იოგას ბლოკის გამოყენების 3 გზა

Სარჩევი:

იოგას ბლოკის გამოყენების 3 გზა
იოგას ბლოკის გამოყენების 3 გზა

ვიდეო: იოგას ბლოკის გამოყენების 3 გზა

ვიდეო: იოგას ბლოკის გამოყენების 3 გზა
ვიდეო: 3 Yoga Block Stretches for Back Pain | Kru Movement 2024, მარტი
Anonim

იოგას ბლოკები აგურის ფორმის საყრდენია, რომელიც გეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი იოგას პრაქტიკა. ზოგჯერ ეს ინსტრუმენტები არასწორად არის გაგებული - მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ხშირად იყენებენ ახალბედა და შეზღუდული მოქნილობის მქონე პირებს, ისინი იყენებენ ყველა პრაქტიკოსს ყველა დონეზე დაძაბულობის შესამცირებლად, უფრო ღრმა დასვენებისთვის ან საკუთარი სხეულისთვის პოზის შესაცვლელად. იოგაში ახალი ხართ თუ მრავალწლიანი გამოცდილება გაქვთ, ბლოკის გამოყენება ხელს უწყობს წონასწორობის, პოზირების და გაჭიმვის გაძლიერებას. სცადეთ გამოიყენოთ ბლოკი სხვადასხვა პოზებით, რათა იპოვოთ თქვენი საუკეთესო მორგება!

ნაბიჯები

მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ბალანსის მხარდაჭერა

გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 1
გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ბლოკი თქვენი ფეხის წინ დგას წინ გადაწევისთვის

დგახართ ტერფებითა და მუხლებით გასწორებული თეძოებით, ნელა გადაკეცეთ თქვენი სხეული თეძოს სახსრებიდან, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. იმის მაგივრად, რომ მიაღწიოთ იატაკზე შეხებას, ხელები გადაუსვით ბლოკს.

ამ მოდიფიკაციის გამოყენება თქვენს სხეულს უფრო მეტად მოდუნების საშუალებას აძლევს და ნაკლებ დატვირთვას აყენებს თქვენს მუწუკებს

გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 2
გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. განათავსეთ ბლოკი თქვენი ხელის ქვეშ სტაბილურობისთვის სამკუთხედის პოზაში

გააფართოვეთ თქვენი ფეხები, გააკეთეთ მანძილი მათ შორის თქვენი ფეხის სიგრძეზე. გაშალეთ ხელები გვერდებზე ისე, რომ ისინი მიწასთან პარალელურად იყოს. გადაატრიალეთ ფეხის თითები ოთახის წინა ნაწილთან ყველაზე ახლოს 45 -დან 90 გრადუსამდე, რათა თქვენი ხალიჩის წინა მხარე იყოს. მოათავსეთ უკანა ხელი ბარძაყზე და მოადუნეთ წინა ხელი წვივის ქვემოთ, შემდეგ კი ბლოკზე.

  • ბლოკი ამცირებს მკერდისა და სახსრების ზედმეტად გაფართოების რისკს გულმკერდის გახსნისას.
  • მოერიდეთ მუხლების ჩაკეტვას ამ მდგომარეობაში.
გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 3
გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. დადეთ თქვენი თავი ბლოკზე Wide-Legged Forward Bend დროს

დადექით ფეხებით თეძოებზე უფრო ფართო, მოათავსეთ ბლოკი თქვენს წინ იატაკზე. მოხარეთ თეძოებიდან იატაკისკენ, დააბალანსეთ თავი იოგას ბლოკზე, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დაძაბულობა.

გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 4
გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ბლოკი "იატაკის ასამაღლებლად" ნებისმიერ მდგარ პოზაში

როდესაც იოგას პოზაში საჭიროა ორივე დგომა და გაჭიმვა მიწისაკენ, ბლოკი ამატებს სიმაღლეს იატაკზე, ასე რომ თქვენ იპოვით წონასწორობას და მოერგებით პოზას.

დაბალანსება არის იოგას ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი, რომელიც იწვევს როგორც დამწყებთათვის, ასევე ექსპერტების გამოწვევას. მაშინაც კი, თუ ადრე ვარჯიშობდით იოგას, პოზები შეიძლება ყოველდღიურად განსხვავდებოდეს, ასე რომ თავისუფლად შეინახეთ ბლოკი იმ დღეებში, როცა დაგჭირდებათ

3 მეთოდი 2: პოზისა და ფორმის გაძლიერება

გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 5
გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ბლოკი თქვენს ბარძაყებს შორის ქვევით მოსაწყენ ძაღლში

დადექით თეძოების ქვეშ და გამოიყენეთ ბარძაყის კუნთები, რათა დაიცვათ და დაიჭიროთ იოგას ბლოკი თქვენს ფეხებს შორის. თეძოების წინ გადაწიეთ სხეული, ოდნავ მოხარეთ მუხლები და ხელები წინ მიიწიეთ მიწაზე, ოდნავ წინ მიიწიეთ წონაში დასაბალანსებლად. დააბალანსეთ ხელები და მუხლები თეძოებით ზემოთ.

ბლოკი ინარჩუნებს ფეხის კუნთებს აქტიურად ამ პოზაში და ინარჩუნებს ძლიერ გასწორებას თავიდან ფეხებამდე

გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 6
გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. დაიჭირეთ ბლოკი ბარძაყებს შორის ხიდის პოზაში

დაწექით ზურგზე და გაასწორეთ ფეხები თეძოებთან სწორი ხაზით. მოხარეთ მუხლები და დადგით ფეხები მიწაზე. მოათავსეთ ბლოკი ბარძაყებს შორის. ხელები გვერდზე, დააჭირეთ იდაყვებსა და მხრებს, რომ აწიოთ ზურგი და თეძოები ჭერისკენ. ხელები შეაერთეთ ზურგის ქვეშ და გადააადგილეთ მხრის პირები ხალიჩაზე.

იმის ნაცვლად, რომ თქვენი ფეხები და მუხლები დაშორდეს ერთმანეთისგან, ბლოკი უზრუნველყოს, რომ თქვენ ჩართოთ თქვენი ფეხები. სათანადო განლაგება ამცირებს იმის ალბათობას, რომ თქვენი ვარჯიშის დროს მოხდეს დაზიანება

გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 7
გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. დაჯექი ბლოკის პირას სუხასანასთვის

ასევე ცნობილია როგორც "ადვილად დასაჯდომი პოზა", ეს პოზიცია შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, თუკი თქვენ განიცდით შებოჭილობას თეძოებში. იატაკზე ყველაზე დაბალ სიმაღლეზე მდებარე ბლოკით, დაჯექით კიდეზე. მოხარეთ მუხლები და ტერფები მიუახლოვეთ სხეულს. გადაკვეთეთ ერთი ტერფი მეორეზე და გახსენით მუხლები, რათა ბუნებრივად დაისვენოთ თითოეულ მხარეს.

  • ბლოკის დაყენება მის ყველაზე დაბალ წერტილამდე და მასზე ჯდომა მხარს უჭერს თეძოებს, ზურგს და მუხლებს.
  • ამ პოზიციაზე მუხლების გასამყარებლად შეიძლება გამოყენებულ იქნას დამატებითი ბლოკები.
გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 8
გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ბლოკი თქვენი ხერხემლისა და მუხლების მხარდასაჭერად გმირის პოზაში

დაიჩოქეთ თქვენს ხალიჩაზე მუხლებით, თეძოების გასწვრივ. განათავსეთ ბლოკი თქვენს ხბოებს შორის და დაჯექით ბლოკის თავზე. მიეცით ხელები ბარძაყებზე დასვენების საშუალებას.

შეინახეთ ბირთვი და ხერხემალი გრძელი და ძლიერი. ბლოკის გამოყენება მხარს უჭერს ამ პოზას თეძოების აწევით და მუხლებზე ზეწოლის შემცირებით

მეთოდი 3 -დან 3: პოზების გაძლიერება და გაღრმავება

გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 9
გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ბლოკი თქვენი მენჯის ქვეშ ვიპარიტა კარანში

ზურგზე წოლისას მოათავსეთ ბლოკი მენჯის ქვეშ. აწიეთ ფეხები ჰაერში ისე, რომ ისინი გასწორდეს პირდაპირ ბლოკის ზემოთ. ეს ამცირებს ქვედა წელის ტკივილს და წნევას თეძოების მხარდაჭერისას.

თქვენი ნორმალური პოზის გადაბრუნება ამ პოზაში იწვევს სხეულის სიმშვიდეს

გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 10
გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ბლოკი თქვენს მხრის პირებს შორის დახრილი გმირის პოზაში

დაიჩოქეთ თქვენი ფეხებით ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე ბარძაყის სიგანე, განათავსეთ ბლოკი თქვენს ფეხებს შორის სივრცეში. გამოიყენეთ ხელები, რათა დაგეხმაროთ უკან დაწოლაში, ხოლო ბლოკი ზურგის ზედა ნაწილს უჭერს მხარს. დაეყრდენი ხელებს შენს გვერდით.

ბლოკი ხსნის გულმკერდს, რათა ხელი შეუწყოს სუნთქვას და დაისვენოს სხეული. იოგას დროს ღრმად სუნთქვა მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ ორგანიზმმა ოპტიმალურ დონეზე იმოქმედოს

გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 11
გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 3. მოათავსეთ ბლოკი იდაყვის ქვეშ ბაყაყის პოზაში

ხელებითა და მუხლებით მიწაზე, დაიდეთ მუხლები ბლოკზე. გააფართოვეთ მუხლები და მიიტანეთ თეძოები მიწასთან, გაათანაბრეთ ტერფები მუხლებთან. ბლოკი ხელს უწყობს თეძოების და იდაყვის მიდამოს გახსნას და გაჭიმვას.

გამოიყენეთ ცალკეული ბლოკები იდაყვებისთვის დამატებითი კომფორტისთვის

გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 12
გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 4. განათავსეთ ბლოკი თქვენი ტერფის ქვეშ ამაღლებული პეპელას პოზაში

დაჯექით იატაკზე და მოათავსეთ ფეხის ძირები ერთად. ფეხები უფრო ახლოს მიიტანეთ სხეულთან და დაუშვით მუხლები იატაკისკენ. ასწიეთ ტერფები ბლოკზე და მიეცით საშუალება უკან გადაკეცვის წინ.

  • ბლოკის გამოყენება ხელს უწყობს თეძოებში მოქნილობის გაზრდას IT ზოლების დაძაბვის გარეშე.
  • ყურადღება მიაქციეთ თქვენი სხეულის სიგნალებს, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი გაჭიმვა!
გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 13
გამოიყენეთ იოგას ბლოკი ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ორი ბლოკი ზურგისა და კისრის ქვეშ თევზის პოზაში

დაჯექით ხალიჩის შუაგულში, დატოვეთ საკმარისი ადგილი დასაძინებლად. განათავსეთ ერთი ბლოკი ვერტიკალურად, სადაც თქვენი მხრის პირები და მეორე ჰორიზონტალურად, სადაც თქვენი უფროსი იქნება. თქვენს წინ გაშლილი ფეხებით, დაიხურეთ უკან, რომ მოათავსოთ თავი ბლოკებზე და დაუშვათ თქვენი ხელები გვერდებზე და დაისვენოთ ხალიჩაზე.

გირჩევთ: