პროგესტერონისა და ესტროგენის დონის დაცემამდე დიდი ხნით ადრე, რაც მენოპაუზის დაწყების ნიშანია, ქალების უმეტესობას აღენიშნება არარეგულარული პერიოდები, ცხელი ციმციმები და განწყობის ცვალებადობა. კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება პერიმენოპაუზაში! სიტყვასიტყვით ნიშნავს "მენოპაუზის დროს", პერიოდი ქალის ცხოვრებაში, როდესაც მისი სხეული იწყებს გადასვლას მენოპაუზისკენ. ეს გადასვლა შეიძლება გაგრძელდეს ოთხიდან ათ წლამდე და ოფიციალურად მთავრდება ბოლო პერიოდიდან 12 თვის შემდეგ. მენოპაუზა იწყება 40 -დან 58 წლამდე, საშუალო ასაკი 51. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ქალი განიცდის ამ დროს, ზოგი ვერც კი ამჩნევს მათ სხეულში მომხდარ ცვლილებებს. ყველა განსხვავებულია და საბედნიეროდ, საჭიროების შემთხვევაში, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ სიმპტომების გასაკონტროლებლად.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: სიმპტომების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. შენიშნეთ არარეგულარულობა თქვენს პერიოდში
პერიმენოპაუზა არ იწვევს მხოლოდ პერიოდს შორის პერიოდებს-მას შეუძლია ზოგიერთი პერიოდი უფრო მსუბუქი გახადოს, ზოგი უფრო მძიმე და კიდევ შეამციროს მათ შორის დრო. თქვენ სავარაუდოდ პერიმენოპაუზის ადრეულ სტადიაზე ხართ, თუ თქვენი ციკლის ხანგრძლივობა შეიცვლება დაახლოებით შვიდი დღით.
- თუ თქვენს პერიოდებს შორის ორი თვეა, ეს იმის მანიშნებელია, რომ თქვენ იმყოფებით პერიმენოპაუზის გვიან ეტაპზე, მენოპაუზის დაწყებამდე.
- მენოპაუზა სრულდება მაშინ, როდესაც 12 თვის განმავლობაში არ გქონიათ მენსტრუაცია.
ნაბიჯი 2. ველით ცხელ ციმციმებს
თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ ცხელი ციმციმები, ან მოულოდნელი შეგრძნება თქვენს სხეულში, რომელიც იწვევს ოფლიანობას, გულისცემის გახშირებას და კანის სიწითლეს, რომელიც გრძელდება ერთიდან ხუთ წუთამდე. ეს არის ჰორმონალური ცვლილებების ნორმალური ნაწილი მენოპაუზის დაწყებამდე.
- ციმციმები შეიძლება დასრულდეს ცივი გაციებით.
- ინტენსივობა იცვლება ისევე, როგორც სიგრძე და შეუძლია ხელი შეუწყოს ძილის დისკომფორტს.
ნაბიჯი 3. განწყობის ცვალებადობის მოლოდინი
ასევე პერიმენოპაუზის დროს ესტროგენისა და პროგესტერონის ჰორმონების დონის ცვლილებას თან ახლავს განწყობის ცვალებადობა, თუმცა ეს ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ცხელი ციმციმებით გამოწვეული ძილის ნაკლებობით. ქალები შეიძლება გახდნენ გაღიზიანებული ან დეპრესიული.
განწყობის ცვალებადობა ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს საშუალო ასაკის სტრესებით, როგორიცაა სახლიდან წასული ბავშვები, დაბერებული მშობლები და ქორწინების ცვლილებები. უფრო იშვიათად, ისინი შეიძლება გამოწვეული იყოს ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემებით
ნაბიჯი 4. დაელოდეთ ტკივილს სქესობრივი კავშირის დროს
იმის გამო, რომ ესტროგენის დონე მცირდება პერიმენოპაუზის დროს, საშოს ქსოვილების ლორწოვანი გარსი თხელია, რაც იწვევს შეზეთვის დაკარგვას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი სექსის დროს.
ნაბიჯი 5. თვალყური ადევნეთ საშარდე და საშოს ინფექციების გაზრდის რისკს
საშოს ქსოვილების იგივე გამხდარი, რომელიც იწვევს ტკივილს სქესობრივი კავშირის დროს, შეიძლება გაზარდოს საშოს ინფექციების რისკი და გამოიწვიოს საშარდე გზების ინფექციები.
საშოს მიდამოში კუნთების ტონის დაკარგვამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ბუშტის კონტროლის დაკარგვას
ნაბიჯი 6. ველით ღამის ოფლიანობას
ღამის ოფლიანობა ხდება პერიმენოპაუზის დროს, მაგრამ ისინი საგანგაშო არაფერია. ისინი ცხელი ციმციმების ღამის ვერსიაა. ძილის დაკარგვამ ცხელი ციმციმის გამო შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი გაღიზიანებას, რომელსაც ქალი ავლენს პერიმენოპაუზის დროს.
ნაბიჯი 7. შეამჩნევთ შფოთვის ზრდას
მიუხედავად იმისა, რომ პერიმენოპაუზის ჰორმონალურმა ცვლილებამ შეიძლება უშუალოდ არ გამოიწვიოს შფოთვა, იმდენი რამ ხდება ქალში პერიმენოპაუზის დროს, რომ შფოთვა შეიძლება იყოს პროცესის ნორმალური ნაწილი.
- ცხელი ციმციმები და ღამის ოფლიანობა იწვევს ძილის დაკარგვას, რაც იწვევს სტრესის ზრდას და მასთან გამკლავების უნარის დაქვეითებას.
- სტრეს-სიმპტომების-შფოთვის მანკიერი წრე შეიძლება ამოქმედდეს პერიმენოპაუზის დროს, სადაც თქვენი სტრესის დონე იწვევს მენოპაუზის სიმპტომების გაუარესებას, რაც იწვევს შფოთვას.
- თქვენ ასევე ხართ ცხოვრების ისეთ დროს, როდესაც ბევრი ცვლილება ხდება, მაგალითად, ბავშვები ტოვებენ სახლს და მშობლები დაბერდებიან, რაც ზრდის თქვენი შფოთვის დონეს.
ნაბიჯი 8. მოსალოდნელია თავის ტკივილის მომატება
ზოგიერთ ქალს აღენიშნება თავის ტკივილი ან შაკიკი პერიმენოპაუზის დაწყებისას. თუ თქვენ შეამჩნევთ უფრო მეტ თავის ტკივილს, ვიდრე ჩვეულებრივ, ან მათი ინტენსივობის ზრდა პარტნიორული მენოპაუზის სხვა სიმპტომებთან ერთად, თქვენ შეძლებთ დაადასტუროთ, რომ ნამდვილად განიცდით პერიმენოპაუზას. ამ სიმპტომებიდან ზოგიერთი შეიძლება გაგრძელდეს მენოპაუზის შემდგომი რამდენიმე წლის განმავლობაში.
მეოთხე ნაწილი 2: პერიმენოპაუზის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
მას შემდეგ რაც ეჭვი გეპარებათ, რომ განიცდით პერიმენოპაუზას, დროა დაადასტუროთ ეს ექიმთან და გონებრივად მოემზადოთ თქვენს ორგანიზმში ცვლილებებისთვის. თუ ეს სიმპტომები არ გაგიკვირდებათ, თქვენ შეძლებთ შეამციროთ თქვენი გაღიზიანების დონე უბრალოდ იმის ცოდნით, თუ რას უნდა ელოდოთ და გქონდეთ ხელთ არსებული საშუალებები მათ სწრაფად სამკურნალოდ.
მას შემდეგ რაც დაიწყება ეჭვი, რომ გაქვთ პერიმენოპაუზა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ნივთების დაყენება ქვემოთ მოყვანილი ნაბიჯებიდან
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ საპოხი
ვინაიდან ვაგინალური კედლები თხელდება თქვენი ჰორმონების თანდათანობითი ცვლილების გამო, თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ საშოს სიმშრალე, რადგან საშო წარმოქმნის ნაკლებ ტენიანობას. წყლის ბაზის საპოხი მასალები დაგეხმარებათ, როდესაც დისკომფორტს იგრძნობთ.
თქვენ ასევე აღმოაჩენთ, რომ ვაგინალური დამატენიანებლები, რომლებიც შიგნით არის ჩასმული, შეიძლება დაგეხმაროთ შეამციროთ თქვენი pH ცვლილებები, თავიდან აიცილოთ ბაქტერიული ინფექციები
ნაბიჯი 3. დაიძინეთ გრილ ტანსაცმელში
მიუხედავად იმისა, რომ პერიმენოპაუზის დასაწყისში შეიძლება რეგულარულად არ გქონდეს ღამის ოფლიანობა, მიზანშეწონილია გრილი ტანსაცმლით დავიწყოთ ღამის დისკომფორტის დასახმარებლად.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ თავის ტკივილის გამომწვევებს
თუ თქვენ განიცდით პერიმენოპაუზას და შეამჩნევთ თავის ტკივილის მატებას, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის თავი აარიდოთ თავის ტკივილის გამომწვევებს, როგორიცაა ნათელი განათება, ხმამაღალი ხმები და ისეთი რამის გაკეთება, რაც იწვევს თვალის დაძაბვას (მაგალითად, დაბალ შუქზე კითხვა).
