კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც მენსტრუაციის დროს ხართ, შეიძლება განიცადოთ შეშუპება, კრუნჩხვები, დაღლილობა, ნაწლავების ტკივილი და თავის ტკივილი. თუ თქვენ გაქვთ საკვერცხეები და საშვილოსნო, სავარაუდოდ გექნებათ მენსტრუაცია ყოველ 21-35 დღეში, თუ არ ხართ ორსულად ან არ გაქვთ ჯანმრთელობის ძირითადი მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს ციკლზე. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ რაიმე სახის დისკომფორტი, ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ არსებობს გზები თქვენი ტკივილის შესამსუბუქებლად და თქვენი პერიოდის სიმპტომების სამკურნალოდ.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: მედიკამენტების გამოყენება კრუნჩხვების სამკურნალოდ
ნაბიჯი 1. აღიარეთ მენსტრუალური ტკივილის სიმპტომები
მენსტრუალური კრუნჩხვები, ან დისმენორეა, ტკივილებია მუცლის ქვედა ნაწილში. ისინი წარმოიქმნება საშვილოსნოს ძლიერი შეკუმშვის შედეგად. ბევრ ქალს აქვს კრუნჩხვები მენსტრუაციის დაწყებამდე და პერიოდში. მენსტრუალური ტკივილის სიმპტომები მოიცავს:
- ინტენსიური, მტკივნეული ტკივილი ქვედა მუცლის არეში
- მოსაწყენი, მუდმივი ტკივილი მუცლის არეში
- ტკივილი, რომელიც ასხივებს ქვედა ზურგსა და ბარძაყებს
- გულისრევა
- ფხვიერი განავალი
- თავის ტკივილი
- თავბრუსხვევა
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები
დაიწყეთ ტკივილგამაყუჩებლის მიღება მენსტრუაციის დასაწყისში ან როდესაც იგრძნობთ მენსტრუაციის ტკივილის სიმპტომებს. გააგრძელეთ მედიკამენტების მიღება შეფუთვაზე მითითებული (ან ექიმის მიერ) 2 -დან 3 დღემდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება, თუ კრუნჩხვები გაქრება. ტკივილგამაყუჩებლებისთვის ბევრი ვარიანტია:
- გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა იბუპროფენი (Advil, Motrin IB და სხვ.) ან ნაპროქსენ ნატრიუმი (Aleve), რომელიც დაგეხმარებათ კრუნჩხვების მოხსნაში.
- მენსტრუაციის ტკივილგამაყუჩებელი მიდოლი შეიცავს ტკივილგამაყუჩებელ აცეტამინოფენს პლუს სტიმულატორ კოფეინს და ანტიჰისტამინურ პირლამინ მალეატს. მიდოლი ამცირებს მენსტრუაციის ტკივილს, თავის ტკივილს და შებერილობას.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება
თუ ტკივილგამაყუჩებლებთან ერთად კრუნჩხვები არ ჩაცხრება, ესაუბრეთ ექიმს ჰორმონალური ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების შესახებ. ეს აბები შეიცავს ჰორმონებს, რომლებიც ხელს უშლიან ოვულაციას და ამცირებენ მენსტრუაციის კრუნჩხვების სიმძიმეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ჰორმონები სხვა ფორმით, მათ შორის ინექციის, მკლავის იმპლანტის, კანის პატჩის, საშოს ბეჭდის ან საშვილოსნოსშიდა მოწყობილობის (სპირალი) საშუალებით. ყველა ამ მეთოდს შეუძლია შეამციროს კრუნჩხვები. ესაუბრეთ ექიმს, რომელია თქვენთვის შესაფერისი.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ექიმს უფრო ძლიერი ვარიანტების შესახებ
თუ რეცეპტის გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები არ გამოგადგებათ, შეგიძლიათ ექიმს ესაუბროთ დანიშნულებისამებრ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების) შესახებ. თუ თქვენი მენსტრუაციის ტკივილი უკიდურესია, ესაუბრეთ ექიმს ტრანექსამინის მჟავას (ლისტედა) შესახებ. ეს რეცეპტი მიიღება მძიმე სისხლდენისა და ძლიერი კრუნჩხვების შესამცირებლად. თქვენ უნდა მიიღოთ იგი მხოლოდ მენსტრუალური ციკლის დროს.
ნაწილი 4 მეოთხე: კრუნჩხვების მკურნალობა ბუნებრივად
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სითბო
სითბო შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს თქვენი კრუნჩხვების მოსაგერიებლად, როგორც ტკივილის წამალი. სითბო ხელს უწყობს შეკუმშული კუნთების მოდუნებას. შეგიძლიათ სითბო პირდაპირ მუცელზე წაისვათ ან სხეული აბაზანაში ჩაძიროთ. მთავარი ის არის, რომ სითბო შემოიტანოთ მუცელსა და ტანში. განვიხილოთ შემდეგი მეთოდები:
- ჩაალბეთ ცხელ აბაზანაში. ჩაასხით აბაზანაში ორიდან ოთხი ჭიქა Epsom მარილი. ეს ხელს შეუწყობს ტკივილის შემცირებას.
- განათავსეთ გამათბობელი მუცელზე.
- გამოიყენეთ ცხელი წყლის ბოთლი. დარწმუნდით, რომ დაასხით საფარი ბოთლზე, სანამ პირდაპირ თქვენს კანზე დაიდებთ.
- იყიდეთ სითბო თქვენი მუცლისთვის. ზოგიერთი კომპანია, როგორიცაა ThermaCare, ყიდის სპეციალურ სითბოს ლაქებს, რომლებიც მუცელზე იჭედება. თქვენ შეგიძლიათ აცვიათ ეს პროდუქტები სკოლაში ან იმუშაოთ თქვენი ტანსაცმლის ქვეშ რვა საათამდე კომფორტისთვის.
- შეავსეთ სუფთა წინდა ბრინჯით ან ლობიოთი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთი, როგორიცაა ლავანდა ან პიტნა. შეკერეთ ან მიაბით ღია ბოლო დახურეთ. მიკროტალღოვანი წინდები ერთდროულად 30 წამის განმავლობაში და გამოიყენეთ როგორც კომპრესი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ვიტამინები
ვიტამინი E, ვიტამინი B-1 (თიამინი), ვიტამინი B-6 და მაგნიუმი მნიშვნელოვნად ამცირებს მენსტრუაციის კრუნჩხვებს. შეამოწმეთ რა ვიტამინის შემცველობაა თქვენს მიერ შეძენილ საკვებში. წაიკითხეთ ეტიკეტები. თუ თქვენ არ იღებთ საკმარისად ამ ვიტამინებს, იყიდეთ ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ორაგული. ასევე, განიხილეთ ყოველდღიური დანამატის მიღება. ესაუბრეთ ექიმს ახალი დიეტური დანამატების მიღებამდე.
- ვიტამინი E: რეკომენდებული დღიური დოზა (RDA) ზრდასრული ქალებისთვის არის 15 მგ (22.4 სე) ყოველდღიურად.
- ვიტამინი B-1: RDA ზრდასრული ქალებისთვის არის 1 მგ (14-18 წელი) ან 1.1 მგ (19+ წელი) ყოველდღიურად.
- ვიტამინი B-6: RDA ზრდასრული ქალებისთვის არის 1.2 მგ (14-18 წელი) ან 1.3 მგ (19-50 წელი) ყოველდღიურად.
- მაგნიუმი: RDA ზრდასრული ქალებისთვის არის 360 მგ (14-18 წელი), 310 მგ (19-30 წელი), ან 320 მგ (31-50 წელი) ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავები დანამატის საშუალებით, ან მიირთვათ მათში მაღალი საკვები. თევზი, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, თხილი, სელის თესლი და მცენარეული ზეთები, როგორიცაა კანოლის ზეთი, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყაროა.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ acupuncture
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი გირჩევთ აკუპუნქტურას მენსტრუალური ტკივილის სამკურნალოდ. აკუპუნქტურისტები მკურნალობენ პაციენტებს მენსტრუაციის შეფერხებით, სხვადასხვა მერიდიანებში ენერგიის სიჭარბისა და ნაკლოვანებების (qi) ინდივიდუალური შეფასების საფუძველზე. კრუნჩხვების შემთხვევაში, აკუპუნქტურისტები ჩვეულებრივ აღმოაჩენენ qi დეფიციტს ღვიძლში და ელენთა მერიდიანებში. ისინი მკურნალობენ პაციენტებს ნემსებით და ხშირად გვირჩევენ მცენარეულ ან დიეტურ მკურნალობას.
აკუპრესურა, ზეწოლა აკუპუნქტურის წერტილებზე, ასევე კარგად მუშაობს მენსტრუალური ტკივილის სამკურნალოდ
ნაწილი 3 მეოთხედან: საკუთარი თავის კომფორტულად შექმნა
ნაბიჯი 1. ატარეთ თავისუფალი ტანსაცმელი
მენსტრუაციის დროს კომფორტულად ყოფნის გასაღები არის მუცლის არე შევიწროვებისგან დაცული. ატარეთ შარვალი, კაბები ან კალთები, რომლებიც არ არის ძალიან მჭიდრო. მოერიდეთ საკონტროლო კოლგოტს, რომელიც შეკუმშავს თქვენს მუცელს. მაგალითად, გაშლილი მაქსი კაბები შეიძლება იყოს იდეალური.
ნაბიჯი 2. მოემზადეთ
აუცილებლად იქონიეთ უხვად ბალიშები, ტამპონები ან სხვა ჰიგიენის ქალური საჭირო ნივთები თქვენთან ერთად. განსაკუთრებით თქვენი პერიოდის ადრეულ წლებში, გონივრულია თქვენთან ერთად გქონდეთ საცვლების სარეზერვო წყვილიც. თან წაიღეთ რამდენიმე ტკივილგამაყუჩებელი საშუალება. თქვენ უფრო კომფორტულად იქნებით, თუ იცით, რომ საგანგებო სიტუაციას გაუმკლავდებით.
თუ მძიმე პერიოდი გაქვთ, უფრო ხშირად ეწვიეთ აბაზანას, რომ შეამოწმოთ გაჟონვა ან გჭირდებათ პროდუქციის შეცვლა
ნაბიჯი 3. შეაგროვეთ თქვენი საყვარელი ჯანსაღი საჭმელები
თუ თავს ცუდად გრძნობთ, კარგია, დააჯილდოოთ საკუთარი თავი ჯანსაღი საყვარელი საჭმელებით. შეარჩიეთ საკვები მის ბუნებრივ მდგომარეობაში, როგორც ახალი ბანანი, ბანანის პუდინგის ნაცვლად. მოერიდეთ ზედმეტად ცხიმიან საკვებს, როგორიცაა კარტოფილი ფრი. ამ საკვებმა შეიძლება გააუარესოს თქვენი პერიოდი.
- სოიოს რძეს შეუძლია შეამციროს მენსტრუაციის ტკივილი.
- მიირთვით კალციუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ლობიო, ნუში, ისპანახი და კომბოსტო.
- მიირთვით ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები, მათ შორის მოცვი, ალუბალი, პომიდორი, გოგრა და ბულგარული წიწაკა.
მეოთხე ნაწილი 4: იყავით ჯანმრთელი და აქტიური
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია შეამსუბუქოს მენსტრუალური ტკივილები. სწრაფი სიარული, მსუბუქი სირბილი ან ცურვა დაგეხმარებათ კრუნჩხვებში. მენსტრუაციის დროს ზედმეტი ვარჯიში არ არის საჭირო. ვარჯიშის შესრულებამ შეიძლება თავი უკეთესად და ბედნიერად იგრძნოს.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ალკოჰოლს და თამბაქოს
ამ ნივთიერებებმა შეიძლება გააუარესოს მენსტრუალური კრუნჩხვები. ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაციის შეგრძნება. ნებისმიერ შემთხვევაში, არ გამოიყენოთ ალკოჰოლი ტკივილგამაყუჩებლებთან ერთად.
ნაბიჯი 3. იყავით ჰიდრატირებული
დალიეთ მინიმუმ 9 ჭიქა (2.2 ლიტრი) გაფილტრული წყალი ყოველდღიურად. მენსტრუაციის დროს თქვენი სხეული კარგავს სითხეს და სისხლს. ჰიდრატაციის შენარჩუნებით, თქვენი სხეული იგრძნობს ნაკლებად სუსტად და თქვენ უფრო ენერგიული იქნებით. ელექტროლიტების შემცველი სასმელები, როგორიცაა სპორტული სასმელები ან ქოქოსის წყალი, ასევე დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. ქოქოსის წყალს უფრო მეტი კალიუმი აქვს ვიდრე ბანანს და არის ჰიდრატაციის შესანიშნავი ბუნებრივი წყარო.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ სტრესი
ფსიქოლოგიურმა სტრესმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი კრუნჩხვების სიმძიმე. განიხილეთ იოგას ვარჯიშები თქვენი სხეულის დასამშვიდებლად. გაჭიმვა ასევე დაგეხმარებათ კრუნჩხვების შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 5. გააცნობიერე, რომ შენი პერიოდი ნორმალურია
თითქმის ყველა ქალი მენსტრუაციას განიცდის სიცოცხლის განმავლობაში. ეს არის სრულიად ჯანსაღი, ბუნებრივი პროცესი. ნუ გრცხვენია შენი პერიოდის. მენსტრუაციის დროს შეგიძლიათ ნორმალურად იცხოვროთ. თუ დისკომფორტს გრძნობთ მენსტრუაციის დროს, ესაუბრეთ სანდო მეგობარს ან ზრდასრულს.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ გაწუხებთ გაჟონვა, სცადეთ გამოიყენოთ პერიოდის ტრუსები. კარგია მძიმე ნაკადებისთვის, რადგან ის ხელს შეგიშლით შარვლის ან შორტების გაჟონვას; გარდა ამისა, ის სუნთქავს, ამიტომ არის უსაფრთხო და ბევრად უფრო კომფორტული.
- თუ გსურთ, შექმენით თქვენი პერიოდის ნაკრები თქვენი პროდუქციის შესანახად ყოველი შემთხვევისთვის.
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ ნამდვილად გაქვთ ძლიერი კრუნჩხვები, მიმართეთ ექიმს.
- თუ დარღვევები, როგორიცაა ენდომეტრიოზი ან ფიბროიდები, ამძაფრებს კრუნჩხვებს, ქირურგიას შეუძლია პრობლემის გამოსწორება. მძიმე შემთხვევებში, ხანდაზმული ქალებისთვის, რომლებმაც უკვე შეისწავლეს სხვა ვარიანტები, არსებობს ჰისტერექტომიის ვარიანტი, საშვილოსნოს ქირურგიული მოცილება, მაგრამ თქვენ უნდა გყავდეთ შვილები ან გეგმავთ შვილების გაჩენას, რომ განიხილონ ეს სერიოზული ვარიანტი. ეს არ არის ახალგაზრდა გოგონებისთვის უმეტეს შემთხვევაში, მაგრამ თქვენი ექიმი არის საუკეთესო რჩევა ამგვარი პროცედურის შესახებ.
