იოგას განსხვავებული პოზების სწორად და მინიმალური დისკომფორტით შესასრულებლად, იოგების უმეტესობა (იოგას პრაქტიკოსები) იყენებენ სხვადასხვა ინსტრუმენტებს. ერთ -ერთი ასეთი დამხმარე საშუალება, რომელიც ხელს შეუწყობს მოქნილობის გაზრდას და დამატებით ლიფტს, არის იოგას გამაძლიერებელი. იოგას გამაძლიერებელი არის მჭიდროდ შეფუთული ბალიში, რომელიც გამოიყენება ზურგის, ფეხების, კისრის, გულმკერდისა და მუწუკების მხარდასაჭერად იოგას კონკრეტული პოზიციების შესრულებისას. კომერციულად, ეს გამაძლიერებლები ჩვეულებრივ მოდის მართკუთხა ან წრიული ფორმით, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი იოგას გამაძლიერებელი ნებისმიერი ფორმისა და ზომის, რომელიც გსურთ. ეს შეიძლება შეკვეთილი იყოს თქვენი სხეულის ტიპის სრულყოფილი შესაქმნელად. ისწავლეთ როგორ გააკეთოთ საკუთარი იოგას გამაძლიერებელი დაგეხმარებათ დაზოგოთ თქვენი ფული და გაზარდოთ თქვენი იოგას პრაქტიკა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი მასალის მომზადება
ნაბიჯი 1. შეაგროვეთ თქვენი მარაგი
დასაყრდენის გასაკეთებლად დაგჭირდებათ ძველი საბნები (გამოსაყენებლად) და საფარი შიგთავსისთვის. თუ გსურთ გააკეთოთ დროებითი გამაგრება, რომლის ამოღებაც შესაძლებელია სურვილისამებრ, გამოიყენეთ ბალიშის ჩანთა და ძაფები ან უსაფრთხოების ქინძისთავები. თუ გსურთ მუდმივი გამაგრება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი არჩეული ქსოვილის 3/4 ეზო და დახუროთ იგი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძველი პირსახოცები საბნების ნაცვლად, თუ გირჩევნიათ.
არ აქვს მნიშვნელობა რომელი მასალის გამოყენებას აირჩევთ, დარწმუნდით, რომ საბოლოო პროდუქტი მოგცემთ საკმარის ლიფტს და მხარდაჭერას იოგას პოზიციებზე ვარჯიშისას. საბნები შეიძლება იყოს უფრო მოცულობითი ვიდრე პირსახოცები, მაგრამ საბოლოოდ ორივე მასალა კარგად უნდა მუშაობდეს გამაგრებაში
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ როგორ დაიჭიროთ გამაგრება
არსებობს მრავალი ვარიანტი, როდესაც საქმე ეხება გამაგრების ერთმანეთთან დაკავშირებას. ერთ -ერთი პოპულარული ვარიანტია უსაფრთხოების ქინძისთავების გამოყენება. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს არასასიამოვნო იოგას გარკვეული პოზების დროს. კიდევ ერთი ალტერნატივა არის რეზინის ზოლები, რომელთა გაჭიმვა შესაძლებელია გამაგრების სიგანეზე, რათა ყველაფერი ადგილზე იყოს. კიდევ ერთი ვარიანტია ძაფის ან ძაფის გამოყენება გამაგრების დასაკავშირებლად. გამოიყენეთ რომელი მასალა გირჩევნიათ, ან რაც გაქვთ ხელთ.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ რამდენი ხანი უნდა გამოიყენოთ გამაგრება
თუ თქვენ აპირებთ თქვენი დასაყრდენის ამოღებას და შიგნით საბნების ან პირსახოცების გამოყენებას, შეიძლება დაგჭირდეთ, რომ დაიჭიროთ ბუდის ღია ბოლო ძაფით ან რეზინის ზოლით. თუ თქვენ გამოიყენებთ გამაძლიერებელს, როგორც მუდმივი დამატება თქვენს იოგას პრაქტიკაში, შეიძლება მოგინდეთ, რომ დახუროთ გახსნა მეტი სტაბილურობისა და გამძლეობისთვის.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: დროებითი გამაგრების შეკრება
ნაბიჯი 1. გააფართოვოს და ჩადეთ შევსება
შევსება, ძველი საფენების თუ პირსახოცების გამოყენებას აირჩევთ, სიგრძეზე გადახვევა დაგჭირდებათ. დაასხით შემავსებელი ბინა და გააფართოვოს იგი მჭიდროდ, იოგას საგნის მსგავსად.
