ფეხის ტკივილის მოშორების 3 გზა

Სარჩევი:

ფეხის ტკივილის მოშორების 3 გზა
ფეხის ტკივილის მოშორების 3 გზა

ვიდეო: ფეხის ტკივილის მოშორების 3 გზა

ვიდეო: ფეხის ტკივილის მოშორების 3 გზა
ვიდეო: #პირადიექიმი ფეხების დაბუჟება და სისუსტე 🔴 #LIVE 2024, მარტი
Anonim

ფეხის ტკივილი შეიძლება იყოს რბილიდან ძლიერამდე და ეს შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მათ შორის კუნთების, სახსრების, ძვლების, ნერვების ან სისხლძარღვების პრობლემების ჩათვლით. თუ თქვენ განიცდით ფეხის ძლიერ ან აუხსნელ ტკივილს, მაშინ საუკეთესო გამოსავალია დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს ან მიმართოთ სასწრაფო დახმარების ცენტრს დახმარებისთვის. თუ თქვენი კუნთების ტკივილი ზომიერი და ზომიერია, მაშინ არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში, ტკივილის შემსუბუქების მიზნით. გაითვალისწინეთ, რომ უნდა მიმართოთ ექიმს, თუ თქვენი ფეხის ტკივილი გაუარესდება ან არ გაუმჯობესდება.

ნაბიჯები

3 მეთოდი 1: ტკივილის შემსუბუქება

ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 1
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. დაისვენეთ მაქსიმალურად

საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ, როდესაც ფეხის ტკივილს იწყებთ, არის დასვენება. შეწყვიტე რასაც აკეთებ და ფეხზე წამოდექი რამდენიმე საათით.

  • თუ თქვენ გაქვთ ფიზიკური სამუშაო, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ სამსახურიდან გარკვეული დროით დასვენება. გაესაუბრეთ ექიმს ექიმის შენიშვნის მისაღებად, რომ გაპატიოთ.
  • განიხილეთ ერთი ან ორი დღის შვებულება თქვენი ჩვეული ვარჯიშიდან. თუ ჩვეულებრივ ვარჯიშობთ ყოველდღე, შეიძლება დაგჭირდეთ ერთი ან ორი დღის შვებულება, სანამ თქვენი ფეხი ოდნავ უკეთესდება.
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 2
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. ასწიეთ ფეხი

ფეხის ამაღლება დაგეხმარებათ შეშუპების შემცირებაში და ასევე შეიძლება ტკივილის შემსუბუქებაშიც. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ფეხი შეშუპებულია, მაშინ შეიძლება მოგინდეთ ფეხის აწევა. თუ იჯექით, მაშინ შეგიძლიათ ფეხები და ფეხები წამოაყენოთ ოსმალეთს რამდენიმე ბალიშით ფეხების ქვეშ, ან შეგიძლიათ დაწვათ საწოლში და მოათავსოთ რამოდენიმე ბალიში ფეხების ქვეშ.

ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 3
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. ყინულის თქვენი ფეხი

ყინულის პაკეტის გამოყენება დაგეხმარებათ ფეხის ტკივილის განმუხტვაში. არ დადოთ ყინული პირდაპირ თქვენს კანზე. გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი თხელი პირსახოცით და შემდეგ მოათავსეთ პაკეტი ფეხის დაზიანებულ ადგილზე. თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ ყინულის პაკეტი 15 წუთის განმავლობაში, მაგრამ შემდეგ თქვენ უნდა დაუთმოთ ფეხი სიცივისგან მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.

  • სცადეთ ყინულის არე 5-10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ერთი საათის შემდეგ. გააკეთეთ ეს დღეში რამდენჯერმე.
  • ყინული დაგეხმარებათ ფეხის ანთების შემცირებაში, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ თქვენი ფეხის ტკივილი გამოწვეულია ართრიტით ან რაიმე სახის დაზიანებით.
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 4
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. გაათბეთ ფეხები დამამშვიდებელი სითბოთი

სითბო ასევე დაგეხმარებათ ფეხის ტკივილის მოშორებაში, თუ ტკივილი გამოწვეულია კუნთების ტკივილით ან დაძაბულობით. სცადეთ გამოიყენოთ გამაცხელებელი ბალიში თქვენს ფეხებზე, რათა დაგეხმაროთ ტკივილის შემსუბუქებაში. არ დატოვოთ გამათბობელი თქვენს ფეხზე ერთდროულად 20 წუთზე მეტ ხანს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება გაათბოთ კანი.

ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 5
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ნაზი გაჭიმვა კუნთების დაძაბულობის შესამსუბუქებლად

თუ ფიქრობთ, რომ ფეხის ტკივილი გამოწვეულია კუნთების კრუნჩხვებით ან კუნთების დაჭიმულობით, მაშინ რამოდენიმე ნაზი გაჭიმვა დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. სცადეთ ერთი შემდეგი გაჭიმვა, რათა დაგეხმაროთ მჭიდრო კუნთების მოხსნაში:

  • ლუნჯი. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და გადადგით დიდი ნაბიჯი ერთი ფეხით. მეორე ფეხი უკან დაიხიეთ. ორივე ფეხი წინ უნდა იყოს მიმართული. თქვენი წინა მუხლი უნდა იყოს მოხრილი 90 ° -იანი კუთხით და უკანა ფეხი უნდა დარჩეს სწორი. გააჩერეთ ეს გაჭიმვა დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში და შემდეგ გააკეთეთ მონაკვეთი მეორე მხარეს.
  • წინ მოსახვევი. დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და ნელ -ნელა დაიწყეთ წარმართვა წინ, დაიჭირეთ მუხლები სწორი, მაგრამ ჩაკეტილი. თუ შეგიძლიათ შეეხოთ თქვენს ხბოს ან ფეხის თითებს, ასე მოიქეცით და გაჭიმეთ იქ 10 – ჯერ, თუნდაც ბარძაყებამდე ან მუხლებამდე მიაღწიოთ, მაგრამ მაინც უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ფეხების უკანა ნაწილში.
  • ოთხგზის გაჭიმვა. ოთხკუთხედის გასაკეთებლად, დადექით კედელთან ან მყარ სავარძელთან და ერთი ხელი კედელზე ან სკამზე დადეთ ბალანსისთვის. შემდეგ, მოხარეთ ერთი ფეხი და აწიეთ ფეხი კონდახისკენ. დაიჭირე თითები შენი ხელით და დაიჭირე გაჭიმვა. თუ ფეხს ვერ მიაღწევთ, ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თითების დადება კედელთან, რათა დაგეხმაროთ ოთხკუთხედის დაჭიმვაში.
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 6
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. შეიზილეთ კუნთები

გაჭიმვის შემდეგ, ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ ფეხის კუნთების მასაჟი. სცადეთ გამოიყენოთ მასაჟის ზეთი, რომ გაადვილოთ ფეხის კუნთების მასაჟი. გამოიყენეთ გრძელი დარტყმები და მტკიცე ზეწოლა, რათა დაგეხმაროთ ფეხების დაძაბულობის მოხსნაში.

  • პროფესიონალური მასაჟისტი თერაპევტისგან მასაჟის გაკეთება ასევე დაგეხმარებათ ფეხის ტკივილის შემსუბუქებაში, რომელიც გამოწვეულია უკიდურესად დაჭიმული კუნთებით.
  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქაფის როლიკერი ფეხის კუნთების მასაჟისთვის. მოათავსეთ იგი მტკივნეული ადგილის ქვეშ და გადაახვიეთ ფეხი როლიკზე 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში.
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 7
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. იპოვეთ აკუპუნქტურისტი

აკუპუნქტურა დაგეხმარებათ ფეხის ტკივილის შემსუბუქებაში ზოგიერთ სიტუაციაში. თუ თქვენ განიცდით კუნთების სპაზმს ან ანთებას ფეხის ტკივილთან ერთად, მაშინ აკუპუნქტურა შეიძლება იყოს ეფექტური მკურნალობა. სცადეთ ესაუბროთ პროფესიონალ აკუპუნქტურას, რათა გაარკვიოთ, შეიძლება თუ არა აკუპუნქტურა თქვენთვის ეფექტური.

