ტერმინი "მოჭერილი ნერვი" ჩვეულებრივ გამოიყენება ინტენსიური, მკვეთრი ტკივილის აღსაწერად კისერზე ან ხერხემლის სხვა ნაწილებში. თუმცა, სინამდვილეში, ზურგის ნერვები იშვიათად იჭრება ფიზიკურად, თუმცა შეიძლება ქიმიურად გაღიზიანდეს, შეაფერხოს ან ოდნავ დაიჭიმოს სხეულში. ეს ჩვეულებრივ იწვევს ტკივილს, რომელიც აღწერილია როგორც წვა, ელექტრული, ჩხვლეტა და/ან სროლა ბუნებაში. არსებობს მრავალი პოტენციური მეთოდი კისერზე მოჭრილი ნერვის მოშორების მიზნით, მათ შორის სახლის მოვლის გარკვეული ტექნიკა და ჯანდაცვის პროფესიონალების მკურნალობა.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 -დან 3 -დან: გატეხილი ნერვის მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. დაელოდეთ და იყავით მომთმენი
საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მოჭერილი ნერვები, რომელსაც ყველაზე ხშირად ნერვული ფესვის შეკუმშვას უწოდებენ, ჩვეულებრივ ხდება მოულოდნელად და დაკავშირებულია კისრის უხერხულ მოძრაობებთან ან ტრავმასთან, როგორიცაა ჭრილობის ტიპის დაზიანება. თუ ეს გამოწვეულია უჩვეულო მოძრაობით, კისრის ტკივილი შეიძლება თანდათანობით გაქრეს, ყოველგვარი მკურნალობის გარეშე.
- თქვენი პრობლემის გამომწვევი მიზეზებიდან გამომდინარე, ტკივილის გაუმჯობესებას, სავარაუდოდ, რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვემდე დასჭირდება და ის არასოდეს გაქრება მთლიანად. თუ თქვენი ტკივილი სწრაფად გაქრება, ეს, სავარაუდოდ, სახის პრობლემა იყო და არა ნერვის ჩახშობა.
- კისრის ნორმალური მოძრაობების გაგრძელება, სანამ ისინი მტკივნეული არ იქნება, ხელს არ შეუშლის სამკურნალო პროცესს და შეიძლება თავიდან აიცილოს სხვა პრობლემები გზაზე.
ექსპერიმენტის რჩევა
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist Steve Horney is a Licensed Physical Therapist and the Owner of Integrated Health Sciences, a New York City-based company that provides continuing education, health care products, and manual and movement physical therapy. Steve has over 15 years of academic and professional physical therapy training and specializes in the assessment and treatment of athletes with the goal of helping them become pain-free and less susceptible to injury. Steve is also a certified strength and conditioning specialist (CSCS) from the National Strength and Conditioning Association (NSCA). He received a BS in Health Science from Quinnipiac University in 2004 and a Masters of Physical Therapy (MPT) from Quinnipiac University in 2006. He then completed his Manual Therapy Certification (MTC) from the University of St. Augustine in 2014.
Steve Horney PT, MPT, MTC, CSCS
Licensed Physical Therapist
Our Expert Agrees:
A pinched nerve can only heal through time. Changing the patterns that created the problem is a must so be aware of the positions that help and hurt your neck. A change in your sleeping, sitting, and in a working position may be in order.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი სამუშაო ან ვარჯიში
თუ თქვენი კისრის პრობლემა გამოწვეულია თქვენი სამუშაო პირობებით, მაშინ ესაუბრეთ თქვენს უფროსს სხვა საქმიანობაზე გადასვლის ან სამუშაო ადგილის შეცვლის შესახებ, რათა კისერმა მეტი ზიანი არ მიაყენოს. ცისფერი საყელო სამუშაოები, როგორიცაა შედუღება და მშენებლობა, შედარებით მაღალია კისრის ტკივილის სიხშირით, მაგრამ ასევე შესაძლებელია საოფისე სამუშაოებიც, თუ კისერი მუდმივად გადაუგრიხეს ან მოხრილ მდგომარეობაშია. თუ კისრის ტკივილი დაკავშირებულია ვარჯიშთან, მაშინ შეიძლება ვარჯიშობდეთ ძალიან აგრესიულად ან ცუდი ფორმით - გაიარეთ კონსულტაცია პირად ტრენერთან.
- სრული უმოქმედობა (მაგალითად, საწოლის დასვენება) არ არის რეკომენდებული კისრის ტკივილის დროს - კუნთებსა და სახსრებს სჭირდებათ გადაადგილება და საკმარისი სისხლის მიწოდება, რათა განიკურნონ.
- ივარჯიშეთ უკეთესი პოზა სამსახურში და სახლში. დარწმუნდით, რომ თქვენი კომპიუტერის მონიტორი თვალის დონეზეა, რაც ხელს შეუწყობს კისრის დაძაბულობის/დაჭიმულობის თავიდან აცილებას.
- შეამოწმეთ თქვენი ძილის პირობები. როდესაც იწექით, წარმოიდგინეთ კისრის და ხერხემლის რენტგენი. თქვენ გინდათ თქვენი კისერი იყოს ნეიტრალურ მდგომარეობაში, ასე რომ თქვენ არ გინდათ რომ თქვენი ყური ძალიან ახლოს იყოს ერთ მხარზე ან მეორესთან. მოერიდეთ ძალიან სქელი ბალიშების გამოყენებას, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს კისრის პრობლემებს. ასევე, მოერიდეთ მუცელზე ძილს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავი და კისრის დამძიმება.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები), როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენი ან ასპირინი, შეიძლება იყოს მოკლევადიანი გადაწყვეტილებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ კისრის ტკივილს ან ანთებას. გახსოვდეთ, რომ ეს მედიკამენტები შეიძლება იყოს მძიმე კუჭისთვის, თირკმელებისთვის და ღვიძლისთვის, ამიტომ უმჯობესია არ გამოიყენოთ ისინი ორ კვირაზე მეტ ხანს. არასოდეს მიიღოთ რეკომენდებულზე მეტი დოზა.
- მოზრდილთათვის დოზა ჩვეულებრივ შეადგენს 200-400 მგ, პირით, ყოველ ოთხ-ექვს საათში.
- ალტერნატიულად, შეგიძლიათ სცადოთ ურეცეპტო ანალგეტიკები, როგორიცაა აცეტამინოფენი (ტილენოლი) ან კუნთების დამამშვიდებლები (როგორიცაა ციკლობენზაპრინი) კისრის ტკივილისთვის, მაგრამ არასოდეს მიიღოთ ისინი არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებთან ერთად.
- ფრთხილად იყავით, ნუ მიიღებთ წამლებს უზმოზე, რადგან მათ შეუძლიათ გაღიზიანონ კუჭის ლორწოვანი გარსი და გაზარდონ წყლულების რისკი.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ცივი თერაპია
ყინულის გამოყენება ტკივილგამაყუჩებლების ეფექტური სამკურნალო საშუალებაა კუნთოვანი სისტემის ყველა უმნიშვნელო დაზიანებისთვის, მათ შორის კისრის ტკივილის ჩათვლით. ცივი თერაპია უნდა იქნას გამოყენებული კისრის ყველაზე მგრძნობიარე ნაწილზე, რათა შემცირდეს შეშუპება და ტკივილი. ყინული უნდა იქნას გამოყენებული 15-20 წუთის განმავლობაში ყოველ ორ-სამ საათში რამდენიმე დღის განმავლობაში, შემდეგ შეამცირეთ სიხშირე, რადგან ტკივილი და შეშუპება ჩაცხრება.
- ყინულის შეკუმშვა კისერზე შემოხვეული ელასტიური საყრდენით ასევე დაგეხმარებათ ანთების კონტროლში.
- ყოველთვის გადაიტანეთ ყინული ან გაყინული გელის პაკეტები თხელი პირსახოცით, რათა თავიდან აიცილოთ ყინვა თქვენს კანზე.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ Epsom მარილის აბაზანა
ზურგისა და კისრის გაცხელება თბილ Epsom მარილის აბაზანაში შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ტკივილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი გამოწვეულია კუნთების დაძაბვით. მარილში შემავალი მაგნიუმი ეხმარება კუნთებს მოდუნებაში. არ გახადოთ თქვენი აბაზანა ძალიან ცხელი (დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად) და ნუ ჩაისუნთქავთ აბანოში 30 წუთზე მეტხანს, რადგან მარილიანი წყალი ამოიღებს სითხეს თქვენი სხეულიდან და პოტენციურად გაუწყლოვდებათ.
თუ შეშუპება განსაკუთრებული პრობლემაა თქვენს კისერზე, შემდეგ გააგრძელეთ თბილი მარილიანი აბაზანა ცივი თერაპიით, სანამ კისერი არ გეგრძნობა (დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში)
ნაბიჯი 6. სცადეთ ნაზად გაჭიმოთ კისერი, თუ თქვენი სიმპტომები შემსუბუქებულია
კისრის გაჭიმვა დაგეხმარებათ ოდნავ უკეთესად იგრძნოთ თავი, თუკი კისერი კვლავ მჭიდროდ იგრძნობა მას შემდეგ, რაც ტკივილის შემსუბუქება დაიწყო. გამოიყენეთ ნელი, სტაბილური მოძრაობები და ღრმად ჩაისუნთქეთ გაჭიმვის დროს. ზოგადად, გაჭიმეთ დაახლოებით 30 წამი და გაიმეორეთ დღეში სამიდან ხუთჯერ.
- სანამ დგახართ და იყურებით პირდაპირ წინ, ნელა გვერდულად მოხარეთ კისერი, ნაზად მიიზიდეთ ყური მხრისკენ. რამდენიმე წამიანი დასვენების შემდეგ, შემდეგ გაჭიმეთ მეორე მხარე.
- რეკომენდირებულია გაჭიმვა უშუალოდ თბილი შხაპის ან ტენიანი სითბოს გამოყენების შემდეგ, რადგან კისრის კუნთები უფრო მოქნილი იქნება.
- თუ თქვენ გაქვთ სახის სახსრის ანთება, გაჭიმვა ალბათ მტკივნეული იქნება და შეიძლება გაამწვავოს თქვენი მდგომარეობა, ასე რომ დაუყოვნებლივ გაჩერდით, თუ გაჭიმვა გტკივა.
ნაწილი 3 3 -დან: სამედიცინო დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. მიმართეთ სამედიცინო სპეციალისტს
სამედიცინო სპეციალისტები, როგორიცაა ორთოპედი, ნევროლოგი ან რევმატოლოგი, შეიძლება დაგჭირდეთ კისრის ტკივილის ყველაზე სერიოზული მიზეზების გამორიცხვა, როგორიცაა დისკის თიაქარი, ინფექცია (ოსტეომიელიტი), ოსტეოპოროზი, ზურგის მოტეხილობა, რევმატოიდული ართრიტი ან კიბო. ეს პირობები არ არის კისრის ტკივილის ხშირი მიზეზები, მაგრამ თუ სახლის მოვლა და კონსერვატიული თერაპია არ არის ეფექტური, მაშინ უფრო სერიოზული პრობლემების გათვალისწინებაა საჭირო.
- რენტგენის სხივები, ძვლების სკანირება, MRI, კომპიუტერული ტომოგრაფია და ნერვული გამტარობის კვლევები არის მოდალობები, რომლებიც სპეციალისტებმა შეიძლება გამოიყენონ კისრის ტკივილის დიაგნოსტირებაში.
- ექიმმა ასევე შეიძლება გამოგიგზავნოთ სისხლის ტესტირება რევმატოიდული ართრიტის ან ზურგის ინფექციის გამორიცხვის მიზნით, როგორიცაა მენინგიტი.
- ზოგჯერ, შეკუმშულ ნერვებს არ აქვთ რაიმე სიმპტომი. თუ თქვენ გჭირდებათ მაგნიტურ -რეზონანსული ტომოგრაფი (MRI) სხვა მიზეზის გამო, მაგალითად, თქვენ გაგიკვირდებათ, როდესაც გაიგებთ, რომ თქვენ გაქვთ შეკუმშვა თქვენს ნერვებზე, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გქონიათ ტკივილი.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს წევის შესახებ
ტრაქცია არის ხერხემლის შორის სივრცეების გახსნის ტექნიკა. წევა შეიძლება მოხდეს მრავალი ფორმით, თერაპევტიდან ხელების გამოყენებით ხელით კისრის გაჭიმვის მიზნით, დამჭიმი მაგიდისკენ. ასევე არსებობს ხელნაკეთი წევის მოწყობილობები. ყოველთვის გახსოვდეთ კისრის ნელა მიზიდვა. თუ რაიმე ტკივილი ან დაბუჟება შემოდის მკლავებში, მაშინვე გაჩერდით და მიმართეთ ექიმს. სანამ სახლში დამზადებული წევის მოწყობილობას გამოიყენებთ, უმჯობესია მოიძიოთ რჩევა თქვენი ექიმის, ქიროპრაქტორის ან ფიზიოთერაპევტისგან, რათა ის დაგეხმაროთ სწორი არჩევანის გაკეთებაში.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ სახის ერთობლივი ინექცია
კისრის ტკივილი შეიძლება გამოწვეული იყოს სახსრების ქრონიკული ანთებით. სახსრის ინექცია გულისხმობს ნემსის რეალურ დროში ფლუოროსკოპიული (რენტგენის) ხელმძღვანელობას კისრის კუნთებში და ანთებულ ან გაღიზიანებულ ზურგის სახსარში, რასაც მოჰყვება საანესთეზიო და კორტიკოსტეროიდული ნარევის გამოყოფა, რაც სწრაფად ათავისუფლებს ტკივილს და ანთებას საიტი სახის სახსრების ინექციებს 20-30 წუთი სჭირდება და შედეგები შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვემდე.
- სახის სახსრების ინექციები შემოიფარგლება სამით ექვსთვიანი პერიოდის განმავლობაში.
- ტკივილის შემსუბუქება სარგებლობს სახის სახსრების ინექციებით, როგორც წესი იწყება მკურნალობის მეორე ან მესამე დღეს. ამ დრომდე, თქვენი კისრის ტკივილი შეიძლება ოდნავ გამწვავდეს.
- სახსრის ინექციების პოტენციური გართულებები მოიცავს ინფექციას, სისხლდენას, კუნთების ადგილობრივ ატროფიას და ნერვის გაღიზიანებას / დაზიანებას.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ ოპერაცია
კისრის ტკივილის ოპერაცია არის უკიდურესი საშუალება და უნდა ჩაითვალოს მხოლოდ მას შემდეგ, რაც ყველა სხვა კონსერვატიული თერაპია არაეფექტური იქნება და თუ მიზეზი ამართლებს ასეთ ინვაზიურ პროცედურას. დაიმახსოვრეთ, თუ კისრის ნერვები ნამდვილად არის ჩართული, თქვენ ასევე შეამჩნევთ ტკივილს, დაბუჟებას და სისუსტეს ან ხელების და ხელების დაკარგვას. კისრის ოპერაციის მიზეზები შეიძლება შეიცავდეს მოტეხილობის შეკეთებას ან სტაბილიზაციას (ტრავმის ან ოსტეოპოროზისგან), სიმსივნის ამოღებას ან თიაქარი დისკის შეკეთებას.
- ზურგის ოპერაცია შეიძლება მოიცავდეს ლითონის ღეროების, ქინძისთავების ან სხვა მოწყობილობების გამოყენებას სტრუქტურული მხარდაჭერისთვის.
- სტენოზი არის მდგომარეობა, როდესაც ვიწროვდება ხვრელები, სადაც ნერვი გამოდის ხერხემლიდან, ან არხი, სადაც ზურგის ტვინი გადის. სტენოზისთვის თიაქრის დისკთან გამკლავება შეიძლება მოიცავდეს ორი ან მეტი ძვლის (ხერხემლის) გაერთიანებას, რაც ჩვეულებრივ ამცირებს მოძრაობის დიაპაზონს.
- ზურგის ოპერაციის შესაძლო გართულებები მოიცავს ადგილობრივ ინფექციას, ალერგიულ რეაქციას ანესთეზიაზე, ნერვის დაზიანებას, დამბლას და ქრონიკულ შეშუპებას / ტკივილს.
- იმის გამო, რომ ქირურგიული ჩარევის გართულებების რისკი არსებობს, ესაუბრეთ ექიმს ალტერნატიული თერაპიის შესახებ, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა.
3 ნაწილი 3: ალტერნატიული თერაპიის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კისრის მასაჟი
დაძაბული კუნთი ხდება მაშინ, როდესაც კუნთების ცალკეული ბოჭკოები იღებენ მათ დაძაბულობას და შემდგომ იშლება, რაც იწვევს ტკივილს, ანთებას და გარკვეულ დაცვას (კუნთების სპაზმი შემდგომი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად). ამრიგად, რასაც თქვენ ეძახით "მოჭერილ ნერვს", შესაძლოა რეალურად იყოს კისრის დაძაბული კუნთი. ღრმა ქსოვილის მასაჟი სასარგებლოა ზომიერი და ზომიერი შტამებისთვის, რადგან ამცირებს კუნთების სპაზმს, ებრძვის ანთებას და ხელს უწყობს რელაქსაციას. დაიწყეთ 30 წუთიანი მასაჟით, აქცენტი გააკეთეთ კისერზე და ზურგის ზედა ნაწილზე. ნება მიეცით თერაპევტს წასვლა იმდენად ღრმად, რამდენადაც თქვენ შეგიძლიათ მოთმინების გარეშე.
- ყოველთვის დალიეთ ბევრი წყალი მასაჟის შემდეგ დაუყოვნებლივ, რათა გამოიდევნოთ ორგანიზმიდან ანთებითი პროდუქტები, რძემჟავა და ტოქსინები. ამის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი ან მსუბუქი გულისრევა.
- როგორც პროფესიონალური მასაჟის თერაპიის ალტერნატივა, გამოიყენეთ ჩოგბურთის ბურთი ან ვიბრაციული მოწყობილობა კისრის კუნთებზე - ან კიდევ უკეთესი, სთხოვეთ მეგობარს ამის გაკეთება. გააფართოვოს ბურთი ნელა გარშემო კისრის სინაზის 10-15 წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე სანამ ტკივილი ქრება.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ფიზიოთერაპია (ფიზიკური თერაპია)
თუ თქვენი კისრის პრობლემა მეორდება (ქრონიკული) და გამოწვეულია სუსტი კუნთებით, ცუდი პოზით ან დეგენერაციული მდგომარეობებით, როგორიცაა ოსტეოართრიტი, მაშინ უნდა განიხილოთ რეაბილიტაციის რაიმე ფორმა. ფიზიოთერაპევტს შეუძლია გაჩვენოთ კონკრეტული და მორგებული გაჭიმვები და გაძლიერების ვარჯიშები კისრისთვის. ფიზიოთერაპია ჩვეულებრივ საჭიროა კვირაში 2-3-ჯერ 4-6 კვირის განმავლობაში, რათა დადებითად იმოქმედოს ზურგის ქრონიკულ პრობლემებზე.
- საჭიროების შემთხვევაში, ფიზიოთერაპევტს შეუძლია თქვენი კისრის კუნთების მკურნალობა ელექტროთერაპიით, როგორიცაა თერაპიული ულტრაბგერითი ან ელექტრონული კუნთების სტიმულაცია.
- კისრისთვის კარგი ვარჯიშები მოიცავს ცურვას, იოგას გარკვეულ პოზიციებს და წვრთნებს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი დაზიანება პირველ რიგში მოგვარდება.
- ხარისხიანი ფიზიოთერაპევტი შეაფასებს მოძრაობის და სიძლიერის ნაკლებობას კისრის გარდა სხვა ადგილებში, შუა ზურგის, მხრებისა და ბირთვის ჩათვლით. შემდეგ, ისინი ააშენებენ თქვენთვის მორგებულ, მორგებულ, მაკორექტირებელ სავარჯიშო პროგრამას.
ნაბიჯი 3. იხილეთ ქიროპრაქტორი ან ოსტეოპათი
ქიროპრაქტორები და ოსტეოპათები ხერხემლის სპეციალისტები არიან, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ ზურგის მცირე სახსრების ნორმალური მოძრაობისა და ფუნქციის დამკვიდრებაზე, რომლებიც აკავშირებენ ხერხემლებს, სახელწოდებით ფეხის სახსრებს. ხელით ერთობლივი მანიპულირება, რომელსაც ასევე უწოდებენ კორექტირებას, შეიძლება გამოყენებულ იქნას საშვილოსნოს ყელის სახსრების ოდნავ გაუწონასწორებლად ან განლაგებისთვის, რაც იწვევს ანთებას და მწვავე ტკივილს, განსაკუთრებით მოძრაობასთან ერთად. კისრის წევა ასევე დაგეხმარებათ ტკივილის შემსუბუქებაში.
- მიუხედავად იმისა, რომ ხერხემლის ერთჯერადი კორექტირება ზოგჯერ მთლიანად გაათავისუფლებს თქვენს დახშულ ნერვს, უფრო სავარაუდოა, რომ 3-5 შედეგი დასჭირდება მნიშვნელოვანი შედეგების შესამჩნევად.
- ქიროპრაქტორები და ოსტეოპათები ასევე იყენებენ მრავალფეროვან თერაპიას, რომელიც უფრო მეტად არის მორგებული კუნთების დაძაბულობისკენ, რაც შეიძლება უფრო შესაფერისი იყოს თქვენი კისრის პრობლემისათვის.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ აკუპუნქტურა
აკუპუნქტურა გულისხმობს ძალიან თხელი ნემსების ჩაქრობას კანის / კუნთის კონკრეტულ ენერგეტიკულ წერტილებში ტკივილისა და ანთების შესამცირებლად. აკუპუნქტურა კისრის ტკივილისთვის შეიძლება ეფექტური იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის კეთდება მაშინ, როდესაც სიმპტომები პირველად გამოჩნდება. ტრადიციული ჩინური მედიცინის პრინციპებზე დაყრდნობით, აკუპუნქტურა მუშაობს სხვადასხვა ნივთიერებების გამოყოფით, მათ შორის ენდორფინებითა და სეროტონინით, რომლებიც ტკივილის შესამცირებლად მოქმედებენ.
- ასევე ნათქვამია, რომ აკუპუნქტურა ასტიმულირებს ენერგიის ნაკადს, რომელსაც უწოდებენ chi.
- აკუპუნქტურას იყენებენ სხვადასხვა ჯანდაცვის პროფესიონალები, მათ შორის ზოგიერთი ექიმი, ქიროპრაქტორი, ნატუროპათი, ფიზიოთერაპევტი და მასაჟისტი.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- მოერიდეთ საწოლში კითხვას, აამაგრეთ თავი მრავალრიცხოვანი ბალიშებით - ეს იწვევს კისრის ზედმეტად მოხრას.
- მოერიდეთ ჩანთების ტარებას, რომლებიც წონას არათანაბრად ანაწილებენ მხრებზე, როგორც ცალ სამაჯურიანი ჩანთები ან ჩანთები, რადგან მას შეუძლია კისრის დაძაბვა. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ჩანთა ბორბლებით ან ტრადიციული ორი მხრის ზურგჩანთა, კარგად შეფუთული სამაჯურებით.
- დაანებეთ თავი მოწევას, რადგან ის აქვეითებს სისხლის ნაკადს, რის შედეგადაც ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები მოკლებულია ზურგის კუნთებსა და სხვა ქსოვილებს.