- განიხილეთ რეზინის შემსრულებლების ან სიმების გამოყენება შემოხვეული შევსების დასაკავშირებლად. ეს გაგიადვილებთ ბალიშის ჩანთის ან ქსოვილის შიგნით შევსებას და ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ გამაგრება გამოყენების დროს.
- მას შემდეგ, რაც შევსება შემოვიდა, თქვენ უნდა ჩადოთ იგი გარსში. თუ თქვენ იყენებთ ბალიშის საქმეს, ეს უნდა იყოს საკმაოდ მარტივი. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ რომ გააკეთოთ არის ბალიშის კოლოფის შიგნით შევსება, ხოლო შევსების მჭიდრო შეფუთვა.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი გაზომვები
თუ გამაგრება ძალიან მცირეა, შეგიძლიათ დაამატოთ დამატებითი შევსება (პირსახოცები ან საბნები) უფრო გრძელი ან სქელი გამაგრების შესაქმნელად. თუ ის ძალიან დიდია, შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი შევსება. საბოლოო ჯამში, მზა პროდუქტის ზომა უნდა განისაზღვროს თქვენი სხეულისა და თქვენი საჭიროებების მიხედვით.
- ცილინდრული გამაგრების საერთო ზომაა 24 ინჩი სიგრძისა და რვა ინჩის სიმაღლე. იოგას ზოგიერთ პრაქტიკოსს მიაჩნია, რომ ეს სიმაღლე იდეალურია წინდახედული მოსახვევებისა და გულმკერდის ღრმა გახსნისთვის.
- იოგას ზოგიერთი პრაქტიკოსი ამჯობინებს უფრო მცირე ზომის გაძლიერებას კისრის, მუხლებისა და ხერხემლის მხარდასაჭერად. თუ გსურთ უფრო მცირე ზომის გამაგრება, შეეცადეთ მიზნად ისახოთ 16 ინჩი სიგრძისა და ხუთიდან ექვს ინჩ სიმაღლეზე.
ნაბიჯი 3. დაიცავით გამაგრება
თუ თქვენ იყენებდით ბალიშის საქმეს, ღია ნაწილის დაფიქსირება ადვილი იქნება. უბრალოდ გამოიყენეთ რეზინის ბენდი ან ძაფის ნაჭერი, რომ მჭიდროდ დაიკიდოთ ღია ბოლო დახურული. ეს მოგცემთ ფუნქციურ გამაძლიერებელს, რომლის საჭიროებისამებრ განცალკევებაც შესაძლებელია.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: პერმანენტული გამაგრების გაკეთება
ნაბიჯი 1. გააფართოვოს შევსება
დროებითი გამაძლიერებლის მსგავსად, თქვენ უნდა შეავსოთ შევსება სიგრძეზე მჭიდრო, კომპაქტურ პაკეტში. იყენებთ საბნებს თუ პირსახოცებს, გადაწყვიტეთ რამდენად სქელი გსურთ იყოს მზა პროდუქტი და გააფართოვოთ ისინი შესაბამისად.