  • განიხილეთ აკუპუნქტურისტის არჩევა, რომელიც პირველ რიგში ყურადღებას ამახვილებს კუნთოვან სპორტულ მედიცინაზე ან ორთოპედიულ საკითხებზე, რადგან ისინი უფრო კარგად იცნობენ ტკივილის მკურნალობას თქვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილში.
  • აუცილებლად შეარჩიეთ ლიცენზირებული აკუპუნქტურისტი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ აღმოსავლური მედიცინის ექიმი, ან შეგიძლიათ აირჩიოთ პრაქტიკოსი, რომელსაც აქვს რწმუნებათა სიგელები LAC (ლიცენზირებული აკუპუნქტურისტი) ან NCCAOM (აკადემიური და აღმოსავლური მედიცინის ეროვნული სასერთიფიკატო კომისია).
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 8
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 8. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი

თუ თქვენ კვლავ გტკივათ ტკივილის შემსუბუქების სხვა მეთოდების გამოყენების შემდეგ, შეგიძლიათ სცადოთ ტკივილის საწინააღმდეგო მედიკამენტის მიღება, რომელიც ტკივილის შემსუბუქებას შეუწყობს ხელს. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ აცეტამინოფენის, იბუპროფენის ან ასპირინის მიღება.

  • დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ პროდუქტის ინსტრუქციები და მიჰყევით მათ.
  • თუ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს.
  • თუ თქვენი ტკივილი დაკავშირებულია ანთებასთან, როგორიცაა ართრიტი, მაშინ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღება, როგორიცაა იბუპროფენი, შეიძლება იყოს საუკეთესო არჩევანი, რადგან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ხელს უწყობს ანთების და ტკივილის შემცირებას.
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 9
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 9. მიიღეთ მეტი მაგნიუმი, კალციუმი და კალიუმი თქვენს დიეტაში

ეს საკვები ნივთიერებები მნიშვნელოვანია ელექტროლიტური ბალანსის შესანარჩუნებლად და კუნთების კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად. ამ საკვებ ნივთიერებების მიღების გასაუმჯობესებლად, დარწმუნდით, რომ ჭამთ უამრავ ხილს, ბოსტნეულს, მარცვლეულს, უცხიმო რძის პროდუქტებს, უცხიმო ხორცს, თხილს და პარკოსნებს.

ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ იღებთ უამრავ კალციუმს, მაგნიუმს და კალიუმს, არის DASH დიეტის დაცვა. ეს დიეტა ფოკუსირებულია საკვებზე, რომლებიც შეიცავს ნატრიუმს და შეიცავს კალციუმს, მაგნიუმს და კალიუმს

ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 10
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 10. სცადეთ დაამატოთ მრავალ ვიტამინი

თუ გსურთ დარწმუნებული იყოთ, რომ საკმარისად იღებთ ვიტამინებსა და მინერალებს, რაც გჭირდებათ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და ფეხის კრუნჩხვების მოსაშორებლად, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ მულტივიტამინის მიღებაც. შეარჩიეთ მულტივიტამინი, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილების ვიტამინებსა და მინერალებს 100%.

3 მეთოდი 2: ფეხის ტკივილის მიზეზების დადგენა

ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 11
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 1. იყავით ჰიდრატირებული

თუ დეჰიდრატირებული ხართ ან თუ მინერალები წონასწორობაშია, მაშინ შეიძლება კუნთების კრუნჩხვა განიცადოთ. ეს არის საერთო პრობლემა და თქვენ ხშირად შეგიძლიათ მისი გადაჭრა მეტი წყლის დალევით და ელექტროლიტების შემცველი სასმელების ჩათვლით. დარწმუნდით, რომ თქვენ სვამთ მინიმუმ 8 8 ფლ (240 მლ) ჭიქა წყალს დღეში.

ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 12
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 2. გაანათეთ თქვენი ვარჯიშები

ინტენსიურმა, ხანგრძლივმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილი, მაგრამ შეიძლება არ განიცადოთ კუნთების ტკივილი ვარჯიშიდან რამდენიმე დღის შემდეგ. ეცადეთ მომავალში გაამსუბუქოთ ვარჯიში, რათა თავიდან აიცილოთ ფეხის ტკივილი. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ კუნთების ტკივილი მსუბუქი ვარჯიშისგან, თუ თქვენი სხეული არ ვარჯიშობს, ამიტომ კარგია ნელა დაიწყოთ და მიეცით თქვენს სხეულს საკმარისი დრო, რომ შეეგუოს თავის ახალ აქტივობას.

თქვენი საქმიანობის დონის უეცარი ცვლილებები, როგორიცაა ვარჯიშის დღეების გაზრდა ან ყოველდღიურად გარბენი მანძილის გაზრდა, შეიძლება საფრთხის წინაშე დააყენოთ წვივის ძვლების განვითარება. ეს არის მტკივნეული ანთება თქვენი წვივის არეში (წვივის ძვალი)

ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 13
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ საკუთარი თავი დაზიანებებისათვის

დაზიანებებმა, როგორიცაა მოწყვეტილი კუნთები, მყესები და დაჭიმულობა, შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების ტკივილიც. თუ თქვენ დაშავებული ხართ, მაშინ შეიძლება განიცადოთ რაიმე მკვეთრი, ძლიერი ტკივილი რაღაცის გაკეთების შედეგად. ტკივილი შეიძლება გაგრძელდეს პირველადი დაზიანებიდან რამდენიმე დღის, კვირის ან თუნდაც თვის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ მიმართეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა დაშავებული იყოთ.

ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 14
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 4. მოძებნეთ მიმოქცევის საკითხები

სისხლის მიმოქცევის პრობლემებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ფეხის ტკივილი. თუ თქვენ გაქვთ ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა ჩიყვი, დიაბეტი, ათეროსკლეროზი ან ვარიკოზული ვენები, მაშინ ეს შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ფეხის ტკივილმა. თუ თქვენ გაქვთ ან გაქვთ ეჭვი, რომ თქვენ გაქვთ ერთ -ერთი ასეთი მდგომარეობა, მაშინ რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ექიმს, რომ მიიღოთ მკურნალობა.

  • თუ პრობლემა თქვენს მიმოქცევაშია, მაშინ კომპრესიული წინდები დაგეხმარებათ. შეამოწმეთ ექიმთან, რომ შეკუმშვის წინდები იყოს თქვენთვის კარგი ვარიანტი.
  • თუ ხშირად შეამჩნევთ, რომ თქვენი ფეხები და თითები მტკივნეულად და მტკივნეულად იგრძნობა, ხბოს კუნთები სუსტია და წყლულები გექნებათ ფეხებზე და თითებზე, მაშინ პერიფერიული არტერიის დაავადება (PAD) შეიძლება იყოს თქვენი ფეხის ტკივილის მიზეზი.
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 15
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 5. განვიხილოთ სხვა ნაკლებად გავრცელებული მიზეზები, რის გამოც შეიძლება ფეხი გტკიოდეს

ფეხის ტკივილი ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ნაკლებად გავრცელებული მდგომარეობებით, რომელთა გამოვლენა უფრო რთულია. მაგალითად, ძვლის კიბოს, ცისტას და რადიკულიტს ასევე შეუძლია თქვენი ფეხების მტკივა. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს იმის დასადგენად, შეიძლება რომელიმე ამ მდგომარეობამ გამოიწვიოს თქვენი ფეხის ტკივილი.