თავიდან უნდა იქნას აცილებული საკვების გამომწვევი აგენტები, როგორიცაა ალკოჰოლი, შოკოლადი და ყველი
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ კარგი კვება
სათანადო კვება დაგეხმარებათ დაარეგულიროთ განწყობა, კარგ ძილთან და ვარჯიშთან ერთად. დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ დაბალანსებულ დიეტას და თუ არ ხართ დარწმუნებული რამდენად დაბალანსებულია ის ან არის თუ არა გარკვეული საკვები, რომელსაც უნდა ერიდოთ ან უფრო მეტად მიირთვათ, დანიშნეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან.
- ვიტამინის დამატებების მიღებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს კარგ კვებას. წმინდა იოანეს ვორტი, მაგალითად, ცნობილია, რომ ამცირებს რბილი დეპრესიისა და განწყობის დარღვევის სიმპტომებს.
- იმის გამო, რომ ძვლის სიმკვრივის დაკარგვა არის პერიმენოპაუზის შედეგი, კალციუმის და D ვიტამინის დანამატებმა შეიძლება შეამციროს გავლენა სხეულზე.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში
კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს შაკიკის სიხშირე. ის ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ღამით უკეთ დაიძინოთ და შეამციროთ თქვენი განწყობის ცვალებადობა.
შეეცადეთ ივარჯიშოთ კვირაში მინიმუმ სამი დღე მაქსიმალური სარგებელისთვის
ნაბიჯი 7. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას
თქვენ ყოველთვის უნდა შეხვდეთ ექიმს მას შემდეგ რაც დაიწყებთ პერიმენოპაუზის სიმპტომების ამოცნობას. თქვენს ექიმს შეუძლია გირჩიოთ როგორც საშინაო საშუალებები, ასევე მედიკამენტური თერაპია მენოპაუზაზე გადასვლის გასაადვილებლად.
ნაბიჯი 8. შეხედეთ მცენარეულ დანამატს
ქიმიური ესტროგენული თერაპიის მცენარეული ალტერნატივების მრავალი ვარიანტი არსებობს, მაგრამ თქვენ არასოდეს არ უნდა დაიწყოთ თვითნებურად განსაზღვრული ჰორმონების რეჟიმი - ესაუბრეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენს მიერ გამოყენებული ნებისმიერი დანამატი არ ურთიერთქმედებს სხვა მედიკამენტებთან, რომლებსაც იღებთ ან გააუარესოს ნებისმიერი არსებული მდგომარეობა. ერთ -ერთი ასეთი მაგალითია კავა, ბალახი, რომელიც ეხმარება პერიმენოპაუზის შფოთვას.
მცენარეული საშუალებები არ არის რეგულირებული, ისევე როგორც დანიშნულებისამებრ მკურნალობა, ასე რომ ყოველთვის მიმართეთ ექიმს იმ მცენარეების შესახებ, რომელთა გამოცდას აპირებთ. მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი მცენარეული ან "ბუნებრივი" არ ნიშნავს რომ მათ არ აქვთ გვერდითი მოვლენები ან გართულებები სხვა ნივთებთან შერევისას
ნაწილი 3 მეოთხედან: საუბარი ექიმთან
ნაბიჯი 1. ექიმთან დასვით კითხვები
თქვენ არ უნდა დახარჯოთ ვიზიტი ექიმთან თქვენი პერიმენოპაუზის დროს, ძირითადი კითხვების დასმის დავიწყებით. ჰკითხეთ თქვენს ხელთ არსებულ მკურნალობას, ამ სამკურნალო საშუალებების ბუნებრივ ალტერნატივებს, რას შეიძლება ელოდოთ, როდის მიმართოთ ექიმს, რა უნდა გაინტერესებდეთ და ა.შ.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ ჰორმონოთერაპიას
თუ სიმპტომები ხდება მენოპაუზის ან მენოპაუზის დროს პრობლემური, შეიძლება დაგჭირდეთ ჰორმონალური თერაპიის დაწყება. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ესტროგენის მკურნალობის რეჟიმი - მარტო ან პროგესტერონთან ერთად - რათა დაეხმაროს თქვენს ორგანიზმს ჰორმონების რეგულირებაში მენოპაუზის პერიოდში.
ესტროგენული თერაპია შეიძლება იყოს სხვადასხვა ფორმით, როგორიცაა კრემი, ლარი, კანის ლაქა და აბი
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ ვაგინალური ესტროგენის შესახებ
თუ ვაგინალური სიმშრალის სიმპტომები განსაკუთრებით მწვავეა, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმს ჰკითხოთ ვაგინალური ესტროგენის შესახებ. ეს ტაბლეტი, ბეჭედი ან კრემი შეიძლება ჩასვათ უშუალოდ საშოში, სადაც გამოყოფს ესტროგენის მცირე რაოდენობას სიმშრალის, სექსის დროს ტკივილისა და შარდის პრობლემების გადასაჭრელად.
ნაბიჯი 4. იკითხეთ ანტიდეპრესანტების შესახებ
ანტიდეპრესანტები სასარგებლოა არა მხოლოდ მენოპაუზის დროს დეპრესიის დროს, არამედ ამცირებენ ცხელ ციმციმებს. ეს არის დამხმარე ალტერნატივა ქალებისთვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ მიიღონ ესტროგენის დანამატები.
ნაბიჯი 5. გაეცანით ნეირონტინს
ესტროგენული თერაპიის კიდევ ერთი ალტერნატივაა პრეპარატი ნეირონტინი, ასევე ცნობილი როგორც გაბაპენტინი. ეს შეიძლება იყოს კარგი მეორე რიგის მკურნალობა ცხელი ციმციმის დასახმარებლად.
მეოთხე ნაწილი 4: საზოგადოების მხარდაჭერის პოვნა
ნაბიჯი 1. უთხარით თქვენს ოჯახს
იმისთვის, რომ თქვენს გარშემო მყოფებმა შეძლონ ადაპტირება იმ სიმპტომების სიმრავლეში, რომელთა გამოც შეიძლება განიცადოთ მომდევნო რამდენიმე წლის განმავლობაში, აუხსენით თქვენს უახლოეს ოჯახს და ოჯახის სხვა დამხმარე წევრებს თქვენი პერიმენოპაუზის შესახებ. ეს დაეხმარება მათ გააცნობიერონ, როდესაც გაღიზიანებული ხართ ან არ შეგიძლიათ ამდენი აქტივობის გაკეთება თავის ტკივილისა და ცხელი ციმციმის გამო.
ნაბიჯი 2. შექმენით დამხმარე სისტემა
თუ გყავთ მეგობრების ჯგუფი, რომელსაც ენდობით ემოციურ მხარდაჭერას, ესენი არიან სრულყოფილი ადამიანები, რომლებიც გეტყვიან თქვენი პერიმენოპაუზის მოგზაურობის შესახებ. მათ შეუძლიათ მხარი დაუჭირონ თქვენს გადაწყვეტილებებს სიმპტომების მკურნალობასთან დაკავშირებით, იყოს ხელმისაწვდომი მაშინ, როდესაც თქვენ გჭირდებათ თქვენს საკითხებზე საუბარი და მოგაწოდოთ ზოგადი გამოხმაურება, რათა არ იგრძნოთ თავი მარტოდ.
- თუ თქვენ არ გყავთ ასეთი მეგობრების ჯგუფი, მხოლოდ ერთი ან ორი მხარდამჭერი ადამიანი მაინც მოგაწვდით იმ ემოციურ მხარდაჭერას, რომელიც გჭირდებათ რომ არ დაიძაბოთ.
- თუ თქვენ უბრალოდ არავის ენდობით, პერიმენოპაუზის ან მენოპაუზის დამხმარე ჯგუფში გაწევრიანება ადგილობრივ საზოგადოების თავშეყრის ადგილას (საზოგადოების ცენტრი, YMCA, უფროსი ცენტრი და ა.შ.) ან ეკლესია დაგეხმარებათ თქვენი სიმპტომების გონებრივ მდგომარეობაზე გავლენის შესამცირებლად. რა
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ ქალები, რომ ესაუბროთ
ქალების პოვნა, რომლებმაც გაიარეს პერიმენოპაუზა, ძალიან სასარგებლოა არა მხოლოდ იმისთვის, რომ თავი მარტოდ არ იგრძნოთ, არამედ მიიღოთ რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიაროთ ცხოვრების ეს ეტაპი მინიმალური დისკომფორტით.
Რჩევები
- თუ პროგესტერონის ურეცეპტო კრემები არასაკმარისია სიმპტომების დასაძლევად, მიმართეთ ექიმს შემდგომი მართვისთვის. მაგალითად, შაკიკით დაავადებულ ქალებს ხშირად სჭირდებათ პროგესტერონის უფრო მაღალი შემცველობა, ვიდრე ხელმისაწვდომია რეცეპტის გარეშე.
- პერიმენოპაუზა ჰგავს PMS სტეროიდებს; ბევრი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიაროთ PMS, დაგეხმარებათ პერიმენოპაუზის დროსაც.
გაფრთხილებები
- ამ სტატიაში მოცემული ყველა ინფორმაცია მოცემულია მხოლოდ საგანმანათლებლო, საცნობარო და საინფორმაციო მიზნებისთვის.
- ყოველთვის ჰკითხეთ ექიმს, სანამ არ მიჰყვებით მეგობრის რჩევას ან იპოვით ინტერნეტში.
