენ. აერობული ვარჯიშები საუკეთესოა წონის დაკლებისთვის.
- პირიქით, თუ კიბოს მკურნალობა იწვევს გულისრევას, აერობულმა ვარჯიშმა შეიძლება კუჭის შემობრუნება გამოიწვიოს.
- გულისრევის გამო უმოქმედობის (ან თუნდაც წონის დაკლების) მქონე პირებს, ზომიერი ვარჯიში დაეხმარება კუჭის დამშვიდებას და საკვების ხელახლა გახდომას.
ნაბიჯი 3. იყავით აქტიური დაღლილობის შესამცირებლად
დაღლილობა არის საერთო სიმპტომი კიბოს პაციენტებისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც გადის ქიმიოთერაპიას ან რადიაციულ თერაპიას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ მოგეჩვენოთ, რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს დაღლილობის ოდენობა.
- მიუხედავად იმისა, რომ კიბოს პაციენტებს ხშირად ეუბნებიან, რომ მაქსიმალურად დაისვენონ, ეს რჩევა შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული
- კიბოს პაციენტებმა, რომლებმაც შეიმუშავეს რეგულარული ვარჯიშის რეჟიმი, ასევე განაცხადეს, რომ მათ აქვთ ნაკლები სიმპტომები ქიმიოთერაპიის ან რადიაციული მკურნალობის შედეგად.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ თქვენი იმუნური სისტემა რეგულარული ვარჯიშის საშუალებით
კიბოს დიაგნოზით დაავადებულთათვის, რადიაციული თერაპია ან ქიმიოთერაპია შეიძლება შეამციროს თქვენი იმუნური სისტემა და ამ დროს სხვა დაავადებების გამოვლენა რისკია. რეგულარულ, ზომიერ ვარჯიშს შეუძლია შეინარჩუნოს თქვენი იმუნური სისტემა სრული ძალით და შეამციროს ავადმყოფობის რისკი.
მე –3 ნაწილი მე –3: გონებრივი და ემოციური სიმპტომების დაძლევა ვარჯიშით
ნაბიჯი 1. ვარჯიში განწყობის ასამაღლებლად და დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად
მათთვის, ვინც კიბოს მკურნალობას ეწევა, ფსიქიკური ჯანმრთელობა შეიძლება შეშფოთდეს. დეპრესია და შფოთვა არის მთავარი პრობლემა ყველასთვის, ვინც კიბოს მკურნალობის რეჟიმს იყენებს. ფიზიკური ვარჯიში ეხმარება ტვინში სიამოვნების გამომუშავებელ ჰორმონებს-ეს აამაღლებს თქვენს განწყობას და დაეხმარება კიბოს პაციენტებს თავიდან აიცილონ სასოწარკვეთილება ან დეპრესია.
ერთდროულად ხუთი წუთის განმავლობაში გარეთ გასვლასაც კი შეუძლია მნიშვნელოვანი განსხვავება შეუქმნას პაციენტის გრძნობებს
ნაბიჯი 2. იყავით ფიზიკურად აქტიური, რათა იგრძნოთ თქვენი სხეულის კონტროლი
ვარჯიშს შეუძლია გაუმკლავდეს უმწეობისა და შიშის ძლიერ გრძნობებს, რომლებიც თან ახლავს კიბოს. ვარჯიში მოგცემთ გამამხნევებელ კონტროლს თქვენს სხეულზე და ეს დადებით ემოციურ მხარდაჭერას მოგცემთ.
ნაბიჯი 3. რეგულარულად ივარჯიშეთ თქვენი ცხოვრების ხარისხის შესანარჩუნებლად
თუ თქვენ რეგულარულად ვარჯიშობდით კიბოს დიაგნოზირებისა და მკურნალობის დაწყებამდე, ვარჯიშით დაბრუნება შენიშვნას ან ნორმალურობას მოგცემთ. მაშინაც კი, თუ ადრე არ ვარჯიშობდით, სასეირნოდ გასვლა საშუალებას გაძლევთ ხელახლა დაუკავშირდეთ მეზობლებსა და სამეზობლოს.
სპორტული დარბაზში სიარული ადამიანებთან საუბრისა და სახლიდან გასვლის შანსს იძლევა. საავადმყოფოს დერეფანში გასეირნებაც კი ხსნის სხვებთან საუბრისა და ახალი სახეების ნახვის შესაძლებლობას
Რჩევები
- ყოველთვის ისაუბრეთ ექიმთან ახალი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე.
- თუ გსურთ ვარჯიში, რომელიც მორგებულია თქვენს სპეციფიკურ სიმპტომებზე, მოძებნეთ პროგრამა, რომელიც განკუთვნილია კიბოს მქონე ადამიანებისთვის.
- მნიშვნელოვანია, რომ ივარჯიშოთ უსაფრთხოდ და ჯანსაღ დონეზე პირადად თქვენთვის. პაციენტებს უფრო მოწინავე კიბოთი, ან რომლებსაც უფრო მეტად აწუხებთ გულისრევა, შეიძლება დასჭირდეთ ყოველკვირეული ვარჯიშის დონის შეზღუდვა. ესაუბრეთ ექიმს იმის გასარკვევად, თუ რამდენად შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ივარჯიშოთ ყოველდღე.
- თუ თავს ცუდად გრძნობთ ან გტკივათ, ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ვარჯიშისკენ. დაისვენე მანამ, სანამ თავს უკეთ არ იგრძნობ.
- ყოფილი სიმსივნური პაციენტებისთვის ვარჯიშის ჯანსაღი დონე ასევე ამცირებს კიბოს განმეორების შანსებს.
- მოერიდეთ აუზების გამოყენებას, თუ გადიხართ რადიაციულ თერაპიას. აუზები საფრთხეს უქმნის ინფექციის დაჭერას და ქლორს შეუძლია გააღიზიანოს თქვენი კანი.
