მუხლმოდრეკილმა მუხლებმა შეიძლება ტკივილი და სიმტკიცე გამოიწვიოს, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს დისკომფორტს და დაზიანებას. მუხლმოყრილი იყავით უფრო კომფორტულად, იყიდეთ მუხლის ბალიშები ან დაჩოქილი საგებები, რათა დაიძლიოთ სახსრები. მოერიდეთ მუხლებზე დაჩოქებას შიშველი მუხლებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ნაკაწრები ან კანის აბრაზიები. შეინარჩუნეთ მუხლები კარგ ფორმაში, მუხლის გამაძლიერებელი ვარჯიშების შესრულებით და საჭიროების შემთხვევაში ზედმეტი წონის დაკლებით. თუ მუხლის მუდმივი ტკივილი გაქვთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს!
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: მუხლმოდრეკილი პოზიცია
ნაბიჯი 1. ერთი მუხლი ნელა ჩამოწიეთ იატაკზე
ერთი ფეხი ოდნავ უკან გაწიეთ. გადაიტანეთ წონა საპირისპირო ფეხის ძირში. ნელა ჩამოწიეთ მუხლი მიწისაკენ.
ნაბიჯი 2. დააბალანსეთ თქვენი წონა
მას შემდეგ რაც მუხლი კომფორტულად დაეშვება მიწაზე, გადაიტანეთ წონა მასზე. დარწმუნდით, რომ ფეხი, რომელიც თქვენ გაქვთ მიწაზე, მიმართულია პირდაპირ წინ და რომ თქვენი ორივე ფეხი მოხრილი აქვს 90 გრადუსიანი კუთხით. გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ თქვენი თეძოები თქვენს მხრებთან შეესაბამება.
ნაბიჯი 3. გაიგეთ მეორე ფეხი თქვენს ქვეშ
თუ თქვენ არ გინდათ დარჩეთ ნახევრად მუხლზე, გადაიტანეთ წონა მუხლზე, რომელიც დაეყრდნობა მიწას და ნაზად გაიყვანეთ მეორე ფეხი თქვენს ქვეშ. შეაერთეთ მუხლები და ხელახლა გაანაწილეთ წონა მათ შორის. გაასწორეთ თქვენი ფეხები ისე, რომ თქვენი მუხლები მხრების სიგანეზე იყოს დაშორებული, რაც წონას უფრო ადვილად დააბალანსებს მუხლებს შორის.
ნაწილი 3 3 -დან: დაიცავით თქვენი მუხლები
ნაბიჯი 1. ატარეთ მუხლის ბალიშები
მუხლის ბალიშები არის შესანიშნავი საშუალება, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება, რომელიც შეიძლება მოხდეს თქვენს სახსრებში დაჩოქების ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ. მოძებნეთ მუხლის ბალიშები ინტერნეტით ან ტექნიკის მაღაზიებში, სადაც შერჩევა უფრო მეტად მუხლმოდრეკილი იქნება ვიდრე სპორტისთვის. შეხედეთ მუხლის ბალიშებს მყარი, არა-მოცურების გარე გარსით და გელით ან ქაფით დატკეპნით.
დარწმუნდით, რომ მუხლის ბალიშები საკმარისად დიდია იმისათვის, რომ ადეკვატურად დაიცვას თქვენი მუხლები. ეჭვის შემთხვევაში, აირჩიე უფრო დიდი ზომა
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ მუხლმოყრილი ხალიჩა
მუხლმოდრეკილი საგებები კარგი ვარიანტია მუხლების დასაცავად იმავე პოზიციაზე დაჩოქების ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ბაღის საგებები მრავალმხრივი ბალიშებია, რომლებიც პრაქტიკულად ყველგან გამოიყენება (მაგ. დაჩოქეთ აბაზანის გვერდით თქვენი ძაღლის დასაბანად). შეხედეთ ინტერნეტით, ან მაღაზიების მაღაზიებში მუხლმოყრილ ხალიჩებს, რომელთა ზომა და მასალაა (მაგ. ძირითადი ქაფი, გელის დამცავი, მეხსიერების ქაფი).
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ შიშველ მუხლებზე დაჩოქებას
დაიცავით მუხლები ნაკაწრებისგან ან კანის სხვა აბრაზიებისგან, მოერიდეთ შიშველ მუხლებზე დაჩოქებას. თუ თქვენ არ ატარებთ მუხლის დამცავებს ან გრძელ ტანსაცმელს, დაჩოქეთ რბილ ზედაპირზე (მაგ. ხალიჩა ან ბალახი) ნაცვლად უხეში ზედაპირისა, როგორიცაა ხის ან ბეტონი. თუ ეს შეუძლებელია, დაიჩოქეთ ნაცვლად დაჩოქების ნაცვლად.
3 ნაწილი 3: მუხლის ჯანმრთელობის უზრუნველყოფა
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ მუხლის გამაძლიერებელი ვარჯიშები
მუხლების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, რეგულარულად გააკეთეთ მუხლის გამაძლიერებელი ვარჯიშები. შეარჩიეთ დაბალი ზემოქმედების კარდიო და კუნთების გამაძლიერებელი გამეორება, რომელიც ააშენებს თქვენს მუხლებს მათზე ზედმეტი დაძაბვის გარეშე. ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, გაათბეთ და გაჭიმეთ რამდენიმე წუთი ნებისმიერი ძლიერი ვარჯიშის წინ.
ნაბიჯი 2. დაიკელით ზედმეტი წონა
ჭარბი წონის ტარებამ შეიძლება გამოიწვიოს მუხლის სახსრებზე სტრესი, რასაც მოჰყვება ტრავმა და მუხლის ხრტილის დაჩქარება. დაიკელით წონაში უსაფრთხოდ ექიმთან კონსულტაციით, ჯანსაღი კვების გეგმის შედგენით და რეგულარული ვარჯიშით. თავი შეიკავეთ უჩვეულო დიეტისგან, წმენდისგან ან დიეტური აბებისგან, რაც შეიძლება საშიში იყოს და თქვენს ორგანიზმს მოაკლდეს საჭირო ნუტრიენტები.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ექიმს, თუ გაქვთ მუხლის მუდმივი ტკივილი
თუ მუხლის დადგომისას განიცდით მუხლის მუდმივ ტკივილს, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. სერიოზული საკითხების მკურნალობა შეიძლება საჭირო გახდეს ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტებით, ტკივილგამაყუჩებლებით, ფიზიოთერაპიით ან ქირურგიით. მუხლის ტკივილის გამომწვევი პირობები მოიცავს:
- ხრტილის ან ლიგატების დაზიანება
- მუხლის დაჭიმულობა
- ოსტეოართრიტი
- ბურსიტი (ასევე ცნობილია როგორც "დიასახლისის მუხლი", მდგომარეობა ხშირია იმ პირებში, რომლებიც ხშირად მუხლმოყრილნი არიან)
- ტენდინიტი
- დახეული მყესები