თუ თქვენ ინერვიულებთ მასალების გაუქმებაზე, სამკერვალო პროცესის დროს ან გამაგრების დასრულების შემდეგ, შეიძლება დაგჭირდეთ შემოხვეული შევსება რეზინის ლენტებით, ძაფებით ან თუნდაც ხავერდის ზოლებით
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი გაზომვები
თუ ეს არის თქვენი პირველი იოგას გამაძლიერებელი, თქვენ უნდა შეამოწმოთ გაზომვები მისი დახურვის წინ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის ადექვატურად სქელია. ან შეგიძლიათ უბრალოდ გააკეთოთ მრავალი გამაძლიერებელი თქვენი იოგას სხვადასხვა საჭიროებისთვის. თუ გამაგრება ძალიან მცირეა, დაამატეთ დამატებითი შევსება (პირსახოცები ან საბნები) არსებულ პაკეტს, რომ შექმნათ უფრო გრძელი ან სქელი გამაგრება. თუ ის ძალიან დიდია, მაშინ დაგჭირდებათ შევსების დონის შემცირება. საბოლოო ჯამში, მზა პროდუქტის ზომა უნდა განისაზღვროს თქვენი სხეულისა და თქვენი საჭიროებების მიხედვით.
- იოგას ბევრი პრაქტიკოსი აღმოაჩენს 24 ინჩის სიგრძეს რვა ინჩის სიმაღლეს და იდეალურ სიმაღლეს კარგად შემორჩენილი წინ გადახრისა და გულმკერდის ღრმა გახსნისთვის.
- იოგას ბევრი პრაქტიკოსი ამჯობინებს მცირე ზომის გაძლიერებას კისრის, მუხლებისა და ხერხემლის მხარდასაჭერად. თუ გსურთ უფრო პატარა გამაგრება, შეცვალეთ თქვენი გამაძლიერებელი 16 ინჩის სიგრძისა და ხუთიდან ექვს ინჩის სიმაღლის გასაზომად.
ნაბიჯი 3. გაზომეთ თქვენი გარსის მასალები
თუ თქვენ იყენებთ 3/4 იარდის ნაჭერს, დაასხით შევსება ქსოვილის ერთ კიდეზე და მჭიდროდ გადაახვიეთ ქსოვილი შიგნით. საყრდენზე გლუვი ბოლოებისთვის, თქვენ ასევე უნდა გაზომოთ ორი მრგვალი ბოლოების ქუდი. ბოლო ქუდების გასაზომად, დააფიქსირეთ საშუალო და დიდი ზომის სადილის ფირფიტა ნაჭერზე. თუ ის ადეკვატური ზომაა თქვენი გამაძლიერებლისთვის, მიჰყევით მეორე წრეს იმავე სადილის თეფშის გამოყენებით, რომ გამოიყენოთ როგორც მეორე ბოლო ქუდი.
ნაბიჯი 4. დაიცავით გამაგრება
შეკერეთ საყრდენი, თუ კმაყოფილი ხართ ზომით და არ დაგჭირდებათ შიგნიდან მასალებზე წვდომა. თუ შეიძლება დაგჭირდეთ პირსახოცები ან საბნები, რომლებიც თქვენ იყენებდით შევსების მიზნით, განიხილეთ ძაფის ან რეზინის სამაგრების გამოყენება დასაყრდენის დასაკავშირებლად.
- თუ თქვენ იყენებთ ბალიშის საქმეს და გსურთ გახადოთ ის მუდმივი გამაძლიერებელი, შეგიძლიათ უბრალოდ დახუროთ ღია ბოლო დახურული.
- თუ თქვენ იყენებთ დასასრულს თავსახურს, შეკერეთ ისინი ისე, რომ დაიფაროს შემოხვეული გამაგრების მილის თითოეული ბოლო.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ქსოვილის არჩევისას შეარჩიეთ ის, რომლის მოვლაც ადვილია.
- შეარჩიეთ ზომა და სიმაღლე, რომელიც კომფორტულია თქვენი სხეულისთვის და შეესაბამება თქვენს იოგას საჭიროებებს.