საჯდომის ტკივილი იწყება ქვედა ზურგში და იშლება ფეხიდან. მიიღეთ ანთების საწინააღმდეგო საშუალება და მაქსიმალურად დაისვენეთ სანამ ექიმთან მისვლას შეძლებთ

მეთოდი 3 – დან 3 – დან: ექიმთან ვიზიტი

ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 16
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 1. დანიშნეთ ექიმთან ვიზიტი დიაგნოზის დასადგენად

თუ სახლის მოვლის სტრატეგიები არ უწყობს ხელს ფეხის ტკივილს, მაშინ რაც შეიძლება მალე უნდა დანიშნოთ ექიმთან შეხვედრა. ზოგიერთ შემთხვევაში, ფეხის ტკივილი შეიძლება იყოს სერიოზული პრობლემის ნიშანი. დაუყოვნებლივ დაურეკეთ ექიმს, თუ გაქვთ:

  • ფეხი გამოიყურება შავი და ლურჯი
  • ფეხი ცივი და ფერმკრთალია
  • ტკივილი უფრო ინტენსიურია მოძრაობისას ან ვარჯიშის დროს
  • ფეხი გამოიყურება წითელი და შეშუპებული და/ან გაქვთ ცხელება
  • ფეხები გადიდებული გაქვთ და სუნთქვა გიჭირთ
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 17
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 2. აღწერეთ თქვენი ფეხის ტკივილის ადგილმდებარეობა, ტიპი და მახასიათებლები

ექიმი დაგისვამთ უამრავ კითხვას ტკივილის ტიპთან დაკავშირებით. დანიშვნამდე დაფიქრდით თქვენი ტკივილის თავისებურებებზე, რათა დაეხმაროთ ექიმს საუკეთესო დიაგნოზის დასმაში. ზოგიერთი რამ გასათვალისწინებელია:

  • სად არის ტკივილი ფეხის არეში (ზედა, ქვედა, წინა, უკანა და ა.
  • რა სახის ტკივილს გრძნობ
  • რა აძლიერებს ტკივილს და რა აუმჯობესებს მას
  • ნებისმიერი სხვა სიმპტომი, რომელსაც თქვენ განიცდით
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 18
ფეხის ტკივილის მოშორება ნაბიჯი 18

ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ მკურნალობის ვარიანტებს

მას შემდეგ რაც ექიმმა დაადგინა პრობლემა, ის მოგცემთ რამდენიმე ვარიანტს როგორ გაუმკლავდეთ პრობლემას. ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება საჭირო გახდეს ფიზიკური თერაპია. ჰკითხეთ ექიმს სხვა ვარიანტების შესახებ, თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს მიერ მოცემული ვარიანტების შესახებ.

ექიმმა შეიძლება დანიშნოს მედიკამენტები ფეხის კრუნჩხვებისთვის, როგორიცაა კალციუმის არხის ბლოკატორები, დილთიაზემი და ვერაპამილი და სხვა მედიკამენტები, როგორიცაა გაბაპენტინი

ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან

გაფრთხილებები

  • ნუ ეცდებით თვითმკურნალობას, თუ დაშავებული ხართ, თუ თქვენი ტკივილი ძლიერია, ან თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ შესაძლოა სისხლის შედედება გქონდეთ. ამ სიტუაციებში დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას.
  • თუ თქვენ გაქვთ ფეხის ტკივილი შეშუპებასთან, სიწითლესთან ან გაუფერულებასთან და სითბოსთან ერთად, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს. ეს არის ღრმა ვენების თრომბოზის სიმპტომები, მდგომარეობა, რომლის დროსაც სისხლის შედედება წარმოიქმნება თქვენს ფეხში და არღვევს ნორმალურ სისხლის ნაკადს. თუ სისხლის შედედება იხსნება, ის შეიძლება ფილტვებში მოხვდეს და გამოიწვიოს ფილტვის ემბოლია.
  • მიუხედავად იმისა, რომ ეს სტატია შეიცავს ინფორმაციას ფეხის ტკივილის შესახებ, ის არ უნდა იქნას მიღებული როგორც სამედიცინო რჩევა. ყოველთვის მიმართეთ ექიმს თქვენი მდგომარეობის მკურნალობის საუკეთესო მეთოდის შესახებ.

გირჩევთ: