როგორ შევასრულოთ თავსაბურავი (იოგა): 15 ნაბიჯი (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ შევასრულოთ თავსაბურავი (იოგა): 15 ნაბიჯი (სურათებით)
როგორ შევასრულოთ თავსაბურავი (იოგა): 15 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ შევასრულოთ თავსაბურავი (იოგა): 15 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ შევასრულოთ თავსაბურავი (იოგა): 15 ნაბიჯი (სურათებით)
ვიდეო: როგორ დავაკარგვინე გოგოს ქალიშვილობა- პირადი ისტორია.#2 2024, მარტი
Anonim

ეს ინსტრუქციები განკუთვნილია მათთვის, ვინც ადრე ვარჯიშობდა იოგით და დაინტერესებულია ისწავლოს როგორ უნდა შეასრულოს თავსაბურავი სწორად გულ -სისხლძარღვთა ვენური დაბრუნების გასაძლიერებლად. ეს ინსტრუქციები არის იოგას გონებისა და სხეულის სიკეთე, რომელიც დამზადებულია სივანანდა იოგა ვედანტას ცენტრის მიერ.

ისინი, ვინც ფეხმძიმედ არიან, ან განიცდიან გულის ან კუნთოვანი სისტემის ქრონიკულ პრობლემებს, უნდა მიმართონ ექიმს თავსაბურავის გაკეთებამდე. ექიმთან კონსულტაციის შემდეგაც კი, ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე პირებს შეიძლება მაინც დასჭირდეთ იოგას პროფესიონალი ინსტრუქტორი, როგორც სახელმძღვანელო ამ პოზაში. დამწყებებმა შეიძლება აირჩიონ კედლის გამოყენება თავსაბურავის შესრულებისას, რათა ხელი შეუწყოს პოზას მანამ, სანამ საკმარისი ბალანსი არ მოიპოვება მარტოდმარტო დგომა. დამწყებებსაც შეიძლება სურთ წყვილებში ვარჯიში, სანამ არ მიიღებენ საკმარის ნდობას პოზის სოლო შესასრულებლად.

ნაბიჯები

შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 1
შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. დაიწყეთ პოზიცია ბავშვის პოზაში

  • მუხლებზე დაეშვით ხალიჩაზე. ისევ დაჯექით ფეხზე.
  • დაიხარე წინ, სანამ შუბლი კომფორტულად არ დაეყრდნობა მიწაზე. მკერდი უნდა დაეყრდნოს ბარძაყებს. ნება მიეცით ხელები დაიხუროს თქვენს გვერდებზე, ხელები კი ზემოთ.
შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 2
შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. დაისვენეთ ბავშვის პოზაში

აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა და კონცენტრირება მოახდინეთ დუმილზე 30 წამის განმავლობაში.

შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 3
შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. აწიეთ მხოლოდ თქვენი თავი მუხლების წინ მუხლებზე გადაადგილებისას

შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 4
შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. შემოახვიეთ ხელი თითოეულ იდაყვს იდაყვის იატაკიდან მოხსნის გარეშე

შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 5
შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. დარგე იდაყვები ამ მდგომარეობაში

არასოდეს შეცვალოთ ეს მანძილი იდაყვებს შორის თავსაბურავის მთელი ხანგრძლივობის განმავლობაში.

შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 6
შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. გაათავისუფლეთ მუხლები იდაყვებზე და წინ წაწიეთ წინამხრები ისე, რომ ისინი ერთმანეთის პარალელურად იყოს

შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 7
შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. შეაერთეთ ხელები ერთმანეთთან და თითები ერთმანეთში ჩააწყვეთ

თქვენი იდაყვები და ხელები უნდა შექმნან სამკუთხედი.

შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 8
შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 8. ასწიეთ თეძოები ზემოთ და წინ ისე, რომ თქვენი თავი ხელისგულზე მოექცეს

მუხლები რჩება ადგილზე.

შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 9
შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 9. შეასწორეთ თქვენი თავი ისე, რომ თქვენი ქალას ზედა ნაწილი პირდაპირ მიწაზე იყოს და ხელები დაისვენოთ თქვენი თავის უკანა ნაწილში

Კეთება არა იდაყვები ამოძრავეთ.

შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 10
შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 10. დარგეთ თქვენი ფეხების მიწები მიწაში და ისე აიწიეთ, რომ მუხლები გაშორდეს მიწიდან ზემოთ და თქვენი სხეული ჰაერში აიწიოს

(თქვენი სხეული უნდა ჩამოყალიბდეს თავდაყირა V).

შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 11
შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 11. ნელა გაყევით ფეხებს თქვენი სახისკენ

სიარულისას ხერხემალი გასწორდება თქვენს თავზე და შეამჩნევთ, რომ თქვენი წონა ნელ -ნელა გადადის თქვენი ფეხებიდან იდაყვებზე. როცა შორს ვერ წახვალ, ბიძგი შენი იდაყვები მიწაში.

შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 12
შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 12. აწიეთ თქვენი ფეხები ჰაერში ბუნებრივად, რადგან მთელი თქვენი წონა იდაყვებზე გადადის

შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 13
შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 13. გააგრძელეთ ბარძაყების აწევა მანამ, სანამ ისინი მუცლის ზემოთ არ იქნებიან

იდაყვები უნდა იკავებდეს სხეულის წონის უმეტესობას, არა შენი თავი ან კისერი.

შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 14
შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 14. ახლა მუხლები მოხრილი გაქვთ

გამკაცრდეს მუცელი. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ბალანსზე. სრულად დაბალანსებული, ნელა გაშალეთ ქვედა ფეხები წელის ზემოთ.

შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 15
შეასრულეთ თავსაბურავი (იოგა) ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 15. მიუთითეთ თქვენი თითები

დარჩით ამ პოზიციაზე არა უმეტეს 3 წუთის განმავლობაში.

Რჩევები

  • თუ თქვენ რაიმე დროს გრძნობთ თავბრუსხვევას პოზის დროს, მაშინვე დაბლა ასწიეთ ფეხები უკან და დაჯექით პირდაპირ ფეხებით გადაჯვარედინებული.
  • თუ თქვენ იწყებთ წონასწორობის დაკარგვას, მაშინვე უკან დაიწიეთ. თუ წონასწორობა დაკარგეთ წინ, გამოიყენეთ იმპულსი, რომ დაიჭიროთ და გააფართოვოთ სხეული წინ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.

გირჩევთ: