ფარშევანგის პოზა, ან მაიურასანა, არის მოწინავე იოგას პოზა, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს მთელ სხეულს თქვენს მკლავებზე. იოგას ტრადიციებში ნათქვამია, რომ ეს პოზა ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას, სხვა სარგებელთან ერთად.
ნაბიჯები
ნაწილი 2 დან 2: მზადება ფარშევანგისთვის
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რისკები
არ სცადოთ ფარშევანგი, თუ ხელები ან ხელები გაქვთ დაზიანებული. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ ამას შეეცდებით, თუ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს მუცელზე, საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, სისხლის მიმოქცევაზე ან გულზე, ან ხართ ორსულად.
იოგას ზოგიერთი სტუდენტი მენსტრუაციის დროს თავს არიდებს ამ პოზას
ნაბიჯი 2. მიიყვანეთ ფარშევანგის პოზიციამდე სხვა პოზებით
ფარშევანგის პოზა საკმაოდ მოწინავეა. ის მოითხოვს მკლავისა და სხეულის ზედა კუნთებს, მოქნილ მაჯებს და შესანიშნავ ბალანსს. სანამ ფარშევანგის მცდელობას შეუდგებით, გააუმჯობესეთ ეს ატრიბუტები ოთხფეხა პერსონალის პოზიციის სრულყოფით და მშვილდის პოზის აღმავალი მიმართულებით. ბავშვის დასვენების პოზაც კი დაგეხმარებათ ზურგის გაჭიმვაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ იოგას საგნის ნაწილს გააფართოვებთ და თეძოს წინ დადებთ.
სალაბასანა (კალია პოზა) და გომუხასანა (ძროხის სახის პოზა) ასევე სასარგებლოა
ნაბიჯი 3. მოათავსეთ ბალიში თქვენი თავის ქვეშ
თუ წონასწორობა დაკარგეთ ამ პოზაში, შეიძლება წინ წამოხვიდეთ თავზე ან კისერზე. უსაფრთხოების მიზნით, იქ შეინახეთ ბალიში, რომ დაიჭიროთ, თუ დაეცემა.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ იოგას სამაჯურის გამოყენება.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგას სამაჯური, რომ მკლავები იდაყვებზე მაღლა დააკავშიროთ, რათა გვერდით არ დაიხუროს. გაითვალისწინეთ, რომ ამან შეიძლება გაართულოს საკუთარი თავის დაჭერა დაცემის შემთხვევაში.
მე -2 ნაწილი 2: ფარშევანგის პოზის შესრულება
ნაბიჯი 1. დაიჩოქეთ ოთხზე
როდესაც მზად იქნებით ფარშევანგის გასასინჯად, დაჩოქეთ იატაკზე და დაჯექით ქუსლებზე. მოათავსეთ ხელები იატაკზე თქვენს წინ, ხოლო თითები უკან თქვენსკენ მოაბრუნეთ. ხელები ისე ახლოს მიიყვანეთ ერთმანეთთან, რომ ხელები და წინამხრები შეეხოთ, ოდნავ მოხარეთ იდაყვები.
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ მუხლები და იდაყვები
მოხარეთ თქვენი იდაყვები სწორი კუთხით, რათა ისინი მუცელთან ახლოს მიიტანოთ. თანდათანობით ჩამოწიეთ მუხლები გარედან, სანამ ისინი ხელების წინ და მათ ორივე მხარეს იქნებიან.
- დადექით თითებზე, დანარჩენი ფეხები კი მიწაზე გაუშვით, ასე რომ თქვენ შეძლებთ უფრო ადვილად გადაადგილებას.
- რაც უფრო მიუახლოვდებით იდაყვები სიმძიმის ცენტრს (ტორსი დაბლა), მით უფრო ადვილი იქნება ეს.
ნაბიჯი 3. დაეყრდენით თქვენს მკლავებს
მიამაგრეთ თქვენი მუცელი იდაყვებზე. მხარი დაუჭირეთ მკერდს თქვენი მკლავებით.
კომფორტისთვის ქალებს შეუძლიათ ხელები უფრო გვერდით დაადო
ნაბიჯი 4. დაიჭირეთ მუცელი
ეს პოზა მოითხოვს თქვენ შექმნათ "სამფეხა", რომელიც შედგება თქვენი კუჭისა და ორივე მხრის პირისაგან. გაიყვანეთ მუცელში ისე, რომ ის მტკიცედ დარჩეს იდაყვებთან და დაგეხმაროს წონაში.
ნაბიჯი 5. დაისვენეთ შუბლი მიწაზე და გაშალეთ ფეხები
შეინახეთ წონა თქვენს მკლავებზე, როდესაც თავი წინ და იატაკზე მიიტანეთ. გაშალეთ ორივე ფეხი თქვენს უკან და დადეთ მთელი თქვენი წონა ხელებზე, თითებზე და შუბლზე.
ნაბიჯი 6. დახაზეთ მხრები უკან და ოდნავ ქვემოთ
მიამაგრეთ მხრები, რომ გააკეთოთ სამფეხა ორი მტკიცე ფეხი. მხრებსა და მუცელს დასჭირდება თქვენი სხეულის ქვედა ნაწილის უმრავლესობა.
ნაბიჯი 7. ჩართეთ თქვენი დუნდულები
ეს უნდა დაგეხმაროთ, რომ თქვენი სხეული ფიცარივით გამკაცრდეს. ეცადეთ, მხრის პირები, მუცელი და კონდახი სწორ ხაზზე იყოს. ეს სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა იმ სიმტკიცისა და წონასწორობის მისაღწევად, რაც თქვენ გჭირდებათ იატაკიდან ფეხის გასამაგრებლად.
ნაბიჯი 8. ასწიეთ თავი და ფეხები
ასწიეთ თავი და იყურეთ წინ, გაჭიმეთ კუნთები კისრის წინ. გადაიტანეთ წონა წინ მკლავებზე. თუ თქვენი სხეული მკაცრი და სწორია, ამან თქვენი ფეხები და ტერფები უნდა აწიოს მიწიდან. ადექით სანამ თქვენი ფეხები იატაკის პარალელურად არ იქნება. მოხარეთ თქვენი თითები უკან.
თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ წონა წინ, რომ შეძლოთ საკუთარი თავის შენარჩუნება. თუ იდაყვები უკნიდან გაისროლე, დაეცემი
ნაბიჯი 9. გააჩერეთ დაახლოებით ათი წამი
ისუნთქეთ თანაბრად სამი ან ოთხი ამოსუნთქვით, ან დაახლოებით ათი წამის განმავლობაში, შემდეგ კი შუბლი და ფეხები თანდათან ჩამოწიეთ იატაკზე. აწიეთ მუხლები მუხლამდე, სანამ ტანი აიწიოთ მკლავებიდან. როგორც ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ ეს დრო ოცდაათ წამამდე.
Რჩევები
- მას შემდეგ რაც დაასრულებთ ამ პოზას, სცადეთ მოწინავე ვარიაციები, როგორიცაა pincha mayurasana (ბუმბული ფარშევანგი) და pungu mayurasana (დაჭრილი ფარშევანგი).
- ფარშევანგის პოზა ზოგადად უფრო რთულია ქალებისთვის, რადგან მათი სიმძიმის ცენტრი უფრო დაბალია. ეს უფრო ართულებს იდაყვებზე მათი წონის წინ წამოწევას. თქვენ შეგიძლიათ თქვენი წონა წინ მიიწიოთ ფეხების ლოტოსის პოზიციაში მოთავსებით ან უფრო ადვილად დახრილი დახრილი კუთხის პოზიციით.
გაფრთხილებები
- ამ პოზას შეუძლია დააზიანოს თქვენი მაჯები ან მხრები, თუ ისინი არ არიან საკმარისად ძლიერი თქვენი წონის შესანარჩუნებლად.
- ამ ვარჯიშს შეუძლია გააუარესოს სპონდილოზის სიმპტომები, ან ხერხემლის მტკივნეული მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია მალთაშუა დისკების გადაგვარებით. ეს იოგას ასანა მოითხოვს ბევრ ფიზიკურ ძალას და წონასწორობას. ვინაიდან თქვენ აკეთებთ თქვენს ჭიპს ბალანსის ცენტრალურ წერტილად, მასზე დიდი ზეწოლაა და ნებისმიერმა დისბალანსმა შეიძლება გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა, თუ თქვენ გაქვთ საშვილოსნოს ყელის სპონდილოზი.
