მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია წინასწარ განსაზღვრო, ვინ მიიღებს ძუძუს კიბოს და ვინ არა, არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია შეამცირო რისკი და დაიცვა თავი. ცხოვრების წესის დაცვით, რომელიც შექმნილია თქვენი მკერდის ჯანმრთელობის ოპტიმიზაციისთვის, რეგულარული სკრინინგის ჩატარებით და თქვენი რისკის დონის შეფასებით, შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ძუძუს კიბოსგან.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: ზრუნვა საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ალკოჰოლის მოხმარება
კვლევებმა აჩვენა, რომ ალკოჰოლის მნიშვნელოვანმა მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ძუძუს კიბოს განვითარებას. შეეცადეთ შეზღუდოთ ალკოჰოლის მიღება არა უმეტეს ერთი ალკოჰოლური სასმელისა დღეში.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ თამბაქოს გამოყენებას
თამბაქოს კანცეროგენული თვისებები უკავშირდება სხვადასხვა სახის კიბოს, მათ შორის ძუძუს კიბოს. თუ ეწევით, ესაუბრეთ ექიმს თამბაქოს მოხმარების შემცირების ან აღმოფხვრის საუკეთესო მეთოდის შესახებ.
ნაბიჯი 3. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
არსებობს მტკიცებულება, რომ თქვენს დიეტას შეუძლია გავლენა მოახდინოს ძუძუს კიბოს და სხვა სახის კიბოს განვითარების რისკზე. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკის შესამცირებლად. კარგი დიეტა ასევე დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში, რაც მკერდის კიბოს პროფილაქტიკის მნიშვნელოვანი ფაქტორია.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა რეკომენდირებულია მაიოს კლინიკის მიერ ძუძუს და გულის ჯანმრთელობისთვის. ეს დიეტა ფოკუსირებულია მცენარეზე დაფუძნებულ კვებაზე (ხილი, ბოსტნეული, შერეული თხილი და პარკოსნები), ჯანსაღი ცხიმების გამოყენება (ზეითუნის ზეთი, კანოლას ზეთი) და მარილისა და წითელი ხორცის შემცირებული მიღება
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ბევრი ვარჯიში
ვარჯიში არა მხოლოდ კარგია თქვენი სხეულისთვის, არამედ დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკურად აქტიურ ადამიანებს ნაკლებად აქვთ ძუძუს კიბოს დიაგნოზი. შეეცადეთ ივარჯიშოთ კვირაში მინიმუმ ოთხი საათი.
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ რადიაციის არასაჭირო ზემოქმედება
მოერიდეთ რადიაციულ დაფუძნებულ სამედიცინო ვიზუალიზაციის ტექნიკას, როგორიცაა რენტგენის სხივები, კომპიუტერული ტომოგრაფია ან PET სკანირება, თუ თქვენ და თქვენს ექიმს არ მიაჩნიათ, რომ ისინი სამედიცინო აუცილებლობაა. რადიაციის ზემოქმედებამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ძუძუს კიბოს და სხვა სახის კიბოს.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ჰორმონოთერაპიის რისკების შესახებ
ჰორმონების გრძელვადიანი ზემოქმედება ჰორმონების შემცვლელი თერაპიის ან ჰორმონალური ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებებთან დაკავშირებულია ძუძუს კიბოს განვითარების გაზრდილი რისკით. თუ თქვენ იღებთ ან განიხილავთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს ან ჰორმონზე დაფუძნებული თერაპიის სხვა ფორმებს, ესაუბრეთ ექიმს პოტენციური რისკებისა და სარგებლის შესახებ. განიხილეთ, თუ როგორ შეგიძლიათ შეზღუდოთ ან შეამციროთ თქვენი თერაპიის დოზა და ხანგრძლივობა, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი.
ნაბიჯი 7. ძუძუთი კვება, თუ შეიძლება
ყველა დედას არ შეუძლია ძუძუთი კვება, მაგრამ თუ ის მუშაობს თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის, ძუძუთი კვება შეიძლება იყოს სასარგებლო თქვენი ძუძუს ჯანმრთელობისთვის. ძუძუთი კვება ამცირებს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკს.
მეთოდი 3 დან 3: თქვენი მკერდის მონიტორინგი
ნაბიჯი 1. თვეში ერთხელ მაინც ჩაატარეთ თვითგასინჯვა
სარძევე ჯირკვლის რეგულარული თვითგასინჯვა არ არის საიმედო გზა ძუძუს კიბოს ადრეული ნიშნების დასადგენად. თუმცა, ისინი კვლავ სასარგებლო ინსტრუმენტია თქვენი მკერდის ნორმალური მდგომარეობის გასაგებად და ზოგიერთ შემთხვევაში დაგეხმარებათ აღმოაჩინოთ ცვლილებები, რომლებიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს ძუძუს კიბოსთან ან სხვა მდგომარეობასთან.
- სთხოვეთ თქვენს ექიმს აჩვენოს სარძევე ჯირკვლის გამოკვლევის ჩატარების სწორი გზა და რა უნდა გამოიყურებოდეს და რას განიცდის გამოცდის დროს.
- გამოცდის ჩასატარებლად, დაიჭირეთ მარჯვენა ხელი თქვენს თავზე და ნაზად შეიგრძენით მარჯვენა მკერდი და ძუძუს მიდამო მარცხენა ხელით. იმოძრავეთ მკერდის გარშემო წრიული ნიმუშით თქვენი თითებით. იგრძენით სიმსივნის ან ქსოვილის არსებობა, რომელიც არარეგულარულად გეჩვენებათ მკერდის დანარჩენ ქსოვილთან შედარებით. გაიმეორეთ პროცედურა და შეისწავლეთ მარცხენა მკერდი.
ნაბიჯი 2. ვიზუალურად შეამოწმეთ თქვენი მკერდი
მოძებნეთ ამობურცულობა, უგუნებობა ან ნებისმიერი დაბინდვა, რომელიც შეიძლება მოხდეს, როდესაც მკლავზე მაღლა აიწევთ თავზე.
ნაბიჯი 3. გაეცანით როგორ იცვლება თქვენი მკერდი თვის განმავლობაში
თუ მენსტრუაცია გაქვთ, იცოდეთ მკერდის ნორმალური ცვლილებები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს მენსტრუალურ ციკლთან. შეეცადეთ ჩაატაროთ მკერდის რეგულარული გამოკვლევები იმ დროს, როდესაც მკერდი არ არის მგრძნობიარე ან გადიდებული მენსტრუაციის ან პრემენსტრუალური სიმპტომების გამო.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ შეფასება, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება
თუ შეამჩნევთ რაიმე ცვლილებას ან სიმპტომს, რომელიც თქვენთვის შემაშფოთებელია, დაუკავშირდით ექიმს, მაშინაც კი, თუ არ ხართ რეგულარული გამოცდის ჩაბარებული.
ნაბიჯი 5. ყოველწლიურად ეწვიეთ ექიმს შემოწმების მიზნით
რეგულარული შემოწმების დროს თქვენი ექიმი ჩაატარებს მკერდის გამოკვლევას, რომლის დროსაც ისინი შეამოწმებენ მკერდის ქსოვილის დარღვევებს. თუ შეამჩნიეთ მუწუკები ან მუწუკები, აცნობეთ ექიმს.
ნაბიჯი 6. რეგულარულად გაიარეთ მამოგრაფია
ზოგადად, ექიმები გვირჩევენ რეგულარულ (ყოველწლიურ) მამოგრაფიას 40 წლის და უფროსი ასაკის ქალებისთვის. ადრეული გამოვლენა შესაძლებელია მამოგრაფიის საშუალებით და დაგეხმარებათ ძუძუს კიბოს ადრეულ დიაგნოზში, ეფექტური მკურნალობის დასაწყებად.
- სარძევე ჯირკვლის კიბოს განვითარების მაღალი რისკის მქონე ქალებს შეიძლება დასჭირდეთ მამოგრაფიის დაწყება უმცროს ასაკში.
- თქვენი ცხოვრების წესისა და ოჯახის ისტორიის გათვალისწინებით, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მამოგრაფია ყოველწლიურად ან სხვა შუალედში.
- ზოგჯერ, შეიძლება საჭირო გახდეს ულტრაბგერითი გამოკვლევა, რათა დადგინდეს, არის თუ არა რაიმე დარღვევები კიბოს ან უბრალოდ კეთილთვისებიანი ცისტები, რომლებიც ხშირია.
- მას შემდეგ, რაც მამაკაცებს იშვიათად უვითარდებათ ძუძუს კიბო, ექიმები, როგორც წესი, მამაკაცებს არ ურჩევენ მამოგრაფიას. თუმცა, თუ თქვენ ხართ მამაკაცი, რომელიც განიცდის ძუძუს კიბოს შესაძლო სიმპტომებს, მაგალითად მუცლის არეში, ექიმს შეიძლება სურდეს მამოგრაფიის ჩატარება თქვენი დიაგნოსტიკური გამოკვლევის ნაწილად.
მეთოდი 3 -დან 3: შეაფასეთ თქვენი რისკი
ნაბიჯი 1. შეხედეთ თქვენი ოჯახის ისტორიას
ზოგიერთ ადამიანს აქვს გენეტიკური მიდრეკილება ძუძუს კიბოს მიმართ. თუ თქვენს ოჯახში არის ძუძუს კიბოს ისტორია, თქვენ შეიძლება რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ. შეხედეთ თქვენი ოჯახის ორივე მხარის ისტორიას (დედისა და მამის), რადგან ძუძუს კიბოს გენეტიკური მიდრეკილება შეიძლება ორივე მხრიდან მოდიოდეს.
- იგივე გენები, რომლებიც დაკავშირებულია ძუძუს კიბოსთან, ასევე უკავშირდება სხვა სახის კიბოს. გაითვალისწინეთ თქვენს ოჯახში საკვერცხის, პანკრეასის ან მაღალი ხარისხის პროსტატის კიბოს ნებისმიერი ისტორია.
- აცნობეთ ექიმს, თუ არის თქვენს ოჯახში ამ ტიპის კიბოს რომელიმე ისტორია.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ ტესტირება BRCA1 და BRCA2 გენეტიკურ მუტაციებზე
ამ გენების მუტაციამ შეიძლება მგრძნობიარე გახადოს ძუძუს კიბო და კიბოს ზოგიერთი სხვა ტიპი. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ მუტაციების შემოწმება, თუ თქვენს ოჯახში არსებობს ძუძუს და საკვერცხეების კიბოს ისტორია.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ თქვენს პირად ჯანმრთელობის ისტორიას
გენეტიკური მიდრეკილების გარდა, არსებობს სხვა ფაქტორები, რომლებიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს ძუძუს კიბოს თქვენს პირად რისკთან. მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ შემდეგი რისკ ფაქტორები:
- ასაკი: 50 წელზე უფროსი ასაკის ქალებს უფრო მეტად განუვითარდებათ ძუძუს კიბო.
- მკვრივი მკერდი: ქალებს, რომლებსაც აქვთ მკვრივი ან მაღალი შემაერთებელი ქსოვილი (ცხიმოვანი ქსოვილისგან განსხვავებით) აქვთ ძუძუს კიბოს განვითარების მაღალი რისკი.
- ადრეული მენსტრუაცია: თუ მენსტრუაცია დაიწყეთ 12 წლის ან უფრო ახალგაზრდა ასაკში, თქვენ შეიძლება ოდნავ უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ ძუძუს კიბოს განვითარებისათვის.
- არავითარი ორსულობა, ან ორსულობა გვიან: თუ თქვენ არასოდეს ყოფილხართ ორსულად, ან დაორსულებული ხართ პირველად 30 წლის შემდეგ, თქვენ შეიძლება ოდნავ გაზარდოთ ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი.
- ძუძუს კიბოს ან ძუძუს კიბოს სიმსივნური დაავადებების წინა ისტორია.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ სამედიცინო ისტორიისა და მედიკამენტების ისტორიას
ზოგიერთმა სამედიცინო პროცედურამ და მედიკამენტმა ასევე შეიძლება გაზარდოს ძუძუს კიბოს განვითარების რისკი. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ იყენებთ რომელიმე ამ მედიკამენტს ან გაგიტარებიათ რომელიმე ეს სამედიცინო პროცედურა:
- ჰორმონოთერაპია (მაგ. მენოპაუზის შემდგომ ჰორმონჩანაცვლებითი თერაპია) ან ჰორმონალური კონტრაცეპტივები (მაგ. ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები).
- სხივური თერაპია გულმკერდისა და მკერდის სხვა კიბოსთვის.
- პრეპარატი დიეთილსტილბესტროლი (DES), პრეპარატი, რომელიც ხანდახან ორსულ ქალებს უტარდებოდათ 1940 წლიდან 1971 წლამდე.
